महामारी वजन और इसके योगदान कारक

कोविड -19 महामारी के दौरान संगरोध प्रतिबंध इस बात के लिए अपराधी हो सकता है कि कुछ लोगों ने वजन क्यों बढ़ाया है। दिलचस्प बात यह है कि एक नई प्रवृत्ति महामारी से संबंधित है। अक्सर "संगरोध 15" कहा जाता है, यह उभरती हुई अवधारणा महामारी के बीच में प्राप्त पाउंड की संख्या को संदर्भित करती है। कुछ लोगों ने वजन घटाने में मदद करने के लिए प्राकृतिक उपचार जैसे विभिन्न समाधानों की ओर रुख किया है। दूसरों ने वजन कम करने में मदद करने के लिए सर्जरी पर विचार किया है। फिर भी, अन्य लोगों ने अपने वजन की निगरानी और नियंत्रित करने में मदद करने के लिए फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करके पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखी। इन उपकरणों को सुरक्षित कनेक्शन उनकी गोपनीय स्वास्थ्य जानकारी की रक्षा करने में मदद करने के लिए। वजन घटाने की योजना पर विचार करने से पहले, महामारी वजन बढ़ने के संभावित कारणों को जानने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण जानकारी होनी चाहिए। यह लेख महामारी से संबंधित कारकों के बारे में बात करता है जो वजन बढ़ा सकते हैं।

महामारी वजन बढ़ने वाले कारक

विभिन्न कारक महामारी वजन बढ़ने में योगदान करते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

संगरोध प्रतिबंधों के कारण गतिहीन जीवनशैली

वायरस के प्रसार को कम करने या रोकने के लिए सरकार की पहल के माध्यम से लागू लॉकडाउन प्रतिबंधों ने कई लोगों को अपने घरों में लंबे समय तक बने रहने के लिए। यदि लॉकडाउन से पहले आपकी दैनिक गतिविधियों में से अधिकांश बाहर जाने और लोगों के साथ बातचीत करने से पहले, उन प्रतिबंधों ने आपको अपने घर के अंदर अधिकांश समय निष्क्रिय रहने के लिए मजबूर किया हो सकता है। निष्क्रियता की इस अवधि से गतिहीन जीवन शैली हो सकती है। भोजन करते समय, वीडियो गेम खेलना, टेलीविजन देखना, या ऑनलाइन समय बिताना या सोशल मीडिया पर लंबे समय तक एक गतिहीन जीवन शैली का गठन करना। एक 2020 के अध्ययन ने लॉकडाउन अवधि के दौरान अमेरिकी वयस्कों के बीच शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण किया। अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि पहले से सक्रिय प्रतिभागियों के बीच शारीरिक गतिविधि का स्तर 32.3%गिरा। कुछ महामारी-संबंधी कारकों में एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान करने वाले कारकों में सार्वजनिक सुविधाओं और सामाजिक सभा क्षेत्रों को बंद करना, घर से काम करना, ऑनलाइन गेमिंग और ऑनलाइन शॉपिंग शामिल है। एक बड़े पैमाने पर निष्क्रिय जीवन शैली अंततः ऊब का नेतृत्व कर सकती है। इस स्थिति के परिणामस्वरूप महामारी से संबंधित अवसाद हो सकता है या वजन बढ़ता है।

महामारी से संबंधित अवसाद और तनाव

कुछ दैनिक कार्यों को करने में असमर्थ होने के नाते जो आप पूर्व-राजनीतिक करते थे, वह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मान लीजिए कि आप हर हफ्ते काम के बाद कॉफी पर सहकर्मियों के साथ मिलने के लिए उपयोग किए गए थे। उस स्थिति में, आपको अब और सामाजिकता को समायोजित करने के लिए समायोजन करने में कुछ कठिनाई हो सकती है, और आप इस पर जोर देने लगे हैं। इन जैसी स्थितियों से अवसाद और चिंता का स्तर बढ़ सकता है। यदि आप इन अवसादग्रस्तता एपिसोड को जारी रखते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें या एक करीबी, विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। कुछ मामलों में, व्यक्ति भावनात्मक भोजन के माध्यम से अवसाद और तनाव से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। यह व्यवहार आपके शरीर की नकारात्मक भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया हो सकती है, यह सुझाव देते हुए कि भावनात्मक भोजन अवसाद और मोटापे के अंतिम विकास से जुड़ा हो सकता है। इसके अलावा, महामारी के कारण मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे व्यक्तियों को गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए प्रेरणा खोजने में कठिनाई हो सकती है। उदाहरण के लिए, अवसाद आपको अपना बिस्तर छोड़ने और कुछ शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने के लिए अनमोटेड कर सकता है।

भोजन का सेवन बढ़ाएँ

कई बार, भावनात्मक भोजन हाथ से इतना हो सकता है कि आप सामान्य से अधिक भोजन का सेवन शुरू कर सकते हैं। भोजन की खपत में वृद्धि से वजन बढ़ सकता है। इस प्रकार यह आवश्यक है कि उचित आहार की निगरानी और व्यायाम जैसे कि तेज चलना, sciatica स्ट्रेच , बाइकिंग, आदि। घर से काम करने और शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसे कारक महामारी-प्रेरित ओवरएटिंग का कारण बन सकते हैं। यदि आपने पहले किसी कार्यालय में काम किया था, तो आपने देखा होगा कि आप आमतौर पर समय -समय पर अपनी मेज पर नहीं खाते हैं। इसके बजाय, आपको दोपहर का भोजन या स्नैक्स खाने के लिए समय पर ब्रेक दिया जाता है। हालांकि, एक घर-आधारित कार्य व्यवस्था में, भोजन की खपत के बारे में कार्यालय के नियमों को लागू करने की आवश्यकता नहीं है। आपको इस व्यवस्था में कभी भी खाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। भोजन के सेवन को बढ़ाने के इस व्यवहार को संभावित रूप से प्रोत्साहित कर सकता है जो कि रसोई या रेफ्रिजरेटर के साथ आपकी निकटता है। आस -पास के इन स्थानों के होने का मतलब है कि आपके पास भोजन तक आसान पहुंच है जिसे आप कभी भी पकड़ सकते हैं और तैयार कर सकते हैं। कभी -कभी, आप काम में इतने तल्लीन हो सकते हैं कि अब आपको कोई ध्यान नहीं है कि आप पहले से ही अधिक खा रहे हैं। विचलित खाने या आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन पर कोई ध्यान नहीं देना आपको अधिक खाने का कारण बन सकता है। जब आपके पास भोजन तक आसान पहुंच होती है, विशेष रूप से जंक फूड, विचलित खाने की संभावना बढ़ सकती है। इस स्थिति को संबोधित करने के लिए रसोई या रेफ्रिजरेटर से थोड़ा दूर होने के लिए अपने घर-आधारित कार्यस्थल को फिर से व्यवस्थित करने पर विचार करें। इसके अलावा, आप यह बताते हुए घर के नियमों को लागू कर सकते हैं कि खाने की अनुमति केवल अपने कार्य तालिका के बजाय डाइनिंग टेबल पर की जाती है। इन समाधानों में से किसी एक को लागू करने के लिए आपके हिस्से पर कुछ अनुशासन की आवश्यकता होगी। हालांकि, यदि आप प्रबंधन करते हैं, तो आप महामारी के दौरान वजन बढ़ाने की संभावना को कम कर सकते हैं। इसलिए सेवानिवृत्ति के लिए सहेजने के लिए

कम व्यायाम

व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक भलाई को विभिन्न लाभ प्रदान करता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि व्यायाम गंभीर मानसिक बीमारी (एसएमआई) वाले लोगों में नैदानिक ​​परिणामों में सुधार कर सकता है। अध्ययन के लेखकों ने यह भी उल्लेख किया कि व्यायाम के वांछनीय परिणामों में मनोदशा में सुधार, तनाव को कम करना और वजन कम करना शामिल है। हालांकि, अवसाद, तनाव और थकान व्यायाम में किसी की भागीदारी को प्रतिबंधित कर सकती है। इन बाधाओं को संबोधित करना व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए एक समाधान हो सकता है। कुछ मामलों में, आपको अपने व्यायाम लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक गेम प्लान बनाने के लिए पेशेवर सहायता लेनी पड़ सकती है। क्या ऊर्जा बढ़ाने का आपका लक्ष्य है? क्या आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है? क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? एक पेशेवर आपको अपने लक्ष्यों के लिए विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

कोविड -19 महामारी ने अधिकांश लोगों की शारीरिक गतिविधियों को प्रतिबंधित कर दिया है और उन्हें अपने घरों में रहने के लिए मजबूर किया है। उनमें से कई के लिए, इस स्थिति ने एक जीवन शैली का नेतृत्व किया है जो वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है। हालांकि, उन कारकों को संबोधित करने के लिए समाधान हैं जो महामारी वजन बढ़ाते हैं। इन समाधानों में आपके हिस्से पर कुछ पहल और अनुशासन शामिल हो सकते हैं या किसी पेशेवर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें यदि आप मानते हैं कि आप महामारी के कारण अवसाद या तनाव का अनुभव कर रहे हैं। भोजन के सेवन के बारे में, एक उपयुक्त आहार योजना के लिए एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। आप एक प्रमाणित अभ्यास या फिटनेस ट्रेनर की मदद भी कर सकते हैं। वे आपको अधिक सक्रिय जीवन शैली में जाने के लिए प्रेरित करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं।