पेल्विक फर्श की मांसपेशियां क्या हैं?
मांसपेशियों की एक शीट पेल्विक क्षेत्र के सामने जघन हड्डी से पीछे की तरफ रीढ़ के आधार तक फैली हुई है। पैल्विक फ्लोर के रूप में जाना जाता है, ये मांसपेशियां गर्भाशय, योनि, मूत्राशय और आंत्र का समर्थन करती हैं, और आंत्र और मूत्राशय नियंत्रण को बनाए रखने में शामिल हैं।
मजबूत पेल्विक मांसपेशियां क्यों महत्वपूर्ण हैं?
गर्भावस्था से शरीर में भारी बदलाव होते हैं, और पेल्विक फ्लोर के अनुभवों में दबाव बढ़ जाता है, दोनों गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के समय (उन्हें खिंचाव और क्षतिग्रस्त हो जाता है)। इसके अलावा, गर्भावस्था के हार्मोन क्षेत्र के इन मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नरम करके प्रसव की सहायता करते हैं।
गर्भवती महिलाओं और नई माताओं में एक कमजोर पेल्विक फर्श की मांसपेशियों के सामान्य प्रभावों में से एक मूत्र तनाव असंयम या मूत्र के अनैच्छिक रिसाव है। नियमित पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
श्रोणि मंजिल की मांसपेशी का व्यायाम करने के अलग -अलग तरीके हैं, लेकिन सामान्य प्रक्रिया इस प्रकार है:
- पहला कदम पेल्विक फर्श की मांसपेशी की पहचान करने में निहित है। अपने आप को मूत्र या हवा से गुजरने से रोकने का प्रयास करने से इसकी मदद मिल सकती है। मांसपेशियां जो सक्षम होती हैं कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां हैं।
- एक बैठने की स्थिति में (या लेट गया), घुटनों और पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए, श्रोणि की मांसपेशियों को एक निचोड़ दिया जाना चाहिए। यह अनुबंध करता है और उन्हें ऊपर की ओर ले जाता है।
- संकुचन को तब तक कसकर आयोजित किया जाना चाहिए जब तक कि यह आरामदायक हो, उसके बाद एक रिलीज हुई।
- संकुचन और रिलीज की क्रियाओं को कुछ और बार दोहराया जाना चाहिए, इससे पहले कि कोई उन्हें थका हुआ महसूस करे।
जब व्यायाम करने के लिए
गर्भावस्था के दौरान, पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को दिन में तीन बार व्यायाम किया जा सकता है। इन्हें कहीं भी किया जा सकता है - लू में या टीवी देखते समय, लेकिन मुख्य भाग व्यायाम करने के लिए याद कर रहा है। कुछ महिलाओं को इस उद्देश्य के लिए फोन या टैबलेट ऐप के माध्यम से अपने आहार को ट्रैक करना आसान लगता है।
- योनि वितरण के बाद
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज हीलिंग प्रक्रिया को जल्दबाजी कर सकता है और एक डिलीवरी के बाद सूजन को कम कर सकता है, जैसे ही बच्चे के होने के 24 घंटे बाद। महिलाएं छोटी कोमल निचोड़ के साथ शुरू कर सकती हैं और तीव्रता, संख्या और पकड़ की अवधि बढ़ा सकती हैं, क्योंकि वे व्यायाम के साथ सहज हो जाती हैं। दिन में पांच बार व्यायाम का अभ्यास करना अच्छा है। जिन महिलाओं के पास डिलीवरी के बाद टांके थे, उन्हें लेटते समय व्यायाम करना आरामदायक लग सकता है और धीरे -धीरे उनके माध्यम से बैठने के लिए अपना काम कर रहे हैं।
- सिजेरियन डिलीवरी के बाद
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को एक बार किया जा सकता है जब महिला कैथेटर के उपयोग के बिना सामान्य रूप से मूत्र पास करना शुरू कर देती है।
सबसे अच्छा gynecologists , मुंबई क्षेत्र ,
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