आप सोच सकते हैं कि लचीलापन अकेले एथलीटों के लिए है, लेकिन सच्चाई यह है, यह सभी के लिए है। भले ही आप एक एथलीट हों या साधारण कार्य कर रहे हों, स्ट्रेचिंग आपके शरीर के लिए सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है। जबकि नियमित व्यायाम आवश्यक है, स्ट्रेचिंग के पास बहुत सारे लाभ हैं जिनके बारे में आपको पता नहीं हो सकता है, और उनमें से एक यह है कि यह संभावित चोटों के जोखिम को कम करता है।
क्या लचीलापन महत्वपूर्ण है?
लचीलापन फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह मांसपेशियों के समन्वय, आसन, गतिशीलता में सुधार करता है, मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है, और चोटों के जोखिम को कम करता है। उचित स्ट्रेचिंग के साथ एक बेहतर समग्र आकार की ओर जाता है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह गति सीमा को बढ़ा सकता है और विशिष्ट अभ्यास करने के लिए सुविधा की अनुमति देता है। किसी भी कसरत से पहले स्ट्रेचिंग के साथ, यह आपकी मांसपेशियों पर रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। कम स्ट्रेचिंग के साथ, आपकी मांसपेशियां समय के साथ कम हो जाती हैं। लचीलापन का एक व्यक्ति का स्तर भिन्न होता है और दो महत्वपूर्ण कारकों से प्रभावित होता है: व्यक्तिगत प्रशिक्षण या आदतें और देशी भौतिक कारक। इन मूल कारकों में शामिल हैं:
- काया - बड़ी हड्डी के व्यास या शरीर के साथ एक व्यक्ति के साथ, कम लचीला वे
- संयोजी ऊतक - आपके स्नायुबंधन और tendons का लोच स्तर
- आयु - आपकी उम्र समय के साथ आपके लचीलेपन को प्रभावित करती है
लचीलेपन को दैनिक अभ्यास और व्यायाम के साथ सुधार किया जा सकता है। हालांकि, मान लीजिए कि आपको अपने लचीलेपन में सुधार करने में परेशानी हो रही है या यह जानना है कि इससे उचित तरीके से कैसे निपटना है। उस स्थिति में, आप डॉ। डौग लोहर की तरह एक विशेषज्ञ कायरोप्रैक्टर की जांच कर सकते हैं, या आप अधिक स्वास्थ्य के लिए अपनी वेबसाइट देखें और वेलनेस टिप्स आपको गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग रूटीन और अधिक को अलग करने और समझने में मदद करने के लिए। कई अभी तक आकर्षक लाभ हैं जिन्हें आप स्ट्रेचिंग का लाभ उठा सकते हैं, या तो एथलेटिक उद्देश्यों के लिए या अपनी जीवन शैली और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं। लचीले होने के उचित ज्ञान के साथ, आप इसे कभी भी अपनी दिनचर्या पर नहीं लेंगे।
लचीलेपन के लाभ
स्ट्रेचिंग के साथ, आपका शरीर अधिक फुर्तीला और प्लेंट हो जाता है क्योंकि यह कई भौतिक लाभों को बढ़ाता है। उचित प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ, यह अधिक गहन आंदोलन में सुधार करता है क्योंकि यह स्थिरता और शक्ति को बढ़ाता है। जोड़ों और मांसपेशियों को बढ़ाने से बेहतर गति सीमा, लचीलापन बढ़ता है, और बेहतर संतुलन होता है।
सकारात्मक मानसिकता
जब आप कम दर्द और असुविधा महसूस करते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इस प्रकार आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग के माध्यम से आराम करने के लिए अधिक आराम और अधिक आरामदायक हैं।
शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाता है
जब आप अधिक लचीले होते हैं, तो आप अपनी ताकत भी बढ़ा सकते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियां उन्हें स्वस्थ रखने के लिए किसी भी मात्रा में तनाव का सामना कर सकती हैं और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए आपके आंदोलन का समर्थन करती हैं।
भौतिक प्रदर्शन को बढ़ाता है
बेहतर लचीलेपन के साथ बेहतर शारीरिक प्रदर्शन आता है क्योंकि आप संभावित दर्द और असुविधा के बारे में चिंता किए बिना अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने और लचीलेपन में योगदान देने के कारण है जो आपके शरीर का सामना कर सकता है।
दर्द या असुविधा को कम करता है
जैसा कि आप अपने लचीलेपन में सुधार करते हैं, आपका शरीर संभवतः अपनी समग्र शक्ति को बढ़ाएगा और मांसपेशियों को खोलकर वर्कआउट बढ़ाएगा। कम तनाव और ढीली मांसपेशियों के साथ, आपको कम दर्द, दर्द, या मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।
चोटों को समाप्त करता है
लचीलापन और शक्ति विकसित करने से आपके शरीर को शारीरिक बल का सामना कैसे कर सकते हैं, इस पर बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। आप किसी भी संभावित मांसपेशी असंतुलन से खुद को भी बचा रहे होंगे। किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन और उससे जुड़े मुद्दों तक सीमित के साथ, यह शारीरिक गतिविधियों या नियमित कसरत करते समय एक संभावित मांसपेशियों की चोट को समाप्त करता है। मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने के लिए निष्क्रिय मांसपेशियों को मजबूत करने और अति सक्रिय मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार के मिश्रण की आवश्यकता होती है।
संतुलन और आसन में सुधार करता है
बेहतर मांसपेशियों के लचीलेपन के साथ, आप अपने आसन में भी सुधार करेंगे। अपने शरीर को प्रशिक्षित करने से उचित संरेखण सक्षम होता है और मांसपेशियों के असंतुलन में सुधार होता है या असंतुलन को ठीक करता है। बढ़ी हुई गतिशीलता के साथ आसानी से खड़े होना, बैठना या अन्य गतिविधियों को करना आसान होगा।
- बेहतर लचीलेपन के साथ, आप दृश्य परिणाम देखेंगे और अपनी जीवन शैली या दिनचर्या को बढ़ाएंगे। चूंकि यह जोड़ों को अच्छी तरह से स्थानांतरित करने में मदद करता है, इसलिए आप अपने शरीर को उचित रूप से स्थानांतरित करने और उन कार्यों को करने की उम्मीद करेंगे जो आपको पहले ही प्रतिबंधित करते हैं।
कैसे सुरक्षित रूप से और ठीक से खिंचाव करें: विशेषज्ञ युक्तियाँ
जिन चीजों से आपको बचना है, उनमें से एक गलत तरीके से खींच रहा है। जबकि स्ट्रेचिंग शारीरिक रूप से फिट होने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसे गलत तरीके से करने से आपको नुकसान हो सकता है।
- बाहर काम करने से पहले कभी भी वार्मअप प्रक्रिया के रूप में स्ट्रेचिंग पर विचार न करें। इसके बजाय, आप काम करने से पहले 10 मिनट के लिए थोड़ी बाइकिंग, जॉगिंग या लाइट वॉक कर सकते हैं।
- आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, गर्दन, बछड़ों, जांघों और कंधों जैसे मांसपेशियों के महत्वपूर्ण समूहों को लक्षित करें।
- समान पक्ष के लिए साइड लचीलेपन के लिए प्रयास करें।
- दर्द को लक्षित न करें। आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे लेकिन दर्द नहीं। यदि आपको दर्द महसूस हुआ, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक धक्का दिया है।
- खिंचाव को पकड़ें, सांस लें और इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ें।
- उछलने से बचें क्योंकि यह मांसपेशियों को घायल कर सकता है।
- स्ट्रेच बनाएं जो एक विशिष्ट खेल के लिए उपयुक्त हैं।
- यह समय लेने वाला हो सकता है लेकिन अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन पर बने रहें।
- लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करते समय कोमल आंदोलनों पर काम करें।
निष्कर्ष
अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति पर विचार करें और स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए लचीलेपन को समायोजित करें। एक पेशेवर से बात करने से आप अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने और शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम तरीकों को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
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