तनाव बस्टर गतिविधियाँ आपको आराम से रखने के लिए

यहाँ आपके लिए एक सवाल है, "आप तनाव से कैसे निपटते हैं?" जब आप अपने उत्तर के बारे में सोचते हैं, तो हम आपको बताते हैं कि तनाव को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 21 वीं सदी के 'स्वास्थ्य महामारी' के रूप में लेबल किया गया था। लू होल्ट्ज़ के अनुसार, "यह वह लोड नहीं है जो आपको तोड़ता है, यह जिस तरह से आप इसे ले जाते हैं"। तो, इस सप्ताह के अंत में हम आपके लिए कुछ तनाव-बस्टर प्रथाओं का वर्णन करेंगे।

हम समझते हैं कि पूरे सप्ताह आप काम पर, घर पर, अपने रिश्तों में और हर जगह कई दबावों से निपट सकते हैं। हम जानते हैं कि आप अगले सप्ताह के लिए आपको वापस ट्रैक पर वापस सेट करने के लिए एक सांस के लायक हैं।

आइए सबसे पहले समझते हैं कि एक तनाव बस्टर क्या है और यह आपकी मदद करने के लिए कैसे जा रहा है।

तनाव बस्टर परिभाषा

यह एक उत्पाद, अभ्यास, प्रणाली, आदि है जो तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस पोस्ट का उद्देश्य सर्वोत्तम तनाव-बस्टर गतिविधियों का वर्णन करना है। यहां वे हैं, उन्हें उपयोग करने के लिए, अपने तनाव को कुछ पंख दें और इसे उड़ने दें।

1। लाउड आउट (LOL)

जब आप घबराए या चिंतित होते हैं तो हंसना, मुस्कुराना या सकारात्मक मूड में रहना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन यह एक महान तनाव बस्टर हो सकता है। हंसी तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और डोपामाइन के स्तर को कम करने के लिए हमारे शरीर में एक श्रृंखला प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकती है। राउंड-द-क्लॉक इंटरनेट एक्सेस के साथ, यह गतिविधि बहुत आसान हो जाती है। एक मजाक पढ़ें, एक दोस्त से बात करें कि आप ऑनलाइन देखे गए कुछ मजाकिया, या यहां तक ​​कि बस हंसने के बारे में सोचें।

2। स्पोर्टी और व्यायाम

 

 

तनाव सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि बड़े पैमाने पर तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आपके पास एक पेशेवर कार्यक्षेत्र में मानसिक टूटना है, तो बस टहलने की कोशिश करें। पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ एंडोर्फिन की रिहाई के लिए नेतृत्व करती हैं, जो तुरंत आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं।

3। अपना ध्यान अपनी श्वास

पर ले आओ यह एक लुभावनी तनाव बस्टर (सजा का इरादा) है। साँस लेना सबसे सरल गतिविधि है जिसे आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। यहां तक ​​कि डॉक्टर भी एक तनाव बस्टर के रूप में सांस लेने की सलाह देते हैं। यह आपको कुछ भी नहीं होगा। आपको बस सही तरीके से सांस लेना है। हां, एक सही तरीका है। साँस लेना धीरे -धीरे आपके शरीर में ऑक्सीजन के आदान -प्रदान को बढ़ावा देता है।

4। प्रकृति को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं

जब आपको तनाव से विराम की आवश्यकता होती है, तो मदर नेचर आपका सबसे अच्छा साथी हो सकता है। प्रकृति और धूप की तलाश में तनावपूर्ण भावनाओं को कम करने के लिए साबित हुआ है। गुणवत्ता का समय आउटडोर खर्च करना आपके मस्तिष्क के उस स्थान में गतिविधि को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है जो अवसाद से जुड़ा है। इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप 5 मिनट लें और पेड़ों और आकाश को देखने के लिए बाहर जाएं। यदि मौसम अच्छा है, तो अपना दोपहर का भोजन बाहर रखें और अपने तनाव को कम करें।

5। एक पानी बच्चा हो

"पानी सब कुछ हल करता है। प्यासा? पानी पिएं। वजन कम करना चाहते हैं? पानी पीना चाहते हैं। साफ चेहरा? अपनी समस्पनी पीएं? उन्हें डूबो।"

 

 

 

यह एक लोकप्रिय मजाक है जो इंटरनेट पर घूमता है। न केवल यह मज़ेदार है, बल्कि यह भी सच है। पानी आपके तनाव से संबंधित मुद्दों को हल करने में सक्षम है। बहुत सारा पानी पीना सबसे अच्छा तनाव-बस्टर्स में से एक है। इसलिए जब आप अत्यधिक दबाव में होते हैं, तो आगे बढ़ें और धीरे -धीरे एक गिलास पानी पीएं।  संबंधित पढ़ें: अद्भुत पीने के पानी के स्वास्थ्य लाभ - हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए

6। आप कैसे बैठते हैं

से सावधान रहें तो जाहिरा तौर पर बैठने का एक अधिकार और एक गलत तरीका है। और आपके शरीर के आसन आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। शोध के अनुसार, एक ईमानदार स्थिति में बैठने से आत्मसम्मान को बढ़ावा मिल सकता है और तनाव को हरा सकता है।

 

 

 जबकि एक कूबड़ के साथ बैठना ठीक विपरीत करता है। इसका तात्पर्य यह है कि हमारा शरीर हमारे मूड और भावनाओं को प्रमुख रूप से प्रभावित करता है। तो अगली बार जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो सीधे एक दुबला पीठ, खींचे गए कंधों के साथ बैठें, और आपके सिर को ऊंचा रखा गया।

7। ध्यान के साथ परिवर्तन

जब भी आप तनाव में थे, आपके दोस्तों या सहकर्मियों ने आपको 'चिल' करने के लिए कहा होगा। इसलिए उनकी सलाह और ठंड का पालन करें। यह बहुत आसान नहीं हो सकता है, इसलिए एक और तनाव बस्टर- ध्यान मदद कर सकता है। ध्यान में विश्राम तकनीक शामिल है जो आपके दिमाग और मांसपेशियों को राहत देती है और तुरंत तनाव को दूर करती है। अपना ध्यान अपने दिमाग में एक केंद्र में लाएं या यदि आप धार्मिक हैं, तो अपने विश्वासों पर ध्यान केंद्रित करें। बिंदु पल के प्रति सचेत होना है।

8। जादू के शब्द "धन्यवाद"

कहना न भूलें ऐसी दुनिया में जहां आप कुछ भी हो सकते हैं, दयालु बनें। अपने आप सहित सभी को। छोटे इशारे और कृतज्ञता और दयालुता के शब्द दुनिया को बदलने में सक्षम हैं। इसलिए वे आपके मूड को बदलने में सक्षम होंगे। कृतज्ञता की भावना तनाव के स्तर को 23%तक कम कर सकती है। तो यह एक वैज्ञानिक तनाव बस्टर है। लंबे समय में, आप एक आभार पत्रिका रख सकते हैं जिसे आप तनावपूर्ण समय के दौरान पढ़ सकते हैं।

9। अपना 'मी-टाइम'

हर कोई वास्तव में साहचर्य चाहता है। लेकिन सभी को एकान्त समय भी चाहिए। यह समय निर्णय लेने पर आधारित नहीं है, बल्कि आराम करने के लिए और फिर से खुद को वापस लाने के लिए।  मैं-टाइम आपकी जिम्मेदारियों से आराम करने और जो आपको खुश करता है, उससे बचने के बारे में है। आप कला बना सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, एक डायरी बनाए रख सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं, या अन्य चीजों के बीच एक किताब पढ़ सकते हैं।

10। अपनी आशाओं को ऊंचा रखें और आपका पेट भरा हुआ

कभी -कभी भोजन आपके मूड के उत्थान में मदद कर सकता है। आराम खाद्य पदार्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए चुन सकते हैं। फल, सब्जियां, केक और कई और खाद्य पदार्थ आपको तनावपूर्ण समय के दौरान खुश महसूस कर सकते हैं।

 

 भोजन करना सबसे अच्छा तनाव-बस्टर गतिविधियों में से एक है। आप गम या ग्रैब स्नैक भी चब सकते हैं। ये सभी चिकित्सकीय रूप से तनाव को कम करने से जुड़े हैं। और वैसे भी, तनावग्रस्त वर्तनी पिछड़ी हुई डेसर्ट है।

क्रेडिफ़ेल्थ से एक शब्द

"नियम संख्या एक- छोटे सामान के बारे में पसीना मत करो। नियम संख्या दो- यह सब छोटा सामान है", रॉबर्ट एलियट । तनाव-बस्टर गतिविधियों को लगभग सभी के लिए आवश्यक है। आप, आपके दोस्त, आपके सहकर्मी, आपके छोटे भाई, आपका बॉस, उसके बॉस और बाकी सभी जो वास्तविकता के संपर्क में हैं। एक व्यक्ति केवल तभी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकता है जब तनाव का प्रबंधन किया जाता है। हमें उम्मीद है कि हमने आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा तनाव-बस्टर्स दिया है। तनाव असंख्य स्वास्थ्य स्थितियों के प्रमुख कारणों में से एक है। हम क्रेडिहेल्थ पर सभी प्रकार के चिकित्सा मुद्दों के लिए सर्वोत्तम सहायता प्रदान करने का प्रयास करते हैं।