व्यायाम करने से कंधे में दर्द क्यों होता है?

कंधे का दर्द कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है। यहां तक ​​कि साधारण घरेलू काम भी सीने में दर्द का कारण बन सकते हैं। यदि शेल्फ पर पहुंचने की आवश्यकता है या दर्द सहन करने के लिए बहुत अधिक है, तो डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा होगा, और वे कंधे की चोट के कारणों को देखने में मदद कर सकते हैं। इसे एक्स-रे या अन्य उपचार विकल्पों में भी देखा जा सकता है। व्यायाम करते समय कंधे में दर्द कई कारणों से हो सकता है लेकिन व्यायाम करने से कंधे में दर्द तभी हो सकता है जब गलत तरीके से किया जाए या व्यायाम करते समय शरीर थक जाए। आज का ब्लॉग कंधे के दर्द के विभिन्न कारणों, छाती के ऊपर हाथ के व्यायाम पर नज़र डालेगा।

व्यायाम करते समय कंधे में दर्द क्यों होता है?

व्यायाम करते समय कंधे में चोट और रोटेटर कफ की चोटें कंधे में दर्द के सबसे आम कारणों में से एक हो सकती हैं। हालाँकि, क्रॉस ओवर एक्सरसाइज करते समय कंधे की छाती में दर्द होने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं या व्यायाम के कारण शरीर में दर्द हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिम में या किसी अन्य व्यायाम करने वाले व्यक्ति को व्यायाम करते समय मशीन और अपने शरीर की सही मुद्रा और लय के बारे में अच्छी तरह से पता हो।

शरीर के पार पहुँचने पर कंधे में दर्द क्यों होता है?

कंधे में चोट और रोटेटर कफ की चोटें कंधे के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक हो सकती हैं। हालाँकि, क्रॉस करते समय जब हाथ क्रॉस हो जाते हैं तो सीने में कंधे के दर्द के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। व्यायाम करते समय कंधे में दर्द के ये कारण हो सकते हैं-

1. मांसपेशियों की थकान

अत्यधिक परिश्रम या अपर्याप्त वार्म-अप से मांसपेशियों में थकान हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम करते समय कंधे में दर्द हो सकता है। जब कंधे की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो वे जोड़ को पर्याप्त सहारा नहीं दे पातीं, जिससे दर्द होने लगता है। मांसपेशियों की थकान का इलाज उचित आराम और पोषण के साथ किया जाना चाहिए अन्यथा इससे मांसपेशियों को और अधिक नुकसान हो सकता है।

2. ख़राब मुद्रा

व्यायाम के दौरान गलत मुद्रा, जैसे झुकना या कंधों को गोल करना, कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों और टेंडन पर दबाव डाल सकता है। खराब मुद्रा भी विभिन्न चीजों का कारण हो सकती है जैसे गर्दन में उभार का विकास और तंत्रिका तंत्र को नुकसान।

3. रोटेटर कफ चोट

यह कफ चोट मांसपेशियों और टेंडनों का एक समूह है जो कंधे के जोड़ को स्थिर कर सकती है। अति प्रयोग, आघात, या उम्र से संबंधित विकृति के कारण रोटेटर कफ में चोट लग सकती है, जिससे व्यायाम के दौरान दर्द हो सकता है, विशेष रूप से हाथ और कंधे से जुड़ी गतिविधियों के दौरान। रोटेटर कफ की चोट केवल व्यायाम के कारण हो सकती है।

4. इंपिंगमेंट सिंड्रोम

यह तब होता है जब आपके रोटेटर कफ टेंडन या बर्सा कंधे की हड्डियों के बीच दब जाते हैं या दब जाते हैं। यह बार-बार ऊपरी गतिविधियों के दौरान हो सकता है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। इंपिंगमेंट सिंड्रोम में कंधे का दर्द बहुत आम है।

5. बर्साइटिस

कंधे में बर्साइटिस (सबक्रोमियल बर्साइटिस) की सूजन दर्द का कारण बन सकती है, खासकर उन व्यायामों के दौरान जिनमें हाथ ऊपर उठाना शामिल है, जैसे ओवरहेड प्रेस या लेटरल रेज़। बर्साइटिस शरीर या जोड़ों में तरल पदार्थ से भरी थैली के भरने की सूजन है।

6. टेंडिनिटिस

टेंडिनिटिस मांसपेशियों और टेंडन की सूजन है, और यह कंधे के टेंडन को प्रभावित कर सकता है, जिससे व्यायाम के दौरान दर्द हो सकता है। सामान्य प्रकारों में बाइसेप्स टेंडिनाइटिस और सुप्रास्पिनैटस टेंडिनाइटिस शामिल हैं। इन स्थितियों का इलाज करने से पहले आपको टेंडोनाइटिस के बारे में अधिक जानना होगा और आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

7. जमे हुए कंधे

इस स्थिति में कंधे के कैप्सूल का मोटा होना और कड़ा होना, कंधे की गति को सीमित करना और दर्द का कारण बनना शामिल है। व्यायाम इस स्थिति को बढ़ा सकता है और व्यायाम करते समय कंधे में अधिक गंभीर दर्द हो सकता है। जमे हुए कंधों को संबोधित करने की आवश्यकता है और वर्कआउट करने से पहले कुछ वार्मअप व्यायाम करके इसे रोका जा सकता है।

8. गठिया

कंधे के जोड़ में रुमेटीइड गठिया का ऑस्टियोआर्थराइटिस, संयुक्त विकृति और सूजन के कारण व्यायाम के दौरान दर्द पैदा कर सकता है। गठिया कंधे के दर्द के साथ-साथ कई दर्दों से संबंधित हो सकता है लेकिन जब कंधे के दर्द की बात आती है तो गठिया में कोई गंभीर जटिलताएं नहीं होती हैं लेकिन फिर भी आपको अन्य उपचार चुनने से पहले इस पर ध्यान देना चाहिए।

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9. तंत्रिका संपीड़न

गर्दन या कंधे क्षेत्र में नसों का संपीड़न या जलन दर्द को कंधे क्षेत्र तक फैला सकती है। इसे क्षणों के कारण होने वाले संदर्भित दर्द के रूप में जाना जाता है। तंत्रिका संपीड़न वह जलन है जो गर्दन और कंधे के पिछले हिस्से में महसूस की जा सकती है और यह शरीर के लिए बहुत दर्दनाक हो सकती है।

10. मांसपेशियों में खिंचाव

गतिविधि के दौरान तीव्र असुविधा कंधे की डेल्टोइड्स या ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के अत्यधिक खिंचाव या फटने के परिणामस्वरूप हो सकती है। अस्थिरता: यदि लिगामेंट की शिथिलता या पिछली चोटों के कारण कंधे के जोड़ में अस्थिरता है, तो कुछ गतिविधियाँ दर्दनाक हो सकती हैं क्योंकि जोड़ अपनी स्थिरता बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकता है।

11. ख़राब तकनीक

व्यायाम करते समय, विशेष रूप से भारोत्तोलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण, गलत रूप या तकनीक कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है और दर्द या क्षति का कारण बन सकती है। व्यायाम के कारण होने वाले कंधे के दर्द का एक प्रमुख कारण खराब तकनीक है।

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12. पिछली चोटें

भले ही कंधे की चोट ठीक हो गई हो, उसका इतिहास जानने से यह संभावना बढ़ सकती है कि व्यायाम करते समय चोट लगेगी। पिछली कई चोटें कंधों में लगी चोटों के कारण हो सकती हैं, ये चोटें कंधों के समग्र कामकाज को प्रभावित कर सकती हैं।

13. अत्यधिक तनाव

आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त समय के बिना बहुत अधिक व्यायाम करने से कंधे में दर्द और अत्यधिक व्यायाम की समस्या हो सकती है। ओवरस्ट्रेनिंग तब होती है जब आप बांह पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं या जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, लेकिन यदि आप समान समय या उसी स्थिति में व्यायाम करना जारी रखते हैं तो इससे अधिक दर्द हो सकता है।

14. उम्र

लचीलेपन और चोट लगने की संवेदनशीलता वाले लोगों में उम्र बढ़ने के साथ टेंडन और लिगामेंट खराब हो जाते हैं। हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट्स में मजबूती के कारण भी कंधों में दर्द हो सकता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर की प्राकृतिक क्षमताएं कम हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम करते समय कंधों में दर्द हो सकता है। यह सिद्ध है कि 50 के बाद, मांसपेशियों और हड्डियों का टूटना (पुनरुत्पादन) हड्डियों के निर्माण के स्थान पर शुरू हो जाता है, और इससे हड्डियों का नुकसान होता है जिसके परिणामस्वरूप कंधे की बड़ी चोटें होती हैं।

सारांश

कंधे में चोट या रोटेटर कफ की चोट के कारण शरीर के दूसरे हिस्से तक पहुंचने पर कंधे का दर्द कम हो सकता है। यह एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है जिसमें बर्सा और मांसपेशियां दर्दनाक स्थिति में होती हैं जिससे शक्ति भाषण और संपीड़ित हो सकती है।

यह आमतौर पर कंधे में सबक्रोमियल स्पेस के सिकुड़ने और पूरे शरीर में पहुंचने पर दर्द के कारण हो सकता है। एक्स-रे चोट लगने का संकेत दे सकते हैं, लेकिन एमआरआई दर्द के विभिन्न कारणों को देख सकता है। उपचार में देखभाल और स्टेरॉयड शामिल हो सकते हैं जो इंजेक्शन या प्लेसिबो के साथ किए जा सकते हैं। कारण चाहे जो भी हो, लोगों को किसी भी प्रकार के दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शरीर के लिए दीर्घकालिक जटिलताएं हो सकती हैं।