लगातार धड़कते और ऐंठन दर्द के साथ -साथ माहौल में ऐंठन की अवधि में ऐंठन के साथ - मासिक धर्म की अवधि के बीच महिलाओं के गर्भाशय अनुबंध को अपने कोटिंग को निष्कासित करने में मदद करने के लिए अनुबंध करते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक हार्मोन जैसे पदार्थ, जो दर्द और सूजन से जुड़े होते हैं, गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन को प्रेरित करते हैं। इन पंक्तियों के साथ प्रोस्टाग्लैंडिंस की उच्च मात्रा गंभीर मासिक धर्म के मुद्दों से संबंधित हैं। कुछ महिलाओं के लिए, उनकी ऐंठन उनकी दैनिक गतिविधियों पर भी घुसपैठ कर सकती है। इन मासिक धर्म की ऐंठन के साथ आपकी मदद करने के लिए यहां पांच प्रभावी और सफल हैं पीरियड क्रैम्प्स होम रेमडीज इसके अलावा कई हैं सुपरफूड्स जो PMS के लक्षणों को कम कर सकते हैं के साथ-साथ अवधि क्रैम्प। यदि इन उपायों का प्रयास करने के बाद आपका दर्द कम नहीं होता है या कम नहीं होता है, तो इस समस्या को कम करने के लिए अपने विशेषज्ञ से जांच करें।
कुछ अवधि ऐंठन घरेलू उपाय
कई महिलाएं जननांग अंगों की दृश्यमान असामान्यताओं की अनुपस्थिति में मासिक धर्म दर्द से पीड़ित हैं। दर्दनाक अवधि के मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। यदि कोई जटिलता नहीं है, तो एक ठीक से चुना आहार और विटामिन मासिक धर्म के दौरान दर्द को खत्म करने में मदद करेंगे। कुछ अवधियों में ऐंठन घरेलू उपचार नीचे दिए गए हैं-1 हर्बल चाय
मासिक धर्म दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक चाय पर बहुत अधिक शोध नहीं है, लेकिन पारंपरिक रूप से कुछ मामलों में, दर्द को कम करने के लिए हर्बल चाय का उपयोग किया गया है, क्योंकि कुछ जड़ी -बूटियों में एस्ट्रोजेन के समान एक पदार्थ होता है। एक प्राकृतिक पेय का एक उदाहरण जो लोग मासिक धर्म की ऐंठन के लिए उपयोग करते हैं, वह ऐंठन छाल और कैमोमाइल चाय है। पेपरमिंट तेल के साथ चाय भी मदद कर सकती है। ऐंठन छाल के साथ हर्बल चाय तैयार करने के लिए, कुछ पानी में ऐंठन की छाल के दो चम्मच जोड़ें, लगभग 15 मिनट के लिए स्टू करें, और बेहतर परिणाम के लिए दिन में तीन बार पीएं।कैमोमाइल चाय में प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए मासिक धर्म की ऐंठन को सुखदायक। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक रिपोर्ट में पाया गया कि कैमोमाइल चाय में दर्द से राहत देने वाली गुण हो सकते हैं।
नोट: खपत से पहले अपने विशेषज्ञ के साथ जांच करें, खासकर यदि आप हार्मोन से संबंधित कैंसर से पीड़ित हैं या रक्त-पतला दवा ले रहे हैं।
2 अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करें
ऐसा प्रतीत होता है कि आहारीय मैग्नीशियम मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने में मदद करता है। मैग्नीशियम कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है और जिन लोगों में इसकी कमी है, वे इसे अतिरिक्त पूरक के रूप में ले सकते हैं। मैग्नीशियम अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के अलावा तंत्रिका और मांसपेशियों के कामकाज को निर्देशित और नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इसे मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के लिए एक आशाजनक उपचार मानते हैं। प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का सुझाया गया आहार सेवन प्रति दिन लगभग 320 मिलीग्राम है। एक औंस सूखे बादाम या एक कप पालक में लगभग 80 मिलीग्राम होता है।3 हीट पैड
हीट पैड सबसे अच्छा पीरियड क्रैम्प्स होम रिमेड्स में से एक हैं। गर्मी गर्भाशय में अनुबंधित मांसपेशियों को ढीला करती है, जो कि ऐंठन का कारण है। कई ओवर-द-काउंटर वार्मिंग पैड और पैच हैं, जैसे बेंगाय, थर्माकेयर, या इलेक्ट्रिक, पुन: प्रयोज्य वाले। आप प्लास्टिक के जग को गर्म पानी से भी भर सकते हैं और जब आपके पास हीटिंग पैड तक पहुंच नहीं है, तो सुखदायक अनुभव के लिए इसे अपने मिड्रिफ क्षेत्र में लागू कर सकते हैं।4 मछली के तेल, विटामिन डी, और विटामिन बी 1
आहार मैग्नीशियम सुखदायक मासिक धर्म ऐंठन में मदद करता है। मैग्नीशियम कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है और इसे उन लोगों द्वारा अतिरिक्त पूरक के रूप में लिया जा सकता है जो इसमें कमी हैं। मैग्नीशियम अन्य महत्वपूर्ण कामकाज के बीच तंत्रिका और मांसपेशियों को काम करने का निर्देश और नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इसे मासिक धर्म के मुद्दों के लिए एक आशाजनक उपचार मानते हैं। प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का सुझाया गया आहार सेवन प्रति दिन लगभग 320 मिलीग्राम है। सूखे बादाम या एक कप पालक का एक औंस लगभग 80 मिलीग्राम होता है।
जैसे आवश्यक पोषक तत्व मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए एक और प्राकृतिक विधि मछली के तेल की खुराक, विटामिन बी 1, और विटामिन डी ले रही है। यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर में विटामिन डी पर्याप्त है, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में महत्वपूर्ण है। एक परीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी 3 की उच्च खुराक ने मासिक धर्म की ऐंठन में महत्वपूर्ण कमी को प्रेरित किया। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बी 1 और फिश ऑयल, बी 1, अकेले मछली का तेल, और प्लेसबो को 240 महिलाओं को मासिक धर्म ऐंठन । महिलाओं ने बी 1 के 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और हर दिन 500 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक ली। उस बिंदु पर जब महिलाओं ने अपने ऐंठन की सूचना दी, जो लोग मछली का तेल, बी 1, या दोनों को प्लेसबो लेने वाली महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म के कारण दर्द और सूजन के मौलिक रूप से कम मुद्दे थे। अगर वे मछली का तेल, विटामिन डी या बी 1 ले गए तो दर्द कम हो गया।
5 एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर थेरेपी पारंपरिक, पारंपरिक चीनी उपचार का एक हिस्सा है, जिसमें विशिष्ट फ़ोकस पर शरीर को उत्तेजित करने के लिए छोटी सुइयों के साथ त्वचा को चिपकाना शामिल है। एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंत्र को ढीला करके मासिक धर्म की ऐंठन में मदद कर सकता है, जो प्रजनन अंगों में तेजी से मजबूत रक्त प्रवाह का कारण बनता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा को इसी तरह माना जाता है कि इसका प्रभाव कम है। विशेषज्ञों ने पाया कि एक्यूपंक्चर उपचार मासिक धर्म के मुद्दों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शोध 944 महिलाओं के साथ दस परीक्षणों के रूप में आयोजित किया गया था। उन्होंने पाया कि एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर दोनों ने दर्द को कम करने में सहायता की, फिर भी निष्कर्ष निकाला कि अधिक मूल्यांकन की आवश्यकता थी।इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: मासिक धर्म - कैसे करता है यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है? भारी मासिक धर्म रक्तस्राव: लक्षण और उपचार
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