सीनियर्स के लिए व्यायाम पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण क्यों है

हम में से कई लोग हमें फिट और स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका व्यायाम नाटकों को जानते हैं। लेकिन उम्र बढ़ने वाले वयस्कों के लिए, सक्रिय रहना अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, अधिकांश वरिष्ठों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है। COVID-19 महामारी और कठिन प्रवास-घर के प्रतिबंधों ने एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए वरिष्ठों के लिए और भी कठिन बना दिया है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा बढ़ गया है। व्यायाम की बात आने पर शारीरिक दूरगरण के निहितार्थ का नॉक-ऑन प्रभाव पड़ा है। न केवल वरिष्ठों को यह पता चल रहा है कि वे जिम के बंद होने और संबंधित प्रतिबंधों के कारण शारीरिक गतिविधि को बनाए नहीं रख सकते हैं, बल्कि वे सामाजिक अलगाव के मानसिक प्रभावों को भी पीड़ित कर रहे हैं। इससे ऊर्जा का स्तर कम होता है और व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी होती है। ये बाधाएं वरिष्ठों का सामना दैनिक व्यायाम को एक चुनौती बनाते हैं। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो पुराने वयस्क अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं और एक ही समय में अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है

हाल के सबूतों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने से किसी व्यक्ति के वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों को अनुबंधित करने के जोखिम को कम करता है। हालांकि, कोरोनवायरस महामारी ने कई वरिष्ठों को शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से अनदेखा करने के लिए मजबूर किया है। सरकार और स्वास्थ्य अधिकारियों से चल रहे मैसेजिंग ने वरिष्ठों को फिटनेस कक्षाओं और इत्मीनान से गतिविधियों में भाग लेने या भाग लेने के बारे में अधिक चिंतित कर दिया है। और कुछ के लिए, व्यायाम करने का विचार असंभव लगता है क्योंकि वे गठिया या खराब गतिशीलता जैसी पुरानी स्थितियों से निपटते हैं। हालांकि, बुजुर्गों को आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने के लिए बहुत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं, विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण समय में महामारी के संदर्भ में। पुराने लोग बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और पुराने दर्द में कमी का आनंद ले सकते हैं जब शारीरिक गतिविधि उनकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है।

वरिष्ठों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ

क्या आप जानते हैं कि हम उम्र के रूप में शारीरिक गिरावट का लगभग आधा हिस्सा व्यायाम की कमी के कारण है? नियमित व्यायाम के बिना, 50 से अधिक आयु के लोग स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं:

• गतिशीलता और/या लचीलापन की कमी
• कम समन्वय और संतुलन
• कम हड्डी की ताकत
• खराब हृदय और श्वसन स्वास्थ्य
• पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ गया
• संज्ञानात्मक गिरावट
• अवसाद और चिंता

अब जब अधिक लोग महामारी के कारण एक तेजी से गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, तो इन स्वास्थ्य मुद्दों का जोखिम और भी अधिक है। हालांकि, केवल 30 मिनट के दैनिक व्यायाम के साथ, वरिष्ठ अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और बीमारी और शारीरिक/मानसिक गिरावट के अपने जोखिम को कम करने की स्थिति में हैं। सीनियर्स के लिए व्यायाम के कुछ सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ में शामिल हैं:

1. रोग की रोकथाम

व्यायाम हृदय रोग और मधुमेह सहित सामान्य रोगों को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, जिससे यह बीमारी को अधिक आसानी से बंद करने की अनुमति देता है।

2. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

व्यायाम एंडोर्फिन के रूप में जाने जाने वाले "अच्छा अच्छा" हार्मोन का उत्पादन करता है। यह एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर है जो आपके शरीर का उत्पादन करता है, जिससे आप खुश, शांत और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

3. बढ़ी हुई गतिशीलता और संतुलन

व्यायाम की कमी से अस्थि घनत्व और मांसपेशियों को कम हो सकता है, जिससे खराब गतिशीलता और संतुलन हो सकता है। व्यायाम के बिना, अतिरिक्त वजन जोड़ों पर अधिक दबाव डाल सकता है, और कई वरिष्ठ नागरिक गठिया से संबंधित मुद्दों या संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन की कमी से संबंधित मुद्दों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं। "हिप और घुटने गठिया ज्यादातर वंशानुगत या आनुवंशिक हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना मदद कर सकता है टिप्स-हिप-घुटने-रिप्लेसमेंट-सर्जरी " सर्जरी की आवश्यकता को कम करें।" - डॉ. शाहराम शाहरखी। जैसा कि व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, बहुत से लोग पाते हैं कि गठिया या पुरानी दर्द कम हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन बेहतर जोड़ों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मजबूत होते हैं।

4. बेहतर संज्ञानात्मक कार्य

व्यायाम भी संज्ञानात्मक मुद्दों और संबंधित बीमारियों जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए साबित हुआ है। एंडोर्फिन द्वारा प्रेरित महसूस-अच्छा राज्य हमें अधिक सतर्क बनने में मदद करता है और जानकारी को याद करने में बेहतर सक्षम है। तरीके वरिष्ठ सक्रिय रख सकते हैं किसी भी व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले, वरिष्ठों को पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह विशेष रूप से गंभीर गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित किसी पर भी लागू होता है।

लॉकडाउन, दर्द, खराब गतिशीलता या संतुलन जैसे व्यायाम करने के लिए आम बाधाओं पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। सीनियर्स हतोत्साहित, अनमोटेड, या अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि कहां और कैसे शुरू करें। हर नए कौशल के साथ, यह धीमी गति से शुरू करना और जो मिला है, उसके साथ काम करना सबसे अच्छा है।

निम्नलिखित युक्तियों की कोशिश करें, और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक दिन में इन अभ्यासों के लगभग 30 मिनट को पूरा करने का लक्ष्य रखें:

घर के वर्कआउट्स में -

जिम क्लोजर, प्रतिबंधों से प्रभावित लोगों के लिए, या जो बस जिम की सदस्यता नहीं ले सकते, घर पर कसरत करना आसान और प्रभावी है। कई मुफ्त वर्कआउट वीडियो ऑनलाइन हैं जिन्हें आप अपने टीवी या मोबाइल फोन पर अनुसरण कर सकते हैं।

व्यायाम में काम करें -

अपने वर्कआउट को गृहकार्य बनाएं! कुछ स्क्वैट्स करें या एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें क्योंकि आप व्यंजन धोते हैं, वैक्यूमिंग करते समय कुछ फेफड़े करते हैं, और अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए धूल करते समय उन हार्ड-टू-पहुंच स्थानों तक उच्च विस्तार करते हैं।

डांस -

रेडियो पर या अपनी पसंदीदा सीडी पर पॉप और संगीत के लिए नृत्य। नृत्य कहीं भी किया जा सकता है और एक महान हृदय वर्कआउट है। यह एक त्वरित मूड बूस्टर भी है।

टहलने के लिए जाएं -

चाहे स्थानीय पार्क में बाहर, अपने ब्लॉक के आसपास, या यहां तक ​​कि अपने घर के लैप्स! चलना दिल पंप करता है और जोड़ों को नरम करने में मदद करता है, गतिशीलता में सुधार करता है और किसी भी दर्द या निगल्स को कम करता है।

बगीचे में जाओ -

एक दोपहर का बागवानी खर्च करना सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है (विशेषकर जब आप खुदाई कर रहे हैं, स्क्वाटिंग कर रहे हैं, रेकिंग, या रिपॉटिंग कर रहे हैं) और रक्तचाप को कम कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं ।

फर्नीचर का उपयोग करें -

स्क्वाट्स, पुशअप्स या बैलेंस एक्सरसाइज करने के लिए किचन बेंच या कुर्सी का उपयोग करें। कुछ बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें, और एक अतिरिक्त चुनौती के लिए हाथ के वजन के रूप में टिन के डिब्बे या पानी की बोतलों का उपयोग करें!

विज्ञापन ब्रेक के दौरान उठो -

हर बार एक वाणिज्यिक आने पर उठने से लंबे समय तक बैठने की लंबी अवधि को तोड़ें। आप कुछ स्क्वैट्स का प्रदर्शन कर सकते हैं, गृहकार्य कर सकते हैं, योग स्ट्रेच की एक श्रृंखला कर सकते हैं या अपने घर की एक गोद तब तक कर सकते हैं जब तक कि आपका कार्यक्रम वापस नहीं आता।

आज व्यायाम करना शुरू करें -

जबकि ऐसा करना आसान है, उम्र, बाहरी परिस्थितियों या सामान्य बीमारियों के कारण शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, दैनिक व्यायाम में संलग्न होने से जीवन की अनिश्चितताओं से निपटने के साथ -साथ पुराने दर्द या मूड विकारों को कम करने में मदद मिलेगी।

वृद्धावस्था में सक्रिय रहने की चाल व्यायाम को एक आदत बनाकर है। हर दिन थोड़ा सा करना आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को ध्यान में रखने के लिए पर्याप्त है। एक व्यायाम या गतिविधि का पता लगाएं जिसे आप आनंद लेते हैं, और उससे चिपके रहते हैं। हम व्यायाम करने के लिए अधिक इच्छुक हैं जब यह कुछ ऐसा है जिसे हम आनंद लेते हैं और करने के लिए तत्पर हैं। कुछ के लिए, यह वजन उठाने की चुनौती हो सकती है। दूसरों के लिए, यह संगीत को उत्थान करने के लिए नृत्य में पाया जाने वाला मज़ा हो सकता है। दैनिक व्यायाम के साथ, आप गठिया जैसे पुराने स्वास्थ्य के मुद्दों का प्रबंधन करने में सक्षम हैं, और बीमारी के अपने जोखिम को कम करते हैं, जबकि फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार सामाजिक अलगाव से निपटने में आसान बना देगा, और तनाव का प्रबंधन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है और बड़ी उम्र में चिंता।  

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