तनाव राहत के लिए 8 पूरक और विटामिन

तनाव को संभालने के लिए अपने शरीर को बेहतर ढंग से तैयार करने के लिए सबसे उत्कृष्ट तरीकों में से एक यह है कि अक्सर व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, और एक स्वस्थ आहार खाएं। फिर भी, विशिष्ट विटामिन और सप्लीमेंट भी सहायता कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, काम, धन, स्वास्थ्य और रिश्तों से जुड़े दबावों के साथ आमतौर पर सबसे अधिक प्रचलित होता है। ऐसे कई लोग हैं जो तनाव के लिए विटामिन मांगते हैं। तीव्र या चल रहे तनाव से थकावट, सिरदर्द, पेट की परेशानी, चिंता और चिड़चिड़ापन या क्रोध हो सकता है। यहां तनाव प्रबंधन के लिए शीर्ष 8 पूरक और विटामिन हैं।

8 सर्वश्रेष्ठ विटामिन तनाव से लड़ने के लिए -

1। Rhodiola rosea -

खुराक: एक गोली प्रत्येक दिन तनाव राहत और मानसिक स्पष्टता के लिए सबसे अच्छा। हर्ब रोडियोला (रोडियोला रोजिया) एशिया और रूस के कुछ हिस्सों के मूल निवासी है। जड़ी बूटी के शक्तिशाली सक्रिय अवयवों में से दो, रोसविन, और सैलिड्रोसाइड, रोडियोला के अनुकूलनिक प्रभावों के लिए जिम्मेदार हैं।

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लाभ

• गैर-जीएमओ
• तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया
• शाकाहारी-अनुकूल
• ग्लूटेन-फ्री
• एक-दिन का सूत्रीकरण

2। मेलाटोनिन

खुराक: 1 टैबलेट दैनिक आपके शरीर के नींद-जागने वाले चक्र को हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। रात में हार्मोन का स्तर बढ़ता है जब नींद को प्रोत्साहित करने के लिए अंधेरा होता है और सुबह में गिरता है जब यह जागने को प्रोत्साहित करने के लिए प्रकाश होता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कि मेलाटोनिन की खुराक लेना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि तनाव और अनिद्रा संबंधित हैं। द्वितीयक नींद विकारों के इलाज के लिए मेलाटोनिन की प्रभावशीलता "उन लोगों को जो एक और स्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, जिसमें तनाव या अवसाद सहित" 205 रोगियों को शामिल करने वाले 7 उच्च गुणवत्ता वाले परीक्षणों के एक विश्लेषण में जांच की गई थी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन ने प्लेसबो की तुलना में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार नहीं किया। फिर भी, इसने प्रतिभागियों को सो जाने और उनकी समग्र नींद को लंबा करने के लिए उस समय को छोटा कर दिया।

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लाभ

• ग्लूटेन-फ्री
• गैर-जीएमओ
• सख्त गुणवत्ता मानकों के साथ एक सुविधा में उत्पादित
• दैनिक तैयारी

3। मैग्नीशियम -

खुराक: 1 टैबलेट दैनिक आपका शरीर 300 से अधिक अलग -अलग चयापचय प्रक्रियाओं में मैग्नीशियम, एक आवश्यक खनिज को नियुक्त करता है। यह स्वस्थ जैविक कार्यों को बनाए रखने में कई भूमिका निभाता है, जैसे कि डीएनए संश्लेषण, न्यूरॉन और मांसपेशी कार्य, रक्त शर्करा विनियमन और रक्तचाप नियंत्रण। मैग्नीशियम ज्यादातर मछली, हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स और बीजों में पाया जाता है। शोध के अनुसार, मैग्नीशियम तनाव प्रबंधन में एक भूमिका निभा सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके आहार खनिजों में कमी है। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मैग्नीशियम प्राप्त करने वालों ने अकेले मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 प्राप्त करने वाले तनाव स्कोर में समान कटौती का अनुभव किया। हालांकि, जिन लोगों ने "गंभीर" या "बहुत गंभीर" तनाव का अनुभव किया, उन्हें मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 दोनों का सेवन करने से अधिक लाभ हुआ। मैंने तनाव के लिए एक विटामिन सूचीबद्ध किया है।

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लाभ

• एक तृतीय पक्ष द्वारा मूल्यांकन किया गया
• शाकाहारी के अनुकूल
• गैर-जीएमओ वन-ए-डे फॉर्मूलेशन
• डेयरी, ग्लूटेन और सोया
से मुक्त

4। अश्वगंधा -

माना जाता है शोधकर्ताओं ने बेतरतीब ढंग से 60 लोगों को हल्के तनाव के साथ सौंपा, या तो एक मानकीकृत अश्वगंधा के 240 मिलीग्राम को 60 दिनों के लिए रोजाना या एक परीक्षण में एक परीक्षण में एक परीक्षण में एक परीक्षण में प्राप्त किया, जो तनाव को कम करने के लिए अश्वगंधा के लाभों पर। > अश्वगंधा के साथ पूरक प्लेसबो की तुलना में तनाव, चिंता और अवसाद में अधिक महत्वपूर्ण कमी से संबंधित था। इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, सुबह में स्तर अश्वगंधा लेने के बाद 23% कम पाया गया। इसके अलावा, चिंता और तनाव पर अश्वगंधा के प्रभाव पर पांच शोध अध्ययनों के पिछले विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों ने अश्वगंधा निकालने की खुराक ली थी, उन्होंने तनाव, चिंता और थकावट के स्तर पर परीक्षण किए गए परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

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लाभ

• बिग शाकाहारी-अनुकूल
• एलर्जेन-फ्री
• दैनिक लस मुक्त सूत्रीकरण

5। L -theanine -

खुराक: 1 टैबलेट दैनिक एमिनो एसिड एल-थीनिन सबसे अधिक बार चाय की पत्तियों में पाया जाता है। शोधकर्ताओं ने शामक प्रभावों के बिना विश्राम को प्रोत्साहित करने और तनाव को कम करने की अपनी क्षमता की जांच की है। एक 30-व्यक्ति उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम एल-थीनिन ने तनाव, खराब नींद, अवसाद के लक्षणों और संज्ञानात्मक हानि को एक प्लेसबो की तुलना में काफी कम कर दिया। 34 प्रतिभागियों के साथ एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 200 मिलीग्राम एल-थीनिन और अन्य पोषक तत्वों के साथ एक पेय का सेवन करने से एक मांग वाले कार्य के जवाब में कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई है जो मल्टीटास्किंग की आवश्यकता है। शुद्ध एनकैप्सुलेशन l-theanine लाभ

• तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया
• शाकाहारी-अनुकूल
>
• गैर-जीएमओ

6। B8 जटिल विटामिन -

खुराक: 1 टैबलेट दैनिक सभी आठ बी विटामिन अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की खुराक में मौजूद होते हैं। आपके द्वारा खाते वाले भोजन को मूल्यवान ऊर्जा में परिवर्तित करके, ये विटामिन चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अतिरिक्त हृदय और मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक बी विटामिन हैं। विटामिन एमिनो एसिड होमोसिस्टीन के रक्त के स्तर को कम करके, मूड और ऊर्जा सहित तनाव से संबंधित लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं। तनाव और हृदय रोग, मनोभ्रंश और कोलोरेक्टल कैंसर सहित कई बीमारियों का एक बढ़ता जोखिम, उच्च होमोसिस्टीन स्तर से जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, 12 उच्च-गुणवत्ता वाले परीक्षणों के विश्लेषण में पाया गया कि कम से कम चार सप्ताह के लिए हर दिन बी विटामिन की खुराक लेने से तनाव कम हो सकता है और मूड को ऊंचा कर सकता है।

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लाभ

• यह अवशोषण के लिए अत्यधिक रूप से तैयार किया गया है
• पूरी तरह से शाकाहारी
• यह ग्लूटेन से मुक्त है
• इसका पेट पर एक सुखदायक प्रभाव पड़ता है

7। विटामिन डी -

खुराक: 1 टैबलेट दैनिक क्योंकि आपका शरीर धूप के संपर्क में आने के बाद इसका उत्पादन कर सकता है, विटामिन डी को आमतौर पर "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है। अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए अपने शरीर का समर्थन करने के अलावा, विटामिन डी को कई अन्य प्रक्रियाओं से जोड़ा गया है, जिसमें सूजन को कम करना और प्रतिरक्षात्मक प्रतिक्रिया बढ़ाना शामिल है। इसके अलावा, यह तनाव में कमी में सहायता कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो विटामिन डी की कमी हैं। शोध ने सुझाव दिया कि जिस व्यक्ति ने सर्दियों के दौरान चार महीने के लिए 1600IU लिया, उसने कम विटामिन डी में परिणाम नहीं दिखाए। यह आमतौर पर इन महीनों के दौरान कम सूरज के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप अनुभव किया जाता है, एक छोटे, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के अनुसार 86 स्वस्थ शामिल हैं। व्यक्ति।

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लाभ

• तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया
• COAs ऑनलाइन उपलब्ध
• आसान-से-स्वैलो मिनी सॉफ्ट जैल
• गैर-जीएमओ
• कृत्रिम योजक से मुक्त
• एक-दिन का सूत्रीकरण

8। विटामिन सी -

ऑक्सीडेटिव तनाव की रोकथाम में सहायता। अधिक व्यापक शोध किया जाना चाहिए, लेकिन यह अध्ययन साबित करता है कि एंटीऑक्सिडेंट स्थिरता बनाए रखते हैं। जब तनाव बढ़ता है, तो विटामिन सी शरीर में तनाव के उत्पादन को रोकता है। कम कोर्टिसोन तनाव पैदा करता है, कम थकावट एक व्यक्ति महसूस करेगा। तनाव के लिए कुछ विटामिन हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं कि निम्नलिखित में दिए गए हैं। विटामिन c < /strong> सप्लीमेंट्स हैं:

• गुलाब कूल्हों के साथ प्रकृति का इनाम विटामिन सी
• लामा नेचुरल एल्डरबेरी गमिस
• गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन सी ऑर्गेनिक स्प्रे
• स्वानसन विटामिन सी पाउडर

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आउटलुक -

कम तनाव के लक्षण कई विटामिन और आहार की खुराक के साथ जुड़े हुए हैं, जिनमें अश्वगंधा , मेलाटोनिन, विटामिन डी, और रोडियोला रोजिया। जीवन के तनावों का सामना करने की आपके शरीर की क्षमता को एल-थीनिन, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और मैग्नीशियम लेने से भी सुधार किया जा सकता है। एक नए पूरक का उपयोग करने से पहले, हमेशा एक डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं, तो गर्भवती होती हैं, या गर्भवती होने का इरादा रखते हैं। सभी तनाव के लिए सबसे अच्छे विटामिन की सूची में हैं। आप बेहतर सलाह के लिए credihealth टीम से संपर्क कर सकते हैं। तनाव को कम करें, जीवन नहीं !!