गोलो आहार के बारे में आपको सब कुछ जानना होगा

गोलो आहार वजन घटाने और सामान्य कल्याण के लिए एक नई रणनीति है। इसने हाल के वर्षों में वजन प्रबंधन के लिए एक व्यापक और वैज्ञानिक पद्धति के रूप में लोकप्रियता हासिल की। गोलो आहार इंसुलिन विनियमन, स्वस्थ भोजन, एक संतुलित आहार पर जोर देता है एक संतुलित आहार और जीवनशैली संशोधन। 

गोलो आहार मौलिक रूप से इस विचार पर आधारित है कि प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए कैलोरी की गिनती से अधिक की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, यह इस बात पर ध्यान आकर्षित करता है कि यह समझना कितना महत्वपूर्ण है कि शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपयोग कैसे करता है और प्रतिक्रिया करता है, विशेष रूप से यह इंसुलिन स्राव का जवाब कैसे देता है। यह लेख गोलो आहार, इसके मूल सिद्धांतों, फायदे, नुकसान और संभावित जोखिमों का पता लगाएगा।

गोलो आहार क्या है?

गोलो आहार खाने का एक तरीका है जो संतुलित भोजन पर केंद्रित है और रक्त शर्करा का स्तर प्रबंधित करना । इसमें भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने का समर्थन करने में मदद करने के लिए साबुत अनाज, सब्जियां और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आहार का उद्देश्य ऊर्जा दुर्घटनाओं और अधिक खाने से रोकने के लिए रक्त शर्करा को स्थिर रखना है। यह वास्तविक, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करता है और एक स्वस्थ खाने की दिनचर्या बनाने के लिए भाग नियंत्रण का सुझाव देता है। गोलो आहार भी इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए सक्रिय होने को बढ़ावा देता है। यह एक योजना की तरह है जो आपको बेहतर खाने में मदद करता है, अच्छा महसूस करता है, और अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचता है।

गोलो आहार कैसे काम करता है?

गोलो आहार का उद्देश्य रक्त शर्करा में स्पाइक्स और ड्रॉप्स को कम करना है, जो अक्सर एक पोषण संबंधी रणनीति का निर्माण करके पारंपरिक आहार से संबंधित है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। यह वजन घटाने का दृष्टिकोण वजन घटाने, निरंतर ऊर्जा के स्तर को प्रोत्साहित करके, और क्रेविंग में कमी करके दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए अनुकूल वातावरण को बढ़ावा देता है।

गोलो आहार के सिद्धांत क्या हैं?

गोलो आहार के सिद्धांत हैं: तीन मुख्य सिद्धांत जिन पर यह आहार मुख्य रूप से केंद्रित है: हैं

• इंसुलिन प्रबंधन
• पोषक तत्व-समृद्ध भोजन

गोलो आहार के पीछे का विचार यह है कि इंसुलिन के स्तर का अनुकूलन करके, व्यक्ति अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और टिकाऊ वसा हानि के अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। वेट कटिंग विधि के लिए यह वैज्ञानिक दृष्टिकोण पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करने, भाग के आकार को बनाए रखने और प्रसंस्कृत भोजन, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने के महत्व पर जोर देता है।

गोलो आहार में चयापचय ईंधन मैट्रिक्स क्या है?

"चयापचय ईंधन मैट्रिक्स" खाद्य पदार्थों को कई समूहों में विभाजित करता है जो रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभावों के आधार पर, गोलो आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मैट्रिक्स उन खाद्य पदार्थों को महत्व देता है जो स्वस्थ आहार चुनने में लोगों की सहायता के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते समय रक्त शर्करा पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं।

गोलो आहार के महत्वपूर्ण घटक

गोलो आहार तीन महत्वपूर्ण घटकों पर आधारित है:

• और क्रोमियम। इसके निर्माताओं के अनुसार, यह पूरक स्वस्थ ग्लूकोज चयापचय को बढ़ा सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। इंसुलिन स्तरों के नियंत्रण में सहायता के लिए हर भोजन के साथ रिलीज लिया जाना चाहिए।
• भोजन योजना: कार्यक्रम में एक अच्छी तरह से संरचित मेनू शामिल है जो अच्छी तरह से संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करता है जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा होते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर और दुर्घटनाओं को कम करने के लिए लगातार और मध्यम आकार के भोजन को बढ़ावा देता है। आहार भी भोजन तैयार करने के निर्देश प्रदान करता है जो पोषक तत्वों में उच्च हैं।
• व्यायाम: इस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण तत्व एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम है। गतिविधि भी चयापचय दक्षता को नियंत्रित करती है; कार्यक्रम में कार्डियोवस्कुलर, वेट ट्रेनिंग और लचीलेपन वर्कआउट का मिश्रण पता चलता है।

गोलो आहार के क्या लाभ हैं?

गोलो आहार के लाभ हैं:

इंसुलिन विनियमन:

गोलो आहार इंसुलिन के प्रबंधन पर जोर देकर इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने का प्रयास करता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध या प्रीडायबिटीज वाले लोगों को लाभान्वित कर सकता है। इंसुलिन विनियमन वजन बढ़ने और प्रतिरोध को रोक देगा।

संतुलित भोजन:

यह कार्यक्रम लोगों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देकर संतुलित खाने की आदतों के लिए प्रोत्साहित करता है और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन , जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान कर सकता है। संतुलित खाने से इंसुलिन समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

संरचित योजना:

गोलो के आहार में एक उचित रूप से संरचित भोजन योजना शामिल है, जिससे व्यक्तियों के लिए खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प बनाना और भाग के आकार को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। यह एक संरचित योजना है जो कई समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है।

सामुदायिक समर्थन:

एक सामुदायिक मंच के माध्यम से, गोलो आहार ऑनलाइन समर्थन प्रदान करता है, जिससे लोगों को अपने संघर्ष, विजय और अनुभव साझा करने की अनुमति मिलती है। समर्थन महत्वपूर्ण हिचकी से निपटने में मदद कर सकता है।

आलोचनाएँ:

मालिकाना पूरक: गोलो आहार की आलोचना इसके पूरक "रिलीज" के लिए की गई है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वजन घटाने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर्याप्त होना चाहिए और पूरक आहार पर भरोसा करना आवश्यक नहीं हो सकता है।

दीर्घकालिक अध्ययन की कमी:

गोलो आहार को दीर्घकालिक प्रभावशीलता और स्वास्थ्य परिणामों पर अधिक शोध की आवश्यकता है। केस-बाय-केस के आधार पर एक ही मामले पर दीर्घकालिक अध्ययन भी किया जा सकता है।

जटिलता:

कुछ व्यक्तियों को खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने और गोलो आहार दृष्टिकोण के साथ पूरक को शामिल करने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। गोलो आहार जटिलता की तुलना में जटिल और सरल हो सकता है।

संभावित जोखिम:

पोषण संबंधी असंतुलन: यदि सावधानीपूर्वक निगरानी नहीं की जाती है।, पूरक या विशेष आहार समूहों पर बड़े पैमाने पर भरोसा करने से पोषण संबंधी असंतुलन s। इन हार्मोनल बैलेंस से निपटने के संभावित लाभ जोखिमों से जुड़े हो सकते हैं।

व्यक्तिगत भिन्नता:

किसी भी आहार के साथ, अलग -अलग लोग अलग -अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए जो प्रभावी है वह दूसरे के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है, और कुछ के प्रतिकूल प्रभाव या अपर्याप्त परिणाम हो सकते हैं। भिन्नता वाले कुछ व्यक्तियों से बेहतर इंसुलिन नियंत्रण हो सकता है।

स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ परामर्श:

यह सलाह दी जाती है कि किसी भी नए आहार या वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और सेवा-उन्मुख के साथ बात करें, विशेष रूप से पूर्व चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों या जो दवा ले रहे हैं, वे लोगों के लिए। स्वास्थ्य पेशेवर भी परामर्श के साथ मदद कर सकते हैं।

गोलो आहार में क्या टाला जाना चाहिए?

पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से परे जो पोषक तत्वों में उच्च हैं, न्यूनतम सीमाएं हैं। इसके अतिरिक्त, यह सलाह दी जाती है कि उपभोक्ता सामान्य रूप से कई अत्यधिक परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और स्नैक्स खाने से प्रतिबंधित करते हैं या बचते हैं। इनमें आहार स्मूदी, बार और भोजन प्रतिस्थापन शामिल हैं।

किसी को गोलो आहार की कोशिश करने पर विचार क्यों करना चाहिए?

चूंकि प्रतिबंधात्मक, कम कैलोरी आहार अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न और पोषक तत्वों की कमी को जन्म दे सकता है; the Golo diet is not recommended for those with a history of disordered eating, who are on medication, or who have गर्भावधि मधुमेह । गोलो आहार, हालांकि, आपके लिए पाउंड को जल्दी से छोड़ने का एक तरीका हो सकता है यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि यह आपकी जीवनशैली फिट बैठता है।

गोलो आहार का पालन करने में कितना खर्च आएगा?

रिलीज की खरीद अनिवार्य है, गोलो आहार के साथ शुरू करने के लिए। द गोलो फॉर लाइफ प्लान (गाइडबुक), मायगोलो (भोजन योजना, कोच समर्थन, व्यंजनों), और पराजय आहार बाधाओं गाइड एक कुल पैकेज हैं जो व्यापार के दावे $ 279 के लायक है। यह आहार 30-90 दिनों तक रहता है, और रिलीज की एक बोतल की लागत लगभग $ 59.95 है, जो आपको 10-20 पाउंड वजन कम करने में मदद करेगी।

निष्कर्ष-

गोलो आहार के सभी पहलुओं का अवलोकन करने के बाद, गोलो आहार एक अभिनव वजन घटाने और स्वास्थ्य दृष्टिकोण देने के लिए इंसुलिन विनियमन, संतुलित भोजन और जीवन शैली में बदलाव पर जोर देता है। यद्यपि यह अपने सभी सर्वव्यापी दृष्टिकोण के लिए अधिक प्रसिद्ध और प्रशंसित हो गया है, संभावित उपयोगकर्ताओं को इसके मार्गदर्शक सिद्धांतों, लाभों, कमियों और संभावित जोखिमों का सावधानीपूर्वक आकलन करना चाहिए। एक हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर को किसी भी आहार योजना की शुरुआत से पहले सलाह दी जानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह रोगी की जरूरतों और उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है। इसके अतिरिक्त, गोलो आहार पर सबसे हाल के अध्ययनों और प्रगति को ध्यान में रखते हुए आपको इसकी दक्षता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव की अधिक गहन समझ प्रदान कर सकता है।