रक्तचाप को तुरंत कम करने के लिए क्या पियें?

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको जीवनशैली में बदलाव करने में रुचि हो सकती है जो इसे कम कर सकता है। बहुत से लोग हृदय स्वास्थ्य पर संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को जानते हैं। शोधकर्ताओं ने ऐसे पेय पदार्थों का भी अध्ययन किया है जो रक्तचाप को प्रभावित करके हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं।

इस बात का प्रमाण है कि कुछ पेय पदार्थ फायदेमंद हो सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ अध्ययनों में केवल प्रतिभागियों के सीमित नमूना आकार की जांच की गई। यह कहना कठिन है कि परिणाम सभी पर लागू होते हैं या नहीं। हालाँकि, निम्नलिखित पेय पदार्थों में रक्तचाप को कम करने की कुछ क्षमता होती है। यहां इस ब्लॉग में, आप रक्तचाप को तुरंत कम करने के लिए क्या पीना चाहिए, इसके बारे में कई युक्तियां पा सकते हैं।

उच्च रक्तचाप: यह क्या है?

रक्तचाप उस बल को मापता है जो रक्त आपके हृदय से आपके शरीर के अन्य भागों तक धमनियों के माध्यम से यात्रा करते समय धमनी की दीवारों पर लगाता है। जब बल अत्यधिक होता है, तो यह उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जो आपके अंगों और धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दो बिंदु हैं जिन पर रक्तचाप मापा जाता है। 120/80 मिमी एचजी या उससे कम माप को सामान्य माना जाता है, और यदि यह लगातार इससे अधिक है, तो उच्च रक्तचाप का निदान किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए कौन से पेय पदार्थ सर्वोत्तम हैं?

आप कुछ पेय पदार्थों से अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1 स्किम्ड दूध-

विटामिन डी से भरपूर होने के अलावा, जो स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करता है, स्किम्ड दूध में फॉस्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, ये तीन खनिज अच्छे रक्तचाप से जुड़े होते हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों के सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में छह सप्ताह में औसतन 4.5 और 3 अंक की कमी आई, जब उन्होंने दही, कम वसा वाले दूध की पांच से छह सर्विंग का सेवन किया। पनीर, इसके विपरीत जब वे प्रति दिन डेयरी की एक या कम सर्विंग का सेवन करते थे। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, कई डेयरी उत्पादों का सेवन उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज में मदद कर सकता है।

पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला पामिटिक एसिड आपके रक्त वाहिकाओं को आराम देने और आसान रक्त प्रवाह की अनुमति देने से संकेतों को रोकता है। पामिटिक एसिड आपकी धमनियों को चुस्त और प्रतिबंधित रखता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। पामिटिक एसिड से बचें और मलाई रहित दूध और अन्य कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करके अपना रक्तचाप कम करें।

2 चाय-

2019 में जर्नल ऑफ एडवांस्ड फार्मास्युटिकल टेक्नोलॉजी एंड रिसर्च में प्रकाशित एक जांच से पता चलता है कि हिबिस्कस चाय पीने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। एक महीने तक, हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागियों ने हर सुबह दो कप हिबिस्कस चाय पी, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में रक्तचाप काफी कम हो गया, जिन्होंने चाय नहीं पी थी (दोनों समूहों को निम्न रक्तचाप के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव की सलाह भी मिली)।

हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट पाए जा सकते हैं। 2020 में फ्रंटियर्स इन फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में शोधकर्ताओं ने बताया कि एंथोसायनिन (और अन्य एंटीऑक्सिडेंट) रक्त धमनियों को क्षति का सामना करने में सहायता कर सकते हैं जो उन्हें संकीर्ण कर सकते हैं।

3 टमाटर का जूस-

टमाटर में पाए जाने वाले लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट के कई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। एक शोध मूल्यांकन के अनुसार, टमाटर का रस सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में सिद्ध हुआ है, जो शीर्ष स्थान पर है। एक साल में, 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के उन वयस्कों में सिस्टोलिक रक्तचाप में सुधार देखा गया, जिन्होंने प्रति दिन 200 एमएल (1 कप से थोड़ा कम) शराब पी थी।

4 अनार का जूस-

यदि आप लगातार अपने रक्तचाप के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप इस स्वादिष्ट रूबी-लाल फल का सेवन करें। पोटेशियम और अन्य हृदय-स्वस्थ खनिजों से भरपूर अनार के रस में रेड वाइन या ग्रीन टी की तुलना में तीन गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। फार्माकोलॉजिकल रिसर्च में 2017 के समीक्षा लेख का निष्कर्ष कि अनार के रस के लगातार उपयोग से रक्तचाप नाटकीय रूप से कम हो सकता है, आश्चर्य की बात नहीं है।

इस विश्लेषण में शामिल एक शोध के अनुसार, चाहे कितने भी हफ्तों तक लोगों ने अनार का रस पिया हो, सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढ़ने में उच्च संख्या) कम हो गया।

5 चुकंदर का जूस-

चुकंदर के रस में नाइट्रेट मौजूद होता है, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, एक नैदानिक ​​परीक्षण से पता चला कि जब कोई व्यक्ति प्रतिदिन एक बार 2 कप से थोड़ा अधिक चुकंदर का रस पीता है तो रक्तचाप कम हो जाता है।

चुकंदर के जूस का सेवन करने के 30 मिनट बाद ही गिरावट शुरू हो सकती है और लगभग 24 घंटों तक बनी रह सकती है। 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र में इस प्रभाव की अधिक अभिव्यक्ति हो सकती है। नियमित शराब पीने से रक्तचाप अधिक स्थायी रूप से कम हो सकता है। हालाँकि, अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा इसकी गहन जांच की जानी बाकी है।

6 अंगूर का जूस-

अंगूर में पाए जाने वाले पोटेशियम, लाइकोपीन, फाइबर और अन्य प्राकृतिक पौधे तत्व रक्तचाप को कम कर सकते हैं। हालाँकि, अंगूर के रस पर शोध मुख्य रूप से इस बात पर केंद्रित है कि यह अन्य पेय पदार्थों या रक्तचाप कम करने वाली दवाओं के साथ कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसके अतिरिक्त, यह कई रक्तचाप दवाओं के साथ नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

क्या रक्तचाप की दवा लेते समय अंगूर के रस का सेवन सुरक्षित है?

यदि आप रक्तचाप की कुछ दवाएँ लेते हैं तो आपको अंगूर के रस का सेवन करने से बचना पड़ सकता है। अंगूर के रस के कारण शरीर बहुत अधिक दवा अवशोषित कर लेता है।

इससे आपका रक्तचाप आवश्यकता से अधिक कम हो सकता है। उच्च रक्तचाप जितना ही खतरनाक निम्न रक्तचाप है। यह रक्त को आपके हृदय या मस्तिष्क तक पहुंचने से रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स जैसी रक्तचाप की दवाएं अंगूर के रस से प्रभावित होती हैं। अंगूर के रस का सेवन करने के बाद, आमतौर पर इनमें से किसी एक उपचार को शुरू करने से पहले 2 से 3 दिन इंतजार करने की सलाह दी जाती है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको किन पेय पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए?

जबकि कुछ पेय पदार्थ उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, कुछ पेय पदार्थों के प्रतिकूल प्रभाव होते हैं जिनसे बचा जाना चाहिए या सीमित होना चाहिए।

1 कॉफी-

कॉफी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय होता है और सतर्कता बढ़ती है। कुछ शोध8 के अनुसार, 200-300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों को क्षण भर के लिए बढ़ा सकता है।

यह बढ़ावा आम तौर पर तीन घंटे तक रहता है और इसका कोई उल्लेखनीय और स्थायी प्रभाव नहीं होता है। इसके विपरीत, क्रोनिक उच्च रक्तचाप नियमित रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में कैफीन लेने से हो सकता है, जैसे कि ऊर्जा पेय का उपयोग करना।

2 शराब-

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) पुरुषों के लिए दो और महिलाओं के लिए एक पेय की दैनिक सीमा से अधिक न करने की सलाह देता है। एएचए ने चेतावनी दी है कि अत्यधिक शराब के सेवन से रक्तचाप बढ़ सकता है।

शराब से प्रेरित उच्च रक्तचाप पर एक अध्ययन के अनुसार, अधिक शराब का सेवन और उच्च रक्तचाप संबंधित हो सकते हैं। माना जाता है कि शराब से रक्तचाप बढ़ता है क्योंकि इसका शरीर पर कई शारीरिक प्रभाव पड़ता है, जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विघटन, वाहिकासंकीर्णन (रक्त वाहिकाओं का कड़ा होना) में वृद्धि, और बैरोरिसेप्टर (रक्त को मापने वाले सेंसर) की सक्रियता में कमी शामिल है। दबाव)।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शराब से पूरी तरह दूर रहना चाहिए; बल्कि, अपने शराब के सेवन को सीमित करने से शराब से संबंधित उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष-

आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या, जिसमें आप क्या पीते हैं, भी शामिल है, आपके रक्तचाप पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। टमाटर का रस, चुकंदर का रस और मलाई रहित दूध जैसे पेय रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, संयम का अभ्यास करना हमेशा आवश्यक होता है - इन पेय पदार्थों का अधिक सेवन हमेशा एक अच्छा विचार नहीं होता है।

यदि आपको अपने रक्तचाप को स्वस्थ रखने में मदद के लिए दवा की आवश्यकता है तो निराश न हों। आपकी परिस्थितियों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आदर्श आहार की सलाह दे सकता है।