हम सभी जानते हैं कि हड्डी का स्वास्थ्य विभिन्न कारणों से कितना महत्वपूर्ण है:
- हमारी हड्डियां हमारे आवश्यक अंगों की रक्षा करती हैं।
- हड्डियां समर्थन प्रदान करते हैं और हमें स्थानांतरित करने और हम जो चाहते हैं उसे करने की अनुमति देते हैं।
हमारी हड्डियां भंडारण के एक रूप के रूप में काम करती हैं। वे आवश्यक रूप से जारी कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक तत्वों को संग्रहीत करते हैं। जब हमें उनकी आवश्यकता होती है और जब रक्त का स्तर एक निश्चित सीमा से नीचे गिर जाता है हम किशोरावस्था के दौरान अपनी हड्डियों के लगभग 75 प्रतिशत से 85 प्रतिशत का निर्माण करते हैं। जैसे -जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम कैल्शियम खोना शुरू करते हैं। डॉ। रत्नव रतन के अनुसार,
हमें सबसे अच्छी, सबसे मजबूत हड्डियों को बनाने और हमारी हड्डियों को संरक्षित करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पर्याप्त हड्डी पोषक तत्वों की आवश्यकता है। जब वे पैदा होते हैं तो कई शिशुओं के हाथ या पैरों में विकृतियां होती हैं। ऐसे मुद्दों से निपटना माता -पिता के लिए मुश्किल है। इसके अलावा, जब युवा बड़े हो जाते हैं, तो वे खेलने, कूदने और दौड़ने में आनंद लेते हैं। इन गतिविधियों के परिणामस्वरूप दुर्घटनाएं और चोटें हो सकती हैं। डॉ। रत्नव उन बच्चों का इलाज करने में कुशल हैं, जिनके पास लगातार चोटें आई हैं। वह उन माता -पिता को सलाह देने और परामर्श देने में भी माहिर हैं, जिनके बच्चे अपने हाथों या पैरों में विकृतियों के साथ पैदा हुए थे और उनकी देखभाल करना मुश्किल है। वह चलने की अक्षमता, कुटिल अंग, रीढ़ की वक्र, संयुक्त संक्रमण, और अधिक के साथ बच्चों के इलाज में माहिर हैं। विशेषज्ञ सबसे अच्छा जटिल बाल चिकित्सा विकारों का प्रबंधन करता है, जैसे कि विकासात्मक देरी, हड्डी डिस्प्लासिया और बाल चिकित्सा आघात। गुड़गांव में लोग डॉ पर जाते हैं। रत्नव रतन यदि उनके बच्चे को फ्रैक्चर या किसी अन्य प्रकार की संदिग्ध हड्डी की चोट है। उनके पास उन बच्चों के साथ बहुत धैर्य है, जो खेलते हुए, दौड़ते हुए, छलांग लगाते हैं, या दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना में आहत होते हैं। उन्हें गुड़गांव के सबसे बच्चे के अनुकूल और कुशल बाल चिकित्सा आर्थोपेडिस्टों में से एक माना जाता है। चीजें आप अपनी हड्डियों को अच्छे आकार में रखने के लिए कर सकते हैं, इसमें शामिल हैं:
- स्वस्थ खाने की आदतें
- एक अच्छी तरह से संतुलित आहार
- कैल्शियम और विटामिन डी-रिच फूड्स
- विटामिन और खनिज पूरकता (आवश्यकतानुसार)
- व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
- स्वस्थ व्यवहार
पोषण संबंधी पहलू महत्वपूर्ण है। तो, सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ भोजन:
- हमें हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है
- यह हमें फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
- एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने और समर्थन करने में हमें सहायता करता है।
- आपके नरम ऊतक को संरक्षित करने में एड्स, जो आपकी हड्डियों की रक्षा करता है।
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व:
कैल्शियम।
कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह उन्हें स्वस्थ रखता है। हमारे दांतों और हड्डियों में हमारे शरीर में कैल्शियम का 99 प्रतिशत होता है। कैल्शियम विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें मांसपेशी कार्य, हृदय समारोह, तंत्रिका कार्य, और इसी तरह शामिल हैं। हमारे शरीर हमारी हड्डियों से कैल्शियम चुराते हैं; उन्हें इन प्रणालियों को चालू रखने की आवश्यकता है यदि उन्हें कैल्शियम की आवश्यकता नहीं है। यह हमारी हड्डियों में कैल्शियम की कमी का कारण बनता है। यह गारंटी देने के लिए कि आपका शरीर आपके आहार से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करता है और आपकी हड्डियों से कैल्शियम नहीं चोरी करता है, आपको पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करना होगा। भारत के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ पोषण के अनुसार, 18 वर्ष से कम आयु के बच्चों को प्रति दिन 500-800 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम के ये मिलीग्राम भोजन के साथ -साथ अतिरिक्त सप्लीमेंट्स से भी आना चाहिए। आपकी हड्डियों को कैल्शियम और विटामिन डी से लाभ होगा जो वे आपूर्ति करते हैं। कैल्शियम विभिन्न स्थानों से आता है।
- डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- सैल्मन, टूना और शेलफिश जैसी मछली में आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं।
यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियां।
- संतरे, किवी, अमरूद, और पपीना
- आलू
- टमाटर
- केले
जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए स्टोर पर जाते हैं, तो आप पोषण लेबल का अध्ययन करते हैं। जब आप लेबल को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि यह आपको एक सटीक मिलीग्राम के बजाय कैल्शियम का प्रतिशत देता है। वे प्रतिशत 1000 मिलीग्राम के दैनिक सेवन पर आधारित हैं। परिणामस्वरूप, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि आपको कितने कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता है।
d विटामिन
विटामिन डी आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 विटामिन डी सप्लीमेंट के दो रूप हैं। विटामिन डी 3 पूरकता को अक्सर विटामिन डी 2 पर पसंद किया जाता है। शोध के अनुसार, विटामिन डी 3 विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में थोड़ा बेहतर काम करता है। इसे भोजन के साथ या बिना लेना संभव है। इंडियन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (IAP) ने बच्चों के लिए विटामिन डी खुराक के बारे में सिफारिशें की हैं:
- एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए 400 IU; एक से अठारह वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 600 IU
विटामिन डी खुराक के लिए सिफारिशें:
- 50 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रति दिन 400 से 800 IU
- 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को हर दिन 800 से 1000 IU लेना चाहिए।
धूप विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन चिलचिलाती मौसम में बाहर जाने से बचें। विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। डॉ। रत्नव रतन के अनुसार, गुड़गांव में सबसे अच्छा ऑर्थोपेडिस्ट, एक बच्चे को एक वर्ष की आयु में एक बच्चे को धूप देकर हर हफ्ते केवल 30 मिनट के लिए केवल 30 मिनट के लिए पर्याप्त योगदान दे सकता है। सूरज में बिताया गया समय भारत में विशेष रूप से मौसम के साथ भिन्न होता है। प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट की धूप का जोखिम 18 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए पर्याप्त है और वयस्कों के लिए। सुबह 10 बजे से 3 बजे के बीच। सनबाथ के लिए सबसे अच्छा समय है। यदि आवश्यक हो, तो सूरज के संपर्क के बाद सुखदायक त्वचा क्रीम या लोशन लागू किया जाना चाहिए।
- भोजन - मशरूम, दलिया, वसायुक्त मछली, और अंडे
दूध, दही और पनीर डेयरी उत्पादों के उदाहरण हैं।
- पूरकता की आवश्यकता होती है क्योंकि लोग रोजाना मछली का सेवन नहीं करते हैं। वे अपने दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन डी का उपभोग नहीं करते हैं।
micronutrients
क्रोमियम, कोबाल्ट, आयोडीन, आयरन, मैंगनीज, मोलिब्डेनम, सेलेनियम और जिंक सहित माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को केवल ट्रेस मात्रा में आवश्यक है, लेकिन वे हड्डी के घनत्व के लिए चमत्कार करते हैं। नतीजतन, प्राकृतिक स्रोतों से उन्हें नियमित रूप से निगलना महत्वपूर्ण है। फोलेट में उच्च खाद्य पदार्थ - विटामिन बी - और कोबालामिन - विटामिन बी 12 समग्र स्वास्थ्य के लिए समान रूप से आवश्यक हैं।
आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ कैसे रखते हैं और फ्रैक्चर से बचते हैं?
- कैफीन और अल्कोहल का उपयोग सीमित होना चाहिए क्योंकि वे कैल्शियम की मात्रा को अवशोषित कर सकते हैं।
वे आपको अपने मूत्र में अतिरिक्त कैल्शियम को उत्सर्जित करने के लिए भी नेतृत्व कर सकते हैं। नतीजतन, हम 300 मिलीग्राम की कैफीन सामग्री के साथ प्रत्येक दिन दो से अधिक कैफीनयुक्त कप कॉफी की सलाह देते हैं। हम हर दिन दो से अधिक मादक पेय पीने के खिलाफ भी सलाह देते हैं।
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