रनिंग बढ़ रही है, और स्पोर्ट्स जर्नल्स के अनुसार, हर साल 2 मिलियन से अधिक लोग भागते हैं। यह सप्ताह में कम से कम एक बार मध्यम तीव्रता में तीस मिनट का व्यायाम करने के अलावा अन्य लोगों के लिए दूसरी सबसे लोकप्रिय गतिविधि हो सकती है। कई कारण हो सकते हैं कि दौड़ना समावेशी है और सप्ताह में कम से कम एक बार मध्यम तीव्रता की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए एक ऐसा राष्ट्र हो सकता है जो चलाना पसंद करता है, लेकिन चलने के लिए अलग -अलग कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ चिंताएं हो सकती हैं जो घुटने की समस्याओं से संबंधित हो सकती हैं। इस ब्लॉग को पढ़ना जारी रखें, "मेरे घुटनों को क्यों चोट लगी है, इसके कारणों और संभावित समाधानों को बेहतर ढंग से समझने के लिए।
दौड़ने के दौरान घुटनों को चोट क्यों लगती है?
चलाता हूं तो मेरे घुटनों में चोट लगी घुटनों में दर्द और घुटने के अंदर और बाहर संरचनाओं में क्षति के कारण और दर्द हो सकता है। यह फ्रैक्चर, मलिनकिरण, मोच और आँसू, और घुटने के घटकों का प्रत्यक्ष परिणाम हो सकता है जो चोटों को चलाने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं-
- त्वचा की हड्डी, जांघ की हड्डी, और Kneecaps के पीछे।
- लिगामेंट्स भी पूरे रनिंग को तोड़ सकते हैं, इसलिए दौड़ते समय वहां रहें।
दौड़ते समय घुटनों को चोट पहुंचाने के क्या कारण हैं?
कई कारण हो सकते हैं कि जब आप दौड़ते हैं तो आपके घुटने क्यों चोट लगाते हैं। यहाँ कुछ सामान्य कारण हैं:
#1 धावक घुटने:
- यह कभी -कभी धावक के घुटनों की समस्या या घुटने के लिए पटेला का जुड़ाव हो सकता है।
- कभी -कभी, मांसपेशियों का असंतुलन इन समस्याओं को पैदा कर सकता है और अंत वह अंत हो सकता है जो आप चला रहे हैं। घबराहट सुस्त, तेज और गंभीर हो सकती है और आमतौर पर व्यायाम की तीव्रता बढ़ने के साथ खराब हो सकती है।
#2. चोंड्रोमैसिया पटेला
- चोंड्रोमैसिया पटेला आर्टिकुलर कार्टिलेज गिरावट है।
- यह एक लगातार विकार है जो आपके kneecap में उपास्थि को नरम करने और टूटने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और जलन होती है।
- घुटने का अति प्रयोग, संरेखण मुद्दे, चोट, या उम्र बढ़ने का कारण बनता है।
- पटेला के चारों ओर दस्तक दर्द आमतौर पर सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाने पर अधिक महसूस करता है।
- यह लंबे समय तक बैठने के कारण हो सकता है।
#3. पटेलर टेंडिनोपैथी
- पेटेलर टेंडोनाइटिस एक सामान्य घुटने की स्थिति है जो अति प्रयोग और उम्र बढ़ने के कारण होती है। यह एक ओवरस्ट्रस पटेला कण्डरा का परिणाम है।
- इसे जम्पर के घुटने के रूप में भी जाना जाता है। पटेला टेंडिनोपैथी आमतौर पर घुटने की असुविधा, कठोरता और कमजोरी का कारण बनती है।
#4 आईटी बैंड सिंड्रोम -
- आईटी बैंड एक कण्डरा है जो आपके घुटने को आपके कूल्हे से जोड़ता है। यह आपके घुटने के स्थिरीकरण में सहायता करता है।
- आईटी बैंड सिंड्रोम अति प्रयोग, ओवरस्ट्रेन या बायोमेकेनिकल कारणों के कारण विकसित हो सकता है।
- आपका आईटी बैंड असहज हो जाता है और इसे कसने के साथ -साथ सूजन हो जाता है।
- सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेत आपके घुटने के किनारे पर व्यथा है।
#5. एसीएल और पीसीएल आंसू
- घुटने के लिगामेंट के ओवरस्ट्रैचिंग के परिणामस्वरूप एसीएल या पीसीएल आंसू होते हैं। यह तब हो सकता है जब एक धावक अचानक रुकने के लिए आता है, धीमा करते समय दिशा को जल्दी से बदल देता है, अजीब तरह से भूमि करता है, या एक सीधी टकराव होता है।
- आपके घुटने के आसपास, आपको दर्द और सूजन होगी। आप एक पॉपिंग साउंड सुन सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपका घुटना आपके नीचे से रास्ता दे सकता है।
#6 Kneecap Bursitis
- kneecap bursitis prepatellar bursitis है kneecap के सामने बर्सा की सूजन।
- आपका बर्सा चिढ़ और बढ़ सकता है, जो आपके घुटने के क्षेत्रों पर दबाव डाल सकता है जो इसके करीब हैं। यह क्षेत्र पर दोहराव रगड़, मांसपेशियों में तनाव, या अचानक घुटने की चोट के कारण हो सकता है।
#7 Kneecap अव्यवस्था:
- जब ऐसा होता है, तो सहायक ऊतकों को तनावपूर्ण या फट किया जा सकता है। जब आप अपना पैर जमीन पर लगाते हैं, तो यह एक हिट या दिशा में अचानक बदलाव के कारण हो सकता है।
- आपका kneecap जगह से बाहर दिखाई देगा, और आपको घुटने की असुविधा, सूजन और एक पॉपिंग एहसास होगा।
#8 औसत दर्जे में आंसू
- एक मेनिस्कस आंसू आपके घुटने के उपास्थि में एक आंसू है जो आपके घुटने के अंदर दर्द का कारण बनता है। जब आपका पैर जमीन पर होता है, तो अपने घुटने को घुमाना एक मेनिस्कस आंसू का सबसे प्रचलित कारण है।
- यह संपर्क खेलों में प्रत्यक्ष प्रभाव के परिणामस्वरूप और पुराने एथलीटों में प्रगतिशील अध: पतन के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।
#9 प्लिका सिंड्रोम
- एक प्लिका आपके घुटने के जोड़ के नरम आंतरिक अस्तर की एक तह है जो दूसरों की तुलना में कुछ व्यक्तियों में अधिक ध्यान देने योग्य है।
- प्लिका सिंड्रोम तब विकसित होता है जब आपके घुटने के जोड़ का अस्तर चिढ़ और सूजन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप घुटने की असुविधा होती है।
- उदाहरण के लिए,
- रनिंग, जो अपने घुटने को लगातार झुककर और सीधा करके प्लिका सिंड्रोम को परेशान कर सकता है और बना सकता है।
#10 घुटने का तनाव फ्रैक्चर
- घुटने में एक तनाव फ्रैक्चर एक गतिविधि की मात्रा या तीव्रता को तेजी से बढ़ाने के कारण हो सकता है, जैसे कि जॉगिंग।
- एक घुटने का तनाव फ्रैक्चर भी एक अपरिचित सतह, अनुपयुक्त उपकरण और अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक तनाव के कारण हो सकता है।
- यदि आपके पास तनाव फ्रैक्चर है तो आप घुटने की असुविधा का अनुभव करेंगे।
जब वह दौड़ रहा होता है तो डॉक्टरों ने घुटनों का निदान कैसे किया है?
- डॉक्टर स्कैन कर सकते हैं और घुटने की स्थिति की जांच कर सकते हैं जैसे
- X-ray
- उपास्थि या नरम ऊतक क्षति का निर्धारण करना है।
- घुटने की आकांक्षा तरल पदार्थ से दूर हो जाती है और घुटने के संयुक्त रोगों का निदान करने में मदद करती है। घुटने के आर्थोस्कोपी में, स्कूटर एक दूरबीन और एक छोटे से कैमरे का उपयोग करके आपके घुटने के अंदर देख सकते हैं कि क्या उपास्थि या लिगामेंट क्षति है। घुटने आर्थोस्कोपी न्यूनतम इनवेसिव है, और सर्जरी का उपयोग हर समय घुटने की समस्याओं के इलाज के लिए किया जा सकता है।
घुटने की समस्याओं के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
उपचार के विकल्प घुटने के घंटे की आवश्यकता के अनुसार अलग होंगे क्योंकि गंभीर चोटों के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य इन ट्रिक्स और तकनीकों की मदद से किए जा सकते हैं।
1. आराम और बर्फ:
जब आपके घुटनों को दौड़ने के बाद चोट लगती है, तो आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ चीजों की कोशिश कर सकते हैं। सबसे पहले, दौड़ने से एक ब्रेक लें और अपने घुटनों को आराम दें। फिर, आप सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए दर्दनाक क्षेत्र पर बर्फ डाल सकते हैं। बर्फ को एक बैग में रखा जा सकता है और धीरे से आपके घुटनों पर लगभग 15 मिनट तक लगाया जा सकता है। ये सरल चीजें आपके घुटनों को बेहतर महसूस करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
2. भौतिक चिकित्सा:
एक भौतिक चिकित्सक दौड़ते समय घुटने के दर्द में आपकी मदद कर सकता है। वे आपके घुटनों की जांच करेंगे और आपके घुटने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको व्यायाम देंगे। ये अभ्यास आपके घुटनों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें चोट लगने की संभावना कम कर सकते हैं। चिकित्सक आपको यह भी दिखाएगा कि उन्हें अधिक लचीला बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे फैलाया जाए, जिससे दर्द कम हो सकता है। इन अभ्यासों और स्ट्रेचों को करके, आप अपने घुटने के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और जब आप दौड़ते हैं तो बेहतर महसूस कर सकते हैं।
3 गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा:
आप ibuprofen जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। या नेप्रोक्सन सोडियम दर्द और सूजन में मदद करने के लिए। ये दवाएं आपके घुटनों में सूजन को कम कर सकती हैं और आपको बेहतर महसूस कराती हैं। हालांकि, डॉक्टर या फार्मासिस्ट की तरह एक हेल्थकेयर पेशेवर से बात करना, उनका उपयोग करने से पहले बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपको सही खुराक लेने के लिए बता सकते हैं और सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। हमेशा उनके निर्देशों का पालन करें और केवल इन दवाओं को निर्देशित के रूप में उपयोग करें।
4. अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए व्यायाम करें:
व्यायाम व्यक्तियों के लिए उपयोगी हो सकते हैं एक धावक के घुटने के साथ। घुटने के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करके, जैसे कि क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स, व्यायाम संयुक्त को बेहतर समर्थन और स्थिरता प्रदान करता है, दर्द को कम करता है। मांसपेशियों की ताकत को संतुलित करना और व्यायाम के माध्यम से बायोमैकेनिक्स में सुधार भी घुटने पर तनाव को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, स्ट्रेचिंग अभ्यास लचीलेपन में सुधार करते हैं, तंग मांसपेशियों में तनाव से राहत देते हैं। कम प्रभाव वाले क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियाँ घुटनों पर तनाव को कम करते हुए फिटनेस का स्तर बनाए रख सकती हैं। एक पेशेवर के साथ परामर्श करें एक उपयुक्त सुनिश्चित कर सकते हैं व्यायाम कार्यक्रम व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप।
5. घुटने टेप या ब्रेस:
यदि आपको घुटने की समस्या है, तो एक विशेष ब्रेस या टेपिंग का उपयोग करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। ये चीजें आपके घुटने का समर्थन कर सकती हैं और इसे और अधिक स्थिर महसूस कर सकती हैं। वे दर्द या असुविधा जैसे लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। एक ब्रेस एक विशेष बैंड की तरह है जो इसे जगह में पकड़ने के लिए आपके घुटने के चारों ओर जाता है। टैपिंग तब होती है जब एक विशेष टेप आपके घुटने के चारों ओर लपेटा जाता है ताकि इसे अतिरिक्त समर्थन दिया जा सके। ये चीजें आपके घुटने को बेहतर महसूस कर सकती हैं और आपको दर्द के बिना आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।
6. जूते के लिए सलाह:
दौड़ने पर घुटने के दर्द को रोकने के लिए सही जूते पहनना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका जूते आपके पैरों और घुटनों के लिए अच्छा समर्थन और कुशनिंग प्रदान करता है। इसका मतलब है कि ऐसे जूते हैं जो अच्छी तरह से फिट होते हैं और उचित मेहराब का समर्थन करते हैं। कभी -कभी, एक हेल्थकेयर पेशेवर कस्टम ऑर्थोटिक्स या आवेषण की सिफारिश कर सकता है यदि आपके पास विशिष्ट पैर या घुटने के मुद्दे हैं। आप अतिरिक्त सहायता और संरेखण प्रदान करने के लिए अपने जूते के अंदर इन विशेष आवेषण डालते हैं। यदि आवश्यक हो तो सही जूते पहनना और ऑर्थोटिक्स का उपयोग करना घुटने के दर्द को कम कर सकता है और चलते समय अपने घुटनों की रक्षा कर सकता है या चल रहा है ।
7 सर्जरी:
सर्जरी को धावक के घुटने के कुछ गंभीर मामलों में माना जा सकता है ( patellofemoral Pain Syndrome ) जो रूढ़िवादी उपचारों का जवाब नहीं देते हैं। सर्जरी के दौरान, सर्जन arthroscopoy क्षतिग्रस्त ऊतक को हटाने के लिए, पटेला (kneecap) को पुन: प्राप्त करने के लिए, या किसी भी अंतर्निहित संरचनात्मक संरचना की मरम्मत घुटने के दर्द के कारण मुद्दे। सर्जरी का उद्देश्य समस्या को ठीक करना है और लगातार लक्षणों को कम करना है।
जब चलने के कारण होने पर घुटने के दर्द के लिए ट्रेडों की तलाश करना है?
धावकों में अधिकांश घुटने की चोटों को आराम, बर्फ और स्ट्रेचिंग जैसे रूढ़िवादी तरीकों द्वारा हल किया जा सकता है। मान लीजिए कि आपका दर्द गंभीर नहीं है, लेकिन एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है। उस स्थिति में, आपको अपने घुटने की जाँच करने के लिए चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए और फिर एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट प्राप्त करना चाहिए। आपको एक घुटने की जाँच करने के लिए चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
निष्कर्ष-
जब आप दौड़ रहे हों तो घुटने के दर्द के अलग -अलग कारण हो सकते हैं। ये इस ब्लॉग में उल्लिखित अन्य लोगों के बीच घुटने, फ्रैक्चर, या टूटे हुए पटेला के लिए एक चोट हो सकती है। फिर भी, आपको पता होना चाहिए कि जब आप अपने दौड़ने और गति पर काम कर रहे होते हैं, तो आपको घुटने की हड्डियों पर पर्याप्त दबाव नहीं डालना चाहिए, और इसके परिणामस्वरूप घुटनों में दर्द और सूजन का विकास हो सकता है। इन शर्तों को विकसित करने के वास्तविक कारणों को समझने के लिए डॉक्टरों से परामर्श करें। मुझे आशा है कि आप इस बारे में समझेंगे कि "जब मैं दौड़ता हूं तो मेरे घुटनों को क्यों चोट लगी है?
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