छाती में भारीपन और सांस लेने में सक्षम नहीं होने की भावना सभी के लिए डरावना हो सकती है। आज पूरे तनावपूर्ण जीवन के लिए अग्रणी आज के युग में हर व्यक्ति में एक घबराहट का हमला हो सकता है। लेकिन क्या यह बेहतर नहीं होगा अगर लोग जानते थे कि आतंक के हमलों से कैसे निपटना है? उसी उद्देश्य के लिए, हमने इस ब्लॉग को आतंक हमलों के बारे में अधिक समझने के लिए लिखा है और एक आतंक हमले का क्या होता है। हमने आपके रोजमर्रा के जीवन में आतंक के हमलों को खत्म करने के लिए कुछ युक्तियों और चालों का भी उल्लेख किया है।
घबराहट के हमले कैसे होते हैं?
घबराहट के हमले हमारे आसपास की व्यस्त दुनिया के तनाव के कारण होते हैं। हालांकि, आतंक के हमले विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पर्यावरणीय कारक: तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं या आघात का इतिहास आतंक के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।
- मनोवैज्ञानिक कारक: कुछ व्यक्तित्व लक्षण वाले लोग, जैसे कि उच्च चिंता या पूर्णतावाद, घबराहट के हमलों के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।
- आनुवंशिक कारक: घबराहट के हमलों के लिए एक आनुवंशिक घटक हो सकता है, क्योंकि वे परिवारों में चलते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आतंक के हमलों का कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, और यह कई कारकों का संयोजन हो सकता है। और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा एक उचित निदान और उपचार योजना घबराहट के हमलों का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
चिंता का कारण कैसे घबराहट के हमलों का कारण बनती है?
चिंता का कारण शरीर भय या चिंता के साथ तनाव का जवाब दे सकता है, जो उन कारकों के संयोजन का कारण बन सकता है जो शोधकर्ताओं पर विश्वास कर सकते हैं, आनुवंशिकी की एक श्रृंखला से मस्तिष्क रसायन विज्ञान के वातावरण तक। चिंता और संबंधित तनाव के कुछ सामान्य लक्षणों में हृदय गति, तेजी से श्वास, बेचैनी और काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता कई मायनों में और विभिन्न लोगों में मौजूद हो सकती है। इसलिए, एक व्यक्ति के अनुभव दूसरे से भिन्न होते हैं और पेट, बुरे सपने और दर्दनाक विचारों में तितलियों को जन्म दे सकते हैं। उन सभी के साथ जो कहा जाता है, चिंता और चिंता विकारों के बीच एक अंतर हो सकता है जो कि एक नियंत्रणीय और अत्यधिक बिंदु को प्राप्त कर सकते हैं, स्टेट की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और विभिन्न आतंक विकारों, पीटीएसडी या ओसीडी, और पृथक्करण से जुड़े हो सकते हैं। चिंता, फोबिया, और GAD।
एक आतंक हमले से राहत देने के लिए -
यदि आप एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
ध्यान और अभ्यास माइंडफुलनेस
यदि आपको आतंक हमले हैं, तो उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक दवा अभ्यास बनाए रखना है। ध्यान का मुख्य लक्ष्य वर्तमान क्षण के बारे में पूर्ण जागरूकता है और बिना किसी निर्णय के विचार में नोटिस सहित। यह अभ्यास शांति की भावना पैदा कर सकता है, और सभी विचारों और भावनाओं को ध्यान से सहन करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में संतोष होगा। मध्यस्थता से राहत मिल सकती है और चिंता और मुख्य रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ सामना किया जाता है।
ध्यान
लोगों के तनाव और चिंता को दूर करने के लिए जाना जाता है, जो उन्हें अपने पैनिक अटैक । माइंडफुलनेस का एक उदाहरण माइंडफुलनेस मेडिटेशन है, जो आमतौर पर ध्यान का सबसे लोकप्रिय रूप है। यह मदद कर सकता है यदि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, शरीर में गहराई से सांस लेते हैं, और अपने विचारों पर ध्यान देते हैं क्योंकि वे मन से गुजरते हैं। आपको जज करने या शत्रुतापूर्ण या बेचैन विचारों और पैटर्न में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।
सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़े पैमाने पर मदद हो सकता है और साथ ही पाया कि चिंता विकार चिंता के लक्षण विभिन्न चिंता लक्षणों को जन्म दे सकते हैं। यह व्यायाम विभिन्न चिंता लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, और व्यायाम आपका ध्यान भी निकाल सकता है। यह अभ्यास कई कारणों से हो सकता है। व्यायाम भी आपके ध्यान को हटाने और चिंता के लक्षणों को विकसित करने में मदद कर सकता है। लेकिन, फिर से, यह विभिन्न कारणों से हो सकता है। हृदय गति प्राप्त करने से अधिक स्थान, चिंता और न्यूरोकेमिकल बनाने के लिए मस्तिष्क रसायन विज्ञान भी बदल सकता है जैसे Serotonin , GABA, और ENDOCANNABINOIDS। अमेरिकन फिजियोलॉजिकल एसोसिएशन इच्छाशक्ति की एकाग्रता और एकाग्रता के साथ मदद कर सकता है, जो विशिष्ट चिंता लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। व्यायाम के संबंध में, कुछ व्यक्तिगत प्राथमिकताएं हो सकती हैं जैसे कि HIIT या आप जैसे धीमे वर्कआउट, लेकिन स्वास्थ्य दर को उच्च रखना आवश्यक है।
गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
उथले तेज श्वास चिंता से परिचित है और तेजी से हृदय गति का कारण बन सकता है, चक्कर आना , और यहां तक कि प्रकाशस्तंभ। गहरी श्वास अभ्यास धीमी, यहां तक कि गहरी साँस लेने की प्रक्रिया को जानबूझकर कर सकते हैं और नियमित श्वास पैटर्न को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
अपने कैफीन सेवन को सीमित करें
अमेरिकियों के पास किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ की तुलना में उनके सिस्टम में अधिक कैफीन है। सुबह की भीड़ उन्हें नाश्ते के लिए एक कप कॉफी के साथ दरवाजों से बाहर कर सकती है। फिर भी, यह कहने के लिए कि यह हृदय गति को बढ़ाएगा और चिंता का कारण बन सकता है दूसरे स्तर पर। कैफीन चिंता और घबराहट के हमलों के कारणों में से एक है। इस प्रकार, अपने आतंक हमलों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे लोगों को कॉफी कप से एक हाथ की दूरी बनाए रखनी चाहिए या उनकी कॉफी की खपत को सीमित करना चाहिए। सुबह में एक बड़ा नाश्ता करना सबसे अच्छा होगा, जो आपको कॉफी मशीन और आतंक के हमलों से बचने में भी मदद कर सकता है। कॉफी के बजाय, आप अपने कार्य जीवन के तनावों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए अन्य डिकैफ़िनेटेड विकल्पों को देख सकते हैं।
रात में उचित आराम करना-
रात के दौरान पर्याप्त आराम करना आवश्यक है क्योंकि इससे आपको दिन के दौरान बेहतर होने में मदद मिलेगी। यह नींद दिन के दौरान कम घबराहट के हमलों में भी मदद करेगी। चिंता और चिंता और चिंता से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। अवसाद ,क्योंकि अवसाद और तनाव नकारात्मक भावनाओं और विचारों का कारण बन सकता है। इन विचारों और भावनाओं को रात में पीछे छोड़ना दिन के दौरान प्राप्त करने की तुलना में आसान हो जाता है। यह आपको अपनी नकारात्मक आदतों और व्यवहारों को तोड़ने में भी मदद करेगा। यदि आपको चिंता की समस्याओं से निपटने के लिए चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ संपर्क करना चाहिए और कुछ ऐसी दवाएं मिलनी चाहिए जो आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं।
निष्कर्ष-
घबराहट के हमलों से निपटने का एक तरीका पूरी तरह से मन का ध्यान करना है। यह ध्यान अभ्यास मुद्दों के कारणों को संबोधित करने और उनके साथ स्वस्थ रूप से निपटने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप अन्य विकल्पों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे एक डॉक्टर या एक चिकित्सक के संपर्क में रहना जो एक मनोचिकित्सक की सिफारिश कर सकते हैं। अवसाद और आत्म-हानि के बढ़े हुए मामलों को देखते हुए, लोगों की देखभाल करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, जिनमें घबराहट के हमले या चिंता के मुद्दे हैं।
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