बहुत से लोग "पल्स" या "हृदय गति" शब्दों से परिचित हैं। वे उल्लेख करते हैं कि आपका दिल हर मिनट कितनी बार धड़कता है। यह संख्या व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, विशेष रूप से आप उम्र के रूप में। यह समझना कि आपकी उम्र के लिए एक स्वस्थ हृदय गति और दिल की लय क्या है और सेक्स आवश्यक है। यह ज्ञान महत्वपूर्ण है क्योंकि आप आकार में रहने और यथासंभव स्वस्थ रहने का प्रयास करते हैं। जब आप शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे होते हैं, तो आपके दिल को आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी होती है। इस हृदय गति को आपके आराम करने वाली हृदय गति के रूप में जाना जाता है। लेकिन आपके सामान्य आराम करने वाली हृदय गति क्या होनी चाहिए?
सामान्य आराम दिल दर वयस्क
एक वयस्क के रूप में, आपके आराम की हृदय गति 60-100 बीपीएम (प्रति मिनट बीट्स) से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पास स्पेक्ट्रम पर हृदय गति कम है, तो यह आमतौर पर इंगित करता है कि आपका दिल अधिक कुशलता से कार्य करता है और आपके पास कार्डियो फिटनेस पर बेहतर समझ है। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आपको एक उपयुक्त व्यायाम आहार और संतुलित आहार मिला है जो आपके हृदय को स्वस्थ रखता है और हृदय रोग, भरी हुई धमनियों, और अधिक से बचने में मदद करता है।
कौन से कारक आपके हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं?
कई कारक आपके आराम करने वाली हृदय गति (आरएचआर) को प्रभावित कर सकते हैं:
- सेक्स: आम तौर पर, एक महिला का आरएचआर एक आदमी की तुलना में दो से सात बीपीएम के बीच होगा।
- आयु: आपका आरएचआर बदल सकता है जैसे -जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अक्सर उम्र के साथ धीमा हो जाते हैं।
- तापमान: जब यह बाहर गर्म होता है, तो आपका आरएचआर प्रति मिनट दस बीट से अधिक हो सकता है।
- दवाएं: कुछ दवाएं हैं, जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स और एंटीडिप्रेसेंट, जो आपके आरएचआर को कम कर सकते हैं।
- जब आप खड़े होते हैं तो यह भी अधिक हो सकता है।
सामान्य आराम दिल दर बच्चे
छोटे बच्चों के लिए वयस्कों की तुलना में अधिक आराम करने वाली हृदय गति है। जब आप छोटे होते हैं, तो एक स्वस्थ हृदय गति बहुत अलग दिखती है और अक्सर एक बच्चे के उच्च हृदय गति वाले बच्चे के बारे में चिंतित होने का कोई कारण नहीं होता है। यहाँ एक बच्चे की हृदय गति के लिए स्वस्थ रेंज हैं: तालिका: आयु प्रति मिनट बीट्स नवजात 100-160 0-5 महीने 90-150 6-12 महीने 80-140 1-3 वर्ष पुराना 80-130 3-5 वर्ष पुराना 80-120 6-10 वर्ष पुराना 70-110 11-14 वर्ष पुराना 60-105
दिल की लय
हालांकि, कुछ हृदय गति के रुझान हैं जिनके बारे में आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप एक स्वस्थ सीमा के भीतर रहें। आमतौर पर, आपके दिल के साइनस नोड के चारों ओर एक छोटा सेल क्लस्टर इलेक्ट्रिक सिग्नल भेजता है। ये सिग्नल एट्रिया के माध्यम से आपके एवी (एट्रियोवेंट्रिकुलर) नोड के माध्यम से वेंट्रिकल में जाते हैं, इसलिए वे रक्त को अनुबंधित और पंप करना शुरू करते हैं। आपके दिल की धड़कन बहुत तेज, बहुत धीमी या अनियमित हो सकती है। Irregular हार्ट रिदम को अतालता के रूप में संदर्भित किया जाता है।
फास्ट हार्ट रेट
यदि आप एक वयस्क हैं और आपकी हृदय गति आमतौर पर 100 बीपीएम से अधिक होती है, तो इसे tachycardia । कई कारक आपको लगातार हृदय गति से बढ़ा सकते हैं, जैसे कि एनीमिया, निर्जलीकरण, बुखार, एड्रेनालाईन के उच्च स्तर, और बहुत कुछ। यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक एड्रेनालाईन का अनुभव करते हैं, तो यह अतिरिक्त जटिलताओं जैसे कि दिल की विफलता, स्ट्रोक, बेहोशी मंत्र, रक्त के थक्के, और बहुत कुछ का कारण बन सकता है। अन्य कारण जो आपकी हृदय गति को लगातार बढ़ाया जा सकता है, इसमें शामिल हैं:
- मोटापा
- धूम्रपान
- कैफीन की बड़ी मात्रा को निगलना
- लगातार द्वि घातुमान पीना
- मानसिक स्वास्थ्य विकार जिसमें उच्च स्तर के तनाव और चिंता शामिल हैं
कभी -कभी कोई स्पष्ट स्पष्टीकरण नहीं होता है कि किसी की हृदय गति औसत से अधिक क्यों है। फिर भी, यह निर्धारित करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करना बुद्धिमानी है कि क्या कोई जीवन शैली में परिवर्तन आपको अपने आरएचआर को अधिक कुशल स्तरों तक कम करने में मदद कर सकता है।
धीमी गति से हृदय गति
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, 60 बीपीएम से कम लगातार हृदय गति होने से ब्रैडीकार्डिया के रूप में जाना जाता है। यदि आपको इसका निदान किया जाता है, तो आपको सावधान रहना होगा कि यह आपके मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं करता है। यदि आपका आरएचआर हड़ताली कम है, तो आप प्रकाशस्तंभ, थकान, चक्कर आना, बेहोशी, और बहुत कुछ अनुभव कर सकते हैं। विशिष्ट चिकित्सा स्थितियां जैसे कि एक अंडरएक्टिव थायरॉयड (जिसे हाइपोथायरायडिज्म के रूप में भी जाना जाता है) को धीमा हो सकता है।
आम तौर पर, उच्च रक्तचाप, डिकॉन्गेस्टेंट्स और अन्य उत्तेजक के इलाज के लिए कुछ पर्चे दवाएं आपके हृदय गति को कम कर सकती हैं। जब आपकी हृदय गति धीमी होती है तो हमेशा चिंता का कारण नहीं होती है। एथलीटों और अन्य युवा वयस्कों में लगातार 40-60 बीपीएम का आरएचआर हो सकता है जिसमें कोई समस्या नहीं है। सोते समय एक कम हृदय गति की उम्मीद की जानी चाहिए और जरूरी नहीं कि आपके पास चिकित्सा मुद्दे हैं। यदि आपके पास गंभीर है, एक कार्डियोलॉजिस्ट एक पेसमेकर को एक स्वस्थ दर पर अपने दिल की धड़कन में मदद करने के लिए आरोपित करने पर विचार कर सकता है।
यदि यह बहुत अधिक है तो अपने हृदय गति को कम करें
नियमित व्यायाम एक लगातार ऊंचा हृदय गति को कम करने का एक अच्छा तरीका है, यह मानते हुए कि ऐसा होने का कोई चिकित्सा कारण नहीं है। काम करने से आपके दिल को मजबूत होगा, जो बदले में हर बार धड़कता है। दिल को मजबूत करने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट का एक ब्लॉक पर्याप्त होना चाहिए। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में ताकत बनाने के लिए एरोबिक अभ्यास और व्यायाम दोनों शामिल होना चाहिए। कुछ आदतों को बदलने से आपकी हृदय गति को कम करने में भी योगदान हो सकता है। उनमें धूम्रपान करना, कैफीन पीना, एक तनावपूर्ण दिनचर्या और अधिक खाने में शामिल हैं।
अपने आराम करने वाली हृदय गति की खोज कैसे करें
अपनी पल्स की जाँच करते समय निरंतरता बनाए रखना सुनिश्चित करें। पढ़ने की कोशिश करने से पहले आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करना चाहिए। आपको एक पूर्ण मिनट के लिए पल्स चेक करना होगा जब तक कि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको इसे दूसरे तरीके से करने का निर्देश नहीं देता।
रेडियल पल्स
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और अपने कण्डरा और कलाई की हड्डी के बीच की जगह का पता लगाएं। आपको अपने अंगूठे के पास के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जब आप अपनी रेडियल पल्स पढ़ते हैं, तो आप इसे बाईं या दाईं कलाई पर कर सकते हैं।
- एक दूसरे के बगल में अपनी तीसरी उंगली और तर्जनी की स्थिति। आप रेडियल धमनी में नाड़ी की जांच करने के लिए इन उंगलियों का उपयोग करेंगे। यह आपके अंगूठे के बजाय विशेष रूप से इन दो उंगलियों का उपयोग करना मानक प्रक्रिया है। जो भ्रामक हो सकता है।
- बहुत अधिक दबाव लागू न करें, जो आपके रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है और एक गलत पढ़ने को प्राप्त कर सकता है। यदि आप हल्के से दबाते हैं, तो आप दिल की धड़कन महसूस कर पाएंगे।
- एक घड़ी या घड़ी पर दूसरे हाथ पर ध्यान दें क्योंकि आप गिनते हैं कि आप कितनी बार अपनी पल्स महसूस करते हैं।
- उस दिन के लिए इसे रिकॉर्ड करने के लिए अपनी पल्स नीचे लिखें। सबसे सटीक परिणामों के लिए प्रत्येक दिन एक ही घंटे में अपनी नाड़ी की जाँच करें।
कैरोटिड पल्स
- आप अपनी कैरोटिड पल्स को अपनी गर्दन के दोनों ओर ले जा सकते हैं, जब तक कि आप अपना विंडपाइप पाते हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो आपको अपनी कैरोटिड पल्स नहीं लेना चाहिए जो आपकी धमनियों में पट्टिका को शामिल करता है।
- अपनी तीसरी उंगली और तर्जनी को विंडपाइप पर रखें।
- एक ही समय में अपनी दोनों कैरोटिड धमनियों की जांच करने की कोशिश न करें - उन्हें एक साथ दबाने से आप प्रतिकूल दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। आप चक्कर, लाइटहेड, या यहां तक कि बेहोश महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप धीरे से दबाना चाहते हैं जब तक कि आप अपनी नाड़ी को महसूस नहीं करना शुरू कर देते हैं। यदि आप बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो आप रक्त के प्रवाह को रोक देंगे।
- अपनी पल्स की दर को रिकॉर्ड करें। सबसे सटीक परिणामों के लिए प्रत्येक दिन एक ही घंटे में अपनी नाड़ी की जाँच करें।
सबसे सटीक हृदय गति कैसे प्राप्त करें
सबसे सटीक पल्स माप प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पल्स को तीन बार जांच करनी होगी और तीन मूल्यों के औसत की गणना करनी होगी। एक सटीक विश्राम हृदय गति माप रिकॉर्ड करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें: एक तनावपूर्ण घटना या व्यायाम गतिविधि के दो घंटे के भीतर अपने हृदय गति को मापने से बचना चाहिए। आपकी हृदय गति एक ज़ोरदार घटना या गतिविधि के बाद लंबे समय तक ऊंचा रह सकती है। यदि आपने हाल ही में कैफीन का सेवन किया है, तो अपने हृदय गति को मापने से पहले खपत के बाद एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। कैफीन आपके दिल की दर को बढ़ा सकता है और यहां तक कि दिल की धड़कन का कारण बन सकता है।
खड़े होने के बाद या यहां तक कि एक विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद अपनी हृदय गति लेने से बचें ”यह आपके हृदय गति को प्रभावित कर सकता है। आपके दिल की दर की जांच करने में मदद करने के लिए कई प्रकार के हृदय गति मॉनिटर उपलब्ध हैं। हालांकि, याद रखें कि इनमें से अधिकांश उपकरणों ने सटीकता के लिए स्वतंत्र परीक्षण नहीं किया है। हम एक पट्टा पर एक वायरलेस सेंसर के साथ एक डिजिटल ट्रैकर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो आपकी छाती के चारों ओर लपेटता है।
सेंसर को आपकी पल्स को मापने और आपके कलाई घड़ी-शैली रिसीवर को डेटा भेजने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपकी हृदय गति को प्रदर्शित करता है। ये सेंसर त्वचा के माध्यम से रक्त के प्रवाह को मापते हैं। हालांकि वे रिसीवर को थोड़ा कम सटीक पढ़ना भेजते हैं, यह अभी भी समग्र सर्वोत्तम परिणामों के लिए शीर्ष सिफारिश है।
भारत में सर्वश्रेष्ठ कार्डियोलॉजिस्ट के लिए नियुक्ति बुक करें
आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?
यदि आप दवा ले रहे हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें जो चक्कर आना या बेहोशी मंत्र का कारण बनता है क्योंकि यह असामान्य दिल की धड़कन का परिणाम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, उनसे संपर्क करें यदि आपके दिल की धड़कन असामान्य रूप से कम या तेज है। एक डॉक्टर के पास कारण के आधार पर अपने दिल की धड़कन को विनियमित करने में मदद करने के लिए कई अलग -अलग विकल्प हैं, जैसे कि एक पेसमेकर को अपने दिल की धड़कन को सही ढंग से धड़कने, अपनी दवा को बदलने, या अनियमित दिल की लय के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त वैकल्पिक समाधानों की सिफारिश करने की सिफारिश करना।
लेखक
