गर्भावस्था एक ऐसा समय है जो भोजन पर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करता है। यहां तक कि सभी खाद्य समूहों को अपनी सही मात्रा में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा प्रयास गर्भावस्था के आहार में पोषण संबंधी अंतराल पैदा कर सकता है, या तो खाना पकाने के तरीकों के माध्यम से या खाद्य पदार्थ में एक पोषक तत्व की अपर्याप्त मात्रा। इसके अलावा, कुछ पूरक एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं और उन्हें एक अच्छे आहार के अलावा ले जाना सबसे अच्छा है। यह वह जगह है जहाँ प्रसवपूर्व विटामिन और सप्लीमेंट्स बचाव में आते हैं।
चलो प्रसव पूर्व विटामिन और खनिजों पर एक नज़र डालते हैं:
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड को एक बच्चे की योजना बनाने वाली महिलाओं को सिफारिश की जाती है, यानी गर्भ धारण करने से पहले भी। फोलिक एसिड की गोलियां गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक शुरू (या जारी) की जानी चाहिए। यह बच्चे में स्पाइनल बाय-फिडा की तरह तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकने में एक महत्वपूर्ण पूरक है। यह गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है। फोलिक एसिड की खुराक कभी -कभी महिलाओं में 5 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है, जिसमें तंत्रिका ट्यूब दोष के साथ एक बच्चा होने का खतरा होता है। यह जोखिम ज्ञात हो सकता है अगर:
- महिला या उसके साथी को एक तंत्रिका ट्यूब दोष है
- पहले की गर्भावस्था के परिणामस्वरूप एक तंत्रिका ट्यूब दोष था
- परिवार में तंत्रिका ट्यूब दोषों का इतिहास है
- महिला को मधुमेह है
- महिला एंटी-एपिलेप्टिक दवा पर है
सप्लीमेंट्स के अलावा, गर्भवती महिलाएं फोलेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाकर अपनी फोलिक एसिड की आपूर्ति को बढ़ावा दे सकती हैं, जैसे कि नाश्ता अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, भूरे रंग के चावल, आदि।
विटामिन डी
एक गर्भावस्था के आहार में विटामिन डी शामिल होना चाहिए, जो एक महत्वपूर्ण पूरक है जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रित करता है। यह गर्भवती महिला के दांतों और हड्डियों को भी स्वस्थ रखता है। गर्भावस्था यह सुनिश्चित करने का समय है कि महिला और उसके बच्चे को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रतिदिन लगभग 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी प्राप्त होता है। जिन शिशुओं को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, उनमें नरम हड्डियां हो सकती हैं और रिकेट्स विकसित करने की प्रवृत्ति हो सकती है।
विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से सूर्य के प्रकाश और खाद्य पदार्थों जैसे तैलीय मछली, अंडे और मांस के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
कैल्शियम
एक बच्चे की हड्डियों और दांतों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और इसलिए कैल्शियम गर्भावस्था के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक गर्भवती मां डेयरी खाद्य पदार्थ, मछली, नाश्ते के अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली, और सूखे फल जैसे खुबानी और अंजीर का सेवन करके कैल्शियम प्रदान कर सकती हैं।
आयरन
एनीमिया शरीर में लोहे की कमी से उत्पन्न होता है और जाना जा सकता है कि क्या एक महिला बहुत आसानी से थक जाती है। आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद होता है और शरीर और बच्चे में प्रत्येक कोशिका में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, मीट और नट्स आहार के माध्यम से आवश्यक मात्रा में लोहे प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, एनीमिक महिलाओं को लोहे की खुराक की सिफारिश की जा सकती है।
विटामिन सी
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रहने में सक्षम बनाता है। विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता को आसानी से पूरा किया जा सकता है यदि एक महिला एक संतुलित आहार खाती है जिसमें सब्जियां (ब्रोकोली, घंटी मिर्च) और फल (विशेष रूप से खट्टे फल, और टमाटर) शामिल हैं। एक डॉक्टर एक स्वस्थ और बीमारी-मुक्त गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए विटामिन सी की खुराक भी लिख सकता है।
कब तक गर्भावस्था के आहार में विटामिन और सप्लीमेंट्स शामिल होना चाहिए?
डॉक्टर एक गर्भवती महिला की सिफारिश कर सकते हैं कि स्तनपान के चरण के दौरान, गर्भावस्था में और उससे आगे, विटामिन और खनिज की खुराक लेना जारी रखें।
कुछ महिलाएं सप्लीमेंट लेने के बाद मतली का अनुभव करती हैं। रात में (सोने से पहले) या स्नैक के साथ, उस मामले में इन गर्भावस्था विटामिन को लेना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, लोहे की खुराक कब्ज का कारण बन सकती है, जिससे बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर और आहार में फाइबर सामग्री बढ़ाकर निपटा जा सकता है।
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