क्या वर्तमान में स्वस्थ वजन, अधिक वजन, या मोटापे से ग्रस्त होने के जोखिम में, हर कोई अस्वास्थ्यकर आदतों और स्वास्थ्य समस्याओं से वजन बढ़ाने से रोकने के लिए कदम उठा सकता है। मोटापे या अवांछित वजन बढ़ाने को रोकना वजन कम करने के लिए एक्शन स्टेप्स में समान है, और इसमें जीवनशैली में परिवर्तन शामिल है, जैसे स्वस्थ आहार, व्यायाम और स्वस्थ आदतों के प्रति दीर्घकालिक प्रतिबद्धता। आइए एक नज़र डालते हैं कि वयस्कों और बच्चों और युवा वयस्कों में मोटापे को कैसे रोका जा सकता है:
वयस्कों में मोटापा को रोकना
मोटापे को रोकने के लिए रणनीतियों में किसी की खाने की आदतों में सुधार करना और वजन घटाने और रखरखाव के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना शामिल है। इनमें शामिल हैं:
- आहार में फलों और सब्जियों सहित - एक अच्छे दैनिक आहार में पांच से छह सर्विंग्स फलों और सब्जियों के होते हैं। एक सब्जी परोसने वाली सब्जी एक कप कच्ची सब्जियां या एक-आधा कप पकी हुई सब्जियां या उसके रस के बराबर होती है, और एक फल सेवारत छोटे से मध्यम आकार के ताजे फल, या एक-आधा कप ताजा या डिब्बाबंद फल या फलों के रस के टुकड़े को संदर्भित करता है , या एक-चौथाई कप सूखे फल।
- पूरे अनाज खाद्य पदार्थों सहित पूरे गेहूं की रोटी और भूरे रंग के चावल की तरह।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना जैसे कि परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा और आटे से बने लोगों से बचा जाना चाहिए।
- 'एनर्जी डेंसिटी' में जंक फूड या फूड्स को उच्च नहीं कहना है - बर्गर और फ्राइज़ ऊर्जा घने खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो कम मात्रा में बहुत अधिक कैलोरी में पैक करते हैं। अच्छा विकल्प एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच या सलाद और कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ एक सादा बर्गर हो सकता है। डेसर्ट विकल्प भी कैलोरी से भरे पाई और केक से फलों या फूड केक के एक छोटे टुकड़े से स्विच किए जा सकते हैं।
- मध्यम भाग के आकार का भोजन - सेवा आकारों में अच्छे विकल्प, चाहे घर पर या किसी रेस्तरां में, अतिरिक्त कैलोरी को दूर रखने में सहायक हो सकते हैं। घर पर भोजन या मापना या सुपर-आकार, अतिरिक्त-बिग मेनू आइटम से बचने के दौरान बाहर खाने से इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते - वजन कम करना उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने पर निर्भर करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करने से वजन कम करने या बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो भी लक्ष्य है। इसके अलावा, कार लेने के बजाय चलने जैसे छोटे कदम, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करना, आदि दिन के दौरान कैलोरी जलने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।
बच्चों और किशोरों में खाड़ी में मोटापा रखना
प्रारंभिक बचपन मोटापे को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है, क्योंकि बच्चे केवल स्वाद वरीयताओं को विकसित करने के लिए शुरू कर रहे हैं, चलना और उनकी दिनचर्या में खेलना सीखना और अपने माता -पिता और अपने माता -पिता के व्यवहार को उठा रहे हैं और केयरटेकर, जो स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर दोनों हो सकते हैं।
संतुलन एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है, जो भोजन के माध्यम से अर्जित कैलोरी की संख्या में संतुलन प्राप्त करने में अनुवाद करता है और विकास और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाए गए कैलोरी। हालांकि, एक बच्चे को एक डॉक्टर से परामर्श किए बिना वजन घटाने के आहार पर नहीं रखा जाना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने से सामान्य विकास और विकास को प्रभावित नहीं करना चाहिए।
माता -पिता बचपन और किशोरावस्था के दौरान मोटापे और अधिक वजन को रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर सरल कदम उठा सकते हैं: स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करना भागों को यथोचित आकार दिया जाना चाहिए और कुछ पसंदीदा व्यंजनों के स्वस्थ व्यंजन बनाने के लिए खाना पकाने के तरीकों को संशोधित किया जा सकता है।
कैलोरी-लादेन लुभाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें । जबकि ये खाद्य पदार्थ महान स्वाद ले सकते हैं, वे एक छोटे आकार में बड़ी मात्रा में कैलोरी के साथ पैक किए जाते हैं, और बच्चों को अधिक भूखे छोड़ देंगे। बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अवधारणा को समझना , उच्च आत्मसम्मान और वजन प्रबंधन। बच्चों और किशोरों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में न्यूनतम 60 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल होना चाहिए। गतिहीन समय को सीमित करना बच्चों के लिए एक रोल मॉडल होने के नाते - बच्चे और किशोर अपने माता-पिता से अपनी अधिकांश आदतों को चुनते हैं। माता -पिता जो फिट रहने और स्वस्थ खाने के प्रयास करते हैं, वे सूट के बाद अपने बच्चों की संभावना बढ़ाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। बच्चों को मजेदार गतिविधियों में भी प्रोत्साहित किया जा सकता है जो पूरे परिवार का आनंद ले सकते हैं और भाग ले सकते हैं।
लेखक
