महिलाओं के लिए पूर्व गर्भावस्था आहार
यहां भोजन की एक सूची दी गई है जिसे आपको अपने पूर्व-गर्भावस्था आहार योजना में शामिल करने की आवश्यकता है:1. फोलिक एसिड
फोलिक एसिड एक ऐसी चीज है जिसे एक महिला को गर्भावस्था से पहले और दौरान लेना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, एक महिला को गर्भवती होने से एक महीने पहले लगभग 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेना चाहिए। इसका कारण यह है कि ब्रोकोली । ये आसानी से उपलब्ध हैं और कैल्शियम में समृद्ध हैं।2. कैल्शियम
यह उन प्रमुख पोषक तत्वों में से एक है जो प्रजनन प्रणाली को सुचारू रूप से कार्यशील रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भविष्य के लिए कुछ कैल्शियम का भंडारण करना महत्वपूर्ण है। इससे शिशु की हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम की आपूर्ति बनाए रखने में मदद मिलेगी। यदि गर्भवती माँ के पास कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति नहीं है, तो उसका शरीर उसकी हड्डियों से कैल्शियम निकाल सकता है और इसे विकासशील बच्चे को दे सकता है। गर्भवती होने से पहले एक महीने तक प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना शुरू करें। जिन खाद्य पदार्थों में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है वे हैं दूध, दही, पनीर, केल और ब्रोकोली। ये आसानी से उपलब्ध हैं और कैल्शियम से भरपूर हैं
3. आयरन
यह स्पष्ट है कि पर्याप्त लोहे की आपूर्ति वाली महिलाओं के पास गर्भवती लोहे के निचले स्तर वाली महिलाओं की तुलना में। आयरन पूरे शरीर में शटल ऑक्सीजन में मदद करता है। यह गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने के लिए मां के शरीर को तैयार करने में मदद करता है। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो लोहे का एक अच्छा स्रोत हैं:
- मीट जैसे गोमांस, पोर्क, मेमने, यकृत और अन्य अंग मांस।
- ब्रोकोली, केल, शलजम साग, और कोलार्ड जैसे पत्तेदार साग।
- पूरे अनाज की रोटी और आयरन-समृद्ध सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल, और अनाज।
- गढ़वाले नाश्ता अनाज।
4. फैटी एसिड
फैटी एसिड एक ऐसी चीज है जिसे आपकी गर्भावस्था आहार योजना में शामिल किया जाना चाहिए। यह आपके प्रमुख ओव्यूलेशन-उत्प्रेरण हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। इसके अलावा, वे प्रजनन अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं। आपको संतृप्त वसा, जैसे मक्खन या लाल मांस, और ट्रांस वसा पर कटौती करने की आवश्यकता है।
5. प्रोटीन
यदि आप एक बच्चे के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ना होगा। प्रोटीन आपके बच्चे को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति में मदद करेगा। आपके पास एक दिन में लगभग 2-3 सर्विंग होना चाहिए, जिसमें से एक को संयंत्र-आधारित होना चाहिए। आप अपने आहार में सामन मछली को शामिल कर सकते हैं, जो प्रोटीन में अधिक है और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। काली बीन्स भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।
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6. फाइबर
फाइबर, एक जटिल और धीमी गति से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, आपके प्रजनन स्तर को बढ़ाता है। "नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ" के अनुसार, फाइबर भी को कम करने के जोखिम को कम करेगा। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं तो डायबिटीज 26 प्रतिशत तक। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर के अच्छे स्रोत हैं: साबुत अनाज उत्पाद जैसे गेहूं की रोटी, बुलगुर, जई और क्विनोआ सभी में फाइबर होता है। फल और सब्जियां जिनमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है वे मटर, मक्का, ब्रोकोली, मटर, ब्लूबेरी, रसभरी और आड़ू होते हैं। इसके अलावा, आप भूरे रंग की बीन्स खरीद सकते हैं , दाल, काली बीन्स, किडनी बीन्स, लीमा बीन्स, स्प्लिट मटर, और छोले। आप उन्हें सूप, स्ट्यू और सलाद में जोड़ सकते हैं।
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निष्कर्ष
गर्भवती होने से पहले कई खाद्य पदार्थों को आपके गर्भावस्था के पूर्व आहार में जोड़ा जाना चाहिए। आप अपने पूर्व-गर्भावस्था आहार योजना में पालक, संतरे, दूध, गढ़वाले अनाज, छोले और सामन जोड़ सकते हैं। दूसरी ओर, आपको अपने चीनी के सेवन पर एक चेक रखने की आवश्यकता है, धूम्रपान, और शराब की खपत । इसलिए, गर्भावस्था के कारण होने वाले आगामी परिवर्तन के लिए अपने शरीर को तैयार रखें। महिलाओं और बाल स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी वेबसाइट पर #ladiesandbabies का पालन करें। अधिक जानकारी या नि: शुल्क व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, चिकित्सा विशेषज्ञ +918010994994 पर।
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