एस्ट्रोजन शारीरिक कार्यों के कामकाज के लिए आवश्यक है जो यौन और प्रजनन विकास में मदद करते हैं, लेकिन आम तौर पर, प्रजनन वर्षों के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है। उच्च एस्ट्रोजन का स्तर नियमित मासिक धर्म चक्र, स्तन उत्पादन और विकास में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, ये स्तर रजोनिवृत्ति के दौरान गिरावट आएंगे और इसके परिणामस्वरूप गर्म चमक जैसी स्थितियां हो सकती हैं। इसलिए महिला प्रजनन कार्य के लिए एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। जब हम शरीर में एस्ट्रोजन के निचले स्तर से चिंतित होते हैं। अलग -अलग सप्लीमेंट्स हो सकते हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आम तौर पर, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना एक बेहतर विकल्प है। इस प्रकार, यह ब्लॉग उच्च एस्ट्रोजेन के साथ 15 खाद्य पदार्थों की व्याख्या करेगा जो बिना पूरक के काम कर सकते हैं। शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थ उच्च-एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थ या फाइटोएस्ट्रोजन हैं। इसके अलावा, सब्जियां, फल, फलियां, अनाज, पशु उत्पाद और जड़ी -बूटियाँ हार्मोन को संलग्न और नकल कर सकती हैं।
उच्च एस्ट्रोजन स्तरों के साथ 15 खाद्य पदार्थ -
कई फाइटोएस्ट्रोजन- और एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से होने वाले हार्मोन की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे शक्तिशाली हैं:
सोयाबीन और Edamame -
सोयाबीन और एडामम प्लांट-आधारित उत्पाद हैं, हरे हैं, और उनके अखाद्य फली के साथ जमे हुए बेचे जाते हैं। सोयाबीन और एडामे दोनों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और विटामिन, खनिज, और आइसोफ्लेवोन्स, आदि जैसे प्रोटीन, ये आइसोफ्लेवोन्स एस्ट्रोजन-उत्पादक होते हैं और प्राकृतिक एस्ट्रोजन प्रभाव होते हैं। वे गर्म चमक के साथ मदद कर सकते हैं और कम-डोय आहार में प्रदर्शित किया जा सकता है। ये हड्डी के स्वास्थ्य के साथ भी मदद कर सकते हैं।
अनार -
अनार फाइटोएस्ट्रोजन से समृद्ध एक फल है और एस्ट्रोजेन को बढ़ा सकता है और स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, अनार एक फाइटोएस्ट्रोजन-समृद्ध भोजन है जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विरोधी भड़काऊ गुणों और निम्न रक्तचाप को कम करने की क्षमता का दावा कर सकते हैं। आप अनार के बीज को भोजन के बीच एक फ्रूटी स्नैक के रूप में खाते हैं और उन्हें सलाद पर छिड़क सकते हैं और उन्हें स्मूदी के साथ मिला सकते हैं।
रेड वाइन -
रेड वाइन के कई लाभ हैं, जिसमें मॉडरेशन में सेवन होने पर एस्ट्रोजेन को बढ़ावा मिलता है। यह भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित कर सकता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। यह स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।
Tempeh -
टेम्पेह सोयाबीन और एडामे के समान एक उत्पाद है। यह एक किण्वित सोया उत्पाद है जो बहुत लोकप्रिय है और इसे सोयाबीन के साथ बनाया गया है और इसे किण्वित किया जा सकता है और एक फर्म, घने केक में दबाया जा सकता है। टेम्पेह एक उत्कृष्ट प्रोटीन, प्रीबायोटिक्स, विटामिन और खनिज स्रोत है। Tempeh भी Phytoestrogens में समृद्ध है।
काजू -
काजू फाइटोएस्ट्रोजन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें लिग्निन होता है। Phytoestrogens खराब नींद और हड्डी के लाभ जैसे रजोनिवृत्ति के मुद्दों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जो एक अतिरिक्त लाभ हो सकता है, जैसे कि उच्च मैग्नीशियम का स्तर जो हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और नींद के पैटर्न में सुधार करने में मदद कर सकता है।
छोले -
छोले वाले लेग्यूम होते हैं जिनमें आइसोफ्लेवोन होते हैं जो फाइटोएस्ट्रोजेन को समूह बना सकते हैं और बायोचैनिन ए। इसमें कैंसर कम करने वाले प्रभाव होते हैं और यह सेल विकास में हस्तक्षेप कर सकता है और कैंसर कोशिकाओं के अस्तित्व को कम कर सकता है। चिकन और कुरकुरे स्नैक्स और सब्जियों के साथ छोले और सब्जियों के साथ चिकन और तेल को भूनने की कोशिश करें और स्वाद और लाभ के साथ भोजन के लिए।
Flaxseed -
फ्लैक्ससीड्स को उच्च एस्ट्रोजन के साथ समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। फ्लैक्ससीड्स को बहुत सारे रोगियों को सुझाया जाता है और फाइटोएस्ट्रोजेन्स में समृद्ध होते हैं। इस खाद्य प्रकार में दूसरों की तुलना में अधिकतम मात्रा में संरेखित होता है और यह एंटीकैंसर और एंटीऑक्सिडेंट गुण प्रदान करने में मदद कर सकता है। इन खाद्य स्रोतों को पचाने और संरक्षित करना आसान है।
स्प्राउट्स -
स्प्राउट्स उच्च मात्रा में कौमस्टन्स का एक अच्छा स्रोत है और इसमें फाइटोएस्ट्रोजन हो सकता है। वे हड्डियों में कैल्शियम के टूटने को कम कर सकते हैं और हड्डी के घनत्व में सुधार कर सकते हैं। वे ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिमों को भी कम कर सकते हैं।
आड़ू -
पीचिस मीठे और लिग्निन का एक बड़ा स्रोत है, साथ ही विटामिन और खनिजों के साथ-साथ संभावित रूप से स्तन कैंसर के रूप में वे एस्ट्रोजन में उच्च हैं।
गेहूं की चोकर -
गेहूं की चोकर एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है और यह स्पष्ट रूप से ऊंचे एस्ट्रोजन के स्तर के साथ शरीर पर प्रभावों को दिखा सकता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि गेहूं की चोकर शरीर में एस्ट्रोजन और फाइबर के स्तर को काफी बढ़ा सकती है।
लहसुन -
लहसुन शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं और इलाज भी कर सकते हैं। एस्ट्रोजेन की कमी से संबंधित हड्डी का नुकसान। लहसुन हड्डी के रखरखाव को बढ़ावा देता है। लहसुन स्वाद के लिए एक महान विकल्प है और भोजन में एक अतिरिक्त जड़ी बूटी है।
बेरीज -
जामुन स्वस्थ खाने की आदतों के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत है। वे एंटीऑक्सिडेंट और ब्रेड, केक, सलाद और स्मूदी के लिए एक शानदार टॉपिंग। इन जामुन में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं। वे महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
सूखे फल -
सूखे फल जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, दिनांक, सूखे prunes और किशमिश हैं। इन सूखे फलों में लिग्नन्स और आइसोफ्लेवोन होते हैं जो रजोनिवृत्ति लक्षणों में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोगों और कैंसर को रोकें।
क्रूसिफेरस सब्जियां -
रजोनिवृत्ति के लक्षणों को विनियमित करने में क्रूसिफेरस सब्जी फायदेमंद है और उच्च फाइटोएस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकती है। फाइटोएस्ट्रोजन क्रूसिफेरस सब्जियों में बहुतायत में है। फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और कैबेज जैसी सब्जियां एस्ट्रोजन को बढ़ाने के लिए अच्छी हैं।
तिल के बीज -
तिल के बीज भोजन खाद्य पदार्थों और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए एक शानदार टॉपिंग हैं और समृद्ध फाइटोएस्ट्रोजेन को भी बढ़ाते हैं जो एस्ट्रोजन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर ।
निष्कर्ष -
हालांकि प्रजनन पथ के सही कामकाज के लिए एस्ट्रोजन के स्तर की जांच करना आवश्यक है, लेकिन खाद्य स्रोतों को जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस ब्लॉग में, हमने उच्च एस्ट्रोजन के साथ 15 खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया है। इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से कम एस्ट्रोजेन के स्तर का अनुभव करने वाली महिलाओं के आहार में शामिल किया जाना है, जो एक संतुलन रखने में मदद कर सकता है।
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