अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें - मानव मस्तिष्क रहस्यमय और आकर्षक है। अब भी, हम मुश्किल से जानते हैं कि यह क्या करने में सक्षम है। एक स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखना सक्रिय रहने के लिए महत्वपूर्ण है और मानसिक स्पष्टता है जो एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन का नेतृत्व करने के लिए आवश्यक है। सौभाग्य से, सरल मन-प्रशिक्षण व्यायाम और स्वस्थ आदतें। मस्तिष्क में अपनी प्लास्टिसिटी के कारण नए कनेक्शन बदलने, विकसित करने और बनाने की क्षमता है। इसका मतलब है कि हर बार जब हम कुछ नया सीखते हैं या नया अनुभव प्राप्त करते हैं, तो यह हमारी मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित करता है। हमारा मस्तिष्क रिजर्व बचपन में विकसित होने लगता है, और यह प्रक्रिया हमारे वयस्क वर्षों में जारी है। जब भी हम एक नई गतिविधि लेते हैं या एक कौशल सीखते हैं, तो हम अपने रिजर्व का निर्माण करते हैं और अपने मस्तिष्क को परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं। मस्तिष्क प्रशिक्षण हमें संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की अनुमति देता है। वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर यह साबित करता है कि यदि हम लगातार सार्थक बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न हैं, तो हम अपनी मस्तिष्क की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोगिटो स्टडी फ्लोरियन श्मेडेक और सहयोगियों द्वारा आयोजित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण की क्षमता साबित होती है वयस्कों की बौद्धिक क्षमता में सुधार करें। अध्ययन में 204 प्रतिभागी शामिल थे, दोनों छोटे और बड़े वयस्क (20-31 वर्ष और 65-80 वर्ष पुराने)। उनके पास 100 दिनों के लिए नियमित 1 घंटे का मस्तिष्क प्रशिक्षण सत्र था। इस अवधि के अंत में, दोनों समूहों में उनकी अवधारणात्मक गति, काम करने और एपिसोडिक मेमोरी में महत्वपूर्ण सुधार थे। इसके अलावा, मस्तिष्क फिटनेस हमारी द्रव बुद्धि को बढ़ाता है। एक विषय या विषय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह हमें विभिन्न सीखने की चुनौतियों का समाधान करने और जानकारी के बारे में सोचने और विश्लेषण करने की हमारी क्षमता में सुधार करने के लिए उपकरण देता है। किसी भी कार्यों से निपटने के लिए ये मस्तिष्क-आधारित क्षमताएं महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, मस्तिष्क प्रशिक्षण फायदेमंद है क्योंकि यह लोगों को अधिक केंद्रित और सतर्क बनाता है।
अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
7 अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के तरीके अपने दिमाग को हर स्थिति में शांत होने के लिए प्रशिक्षित करें । नए शौक और गतिविधियों को गले लगाने से आपको अपने मस्तिष्क को तेज और स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। यहां आपके लिए कुछ विकल्प हैं।
1. रंग जोड़ें:
पेंटिंग एक ध्यानपूर्ण व्यायाम है जो आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकती है। यह तनाव कम करता है और आराम करने में मदद करता है। , आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप उच्च सेरोटोनिन का स्तर होता है। नतीजतन, आपको बेहतर नींद, भूख, मनोदशा और बेहतर सीखने के तंत्र मिलते हैं। इसके अलावा, पेंटिंग मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संबंध में सुधार करती है, उम्र बढ़ने को रोकती है। तंत्रिका तंत्र पर कला के सकारात्मक प्रभाव के लिए धन्यवाद, आप मजबूत भावनात्मक संतुलन भी प्राप्त कर सकते हैं और रचनात्मक सोच विकसित कर सकते हैं।
2. और पढ़ें:
पढ़ना आपके संज्ञानात्मक, भावनात्मक, चौकस और संवेदी क्षमता को एकीकृत करता है, जिससे नए तंत्रिका मार्ग बनाते हैं। इसलिए, यह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है और मस्तिष्क कनेक्टिविटी को बढ़ाता है। यह आपकी एकाग्रता, अनुभूति और सहानुभूति रखने की क्षमता में सुधार करता है। पढ़ने से तनाव के स्तर में भी कमी आ सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह रक्तचाप और हृदय गति को कम करके आपकी स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रभावित करता है।
3. कागज पर कलम डालें:
लेखन एक और रचनात्मक गतिविधि है जो आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। यह जानकारी को संसाधित करने और आपके महत्वपूर्ण सोच कौशल को तेज करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से लेखन अभ्यास चिंता के लक्षणों को कम करते हैं और अपने आत्म-आकलन में सुधार करते हैं। इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप किसी भी चीज़ के लिए जा सकते हैं, जिसमें एक पारंपरिक 5 पैराग्राफ निबंध , एक निश्चित रचनात्मक लेखन अभ्यास शामिल है। , या एक प्रतिबिंब टुकड़ा। इनमें से कोई भी गतिविधि आपके दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखेगी।
4. फिंगर जिमनास्टिक्स का प्रयास करें:
फिंगर जिमनास्टिक आपके ब्रेन । अपने हाथों को उठाने और कम करने, उंगलियों को झुकने, या अपनी उंगलियों को एक साथ दबाने जैसे संरचित आंदोलनों का उपयोग करें। यह उत्तेजना आपके दिमाग को मजबूत करने में मदद कर सकती है क्योंकि प्रत्येक उंगली में हजारों रिसेप्टर्स होते हैं। इसके अलावा, आप अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं जब कुछ दैनिक कार्यों को करते हैं जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना या अपने बालों का मुकाबला करना।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें:
शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है। यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। जो लोग जीवन के एक सक्रिय तरीके का नेतृत्व करते हैं, वे अपने मानसिक कार्य में गिरावट का अनुभव करने की संभावना नहीं रखते हैं। यह इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि नियमित व्यायाम न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देता है। आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं। तैराकी, नृत्य, बाइक की सवारी, योग, स्ट्रेचिंग, तख्तों और यहां तक कि चलने से आपको अपने शरीर और दिमाग दोनों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी।
6. खेल केवल बच्चों के लिए नहीं हैं:
आप अलग -अलग ऑनलाइन गेम और ऐप भी आज़मा सकते हैं जो संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, न्यूरो नेशन, एलीवेट, ल्यूमोसिटी, आदि एक अध्ययन युवा आबादी पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल ध्यान और स्मृति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, वे आपकी समस्या-समाधान और रणनीतिक सोच कौशल में भी सुधार करते हैं। आप अलग -अलग पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड, सुडोकू, कार्ड गेम और कई अन्य गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं। नियमित रूप से मानसिक गतिविधि आपके दिमाग को प्रशिक्षित करती है जैसे कि शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को फिट रखता है।
7. बस सांस लें:
हमारे तेजी से चलने वाले समाज में, लोग अक्सर अपने लिए कुछ समय लेना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना भूल जाते हैं। यह एक भयानक गलती है क्योंकि एक साधारण ध्यान अभ्यास आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। यह आपको कम बिखरा हुआ और धूमिल बनाता है क्योंकि आप वर्तमान समय पर एकाग्रता प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, ध्यान तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि यह cortisol का स्तर कम करता है। नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हुए, आप एक शांत प्रभाव को नोटिस करेंगे और अपनी एकाग्रता, नींद और मनोदशा में सुधार देखेंगे। गतिविधियों और खेलों की पसंद जो आपको अपने मन को फिट और स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है, व्यापक और विविध है। फिर भी, सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है और आपको नई उत्तेजनाएं प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, चुनी गई गतिविधि को कुछ नवीनता लाना चाहिए ताकि आपके मस्तिष्क में सुधार के लिए जगह हो। अंत में, यह मत भूलो कि किसी भी तरह के व्यायाम के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। दैनिक मस्तिष्क प्रशिक्षण आपके मानसिक कार्य और कल्याण में सुधार कर सकता है।
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