समुद्र तटों को आम तौर पर आराम करने और विघटित करने के लिए एक जगह के रूप में अनुमति दी जाती है, लेकिन यदि आप रेत ड्रिल के लाभों को छोड़ देते हैं तो आप गायब हो जाएंगे। विज्ञान सहमत हैं कि समुद्र तट पर काम करना आगे की मांसपेशियों के समूहों के परिश्रम को बनाए रख सकता है, चोट को कम कर सकता है, पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों की खराश को छोड़ सकता है और तीव्रता बढ़ा सकता है। एक सफल और सुरक्षित के लिए कुछ सुझाव हैं ।
समुद्र तट अभ्यास के लाभ
सूक्ष्म दृश्यों और ताजी हवा के अलावा आप रेत पर लाभ उठा सकते हैं, समुद्र तट पर काम करने के लिए कुछ वास्तविक ज्ञान-समर्थित शारीरिक लाभ हैं। अन्वेषण से पता चलता है कि एक समुद्र तट की तरह एक अस्थिर चेहरे पर प्रशिक्षण में गेट एबिडेंस में सुधार होता है क्योंकि यह मांसपेशियों के समूहों की एक विस्तृत विविधता की भर्ती करता है और आम गतिशीलता को बढ़ाता है। खेल प्रशिक्षण के लिए समुद्र तट का उपयोग करने से कम शारीरिक आवेगों को प्रोत्साहित किया जा सकता है और समुद्र तट पर कम प्रभाव बलों के कारण चोट के खतरे को कम किया जा सकता है।
आप जानते हैं कि यह मांसपेशियों की क्षति और व्यथा पोस्ट-वर्कआउट को कम कर सकता है। समुद्र तट पर प्रयास करने के लिए स्टाइलिश व्यायाम के तौर -तरीकों में से एक प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण है। चूंकि प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण विस्फोटक और उच्च प्रभाव है, इसलिए समुद्र तट कुछ रक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, अस्थिर चेहरे पर प्रशिक्षण कम मांसपेशियों की व्यथा के साथ शक्ति, संयम, संतुलन और निपुणता को कम कर सकता है। हालाँकि, आपके लिए रेत पर प्रदर्शन करने के लिए कुछ विशिष्ट अभ्यास हैं, यदि आप एक वीडियोटेप देखने के बजाय पढ़ना पसंद करते हैं।
बीच वर्कआउट आइडिया 1 स्प्रिंट्स
स्प्रिंट मुख्य रूप से आपके निचले शरीर की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिनमें पिन, ग्लूट्स, हिप्स्टरिज्म फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं। स्प्रिंट भी आपके एब्डोमिनल, कास्केट, बैक और ट्राइसेप्स को संलग्न करते हैं, जिससे वे एक आदर्श पूरे शरीर के कार्डियोवैस्कुलर एक्सर्टिंग बन जाते हैं।
समुद्र तट पर व्यायाम 2 टक जंप
यह प्लायोमेट्रिक चाल समुद्र तट पर करने के लिए स्टाइलिश है यदि आपके पास संवेदनशील घुटने हैं क्योंकि प्रभाव नरम है। कूदने से शुरू करें और अपने घुटनों को दूर रखें जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैरों को भी नीचे ले जाते हैं जैसे आप उतरते हैं। 15 बार और तीन सेट करें।
वर्कआउट बीच एक्सरसाइज 3 स्केटर्स
लेग्स हिप्स्टरिज्म के साथ लॉन्च- घुटने पर रेंज के टुकड़े और मुड़े हुए। दाईं ओर कूदें, अपने बाएं पैर को पहले लाएं और अपनी बाहों को पंप करें। दूसरी तरफ दोहराएं। और यह 10- 12 प्रतिनिधि और तीन सेट करें।
व्यायाम समुद्र तट आइटम 4 थिकसेट जंप
यह कदम आमतौर पर आपके घुटनों पर कठिन होता है यदि आप विधिवत नहीं उतर रहे हैं, तो समुद्र तट उस प्रभाव को बफर मदद कर सकता है। अपने ठिकानों के साथ शुरू करें हिप-रेंज टुकड़ा और एक मोटी स्थिति में। कूदें और वापस नीचे उतरें, यह सुनिश्चित करें कि आप एक मोटी स्थिति में घाट हैं। और 12- 15 प्रतिनिधि और तीन सेट भी करते हैं।
व्यायाम समुद्र तट आइटम 5 burpee to push-up
यह कदम आपके पूरे शरीर को काम करता है। खड़े होने से भी एक उच्च तख़्त में नीचे कूदें, एक ड्राइव-अप में निचले, और एक उच्च तख़्त पर भी वापस। ओवरहेड में तेजी लाएं और कूदें। इस कदम को एक द्रव गति में किया जाना चाहिए। हालांकि, आप अपने शरीर को पूरी तरह से जमीन पर और वापस ले जा सकते हैं, या बस एक उच्च तख़्त में रह सकते हैं, अगर ड्राइव-अप आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। रेत अभ्यास करने के लाभ प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के लिए आदर्श स्थिति समुद्र तट उस तरह का चेहरा प्रदान करता है जो आपको विस्फोटक और उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के दौरान कवर कर सकता है। यह मांसपेशियों की व्यथा को कम करते हुए आपको स्थिर और मजबूत बनाने में मदद करता है।
केकड़ा पैर की अंगुली टच
एक रेत के पैर की अंगुली के स्पर्श के बिना एक रेत ड्रिल क्या होगी? यह अभ्यास आपके पूरे शरीर को संलग्न करेगा, मुख्य रूप से आपके हैमस्ट्रिंग, कम रिवर्स, क्वाड्रिसेप्स, कंधे, ऊपरी पीठ, एब्स और तिरछे। जब समुद्र तट पर प्रदर्शन किया जाता है, तो यह एक उन्नत व्यायाम हो सकता है, इसलिए इसे केवल आज़माएं यदि आपके कंधों और कूल्हों में आवश्यक गतिशीलता है और यह आपको कोई दर्द नहीं देता है।
भालू क्रॉल
भालू क्रॉल एक कार्यात्मक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके एब्स और कंधों को संलग्न करता है, लेकिन आपके पिन, अग्रभाग, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को भी हिट करेगा। यह कदम कार्यात्मक शक्ति, निपुणता और गतिशीलता बना देगा। जब आप रेत व्यायाम करते हैं, तो आप को छोड़ देते हैं, आपको स्पा में करने की तुलना में आगे की परेशानी में डालने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आपके शरीर को निरर्थक मुसीबत के साथ बनाए रखने के लिए लगातार अपने अपमान को कम करने की आवश्यकता है।
गति का एक नया परिवर्तन
यदि आप आम तौर पर जिम में ड्रिल करते हैं, तो समुद्र तट वर्कआउट एक है ताजा परिवर्तन। यह आपको पुन: प्राप्त और प्रेरित महसूस करने में मदद करेगा और जब आप बाद में स्पा में लौटते हैं तो आपको उसी को महसूस करने में मदद करेंगे। मन को साफ करता है कि रेत ताजा, दूषित हवा प्रदान करता है, जो अंततः आपको बेहतर ड्रिल करने में मदद करता है। आप जितना बेहतर ड्रिल करेंगे, आपका दिमाग उतना ही स्पष्ट होगा। वास्तव में, समुद्र तट अभ्यास शांत हो रहे हैं और इसलिए शारीरिक स्वास्थ्य के साथ -साथ आंतरिक स्वास्थ्य को भी कम करने में मदद करते हैं।
अंत
फिर भी, आपको कम से कम पूर्व में रेत अभ्यास की कोशिश करनी चाहिए, यदि आप एड्रेनालाईन नशेड़ी हैं। समय के साथ, आप उन्हें आनंद लेने के बाद उन्हें अपने दैनिक ड्रिल रूटीन में शामिल कर सकते हैं। फिर भी, इसी तरह के अभ्यास सीधे सूर्य के नीचे किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि एक बार जब आप पूरा हो जाते हैं, तो आपको स्ट्रेच करके ठंडा करना होगा। यह आपके हृदय गति को लगातार नीचे लाकर आपके दिल के स्वास्थ्य की रखवाली करने में मदद करेगा। इसके अलावा, अगर आप प्यासे महसूस नहीं करते हैं तो अपने आप को लगातार डुबोए रखें। सनस्क्रीन लागू करना न भूलें। आखिरकार, हमेशा असंयम से रोकें यदि आप चक्कर महसूस करते हैं या स्क्वीमिश करते हैं और जरूरत पड़ने पर मेडिकल ध्यान आकर्षित करते हैं।
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