अपनी जीवन शैली में व्यायाम को शामिल करने के आसान तरीके
क्या आप एक नई माँ अपने वजन से जूझ रहे हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके व्यस्त कार्यक्रम के बाद भी फिट रहने में मदद करेंगे। वजन कम करना अपने आप में एक चुनौती है, और उसके शीर्ष पर, यदि आप एक नई माँ हैं, तो यह समय की कमी के कारण तेजी से अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक नई माँ को अपने बच्चे की जरूरतों के आधार पर अपने कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है नींद की कमी, थकान, और सभी हार्मोनल असंतुलन वजन घटाने की प्रक्रिया को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। एक और चुनौती जो एक नई माँ का सामना कर सकती है, वह समय की कमी है। इसका मतलब है कि यदि आप जिम को हिट करने के लिए समय भी पा सकते हैं, तो आप डेढ़ घंटे काम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ये इस बात के प्रमुख कारण हैं कि नई माताएं वजन कम करने में विफल क्यों हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे:
उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट चुनें:
आपको वर्कआउट सत्रों की तलाश करनी चाहिए जो न्यूनतम अवधि में अधिकतम कैलोरी बर्न की पेशकश करते हैं। आपके लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता है। संपूर्ण प्रशिक्षण शासन में कम समय लगता है, क्योंकि यह उच्च तीव्रता है, जिसका अर्थ है कि कम समय में कैलोरी के फटने को जलाना। यह भी आपको जीवित महसूस कराएगा और अपने दिमाग को ताज़ा करेगा। जब आप प्रशिक्षण समाप्त करते हैं, तो आपको जो उपलब्धि प्राप्त होती है, वह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। कई नई माताओं को डिलीवरी के बाद के अवसाद का सामना करना पड़ता है, जो तब से निपटा जा सकता है जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
होम वर्कआउट सत्रों का प्रयास करें:
कई प्रशिक्षक आपको ऑनलाइन प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हैं। इसका मतलब यह भी है कि आपको फिट होने के लिए अपने घर और अपने नए-नए लोगों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। कई नए माताओं को घर पर अपने नए बच्चे को छोड़ने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है। यहां तक कि अगर उन्हें मदद मिलती है, तो वे आसपास रहना चाहते हैं। बाहर काम करना एक सत्र की तरह महसूस कर सकता है कि वे भागना पसंद करेंगे। यदि आपको समान लगता है, तो होम वर्कआउट एकमात्र विकल्प है जिसे आपको चुनना चाहिए। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर को भी नियुक्त कर सकते हैं जो आपको घर पर कर सकते हैं व्यायाम को शामिल करके फिट होने में मदद कर सकते हैं।
कुछ मदद प्राप्त करें:
जब आप घर पर एक नया-जन्म लेते हैं, तो बाहर काम करने के बारे में सोचने का सबसे चुनौतीपूर्ण बिट भी इसे छोड़ दिया जाता है। जाहिर है, शिशुओं को सभी ध्यान देने की आवश्यकता है, यही कारण है कि यदि आप एक घंटे का ब्रेक चाहते हैं, तो कुछ मदद लें। आप अपने जीवनसाथी को लोड साझा करने के लिए कह सकते हैं। अपने परिवार के सदस्यों से भी कुछ मदद लें। आप बच्चे की देखभाल करने के लिए एक नानी भी रख सकते हैं। न केवल वर्क आउट के लिए, आपको बच्चे की देखभाल करने के अलावा अपने लिए समय भी खोजने की आवश्यकता है
नीचे की रेखा:
जब आपके पास घर पर एक नया बच्चा होता है, तो इसका ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण कार्य लगता है, और व्यायाम आपकी प्राथमिकता सूची में बहुत कम कार्य बन जाता है। एक माँ के रूप में याद रखें, आपको पहले अपना ख्याल रखने की जरूरत है। यदि आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रहते हैं, तो आप अपने बच्चे का बेहतर ख्याल रखेंगे। आपको स्वस्थ, सक्रिय और फिट रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 दिन वर्कआउट को प्राथमिकता दें।
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