वे चीजें जो आपको स्वस्थ होने के लिए हर दिन करनी चाहिए

बहुत सारी नींद लेना, बहुत सारा पानी पीना, और चलना सभी चीजें हैं जो आपको स्वस्थ रखने के लिए हर दिन करना चाहिए। उन लोगों को धन्यवाद कहना जो आपके लिए दरवाजा रखते हैं या आपको पहले जाने की अनुमति देते हैं, एक और बात है। और, ज़ाहिर है, चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

पर्याप्त नींद लेना

अनुसंधान के अनुसार, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना आवश्यक है। वास्तव में, नींद की कमी चोट के बढ़ते जोखिम और व्यायाम के लिए कम प्रेरणा से जुड़ी होती है। इसके अलावा, नींद की कमी बीएमआई, मधुमेह और मोटापे में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। आपको अपना शेड्यूल बनाना चाहिए और अपनी नींद की आदतों को ट्रैक करना चाहिए। आप निबंध लेखन सहायता सेवा से कुछ सहायता प्राप्त कर सकते हैं कैसा कैसे करूं। शोध के अनुसार, वयस्कों को हर रात इष्टतम दैनिक प्रदर्शन के लिए सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो लोग इसे ज्यादा नींद लेते हैं, वे अधिक जागते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं और कम मूड में उतार -चढ़ाव होते हैं। स्वस्थ नींद के लिए एक सुसंगत सोते समय और वेक-अप समय होना आवश्यक है। इसके अलावा, दोपहर 3 बजे के बाद नैपिंग से बचें। और 20 मिनट से अधिक के लिए। इसके अलावा, सोने से कुछ समय पहले शराब या कैफीन पीने से बचें, और बिस्तर से पहले एक छोटा भोजन खाएं।

उच्च चीनी से परहेज - वसा संयोजन खाद्य पदार्थ

अत्यधिक चीनी और वसा कॉम्बोस से बचें जब यह निर्धारित करना कि क्या खाना है। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध हैं। इसके बजाय, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें और उन्हें मॉडरेशन में उपभोग करें। अधिकांश सफेद आलू, अधिकांश गेहूं के आटे के उत्पाद, और अधिकांश फल और सब्जियां इस श्रेणी के अंतर्गत आती हैं। आप जितना चाहें उतना अनाज और फलियां भी खा सकते हैं।

पानी का भरपूर मात्रा में पीना

पानी हमारे दैनिक जीवन का एक अनिवार्य पहलू है, और एक स्वस्थ शरीर को इसकी बहुत आवश्यकता होती है। यह हमारे शरीर और विचारों को सुचारू रूप से और तेज काम करता रहता है, और यह हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। हर भोजन और स्नैक में पानी शामिल होना चाहिए। जहां भी हम जाते हैं, हमारे साथ एक पानी की बोतल भी होनी चाहिए ताकि हम इसे पीने के लिए कभी भी प्यासे हो सकें। बच्चों को पर्याप्त पेय की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें हमेशा पहले पानी का चयन करना सिखाएं, खासकर यदि वे रन पर हैं। पानी भी पाचन में मदद कर सकता है। जब हम पर्याप्त नहीं पीते हैं, तो हमारे शरीर ठोस कचरे को तोड़ने में असमर्थ होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज और अन्य मुद्दे होते हैं। पानी हमारे शरीर के तापमान को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे हमें आराम मिले। जब हम ओवरहीट होते हैं, तो हमारे शरीर ठंडा होने के लिए पसीना बहाते हैं। पानी विभिन्न प्रकार के भोजन से प्राप्त होता है, जिसमें फलों और सब्जियां शामिल हैं। क्योंकि शरीर को खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से अपने द्रव सेवन का लगभग 20% की आवश्यकता होती है, प्रति दिन कुछ गिलास पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और निर्जलीकरण को रोकता है। हमें हर समय हाथ पर पानी की एक बोतल भी रखनी चाहिए और गैर-कैलोरी पेय पदार्थों को घूंटना चाहिए।

चलना

चलना एक उत्कृष्ट रणनीति है जो आकार में रखने और अपने सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। यह बीमारियों और स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के उपचार में सहायता कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप लंबी सैर के लिए जाने में असमर्थ हैं, तो चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकता है। आप इसे परिवार और दोस्तों के साथ या अपने अकेले कर सकते हैं। आप अपने रोजमर्रा के मार्ग को भी बदल सकते हैं। दिन के अलग -अलग समय पर अपनी सैर करें। यदि आप उन्हें सुबह जल्दी या दोपहर में देर से करते हैं, तो आप विभिन्न दर्शनीय स्थलों और शोरों को देखेंगे। चलना भी आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। चलना कई लोगों के लिए चिंता और निराशा को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण है। गतिविधि रक्तचाप के सामान्यीकरण और संचार स्वास्थ्य के सुधार में भी सहायता करती है। नियमित रूप से चलने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और अपने मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। चलना आपको कैलोरी जलाने में भी मदद करता है, जो वजन प्रबंधन के साथ सहायता करता है। अनुसंधान के अनुसार, दिन में तीस मिनट तक चलना हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को 35%तक कम कर सकता है। यह आपके चयापचय को भी बढ़ा सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, और आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है। पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इसके लिए किसी विशिष्ट उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।

तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना

अनुसंधान के अनुसार, फ्राइड भोजन गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक के एक ऊंचे जोखिम से संबंधित है। शोधकर्ताओं ने मेटा-विश्लेषण में 1.2 मिलियन से अधिक लोगों से पोषण और स्वास्थ्य डेटा की समीक्षा की और तले हुए भोजन खाने और दिल के दौरे और स्ट्रोक के एक ऊंचे जोखिम के बीच एक लिंक की खोज की। निष्कर्षों के अनुसार, तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, और आप इस बेहतर आदत में रहने के लिए अपने वर्तमान खाने के पैटर्न में कुछ बदलाव करने में सक्षम हो सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है। यह लिंक विशेष रूप से हृदय रोग के साथ महत्वपूर्ण है। परिणामों का विश्लेषण करते समय, शोधकर्ताओं ने शिक्षा, धन और जीवन शैली जैसे अन्य पहलुओं को भी ध्यान में रखा। जो प्रतिभागियों ने नियमित रूप से तले हुए भोजन खाया था, उनके पास मृत्यु की 8% अधिक संभावना थी।