यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना दुर्बल और दर्दनाक हो सकता है। सौभाग्य से, कटिस्नायुशूल के लिए कई स्ट्रेच हैं जो आप असुविधा को कम करने और अपने आप को महसूस करने के लिए वापस पाने के लिए कर सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ सबसे प्रभावी और आसानी से करने वाले कटिस्नायुशूल स्ट्रेच का पता लगाएंगे, जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में जोड़ सकते हैं। चाहे आप ठीक होने के लिए अपनी सड़क पर शुरू कर रहे हों या अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नए तरीकों की तलाश कर रहे हों, ये स्ट्रेच मदद करेंगे। अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें!
sciatica तंत्रिका दर्द क्या है?
कटिस्नायुशूल नर्व पीठ के निचले हिस्से में शुरू होता है और नितंबों के माध्यम से और पैरों के साथ गहरा चलता है; कटिस्नायुशूल संपीड़न और जलन या निचले कशेरुक स्तंभ में तंत्रिका में कटिस्नायुशूल दर्द की चोट के कारण होता है। कसने, अति प्रयोग या घायल मांसपेशियों को भी कटिस्नायुशूल का कारण बन सकता है। कटिस्नायुशूल दर्द तेज धड़कन, झुनझुनी और सूजन है। अक्सर, शरीर के एक तरफ कटिस्नायुशूल महसूस किया जाता है। कभी -कभी कटिस्नायुशूल मामूली या मध्यम असुविधा से ज्यादा कुछ नहीं होता है, लेकिन गंभीर दर्द का कारण बन सकता है। कुछ पोज़ कटिस्नायुशूल के लक्षणों में सुधार करने में उपयोगी हो सकते हैं।
एक चिकित्सक द्वारा समर्थित सर्वश्रेष्ठ कटिस्नायुशूल स्ट्रेच -
कभी -कभी एक मामूली उपद्रव से अधिक हो सकता है, जिससे असुविधा होती है और कटिस्नायुशूल के लक्षणों में सुधार होता है। इसे कुछ अभ्यासों के साथ बढ़ाया जा सकता है। जिसमें शामिल हैं-
1. चाइल्ड स्ट्रेच-
- बच्चे की मुद्रा शरीर में ट्यूनिंग और आराम करने का एक सुंदर तरीका है। यह रीढ़ को लंबा कर सकता है और कूल्हों, जांघों और फूलों में लचीलेपन और खुलेपन को बढ़ावा दे सकता है। समर्थन के लिए जांघों, छाती, या माथे पर एक कुशन या फफोले रखें।
- चटाई पर हाथों और घुटनों के साथ शुरू करें, घुटनों को एक साथ लाएं, और कूल्हों को वापस एड़ी में डुबो दें।
- आपके सामने हथियारों का विस्तार करना और उन्हें अपने शरीर के साथ आराम करने की अनुमति देना धड़ को और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दे सकता है क्योंकि आप अपनी जांघों में भारी पड़ गए हैं।
- जक और सनसनी के किसी भी क्षेत्र में आराम करने के लिए अपनी सांस को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस मुद्रा को पांच मिनट से अधिक समय तक पकड़ें।
2. डाउनवर्ड डॉग स्ट्रेच-
- घुटनों और हाथों पर शुरू करें और बाईं ओर के तीरों को कूल्हों की ओर दबाएं और छत की ओर जो सिर को ऊपरी बांह और ठोड़ी के साथ कान को तोड़ने के लिए नीचे की ओर बढ़ता है। आपकी छाती और पैल्विक को थोड़ा आगे की ओर झुकाने के लिए घुटनों को मोड़ें। सहज रूप से शरीर को उस भिन्नता के माध्यम से स्थानांतरित करें जो उचित लगता है।
- एक मिनट तक के लिए मुद्रा को पकड़ें।
3. आधा चंद्रमा खिंचाव-
- इस पोज को रास्ते के खिलाफ करने से समर्थित रहें।
- 30 सेकंड के लिए समान रहें, आराम करें और दोहराएं।
4. कोबरा स्ट्रेच-
- जो रीढ़ में कटिस्नायुशूल के लिए ताकत और खिंचाव को सुखाने में मदद करता है; यह परिसंचरण और लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए कंधे के नीचे हाथों से पेट पर लेटना और शरीर में कोहनी को निचोड़ना।
- जो कि यदि आप छाती में साँस लेते हैं और कोहनी में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखते हैं, और ट्रंक खुलता है, तो चीजों और पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल को उलझाता है।
- 30 सेकंड पर मुद्रा रखते हुए और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ समय के बाद इसे जारी करते हुए, एक बार तीन बार दोहराएं।
5. टिड्डी स्ट्रेच-
- वह मुद्रा रीढ़, ग्लूट्स और जांघों को मजबूत करने और कोर और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने में मदद कर सकती है; यह हिप सर्कुलेशन और लचीलेपन को बढ़ावा देने में आवश्यक है।
- रीढ़ के तल पर जुड़े उंगलियों के साथ पेट पर लेटें।
- दोनों पैरों को उठाएं और उन्हें एक साथ उठाएं, और ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल को संलग्न करें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ें और मुद्रा जारी करें, एक ही स्थिति कर पर लौटें, और शरीर के किनारे पर एक ही अभ्यास करने के लिए लौटें।
6. घुटने को छाती से-
- यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और ग्लूट्स में जकड़न को दूर करने में मदद कर सकती है। गाड़ी को तीव्रता में कम पाने के लिए, एक समय में एक पैर एक पैर कर सकता है, जबकि टखनों और घुटनों पर एक साथ लेट जाता है क्योंकि आप जांघों के पीछे के चारों ओर हाथों तक पहुँचते हैं या चमक अगर आपके हाथ सिर को छोड़ देते हैं और छूते हैं छाती में ठोड़ी।
- इस मुद्रा को लगभग एक मिनट के लिए पकड़ें।
7. ब्रिज स्ट्रेच-
- पुल मुद्रा वह है जो रीढ़ को फैलाने और दर्द और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। यह धीरे -धीरे शरीर के संचलन और पैरों, ग्लूट्स और कोर पर इसकी दुनिया पर प्रभाव को उत्तेजित करता है। यह प्रदर्शन करने के लिए सरल है और प्रभावी है, आप घुटनों के बल और कूल्हों में पहियों के साथ पीठ पर लेट सकते हैं।
- अगला, धीरे -धीरे अपनी पीठ को कम करें। प्रक्रिया को लगभग दस बार दोहराएं।
8. मछलियाँ खिंचाव-
- रीढ़ की लंबाई के खिंचाव को मोड़ें और परीक्षण से आंदोलन में दर्द और तनाव को कम करें, पीठ के निचले हिस्से में शुरू होता है।
- ये आपके बाएं पैर को दाहिने जांघ के बाहर ले जा सकते हैं और फिंगटिप्स के समर्थन के पीछे बाएं हाथ की डॉट को फर्श पर ला सकते हैं।
- बाएं जांघ के बाहर लाने के लिए बाएं विचार के चारों ओर दाहिने हाथ लपेटें, और प्रत्येक श्वास के साथ, रीढ़ को ऊपर उठाते हैं और बढ़ाते हैं और साँस छोड़ते हैं या पूंछ को पोज में थोड़ा गहरा मोड़ देते हैं। इसके अलावा, केवल एक दिशा में टकटकी।
9. पैर दीवार खिंचाव-
- यह एक अंतिम पुनर्स्थापनात्मक पोज़ है जो शरीर को आराम करने और आराम करने और ठीक करने की अनुमति देता है; यह अधिक सहायक हो सकता है, और अधिक समर्थन के लिए कूल्हों के बोल्ट पर एक कुशन रखता है, अपने आप को खड़े होने या लेटने और पैरों को झूलने और दीवार को संरेखित करने की अनुमति देता है और कूल्हों को रंग के रूप में दीवार पर लाता है जैसा कि आरामदायक और जगह है सिर के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल एक आरामदायक स्थिति में अपनी बाहों को प्राप्त करता है और उन्हें आराम करने की अनुमति देता है।
- कटिस्नायुशूल के लिए ये स्ट्रेच 20 मिनट तक के लिए किए जा सकते हैं।
10 गर्दन स्ट्रेच के लिए स्ट्रेच-
आप गर्दन के गोलाकार गति को भी आज़मा सकते हैं।एक स्थिति में कुछ समय के लिए रहें और फिर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
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सारांश-
हम जान सकते हैं कि कठिनाई पिन की नसों के कारण होने वाले दर्द से राहत देती है। दर्द से निपटने में मदद करने के लिए कुछ अभ्यासों की सिफारिश की जा सकती है, और पुराने और छोटे लोग इन सरल अभ्यासों को कर सकते हैं। डीएनए दर्द से निपटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा योग व्यायाम है और दीर्घकालिक लाभों के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन किया जा सकता है। इसके अलावा, अपने पिंच किए गए तंत्रिका दर्द की असुविधा के बारे में सवालों या संदेह के साथ एक फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना सबसे अच्छा होगा। इसके अलावा, मुझे कटिस्नायुशूल दर्द के लिए स्ट्रेच करते समय सावधान रहने की जरूरत थी, बाहर काम करना, और ओवरस्ट्रैचिंग नहीं। जरूरत पड़ने पर मदद के लिए पहुंचें, और सुनिश्चित करें कि डॉक्टर आपको दर्द से बचने में मदद करेंगे।
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