रजोनिवृत्ति के कारण वजन क्यों बढ़ता है?

उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को अपना औसत वजन बनाए रखना कठिन हो सकता है। रजोनिवृत्ति से कुछ साल पहले, पेरिमेनोपॉज़ल अवधि के दौरान, वजन अक्सर बढ़ना शुरू हो जाता है। जैसे ही एक महिला अपने पचासवें वर्ष में प्रवेश करती है, उसका वजन हर साल लगभग 1.5 पाउंड की गति से बढ़ता है। क्या आप जानते हैं कि रजोनिवृत्ति के इस चरण का अनुभव करने वाली महिलाओं में वजन बढ़ना एक आम चिंता क्यों है? इसे अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो चयापचय को धीमा कर सकते हैं और शरीर में वसा बढ़ा सकते हैं, खासकर पेट के आसपास। रजोनिवृत्ति के साथ वजन बढ़ना अक्सर होता है। अच्छी खबर यह है कि वजन बढ़ने और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को कम करने के तरीके मौजूद हैं। आप स्वस्थ खान-पान का ध्यान रखकर और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर इसे कम कर सकते हैं।

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रजोनिवृत्ति: यह क्या है?

आपकी आखिरी माहवारी रजोनिवृत्ति के दौरान होती है। यदि आपको पूरा एक वर्ष बिना मासिक धर्म के गुजर गया है, तो आपने रजोनिवृत्ति प्राप्त कर ली है। कई महिलाओं का मानना ​​है कि वजन बढ़ना रजोनिवृत्ति के साथ मेल खाता है। लेकिन उम्र और जीवनशैली में बदलाव को इसके लिए दोषी ठहराए जाने की अधिक संभावना है।

रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना कब शुरू होता है?

पेरीमेनोपॉज़, या रजोनिवृत्ति की शुरुआत, आमतौर पर सबसे खराब होती है। आपको पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मासिक धर्म का अनुभव जारी रहेगा। गर्म चमक, मूड में बदलाव और वजन बढ़ना मौजूद हो सकता है, और यह बदल भी सकता है। ये लक्षण, जो रजोनिवृत्ति से सात से दस साल पहले शुरू हो सकते हैं, आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन के उत्पादन में बदलाव के कारण आते हैं। ये हार्मोनल परिवर्तन और अन्य तत्व तेजी से वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन बढ़ना कब ख़त्म होगा?

वजन अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ता रहेगा। यह स्थिर हो जाता है. हालाँकि, हम पेरिमेनोपॉज़ के दौरान और आखिरी मासिक धर्म चक्र के बाद पहले कुछ वर्षों में सबसे नाटकीय वजन वृद्धि देखते हैं, जो स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है। रजोनिवृत्ति पेट से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और श्वसन संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक हो जाती है। इसके अलावा, जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव गठिया की समस्याओं का कारण बनता है जो गतिशीलता को कम करता है और व्यायाम को और अधिक कठिन बना देता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने के विभिन्न कारण हैं

1. उम्र बढ़ना-

45 से 55 वर्ष के बीच की महिलाओं का वज़न आमतौर पर प्रति वर्ष लगभग आधा किलो बढ़ जाता है। उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि आपके चयापचय को धीमा कर देती है और वजन बढ़ने में योगदान करती है। इसलिए, यदि आपका आहार समान रहेगा तो आपका वजन बढ़ने की संभावना है।

2. वसा और एस्ट्रोजन का वितरण-

शरीर पर एस्ट्रोजन का पहला प्रभाव मांसपेशियों में वृद्धि करना है, जो चयापचय को प्रभावित करता है या आपका शरीर ऊर्जा की खपत कैसे करता है। आपको पेरिमेनोपॉज़ के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद धीमे चयापचय का अनुभव होने की संभावना है क्योंकि कम एस्ट्रोजन कम मांसपेशियों के बराबर होता है। यदि आपका चयापचय धीमा है तो आपको समान वजन बनाए रखने के लिए उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है।

कम एस्ट्रोजन के कारण आपके शरीर में आपके शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी जमा हो सकती है, इस स्थिति को "रजोनिवृत्ति पेट" के रूप में जाना जाता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा बढ़ सकती है और मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन में बदलाव के बिना भारीपन दिखाई दे सकता है।

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3. रजोनिवृत्ति के लक्षण-

रजोनिवृत्ति के लक्षण व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना अधिक कठिन बना सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। इन लक्षणों में गर्म चमक, खराब नींद और खराब मूड शामिल हैं।

4. दैनिक जीवन का दबाव-

जीवन के विभिन्न तनाव रजोनिवृत्ति के दौरान आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं - उदाहरण के लिए काम का दबाव या बूढ़े माता-पिता की देखभाल। रजोनिवृत्ति के बाद और पेरिमेनोपॉज़ल वजन में वृद्धि अक्सर जीवनशैली कारकों से जुड़ी होती है।

उम्र बढ़ने से स्वाभाविक रूप से हार्मोन परिवर्तन के समान मांसपेशियों और चयापचय में गिरावट आती है। इसलिए, आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करना और उन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करना विशेष रूप से सरल हो जाता है। हालाँकि, जीवनशैली के तत्व जैसे कि आप क्या खाते हैं, कितना उपभोग करते हैं और आप कितना व्यायाम करते हैं, आपके वजन पर प्रभाव डाल सकते हैं।

5. आनुवंशिकी-

रजोनिवृत्ति के आसपास वजन बढ़ना आनुवंशिकी से भी प्रभावित हो सकता है। यदि आपके माता-पिता या रिश्तेदार ऐसा करते हैं तो आपको पेट का मोटापा होने की संभावना है।

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रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना चुनौतीपूर्ण क्यों है?

रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ना क्यों मुश्किल होता है, यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन हार्मोनल परिवर्तन, धीमी चयापचय और जीवनशैली कारक सभी इस घटना में भूमिका निभा सकते हैं। रजोनिवृत्ति से चयापचय धीमा हो सकता है और वसा वितरण में बदलाव हो सकता है, जिससे अक्सर पेट के आसपास वसा जमा हो जाती है। उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि और जीवनशैली में बदलाव जैसे कारक भी रजोनिवृत्ति के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने में कठिनाई में योगदान कर सकते हैं।

इस वजन बढ़ने का खतरा क्या है?

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं, विशेष रूप से आपके पेट से जुड़ी समस्याएं, अधिक होने की संभावना है, जिनमें शामिल हैं:

• साँस लेने में कठिनाई।
• रक्त वाहिकाएं और हृदय रोग.
• मधुमेह प्रकार 2.

इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त वजन उठाने से स्तन, बृहदान्त्र और एंडोमेट्रियल कैंसर जैसी घातक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ने को किसी भी चमत्कारी फॉर्मूले से रोका या उलटा नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, वजन प्रबंधन के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने से मदद मिल सकती है।

1. नियमित व्यायाम में व्यस्त रहें-

आप एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण सहित शारीरिक गतिविधि के साथ अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। जब आप मांसपेशियां विकसित करते हैं तो आपका शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है विशेषज्ञ अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए मध्यम एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं। इसमें मजबूत कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल है, जैसे सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तक जॉगिंग करना और प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 200 मिनट तक तेज चलना।

सप्ताह में कम से कम दो बार वजन प्रशिक्षण अभ्यास करने की भी सलाह दी जाती है। वजन कम करने या विशिष्ट फिटनेस उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए अपने कसरत के नियम को बढ़ाएं। स्वयं की देखभाल के लिए कुछ समय निर्धारित करें। जब आप मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो व्यायाम आपको लाभ पहुंचा सकता है। इसमें योग या बागवानी जैसे शौक के माध्यम से व्यायाम करना शामिल हो सकता है। यदि आप अधिक घूमेंगे तो आपको बेहतर नींद आ सकती है। परिणामस्वरूप अधिक व्यायाम करना आसान हो सकता है।

2. संतुलित आहार बनाए रखें-

चूँकि अब आपको कम कैलोरी की आवश्यकता है, इसलिए आपको उन्हें फल, सब्जियाँ, नट्स और लीन मीट जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए। उनमें अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी होती है, और उनकी उच्च पोषक तत्व सामग्री आपको ऊर्जावान बने रहने में मदद कर सकती है, भले ही आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कैलोरी का सेवन कम करने की आवश्यकता हो।

इसके अतिरिक्त, आपको पता चल सकता है कि अपने आहार की संरचना पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे नियमित अंतराल पर स्वस्थ भोजन खाना और पहले से स्वस्थ नाश्ता तैयार करना फायदेमंद है। स्वस्थ सुधार की संभावनाएं ढूंढने का एक अतिरिक्त उपकरण आपके खाने और पीने की दिनचर्या को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक रखना है।

3. पर्याप्त आराम करें-

यदि आप उपरोक्त अनुशंसाओं के आधार पर एक नया व्यायाम आहार शुरू करने का इरादा रखते हैं, तो व्यायाम के बीच आपके शरीर को ठीक होने में गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी। हालाँकि, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आपका चयापचय इस बात से प्रभावित हो सकता है कि आप कितनी नींद लेते हैं। नींद की कमी स्पष्ट रूप से ग्रेलिन हार्मोन के उच्च स्तर से जुड़ी है, जो भूख बढ़ाता है, और लेप्टिन, जो भूख को दबाता है।

इसलिए, यह जांचना सहायक हो सकता है कि यदि आपको रजोनिवृत्ति के लक्षणों के कारण सोने में परेशानी हो रही है तो क्या आप सोने से पहले ध्यान जैसी विश्राम तकनीक अपनाकर और कुछ घंटों के लिए तरल पदार्थों से परहेज करके अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं।

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क्या हार्मोन उपचार बढ़ते वजन को कम करने में मदद करता है?

हार्मोन थेरेपी गर्म चमक के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार है जो जीवन की गुणवत्ता को कम करता है। पेट के मध्य भाग के आसपास जमा होने वाली चर्बी को भी इस प्रक्रिया से पुनर्वितरित किया जा सकता है। आंत की वसा उस प्रकार की वसा का नाम है। इसके अतिरिक्त, हार्मोन थेरेपी नींद को बढ़ाकर वजन प्रबंधन में सहायता कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ाया जा सकता है।

ध्यान रखें कि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले शारीरिक परिवर्तनों को स्वीकार करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। लेकिन अपने खान-पान और व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करके आप बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं। जीवनशैली में समायोजन करके स्वयं को स्वस्थ बनाने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

निष्कर्ष-

जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति निकट आती है, आप कई बदलावों से गुज़रती हैं। आपका मासिक धर्म चक्र कम नियमित हो रहा है। आपका मूड या नींद खराब हो रही है. और भले ही आपका आहार या जीवनशैली विकल्प नहीं बदला हो, यदि आप कई महिलाओं की तरह हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका वजन बढ़ रहा है। यदि आपका वजन अचानक बढ़ जाए या रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण हों तो आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। इसलिए, यदि रजोनिवृत्ति के कारण आपको कोई असुविधा हो रही है, तो किसी पेशेवर से परामर्श लें। एक अनुकूलित देखभाल योजना के साथ, आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या ओबी-जीवाईएन जैसा महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ, राहत पाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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