छात्रों के लिए सबसे अच्छा विटामिन

स्वस्थ भोजन हर किसी के लिए एक बड़ी चुनौती है। हालाँकि, यह विशेष रूप से कठिन है, खासकर कॉलेज के छात्रों के लिए। भीड़-भाड़ वाले छात्रावास, अंशकालिक काम के साथ-साथ नींद की कमी और तनाव - ये सभी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए काम करना मुश्किल बना देते हैं। इन मुद्दों के प्रकाश में, कॉलेज के छात्रों के लिए विटामिन का महत्व एक ऐसे आहार को पूरक करने में मदद कर सकता है जो खाने की आदतों में बदलाव के कारण तनावपूर्ण है।

बी कॉम्प्लेक्स कॉलेज के छात्रों को ऊर्जा प्रदान करता है

विटामिन बी (बी6, बी12, राइबोफ्लेविन नियासिन, थियामिन और फोलिक एसिड) विटामिन के एक वर्ग का हिस्सा हैं जो ग्लूकोज के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होता है। शरीर इन विटामिनों को स्वयं बनाने में असमर्थ है। इसलिए, इन विटामिनों को पूरक और आहार के माध्यम से प्राप्त करना आवश्यक है। यहां लाल रक्त कोशिकाओं के लिए बी वीविटामिन ई द्वारा दिए जाने वाले लाभों की एक सूची दी गई है। विटामिन ई उन पोषक तत्वों में से एक है जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह कोशिका झिल्ली के कार्य को बनाए रखने में सहायता करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करता है। लाल रक्त कोशिकाओं के साथ-साथ तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन के लिए भी विटामिन ई की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विटामिन ई स्ट्रोक, हृदय रोग, साथ ही कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। बिक्री के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन ई सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, लेकिन किसी भी विटामिन ई सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

विटामिन डी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

यह पता लगाने के लिए कि कौन से विटामिन कॉलेज के छात्रों को उनकी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, हमने उन अध्ययनों को देखने का फैसला किया जो विटामिन डी के निम्न स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं द्वारा संदर्भित कई शोध अध्ययनों का उद्देश्य निम्न स्तर के नकारात्मक प्रभावों की पहचान करना है। सर्दियों के दौरान विटामिन डी. उन्होंने पता लगाया: जो बच्चे विटामिन डी के निम्न स्तर से जुड़े रिकेट्स से पीड़ित हैं, उनमें श्वसन संक्रमण विकसित होने की अधिक संभावना है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वाले बच्चों में श्वसन संक्रमण का खतरा कम होता है। जिन वयस्कों में विटामिन डी का स्तर कम होता है उन्हें हाल ही में सर्दी, खांसी या ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का अनुभव होता है। यह सर्दियों के महीनों में विटामिन डी की खुराक लेने की सामान्य सलाह के अनुरूप है क्योंकि सर्दियों की धूप आमतौर पर विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाने के लिए पर्याप्त तीव्र नहीं होती है। विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। . विटामिन डी अनुपूरण मांसपेशियों के कार्य, प्रतिरक्षा और मस्तिष्क कोशिका कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

ओमेगा-3 अनुपूरक सूजन को कम करते हैं

सूजन को कम करने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ाने की ओमेगा-3 की क्षमता इसे कॉलेज में छात्रों के लिए अकादमिक पेपर लिखने जैसे तनाव के प्रबंधन में सबसे प्रभावी पूरक बनाती है। स्टडीक्रंब.कॉम आपको कुछ तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप यहां व्याकरण, पठनीयता, साहित्यिक चोरी और अन्य खामियों के लिए अपने पेपर की जांच कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर हफ्ते कम से कम दो बार सैल्मन जैसी मोटी मछली खाने का आग्रह करता है। औसत सैल्मन साढ़े तीन औंस पकाए गए हिस्से में कुल मिलाकर 1.3 से 1.9 ग्राम ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत है। इसके विपरीत, दो उन्नत ओमेगा-3 सॉफ्ट जैल में 1.4 ग्राम लंबी-श्रृंखला ओमेगा-3 फैटी एसिड ईपीए के साथ-साथ डीएचए भी होता है। यदि आपका छात्र बार-बार समुद्री भोजन नहीं खाता है और ओमेगा-3 अनुपूरक की तलाश में है, तो ओमेगा-3 अनुपूरक एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है।

बीटा कैरोटीन

बीटा-कैरोटीन विटामिन ए का अग्रदूत है जो आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है, और दृष्टि में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। कुछ लोग इस आवश्यक पोषण तत्व के सेवन को बढ़ावा देने के लिए बीटा-कैरोटीन विटामिन और सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित किया जा सकता है जो मोटे या अधिक वजन वाले हैं क्योंकि यह उन्हें वजन कम करने में सहायता कर सकता है।

लोहा

आयरन की कमी वाले लोगों को आमतौर पर आयरन अनुपूरण की सलाह दी जाती है क्योंकि यह शरीर के भीतर रक्त लाल कोशिकाओं की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। आयरन की खुराक और विटामिन रक्त में मौजूद आयरन के निम्न स्तर वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं की भी मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आयरन सप्लीमेंट का उपयोग कर रहे हैं।

जस्ता

जिंक सबसे महत्वपूर्ण खनिज है जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए महत्वपूर्ण है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ-साथ प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त जिंक स्तर के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन में गिरावट हो सकती है, साथ ही घावों की उपचार प्रक्रिया खराब हो सकती है और संक्रमण विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। चूँकि शरीर को जिंक की बहुत ही कम मात्रा में आवश्यकता होती है, इसलिए इसे खाद्य पदार्थों या विटामिनों के साथ-साथ पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त करना आवश्यक है। वयस्कों के लिए जिंक की दैनिक अनुशंसित मात्रा (आरडीए) 11.55 मिलीग्राम प्रतिदिन है। गर्भवती महिलाओं के लिए, गर्भवती माताओं में जिंक के लिए आरडीए 18. दैनिक है। जिंक विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें सीप के साथ-साथ पोल्ट्री, बीफ, फलियां (बीन्स) के साथ-साथ नट्स और बीज भी शामिल हैं। जिंक प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका विटामिन और अन्य पूरकों का सेवन करना है। और भी अधिक युक्तियों और समाधानों के लिए निःसंकोच संपर्क करें इस ब्लॉग को जांचें.

प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार के कार्यों का समर्थन करते हैं

यद्यपि प्रोबायोटिक्स के आंत स्वास्थ्य के लाभों की अक्सर प्रशंसा की जाती है, उनके लाभ आंत से परे भी विस्तारित होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स मौसमी एलर्जी के लक्षणों को कम करते हैं और माइग्रेन की आवृत्ति, तीव्रता और लंबाई को कम कर सकते हैं। एक अच्छा प्रोबायोटिक आंत को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

दैनिक मल्टीविटामिन आहार संबंधी कमी को दूर करता है

ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 582 कॉलेज छात्रों का सर्वेक्षण किया और पाया कि समूह में प्रथम वर्ष के छात्रों की बहुतायत शामिल है। अंत में, अध्ययन से पता चला कि कॉलेज के छात्रों ने एक सप्ताह में फलों और सब्जियों के पांच से कम हिस्से खाए! इसकी तुलना अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों से करें जो सुझाव देते हैं कि कॉलेज आयु वर्ग के वयस्क हर दिन लगभग पांच कप फल और सब्जियों का सेवन करते हैं। अंततः, इन्हें पौष्टिक आहार और जीवनशैली का विकल्प बनाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। कॉलेज के छात्रों के लिए दैनिक मल्टीविटामिन अनुपूरक पोषण में कमियों को दूर करने में मदद कर सकता है जो तब उत्पन्न हो सकती है जब कॉलेज के छात्र अस्थायी रूप से अपने घरों से दूर होते हैं। जबकि हमारा मानना है कि संतुलित, स्वस्थ और संतुलित आहार से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है, यह सभी कॉलेज छात्रों के लिए मामला नहीं है। बेसिक मल्टीविटामिन, साथ ही गमी मल्टीविटामिन, सर्वोत्तम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए उचित मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करके कॉलेज के छात्रों के आहार का समर्थन करने में मदद करेंगे।