कीवी एक फल है जो विटामिन सी और आहार फाइबर से समृद्ध है। हम में से कई लोग कीवी रोज खाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कीवी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? ठीक है, यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है क्योंकि फल दिल, पाचन स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का समर्थन कर सकते हैं; कीवी एक स्वस्थ भोजन पसंद है और एंटीऑक्सिडेंट में भी बहुत समृद्ध है। कीवी में घुलनशील फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प है और कई लोगों के लिए एक साइड मिठाई है। इस ब्लॉग में, हम कीवी के विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को समझेंगे। किवी बहुमुखी फल हैं और उन्हें फलों के सलाद, टॉपिंग, स्मूथीज, और शेक जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल किया जा सकता है, और वे कच्चे खाने पर सबसे अच्छे होते हैं। उन्हें चीनी गोज़बेरी के रूप में भी जाना जाता है और टैंगी और मीठे फल की तरह स्वाद होता है।
कीवी का पोषण मूल्य -
यहां एक तालिका है जो प्रति 100 ग्राम (लगभग 1 मध्यम आकार की कीवी) के पोषण मूल्य को संक्षेप में प्रस्तुत करती है: पोषक तत्व राशि कैलोरी 61 प्रोटीन (g) 1 कार्बोहाइड्रेट (g) 15 फाइबर (g) 3 विटामिन सी (मिलीग्राम) 70-92 विटामिन ई (मिलीग्राम) 1.5 विटामिन के (MCG) 37-45 पोटेशियम (mg) 312 कॉपर (mg) 0.1-0.2
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किवी का पोषण मूल्य कुछ हद तक अलग -अलग हो सकता है जैसे कि फल के आकार, यह कैसे उगाया जाता है, और यह कैसे तैयार किया जाता है, के आधार पर कुछ अलग हो सकता है। इस तालिका का उपयोग केवल एक सामान्य गाइड के रूप में किया जाना चाहिए।
कीवी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
कीवी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं जिनमें शामिल हैं:
#1 कीवी बालों के लिए लाभ-
कीवी विटामिन सी और ई से समृद्ध है और बालों के गिरने में मदद कर सकता है। कीवी में मैग्नीशियम, फास्फोरस और जस्ता भी होता है और यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है; इसलिए यह को प्रभावित कर सकता है। बाल वृद्धि । इसके अलावा, कीवी बीजों में ओमेगा तीन फैटी एसिड होते हैं जो बालों में नमी को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसमें तांबा और लोहा भी है जो समय से पहले भूरे रंग के बालों में मदद करेगा और खोपड़ी पर स्वस्थ बालों को बढ़ावा देगा।
#2 कैंसर के लिए कीवी के लाभ -
कीवी में विटामिन, कैरोटीनॉयड और फाइबर जैसे विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। कीवी में आहार फाइबर बृहदान्त्र कैंसर को कम कर सकता है, और कीवी में मौजूद कैटेचिन कैंसर विरोधी एजेंटों और अस्थि मज्जा के उत्तेजना और प्रसार के कारण होने वाली विषाक्तता को कम कर सकते हैं। कीवी के लाभों में विकासशील से फेफड़े और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम भी शामिल है।
#3 दिल के लिए कीवी लाभ -
कीवी पोटेशियम, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह हृदय के रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पोटेशियम कोशिकाओं के लिए आवश्यक है और हृदय गति को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह पाया गया है कि कई अध्ययनों ने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कीवी की क्षमता को दिखाया है। इसके अलावा, विटामिन ई, मैग्नीशियम और फोलेट जैसे अन्य विटामिन कीवी में मौजूद हैं जो दिल को लाभान्वित करने में भी मदद कर सकते हैं।
#4 उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए कीवी के लाभ -
कीवी में सही पोटेशियम सामग्री है और वह शरीर पर सोडियम के प्रभावों को कम कर सकती है। वे उच्च रक्तचाप । कीवी फाइबर में समृद्ध है और मधुमेह में उच्च रक्त शर्करा के स्तर के साथ मदद कर सकता है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए कीवी के संभावित उपयोग को भी साबित कर सकता है।
त्वचा के लिए कीवी के 5 लाभ -
kiwi विटामिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। C , और वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और त्वचा की क्षति या त्वचा के पाप से होने वाली क्षति के साथ मदद कर सकते हैं जैसे कि त्वचा की जीवंतता, युवावस्था और त्वचा की बनावट के साथ झुर्रियाँ प्राप्त करना। विटामिन सी कोलेजन गठन के लिए भी उपयुक्त है और त्वचा की मरम्मत में मदद कर सकता है। यह त्वचा पर कट और घावों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। कीवी में विटामिन ई त्वचा को नम रखेगा और इसे नुकसान से भी बचा सकता है।
हड्डियों के लिए कीवी के लाभ -
कीवी में विटामिन के ऑस्टियोपोरोसिस सहित मुद्दों के लिए अच्छा है और नई हड्डी कोशिकाओं को बनाने में मदद कर सकता है। यह हड्डी के द्रव्यमान के निर्माण में मदद कर सकता है, और कीवी में विटामिन ई, फोलेट और मैग्नीशियम भी हड्डियों में विकासशील समूहों में मदद करेगा। हालांकि, हड्डियों के लिए कीवी के संभावित उपयोग हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा जांचने की आवश्यकता है।
प्रतिरक्षा समारोह के लिए कीवी के लाभ -
विटामिन सी सेलुलर फ़ंक्शन और सेल सुरक्षा के लिए आवश्यक है। कीवी की रोजमर्रा की खपत के साथ मुक्त कणों की क्षति को कम किया जा सकता है। यह ऊतकों के विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है। विटामिन सी की एक उच्च सांद्रता प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकती है। एक कप विटामिन सी खाने से कॉमन कोल्ड और फ्लू संक्रमण जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है।
सूजन के लिए कीवी के 8 लाभ -
bromelain कीवी और अनानास में एक एंजाइम है जो तोड़ सकता है नीचे प्रोटीन और सूजन में मदद करें। रक्त में ब्रोमेलैन की रिहाई पर विचार करने पर, एंजाइम टूट जाता है और भड़काऊ परिसरों का कारण बनता है। Kiwi ने गठिया के मामलों में कम सूजन दिखाई है। और हृदय रोगों और स्ट्रोक को रोकना। विटामिन सी की उच्च मात्रा भी शरीर में मुक्त कणों और सूजन से लड़कर सूजन पर अंकुश लगा सकती है। कीवी में एक उच्च विटामिन सी एकाग्रता है और नियमित रूप से सेवन करने पर सूजन उपचार को बढ़ावा दे सकता है।
कीवी विज़न के लिए लाभ -
कीवी धब्बेदार अध: पतन को रोकने और दृष्टि हानि को रोकने में मदद कर सकता है। कीवी में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में एक ही कार्य करते हैं और आंखों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व के रूप में विटामिन ए बना सकते हैं। इसके अलावा, वे अतिरिक्त प्रकाश को अवशोषित कर सकते हैं जो रेटिना को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मोतियाबिंद और संबंधित आंखों के मुद्दों से बचा सकते हैं। कीवी नसों की उच्चतम एकाग्रता के साथ एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है और अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक है।
कीवी रक्त के थक्के को रोकता है -
कीवी को रक्त के थक्के को रोकने में मदद करने के लिए पाया जा सकता है क्योंकि यह रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और रक्त में वसा की मात्रा को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और कुछ समय के लिए हृदय में सुधार करने में मदद करेगा। दैनिक 2-3 कीवी लेने से एक दैनिक एस्पिरिन को बदल सकता है और दिल की स्थिति में सुधार हो सकता है।
इसे समेटना -
इसे "कीवी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं" पर योग करने के लिए मैं यह जोड़ूंगा कि कीवी एक फल है जो पोषण संबंधी गुणों से भरा है। उनके पास बहुत सारे विटामिन और खनिज हैं और फाइबर सामग्री में भी समृद्ध हैं। कीवी, बीज और लुगदी में अलग -अलग विटामिन होते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को अलग -अलग लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। और कीवी के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। इन स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख ब्लॉग में किया गया है। यदि आपको फल से एलर्जी है, तो अलग -अलग स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ अन्य सप्लीमेंट्स का उपयोग करना सबसे अच्छा होगा या अपने त्वचा विशेषज्ञ से कीवी को अपने आहार में अलग -अलग तरीकों से शामिल करने के लिए कहें।
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