घुटने पैरों के संयुक्त जोड़ का हिस्सा हैं और हम पूरे दिन हमारे द्वारा किए जाने वाले सभी आंदोलनों के लिए जिम्मेदार हैं। घुटने आमतौर पर गठिया या अन्य सूजन जैसी स्थितियों से प्रभावित होते हैं। और चोटें। मुख्य रूप से घुटने के लिए, घुटने की प्रतिस्थापन सर्जरी एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन कभी -कभी वजन कम करना और स्वस्थ आहार से चिपके रहना आपको महंगी सर्जरी से गुजरने और दर्द को रोकने से रोक सकता है। यह ब्लॉग जांच करेगा कि वसा घुटने का इलाज करते समय क्या काम करता है और क्या नहीं।
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वसा Kneecaps के इलाज में क्या काम करता है?
जबकि कोई विशिष्ट निर्देश या तकनीक अकेले घुटने की वसा को लक्षित नहीं कर सकती है, आपको अपनी दिनचर्या में विभिन्न अभ्यासों को शामिल करना होगा, लेकिन उन लोगों से बचें जो घुटनों पर अधिक तनाव डाल सकते हैं। कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करें, जैसे कि अपने अभ्यास में चलना।
वजन कम करना-
- ये सरल चाल और तकनीक हृदय और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और एक स्वस्थ आहार खाने की मदद से की जा सकती हैं।
- वजन कम करके, आप घुटने के क्षेत्र को पतला कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए सिंगल-स्पॉट रिडक्शन अभ्यास करने से बेहतर हो सकता है।
एक बाइक की सवारी-
- यदि आपको घुटने की समस्या है, तो आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, लेकिन आपको हृदय गति को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए क्योंकि इससे समग्र धीरज बढ़ेगा और शरीर को लाभ होगा।
- बाइक राइडिंग एक व्यायाम है जो मध्यम गति से किया जा सकता है और घुटने की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
स्क्वैट्स -
- कोई भी स्क्वैट्स का प्रदर्शन कर सकता है और पैरों को बेहतर बना सकता है और टोंड कर सकता है। जो लोग दौड़ या जॉग नहीं कर सकते हैं, वे टोनिंग और वर्कआउट करने के सर्वोत्तम लाभों के लिए दैनिक स्क्वाट्स कर सकते हैं।
- स्क्वैट्स पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत हैं।
- आपके पास व्यायाम का स्थान होना चाहिए और अपने व्यायाम सत्र के साथ नियमित होना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि सत्र कम-प्रभाव हैं और अपने घुटनों पर अधिक तनाव न डालें।
चलना-
- चलना उन कई अभ्यासों में से एक है जिसे आप प्रदर्शन कर सकते हैं, और यह शरीर में मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, एक अच्छा पुराने जमाने का चलना आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- आपकी दिनचर्या में चलने के कई लाभ हैं, यह खर्चों पर कम है और इसके कई लाभ हैं, और यह प्रकृति में अवकाश का समय भी प्रदान करता है।
योग-
- योग समग्र शरीर को प्रभावित किए बिना वजन कम करने का एक और तरीका है। घुटनों के लिए योग स्ट्रेच को महत्वपूर्ण माना जाता है, और इन हिस्सों को चटाई पर आराम से बैठकर किया जा सकता है।
- कुछ सरल अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को आवश्यकतानुसार सेट के बीच आवश्यक आराम दे रहे हैं।
- एक ट्रेनर के साथ योग करना बेहतर होगा क्योंकि वे आपको उस व्यायाम के साथ मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं जो शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
इन अभ्यासों के अलावा, वसा घुटनों से निपटने में भोजन और पोषण आवश्यक हो सकते हैं। भोजन से आप जो पोषण प्राप्त कर सकते हैं, वह तेजी से घुटनों को ठीक करने में मदद कर सकता है और यह रोकने में मदद कर सकता है कि खूंखार घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी ।
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वसा kneecaps का इलाज करते समय कौन से अभ्यास काम नहीं करते हैं?
रन या जॉग-
- रनिंग और जॉगिंग की सिफारिश नहीं की जाती है जब आपको घुटने की समस्या हो रही है। यह घुटनों पर अधिक दबाव डालेगा, और आपको घुटने में दर्द को रोकने के लिए समर्थन जोड़ने के लिए अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता होगी।
- इसके अलावा, यह मदद करेगा यदि आप घुटने में वजन कम करते समय दौड़ने या जॉगिंग का विकल्प नहीं चुनते हैं।
फेफड़े -
- फेफड़े को पैरों और घुटनों में मांसपेशियों के सामने वाले क्षेत्र में लक्षित किया जाता है। ये प्रदर्शन करना खतरनाक हो सकता है क्योंकि शरीर का दबाव सीधे घुटनों से आता है।
- इसके अलावा, यदि घुटने पहले से ही परेशानी में हैं, तो फेफड़े को समग्र शरीर की वसा से निपटने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकता है। इसलिए फेफड़े सूची में नहीं हैं।
कूदना रस्सी-
- जंपिंग रस्सी एक उच्च-कैलोरी बर्नर के साथ मदद कर सकती है जो पैरों को टोन कर सकती है और मजबूत कर सकती है, लेकिन यह घुटने की सर्जरी को रोकने के लिए एक महान तकनीक नहीं है।
- कूदते समय, घुटनों पर अधिक दबाव होगा। यह अनिश्चित दबाव हड्डियों को तोड़ने और जोड़ों के स्थानांतरण को जन्म दे सकता है।
- यह सही नहीं है यदि आपका वजन अधिक है; अत्यधिक वजन से हड्डी के फ्रैक्चर और संयुक्त और kneecap समस्याएं हो सकती हैं।
अनियमित जीवनशैली और परिवर्तन-
- घरों और परिवेश में नींद के पैटर्न में अनियमित परिवर्तन एक दिनचर्या बनाने के लिए इसे चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। इस प्रकार, आपको कई बदलावों से बहुत तेजी से बचना चाहिए और अपने शरीर को उचित पोषण और अन्य कारकों के साथ स्वस्थ रखने की कोशिश करनी चाहिए जो अभ्यास और सरल योग तकनीकों के साथ मदद कर सकते हैं।
त्वरित-फिक्स सॉल्यूशंस के लिए चयन-
- कई बैंड और सप्लीमेंट्स वसा घुटने के साथ मदद करने का वादा कर सकते हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करेंगे जब त्वरित सुधार इस स्थिति में मदद कर सकते हैं।
- एक दिनचर्या और आहार के बाद, कुछ सरल अभ्यासों के साथ, आपको अपने घुटनों पर अत्यधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है।
HIIT-
- उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक बहुत लोकप्रिय व्यायाम आहार है, लेकिन इन्हें नियमित पेशेवरों द्वारा किया जाना है। यदि आप घुटनों में दर्द से पीड़ित हैं, तो किसी भी उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट करने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे आपको किसी भी लाभ प्रदान करने से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- आपको इन अभ्यासों को कभी नहीं करना चाहिए, भले ही आप एक पेशेवर या किसी अन्य व्यक्ति के साथ हों, जो आपको इन अभ्यासों को करने के लिए कह रहे हैं।
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व्यायाम करते समय अपने घुटनों की रक्षा कैसे करें?
- जबकि सभी अभ्यासों को करना महत्वपूर्ण है, वर्कआउट के दौरान घुटने की रक्षा करना समान रूप से आवश्यक है।
- तो आपको चलते समय आरामदायक जूते पहनना चाहिए और योग करना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान घुटनों पर केवल थोड़ा बल डालते हैं।
- शरीर के नरम ऊतकों पर उच्च-प्रभाव वाले अभ्यास करने से आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा, इसलिए आपको इन अभ्यासों को एक तरफ छोड़ देना चाहिए।
- घुटनों को झुकाते समय, उन्हें पूरी तरह से तोड़ने के बिंदु के भीतर रहना आवश्यक है।
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निष्कर्ष-
व्यायाम एक नियमित स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा होना चाहिए, लेकिन एक समग्र जीवन शैली भी सर्जरी प्राप्त करने से kneecaps को रोकने में मदद कर सकती है। चूंकि वसा हानि लक्ष्य है, इसे लक्षित नहीं किया जाना चाहिए। घुटने क्योंकि स्पॉट में कमी जैसी कोई चीज नहीं है। आप सरल अभ्यासों का विकल्प चुन सकते हैं जो शरीर में समग्र वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो घुटनों में वसा को कम करने में भी मदद करेगा। यह गठिया जैसी स्थितियों में जोड़ों से संबंधित सूजन के जोखिम को दबाने में भी मदद कर सकता है। यदि आप घुटनों में वजन कम करने के बाद भी दर्द में हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से संपर्क करना चाहिए जो आपको घुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी में मदद कर सकता है।
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