टखने में खिंचाव बनाम मोच: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

आप उन अनेक लोगों में से एक हैं जिन्हें मोच और खिंचाव को परिभाषित करने का प्रयास करते समय उनके बीच अंतर करने में संघर्ष करना पड़ा है। जब आपके जोड़ों में और उसके आस-पास के कोमल ऊतक अत्यधिक खिंच जाते हैं या फट जाते हैं, तो इन दोनों वाक्यांशों का उपयोग कभी-कभी एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। आवश्यक अंतर जानने से आपको टखने में खिंचाव बनाम मोच के बीच अंतर करने में मदद मिल सकती है।

टखने में मोच और टखने में खिंचाव क्या है?

टखने में मोच की परिभाषा: टखने में मोच तब आती है जब आपके टखने की हड्डियों को एक साथ रखने वाले बैंड (स्नायुबंधन) खिंच जाते हैं या टूट जाते हैं, आमतौर पर अचानक टखने के मुड़ने या टखने की किसी चोट के कारण। इससे आपके टखने में सूजन और दर्द हो सकता है।

टखने में खिंचाव की परिभाषा: टखने में खिंचाव तब होता है जब आपके टखने के आसपास की मांसपेशियां या टेंडन खिंच जाते हैं या फट जाते हैं। ऐसा तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को बहुत ज़ोर से दबाते हैं या उन पर बहुत अधिक खिंचाव डालते हैं, जिससे दर्द होता है और कभी-कभी सूजन भी हो जाती है।

टखने में खिंचाव बनाम मोच:

मोच एक लिगामेंट की चोट है, जो जोड़ों में हड्डियों को जोड़ने वाले ऊतक का एक बैंड है। टखने में खिंचाव मांसपेशियों या कण्डरा की चोट है, ऊतक की एक रेशेदार रस्सी जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है। टखने में मोच आमतौर पर तब होती है जब टखने को सहारा देने वाले स्नायुबंधन खिंच जाते हैं या टूट जाते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब टखना मुड़ जाए या किसी अजीब दिशा में बहुत दूर मुड़ जाए। टखने में मोच वाले व्यक्ति को दर्द, सूजन, चोट और प्रभावित टखने पर वजन उठाने में कठिनाई जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

जब टखने की मांसपेशियाँ या टेंडन तनावग्रस्त या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप टखने में खिंचाव होता है। ऐसा तब हो सकता है जब टखने पर अधिक काम किया जाता है या अचानक, ज़ोरदार हरकत की जाती है। टखने में खिंचाव के लक्षणों में दर्द, सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन और प्रभावित टखने को हिलाने में कठिनाई शामिल हो सकती है। टखने में खिंचाव बनाम मोच दोनों का इलाज आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई (आरआईसीई) से किया जा सकता है। अधिक गंभीर टखने की मोच की चोटों के लिए भौतिक चिकित्सा या अन्य उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपको मोच या खिंचाव है तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें, क्योंकि अधिक गंभीर टखने की चोटों के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

टखने में खिंचाव बनाम मोच के लक्षण -

स्नायुबंधन के अत्यधिक खिंचाव या फटने के कारण जोड़ में मोच आ जाती है। लिगामेंट्स के रूप में जाने जाने वाले ऊतक बैंड दो हड्डियों को एक जोड़ में एक साथ रखते हैं। मोच के लिए सबसे आम स्थान टखने का जोड़ है। मांसपेशियों या टेंडनों के अत्यधिक खिंचाव या फटने के कारण जोड़ों में खिंचाव होता है। टेंडन मजबूत ऊतक तंतु हैं जो हड्डियों को मांसपेशियों से जोड़ते हैं। हैमस्ट्रिंग मांसपेशी और निचली पीठ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सबसे विशिष्ट स्थान हैं। मोच और खिंचाव दोनों के समान लक्षण और लक्षण होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चोटें बहुत समान हैं। यह समझ में आता है कि लोग नियमित रूप से इन दोनों बीमारियों को मिलाते हैं। यह देखने के लिए नीचे देखें कि टखने में मोच के सबसे आम लक्षण क्या हैं,

टखने में मोच आने के सामान्य लक्षण -

• लचीलेपन में कमी;
• प्रभावित जोड़ के आसपास दर्द;
• सूजन
• चोट
• जोड़ की गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करते समय दर्द

उपभेदों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• मांसपेशी में ऐंठन
• जोड़ों में तकलीफ
• सूजन; कठोरता
• जोड़ को पूरी तरह से हिलाने में कठिनाई होना
• प्रभावित जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन

प्राथमिक अंतर यह है कि जहां तनाव के कारण मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, वहीं मोच के कारण क्षतिग्रस्त जोड़ के आसपास चोट लग सकती है।

टखने में खिंचाव और मोच के कारण और जोखिम कारक

टखने में खिंचाव या मोच, विभिन्न प्रकार की चोटें हैं लेकिन ये दोनों टखने की चोटें हैं। यहां टखने में खिंचाव और मोच के सबसे सामान्य कारण दिए गए हैं।

टखने में खिंचाव के कारण

• अपने पैरों को उचित आराम दिए बिना दौड़ने, जॉगिंग या कूदने जैसी दोहराव वाली गतिविधियों में शामिल होने से टखने की मांसपेशियों और टेंडन में खिंचाव हो सकता है।
• टखने के तेज और अचानक हिलने या मुड़ने से मांसपेशियों और टेंडन में खिंचाव हो सकता है।
• व्यायाम की अनुचित मुद्रा टखने की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है और टखने में खिंचाव पैदा कर सकती है।
• उचित वार्मअप के बिना व्यायाम में सीधे शामिल होने से टखने में खिंचाव का खतरा बढ़ सकता है।
• टखने की मांसपेशियों या टेंडन में अपर्याप्त ताकत उन्हें टखने में खिंचाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।
• पथरीले इलाके जैसी असमान सतहों पर चलने या दौड़ने से गलत कदम और टखने में मोच आने का खतरा बढ़ सकता है।
• चलने या शारीरिक गतिविधियों के दौरान अनुचित जूते पहनने से टखने में मोच आ सकती है।
• खेल या शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से जिसमें कूदना और अचानक रुकना शामिल है, टखने में मोच आने की संभावना बढ़ सकती है।

टखने की मोच और खिंचाव के जोखिम कारक

• जिन लोगों को टखने में मोच या खिंचाव का इतिहास है, उन्हें बार-बार टखने में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
• पैर और टखने के कुछ असामान्य संरेखण से भी टखने में मोच या खिंचाव का खतरा बढ़ सकता है।
• हड्डियों के घनत्व में कमी वाले वृद्ध लोगों को न्यूनतम शारीरिक गतिविधियों में टखने में मोच या खिंचाव होने का सबसे अधिक खतरा होता है।
• नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, महिलाओं को टखने में मोच या खिंचाव होने की अधिक संभावना होती है और उन्हें अपनी मांसपेशियों या हड्डियों के घनत्व को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।
• अधिक वजन होने या बहुत अधिक वजन उठाने से चलते, दौड़ते या खेल खेलते समय किसी के टखने में चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है। इसकी वजह है अतिरिक्त वजन 
• टखने पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे उसके घायल होने की संभावना बढ़ जाती है।
• कुछ खेल जैसे बास्केटबॉल, फुटबॉल आदि में टखने में मोच या खिंचाव का खतरा अधिक होता है।

टखने की मोच या खिंचाव का निदान कैसे किया जाता है?

टखने की मोच या खिंचाव का निदान करने के लिए, डॉक्टर चोट के कारण के बारे में पूछेगा और टखने की शारीरिक जांच करेगा। वे हड्डियों और स्नायुबंधन को अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए एक्स-रे, एमआरआई या अन्य परीक्षणों का भी उपयोग कर सकते हैं।

टखने की मोच और खिंचाव का उपचार -

छोटी-मोटी मोच और खिंचाव के इलाज के लिए भी इसी विधि का उपयोग किया जाता है। इस विधि का नाम RICE है. RICE का अनुवाद इस प्रकार है:

• आराम - घायल जोड़ के ठीक होने तक उसका उपयोग करने से बचें या उससे दूर रहने से बचें। परिणामस्वरूप जोड़ को ठीक होने में समय लगेगा।
• बर्फ - बर्फ जलन और सूजन को कम करता है। बर्फ को कभी भी सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। इसके बजाय, बर्फ के एक थैले को एक छोटे तौलिये या कपड़े में लपेट लें। 20 मिनट के लिए बर्फ हटाएँ, फिर इसे प्रभावित क्षेत्र पर अगले 20 मिनट के लिए छोड़ दें। पहले 24 से 48 घंटों तक जितनी बार संभव हो दोहराएँ।
• संपीड़न - यह सूजन को कम करने में सहायता करेगा। घायल जोड़ के चारों ओर एक पट्टी या ट्रेनर टेप का टुकड़ा लपेटें। हालाँकि, रक्त की आपूर्ति को कम करने से बचने के लिए बहुत कसकर लपेटने से बचें।
• ऊंचाई - अपने प्रभावित जोड़ को अपने हृदय के स्तर से ऊपर बनाए रखने का प्रयास करें। यह किसी भी सूजन को कम करने में सहायता करेगा। यदि आपके घुटने या टखने में चोट लगी है, तो आपको घटना के बाद पहले दो दिन बिस्तर पर या सोफे पर बिताने पड़ सकते हैं। ज़मीन के समानांतर भी ठीक है अगर आप इसे अपने दिल जितना ऊँचा नहीं रख सकते।

RICE आपको दुर्घटना के बाद पहले 24 से 48 घंटों तक अधिक आरामदायक महसूस करने और संकेतों और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

फटी या क्षतिग्रस्त मांसपेशियों, टेंडन या लिगामेंट्स को बहाल करने के लिए गंभीर खिंचाव और मोच के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। यदि आपको निम्नलिखित में से कुछ भी महसूस हो तो अपनी मोच या खिंचाव के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें:

• प्रभावित जोड़ को मोड़ने या हिलाने में असमर्थता
• जोड़ के आसपास सुन्नता या झुनझुनी
• बिना दर्द के चलने या खड़े होने में परेशानी होना

मोच वाले टखने की चोट की देखभाल

टखने की मोच और खिंचाव के लिए विभिन्न उपचार और स्वयं देखभाल के उपाय हैं। टखने की मोच और खिंचाव के अधिकांश मामलों में चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

ओवर-द-काउंटर दवाएं: आप टखने के दर्द, सूजन और सूजन को प्रबंधित करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं।

ब्रेसिज़: आपका डॉक्टर घायल टखने को सहारा देने के लिए ब्रेसिज़ या स्प्लिंट की सिफारिश कर सकता है।

पुनर्वास व्यायाम: एक बार जब टखने की मोच और खिंचाव ठीक होने लगता है, तो विशिष्ट व्यायाम टखने की ताकत, लचीलेपन और स्थिरता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

सहायक जूते: उपचार प्रक्रिया के दौरान टखने को स्थिर करने के लिए सहायक जूते पहनें।

हल्के व्यायाम: टखने में खिंचाव या मोच की उपचार प्रक्रिया के दौरान, लचीलेपन और टखने की ताकत को बहाल करने के लिए हल्के व्यायाम या स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शुरू करें।

गर्म संपीड़न: रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म संपीड़न लगाने का प्रयास करें। अपने टखने को गर्म पानी में भिगोना भी फायदेमंद हो सकता है।

निष्कर्ष:

अधिकांश लोग टखने में मध्यम खिंचाव बनाम मोच के बाद दो से तीन दिनों में कुछ सीमित गतिविधि फिर से शुरू कर सकते हैं। यदि चोट मध्यम है तो आपको एक सप्ताह का समय लग सकता है। जब आप दोबारा सक्रिय महसूस करें तब भी जोड़ की सुरक्षा का विशेष ध्यान रखें। जब तक ऊतक ठीक न हो जाए तब तक जोड़ को टेप से बांधने या ब्रेस से सहारा देने का प्रयास करें। टखने की गंभीर मोच और खिंचाव को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। आपको ताकत और गति की सीमा वापस पाने में मदद के लिए शारीरिक उपचार भी आवश्यक हो सकता है। यह विशेष रूप से सच होगा यदि आपके टखने की मोच बनाम खिंचाव की चोट के इलाज के लिए सर्जरी आवश्यक हो। इसलिए टखने की मोच और टखने के खिंचाव का ख्याल रखें।