हम में से अधिकांश जानते हैं कि हमें ठीक से सांस लेने की जरूरत है। हालांकि, तनाव और चिंता के समय, सही ढंग से सांस लेना कठिन हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। नीचे, आप कुछ टिप्स पा सकते हैं जो आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ युक्तियों का तुरंत उपयोग किया जा सकता है।
यदि आपको एलर्जी है
यदि आपको एलर्जी है तो आपको कभी -कभी सांस लेना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, एंटीहिस्टामाइन्स लेना और/या पोर्टेबल हेपा एयर प्यूरीफायर का उपयोग करना एक बड़ा अंतर बना सकता है। बेशक, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि आपकी एलर्जी बहुत खराब है।
अपनी तरफ सो जाओ
बहुत सारे लोगों को पता नहीं है कि आपकी तरफ से सोने से आपकी सांस लेने में मदद मिल सकती है। कम से कम एक तकिया पर सोकर अपने सिर को ऊंचा करने पर विचार करें। आप अपने वायुमार्ग को खोलने में मदद करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने पर भी विचार कर सकते हैं। जब आपके वायुमार्ग और भी अधिक खोले जाते हैं, तो आपको खर्राटे लेने की संभावना कम है। यदि आप सोते समय वास्तव में अपनी सांस लेने के बारे में चिंतित हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें। हमेशा एक मौका हो सकता है कि आपके पास स्लीप एपनिया जैसी स्थिति हो।
एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें
जब आप एक अच्छा आसन बनाए रखते हैं तो आप न केवल लम्बे होते हैं। जब आपका आसन अच्छा होता है तो आप पा सकते हैं कि आप थोड़ी बेहतर सांस लेते हैं। एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आप कर सकते हैं:
- स्टैंड अप स्ट्रेट
- अपने कंधों को वापस रखो
- अपने सिर को पकड़ो जैसे कि आपने उस पर कुछ किताबें रखी हैं
- अपने सिर को ऐसे रखें जैसे कि आप किताबें अभी भी रख रहे हैं
- सामान्य से थोड़ा लंबा चलने की कोशिश करें
- समय -समय पर धीरे -धीरे अंदर और बाहर सांस लें
एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना कठिन हो सकता है। हालांकि, जब आप करते हैं, तो आपको यह पता लगाने की संभावना है कि आप थोड़ा बेहतर सांस ले रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके डायाफ्राम और रिब केज पूरी तरह से विस्तारित हैं। जब भी आप अपने आसन के बारे में सोचते हैं तो इसे समायोजित करना सुनिश्चित करें ताकि आप थोड़ा बेहतर सांस ले सकें। जल्दी या बाद में आप पाएंगे कि आप बिना एहसास के एक बेहतर मुद्रा पकड़ रहे हैं।
अभ्यास ध्यान
ध्यान करना आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है। आप सीख सकते हैं कि कैसे अधिक गहराई से और अधिक धीरे -धीरे सांस लें। अधिक आसानी से सांस लेने के अलावा, ध्यान आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही तरीके से ध्यान कर रहे हैं तो कक्षाओं पर जाएं।
धूम्रपान छोड़ो
लगभग हर कोई जानता है कि धूम्रपान आपके लिए बुरा है। यहां तक कि सेकेंड हैंड स्मोक को भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालाँकि, धूम्रपान करना धूम्रपान को छोड़ देना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। हालांकि, सही समर्थन के साथ, आप अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ सकते हैं। विचार करें:
- कम करना आप कितने सिगरेट को 1-2 से एक सप्ताह में धूम्रपान करते हैं
- यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से मदद मांग रहे हैं
- अपने हाथों को "व्यस्त"
- रखने के अन्य तरीकों के बारे में सोचना
- धूम्रपान के लिए एक प्रतिस्थापन के रूप में vaping से बचने की कोशिश कर रहा है क्योंकि यह फेफड़ों के मुद्दों का कारण बन सकता है
- स्वाद की बेहतर भावना होने का आनंद ले रहे हैं
- बेहतर त्वचा होने की आदत हो रही है
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप बहुत आसानी से सांस लेते हैं। आपको cravings पर चढ़ने में कुछ महीने लग सकते हैं। हालांकि, धूम्रपान न करने के मुख्य लाभों में से एक यह है कि आप थोड़ी देर के लिए आपके पास से बेहतर सांस लेंगे। आपको सर्दी और फ्लू से पीड़ित होने की संभावना कम है।
गायन का प्रयास करें
क्या आप जानते हैं कि गायन आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है? जो लोग चिंता से पीड़ित हैं, उन्हें अक्सर गाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह उपयोग करने के लिए एक अजीब विधि की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। गायन आपको अपनी श्वास पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपनी सांस लेने की क्षमताओं और अपने आसन को बढ़ाने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है। यदि आपको नहीं पता कि क्या गाना है, तो वर्णमाला या अपने पसंदीदा गीतों को गाने की कोशिश करें। गायन से लाभ के लिए आपको धुन में गाने की ज़रूरत नहीं है। बस इसे आज़माएं और देखें कि यह कितनी मदद करता है।
अपने आप को खिंचाव
अपने शरीर को खींचने से आपकी सांस लेने पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ सकता है। आपको जो कुछ भी करना है वह है:
- किसी भी कठोरता और जकड़न को राहत देने के लिए अपने कंधों को खींचें
- अन्य स्ट्रेच करें जो आपकी छाती को खोलने में मदद करते हैं
- जैसे ही आप अपने शरीर को आराम देते हैं
जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं और जब आप लंबे समय से बैठे होते हैं।
एक मालिश के लिए जाएं
मालिश प्राप्त करने से आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर पर किसी भी तंग क्षेत्रों को बहुत ढीला बनाया जा सकता है। नतीजतन, आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और इसलिए, थोड़ी अधिक आसानी से सांस लें। हालांकि यह आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करने के लिए एक गारंटीकृत विधि नहीं है, यह आपको अधिक आसानी से महसूस करने में मदद कर सकता है।
अपने घर में किसी भी नम से निपटें
यदि आपका घर नम है, तो इससे निपटने का प्रयास करें। समस्या। दरवाजे और खिड़कियां खोलकर अपने घर में हवा के प्रवाह को बेहतर बनाने की कोशिश करें। एक स्क्रीन दरवाजे का उपयोग करें यदि यह कीड़ों को दूर रखने में मदद करेगा। हवा से कुछ नमी को हटाने में मदद करने के लिए एक dehumidifier का उपयोग करें। जब भी टैंक पानी से भरा हो तो डीह्यूमिडिफायर को खाली करना सुनिश्चित करें। यदि आपके घर की संरचना का हिस्सा नम है, तो जितनी जल्दी हो सके उससे निपटें। भविष्य में नमी के लिए अतिसंवेदनशील होने से अपने घर को रोकने में मदद करने के लिए अधिक दीर्घकालिक उपाय करें। एक लीक पाइप को ठीक करना या बाढ़ के पानी को अपने घर में आने से रोकने के लिए काम करना मदद कर सकता है। यदि आप अधिक आसानी से सांस लेना चाहते हैं, तो आपकी मदद करने के लिए उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करें। वे एक वास्तविक अंतर बना सकते हैं कि आप कितनी अच्छी सांस लेते हैं। कृपया सुनिश्चित करें कि आप आपका डॉक्टर यदि आप चिंतित हैं अपनी सांस लेने के बारे में। एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।
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