स्नान के विभिन्न फायदे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बर्फ के साथ स्नान और भी अधिक प्रदान करता है? बेशक, लेकिन बर्फ के स्नान के क्या लाभ हैं? यहां, हम इन बर्फ स्नान के विभिन्न उपयोगों को समझेंगे। बर्फ के स्नान के बारे में सुनने और यहां तक कि चिंतन करने के लिए भयानक हो सकता है। एक बर्फ स्नान आपको अपने सिर में चिल्ला सकता है, खासकर सर्दियों में। हालांकि, यदि आप कुछ सेकंड के लिए आराम से आगे बढ़ सकते हैं, तो इस साइट पर बताए गए बर्फ स्नान के कई लाभ हैं। इसके अलावा, आप इन लाभों को वापस लेने के लिए अपनी दिनचर्या में बर्फ के स्नान को शामिल कर सकते हैं।
क्या आइस बाथ लेना आम है?
आइस बाथ पेशेवर एथलीटों की फिटनेस और प्रवीणता में सुधार के लिए आदर्श हैं। उनका उपयोग वेट लॉस के लिए क्रायोथेरेपी के रूप में भी किया जा सकता है।और शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए। हालांकि बर्फ के स्नान अभी तक सामान्य नहीं बन गए हैं, इस बात की संभावना है कि कुछ हस्तियों और ठंडे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को उन्हें प्रदर्शन करने की अधिक संभावना है। द कोल्ड वॉटर बाथ एक उत्कृष्ट उपचार है जिसने हाल ही में पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है। यह अभ्यास किसी के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदेमंद है। बेशक, बर्फ स्नान आपकी सभी समस्याओं को हल नहीं करेगा, लेकिन इससे आपको लाभ होगा। इन पर नीचे चर्चा की गई है।
आइस बाथ लेने के क्या फायदे हैं?
एक बर्फ स्नान के कई महत्वपूर्ण फायदे हैं। उदाहरण के लिए, एक बर्फ स्नान सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें , और मांसपेशियों में दर्द से राहत दें। यह जानने के लिए पढ़ें कि एक बर्फ स्नान कितने लाभ प्रदान कर सकता है।
1 मांसपेशी वसूली-
आइस बाथ मांसपेशियों के उपचार में मदद कर सकता है। ये स्नान ठंडे पानी के संपर्क में हैं, जो रक्त वाहिकाओं को बाधित करता है और उन्हें सिकुड़ने का कारण बनता है। जब आप ठंडे पानी से बाहर आ रहे होते हैं, तो तापमान छिद्रों को जल्दी से खोलने के लिए मजबूर करता है, जो मांसपेशियों से कचरे को हटाने में सहायता कर सकता है। जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने में भी सहायता कर सकता है, जिससे उन्हें एक ज़ोरदार कसरत के बाद पुन: उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है।
2 शरीर को ठंडा करना-
एक बर्फ स्नान के कई फायदों में से एक यह है कि यह शरीर को तेजी से नीचे ठंडा करने में मदद करता है। थकान में सहायता के लिए इन्हें कोल्ड शॉवर के दौरान भी किया जा सकता है। इसके साथ ही, पूरी तरह से विसर्जन प्रभावी रूप से शरीर के तापमान को कम कर सकता है।
3 मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता-
आइस बाथ कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ। बहुत से लोग पहली बार में बर्फ के स्नान का आनंद लेते हैं, लेकिन वे असहज हो सकते हैं। हालाँकि, ये आपको आराम करने और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, और आप कुछ विकर्षण भी प्राप्त कर सकते हैं जो अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना । बहुत से लोग अंततः ठंड का विरोध करने में सक्षम होंगे और इसे अपने पुनर्वास का एक अनिवार्य हिस्सा पा सकते हैं। इसके अलावा, इस मानसिक लचीलापन और अनुकूलन में अन्य क्षेत्रों में अनुप्रयोग हैं, जैसे कि एथलेटिक्स, जीवन और गतिविधियाँ।
4 मांसपेशियों की व्यथा को रोकता है-
एथलीट एक ज़ोरदार कसरत के बाद बर्फ स्नान करने के प्रमाण और लाभों की ओर इशारा कर सकते हैं। एक बर्फ स्नान, उदाहरण के लिए, प्राथमिक शरीर की तुलना में मांसपेशियों की असुविधा में देरी कर सकता है। यह मांसपेशियों की सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। लोग समय के साथ ठंड के लिए एक सहिष्णुता विकसित करेंगे और पता लगाएंगे कि यह उन्हें मांसपेशियों की असुविधा से उबरने में मदद करता है।
5 बेहतर नींद-
एक बर्फ स्नान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, और ठंडा पानी आपके स्पाइनल तंत्रिका नेटवर्क का पक्ष ले सकता है और आपको मदद कर सकता है बेहतर है । बर्फ के पानी में दस से पंद्रह मिनट के बाद, कोई भी बेहतर महसूस करेगा और एक उत्कृष्ट रात की नींद ।
6 चोट की संभावना को कम करें-
एक बर्फ स्नान वसूली और मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, बर्फ के स्नान के लाभ क्या है चोट के कम जोखिम में देखा जा सकता है क्योंकि मांसपेशियों को बर्फ के स्नान के बाद उत्तेजित किया जाता है।
7 प्रतिरक्षा बढ़ाएँ-
आइस बाथ प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है और कोल्ड शॉवर्स को काम या स्कूल के लिए बीमार बनाने के लिए लगभग 30% कम हो सकता है। एक मजबूत प्रतिरक्षा सीधे शरीर को दर्शाती है, तनाव और मांसपेशियों को शरीर से बाहर विषाक्त पदार्थों को धकेलने से बचती है।
8 बेहतर परिसंचरण -
आइस बाथ का एक और महत्वपूर्ण लाभ प्रचलन में सुधार है। जब आप अपने शरीर को ठंडे तापमान के लिए उजागर करते हैं, तो रक्त वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है और जब आप गर्म होते हैं तो विस्तार करते हैं। यह प्रक्रिया आपके शरीर में रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ा सकती है, जो आपकी मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करती है। बेहतर परिसंचरण बेहतर समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में योगदान कर सकता है।
9 शरीर की गर्मी कम करें-
शरीर की गर्मी को कम करना बर्फ के स्नान के लाभों में से एक है, क्योंकि वे कम कोर तापमान में मदद करते हैं और गर्मी से संबंधित असुविधा को दूर करते हैं। आइस बाथ लेने से गर्मी को कम करने में मदद मिल सकती है और आर्द्रता प्रभाव। एक बर्फ स्नान गर्मी और नमी को बढ़ाकर दौड़ को लंबे समय तक बना सकता है। एक एकल स्नान शरीर के कम तापमान और डिग्री को कम करने में मदद कर सकता है, प्रदर्शन को बढ़ाता है।
10 स्व-नियंत्रण बढ़ाना-
पानी की बर्फ के स्नान में बैठना मुश्किल हो सकता है; हालाँकि, यदि आप इस स्नान में एक मिनट से अधिक समय तक बैठ सकते हैं, तो आपके पास जितना लगता है उससे अधिक इच्छाशक्ति हो सकती है। पानी के स्नान में पांच मिनट के लिए बैठना तृप्ति की भावना प्रदान कर सकता है और किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को बढ़ाने में सहायता कर सकता है। यह भी पढ़ें: क्या आपको वर्कआउट करना चाहिए ?
मैं कब तक पानी के स्नान में रहने की कोशिश कर सकता हूं?
हालांकि आप एक बर्फ के स्नान में जितना चाहें उतना समय प्रयोग कर सकते हैं और खर्च कर सकते हैं, अनुशंसित समय सीमा पंद्रह मिनट है। इसलिए कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप 15 मिनट के बाद पानी से बाहर हैं। पंद्रह मिनट की सिफारिश की जाती है क्योंकि हाइपोथर्मिया उस परे फ्रॉस्टबाइट में। यदि आप अपनी त्वचा को बदलते रंग का पता लगाते हैं तो यह भी महत्वपूर्ण है।
बर्फ के स्नान के दुष्प्रभाव-
हालांकि बेहद ठंड होने की सनसनी से अधिक दुष्प्रभाव हैं, यह एक सतही दुष्प्रभाव हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एक आइस बाथ पहले से मौजूद व्यक्तियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम पैदा करता है कार्डियोवस्कुलर रोग उच्च रक्तचाप । ऐसा इसलिए है क्योंकि तापमान में गिरावट शरीर में रक्त वाहिकाओं और रक्त के प्रवाह को संकुचित करने में मदद करती है।
किसे बर्फ स्नान नहीं करना चाहिए?
आम तौर पर, बर्फ के स्नान लाभ लेने के कई लाभ होते हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में, आपको कभी भी बर्फ स्नान करने पर विचार नहीं करना चाहिए। इनमें से कुछ का उल्लेख यहाँ है-
- यदि आपको बुखार का स्तर अधिक है या संक्रमण से उबर रहे हैं तो आपको कभी भी बर्फ स्नान नहीं करना चाहिए।
- आपको एक हल्के या गंभीर त्वचा एलर्जी की स्थिति के साथ बर्फ स्नान लेने से बचना चाहिए।
- आपको गर्मियों में बर्फ के स्नान से बचना चाहिए क्योंकि वे उच्च बुखार का कारण बन सकते हैं।
- आपको मर्की या असमान पानी में बर्फ स्नान करने से बचना चाहिए।
- आपको शरीर में गंभीर दर्द या दर्द होने पर बर्फ स्नान करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे अधिक दर्द हो सकता है और शायद चकत्ते हो सकते हैं।
निष्कर्ष-
कई लोगों के लिए, बर्फ स्नान करना एक बुरा सपना है। हालांकि आपने इस पर विचार किया होगा, शरीर पर काम करने के बाद गर्म पानी में स्नान की छूट खोना हमेशा बेहतर होता है। बर्फ के स्नान के लाभों में सूजन को कम करना, मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाना, और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना शामिल है। लेकिन पुनर्विचार; शायद एक बेहतर विकल्प है, और वास्तव में, एक बेहतर एक है, जो बर्फ के पानी के स्नान है। एक बर्फ स्नान मांसपेशियों में दर्द और क्षति को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह बर्फ स्नान विषाक्त पदार्थों को हटाने और त्वचा को पुनर्जीवित करने में सहायता कर सकता है। नतीजतन, आप एक बर्फ स्नान को शामिल कर सकते हैं, जो एक सुखदायक विकल्प है।
लेखक
