हर किसी के पास मुश्किल क्षेत्र हैं जहां वे आत्म-सचेत महसूस करते हैं और टोन करने की इच्छा रखते हैं। यह आपके glutes या आपके midsection में हो सकता है। क्या आप अपनी बाहों को टोन और मजबूत करने के लिए देख रहे हैं? एक महिला के रूप में, आपने देखा होगा कि आपका ऊपरी शरीर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक वसा ले जाता है, जिससे यह दुबला और मूर्तिकला प्राप्त करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो जाता है। सौभाग्य से, सही वर्कआउट के साथ, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अधिक परिभाषित और टोंड ऊपरी शरीर को प्राप्त करने के लिए हाथ की वसा को कम कर सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपको महिलाओं के हथियारों के लिए कुछ प्रभावी वर्कआउट के बारे में मार्गदर्शन करेंगे जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
हथियारों में शरीर की वसा क्यों जमा होती है?
- वसा शरीर में जमा किया जाता है क्योंकि हम खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी में लेते हैं। कई तत्व, जैसे कि आनुवंशिकता, हार्मोन, आयु और आहार विकल्प, प्रभावित करते हैं कि पूरे शरीर में वसा कैसे वितरित की जाती है।
- अधिकांश लोग अपने शरीर के अधिकांश वसा को अपनी बाहों में संग्रहीत नहीं करते हैं। बहरहाल, कुछ लोग यह जान सकते हैं कि उनके हथियार अपने शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक तेज़ी से वसा को स्टोर करते हैं।
- इसमें एक कारक खेल सकता है। विशेष रूप से लोगों को अपनी बाहों और अन्य शरीर के अंगों में वसा जमा होने की अधिक संभावना हो सकती है। हार्मोन भी शामिल हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हार्मोन स्तर
- में भिन्नता के कारण , महिलाओं को अक्सर पुरुषों की तुलना में अपनी बाहों में शरीर में अधिक वसा मिलता है।
- तथ्य यह है कि हथियार अन्य शरीर के अंगों की तुलना में कम सक्रिय हैं, जैसे कि पैर, एक और कारक है जो लागू हो सकता है।
आपकी बाहों में मांसपेशियां बहुत सक्रिय नहीं हो सकती हैं यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और उन्हें उन गतिविधियों के लिए उपयोग नहीं करते हैं जो ताकत और धीरज के लिए कॉल करते हैं। इसके परिणामस्वरूप इस क्षेत्र में कम कैलोरी बर्न हो सकता है। लेकिन, दूसरी ओर, इससे हथियारों में वसा भंडारण में वृद्धि हो सकती है। आप नियमित अभ्यास के माध्यम से अपने कुल गतिविधि के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि, एआरएम वसा को कम करने पर। यह कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है और आपको शरीर में वसा खोने में मदद कर सकता है, खासकर आपकी बाहों में। कितने कितने जानें कैलोरी क्या मुझे वजन घटाने के लिए खाना चाहिए ?
महिलाओं के लिए आर्म एक्सरसाइज -
दस पुनरावृत्ति के लिए प्रत्येक अभ्यास का एक सेट करें, फिर सर्किट को तीन बार पूरा करें। आप अंततः प्रत्येक अभ्यास के 30 पुनरावृत्ति करेंगे। मानक आर्म एक्सरसाइज बाइसेप कर्ल है। हथियार, जो कई लोग "एक मांसपेशी को फ्लेक्स" करने की क्षमता के साथ पहचानते हैं, टोंड और मजबूत होते हैं। अपने डम्बल प्राप्त करें और इस अभ्यास को अपनी बाहों में अपनी बाहों से शुरू करें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के किनारे के पास टक करते समय अपने कंधों को कर्ल करें। कृपया अपनी बाहों को स्विंग न करें, कृपया। अपनी बाहों को स्विंग करने और वजन उठाने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें।
1. ट्राइसप किकबैक -
- जब कोई कहता है कि उनकी भुजाएँ भड़की हुई हैं, तो वे अपने ट्राइसेप्स का उल्लेख करते हैं। जैसा कि आप लहर करते हैं, यह हाथ का क्षेत्र है जो विगल्स करता है।
- हथियारों की पीठ को मजबूत करना इस क्षेत्र को कसने और "जिगल" को कम करने के लिए आवश्यक है।
- ट्राइसेप किकबैक मूवमेंट इसे प्राप्त करने के लिए सबसे मौलिक डम्बल एक्सरसाइज है।
- दोनों हाथों में वजन पकड़ते हुए अपनी पीठ को समतल करें और आगे झुकें। अपनी कोहनी को छत की ओर खींचें, जबकि उन्हें अपने पक्षों के करीब पालते हैं।
- अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए अपने हाथ को वापस और ऊपर ले जाकर कमरे के पीछे की ओर वजन को किक करें।
2. एक पेड़ पकड़ो -
- फर्श के समानांतर और कंधे की ऊंचाई पर वजन को पकड़ें। अपने कंधों को छोड़ने के बाद, अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को पकड़ें जैसे कि एक पेड़ को गले लगाएं।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे डूबने देने से बचें, और ध्यान दें कि क्या आपके कंधे आपके कानों की ओर बढ़ना शुरू करते हैं, जो इंगित करता है कि वजन बहुत भारी है या आप बहुत थक गए हैं।
- आपको अपने वर्कआउट के दौरान तीन सेटों के लिए दस बार ऐसा करना चाहिए।
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3. डम्बल कर्ल -
- वर्कआउट स्टैंड को अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को अपनी हथेलियों के साथ आगे का सामना करना पड़ रहा है। कंधे के स्तर तक वज़न को कर्ल करें, फिर धीरे -धीरे उन्हें वापस नीचे करें।
- डम्बल कर्ल के अलावा, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करने वाले अभ्यासों को शामिल करना, जैसे कि ट्राइसेप डिप्स, ओवरहेड प्रेस, और लेटरल उठाता है, एक अधिक संतुलित वर्कआउट बनाने में मदद कर सकता है और समग्र आर्म टोनिंग में योगदान दे सकता है।
4. थाली से बाहर -
- यह व्यायाम एक ही बार में बाइसेप्स, शोल्डर और छाती का काम करता है। अपनी बाहों को अपने किनारों से रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री मोड़ें जैसा कि आप शुरू करते हैं।
- फिर, जैसे कि एक डिश परोसना, अपनी बाहों को "टी" आकार में आपके सामने का विस्तार करें, उन्हें वापस केंद्र में लाने और उन्हें अपने शरीर की ओर वापस खींचने से पहले।
- भर में, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। आपको अपने वर्कआउट के दौरान कुल तीन सेटों के लिए दस बार ऐसा करना चाहिए।
5. V व्यायाम -
- वी व्यायाम कंधे के सामने के लिए सबसे अच्छा टोनर है। जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो अपने कूल्हों पर डम्बल को पकड़ें।
- फिर, वेट के साथ आगे और ऊपर तक पहुंचते समय अपनी बाहों के साथ एक वी बनाएं, और उन्हें अपने कूल्हों की ओर वापस गिरने दें।
- पूरे वर्कआउट के दौरान, सीधे हथियार बनाए रखें। आपको अपने प्रशिक्षण के दौरान तीन सेटों के लिए दस बार ऐसा करना चाहिए।
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6. पुश -अप -
- पुश-अप छाती, कंधों और ट्राइसेप्स में ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक महान व्यायाम है, जो समग्र मांसपेशी टोन को बढ़ाने और हाथ की वसा को कम करने में मदद कर सकता है।
- हालांकि, वसा की स्पॉट कमी संभव नहीं है, इसलिए महिलाओं को शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम के संयोजन के माध्यम से शरीर की वसा को खोने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, साथ ही एक स्वस्थ आहार के साथ, अपनी बाहों में दृश्यमान परिवर्तन देखने के लिए।
- पुश-अप्स के अलावा, अन्य अभ्यासों जैसे कि BICEP कर्ल, ट्राइसेप डिप्स, और ओवरहेड प्रेस को शामिल करना, हाथ के विभिन्न क्षेत्रों को और अधिक बैलेंस्ड वर्कआउट ।
इन अभ्यासों को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में तीन बार साप्ताहिक रूप से शामिल करने का प्रयास करें यदि आपकी बाहों को कसना और टोन करना आपके गर्मियों के लक्ष्यों में से एक है। मैं डंबल का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो उनके लिए 3 से 5 पाउंड वजन करते हैं। याद रखें कि कुछ अभ्यास दूसरों की तुलना में सरल हो सकते हैं, इसलिए आपके शरीर को कैसा लगता है, इसके आधार पर वजन को स्विच करना ठीक है। यह लेख महिलाओं के हाथ की जांच करेगा और इसे कम करने के लिए सीधे वर्कआउट।
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निष्कर्ष-
हालांकि एक भाग से वजन कम करना शरीर चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उन सही हथियारों को प्राप्त करने के लिए अपना काम कर रहे हैं। जबकि हथियारों से द्रव्यमान खोना मुश्किल हो सकता है और इस प्रकार, आपको अपने आहार का पालन करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अलग -अलग वर्कआउट हैं जो आप कोशिश कर रहे हैं। महिलाओं के हथियारों के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट को शामिल करना, जैसे कि पुश-अप्स, डम्बल कर्ल और ट्राइसेप डिप्स, ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की टोन और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अपने दिन की योजना बनाना और एक व्यायाम चार्ट का अनुसरण करना या पेशेवर द्वारा प्रशिक्षित होना आर्म फैट से निपटने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास हो सकता है। आप सही फिट खोजना: सही आहार गोली चुनने के लिए एक गाइड
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