एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना मुश्किल लग सकता है जब आप घर पर फंस जाते हैं और जिम जाने या किसी भी प्रकार के व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं। लेकिन सच्चाई यह है, आप हमेशा स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को दैनिक बना सकते हैं। सक्रिय रहना अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि रिमोट वर्किंग एक प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ यह भी है कि आप अपने परिवार के साथ घर पर बहुत समय बिताएंगे। हालांकि, काम या मनोरंजन के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने बैठना स्वस्थ नहीं है। तो, आप अपने आप को सक्रिय और फिट रखने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां छह गतिविधियाँ हैं जो आप घर पर स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं:
घर में स्वस्थ रहने के लिए 6 गतिविधियाँ
घर को साफ करें
उस समय का लाभ उठाएं जो आप अपने सभी अव्यवस्था से छुटकारा पाकर और अपने घर को अच्छी तरह से साफ कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप काम में व्यस्त हैं, तो एक साफ घर आपको अपने दिमाग और शरीर को तनाव-मुक्त रखते हुए अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, घर की सफाई के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो आपको फिट रहने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सफाई उन गतिविधियों को पूरा कर सकती है जो ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण के समान हैं।
उदाहरण के लिए, यह आपके घर के विभिन्न क्षेत्रों में धूल तक पहुंचने के लिए वैक्यूम क्लीनर को एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक ले जाने के लिए आपकी बाहों में मांसपेशियों की गतिविधियों को ले जाएगा। वैक्यूमिंग क्रॉस-ट्रेनिंग के समान है, जिसमें यह लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों से बचने के दौरान शरीर में तनाव को ढीला करने में मदद करता है।
घर पर व्यायाम
आपको काम करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो आप घर के अंदर कर सकते हैं। अभ्यास के उदाहरण जो आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- burpees
- पुश-अप्स
- जंपिंग रस्सी
- स्क्वैट्स
- सिट-अप्स
- crunches
घर पर व्यायाम करने के बारे में सबसे अच्छी बात सुविधा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जब चाहें तब व्यायाम कर सकते हैं और जब तक आप चाहें। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं या आप क्या पहन रहे हैं। आप दिन के किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, जो आदर्श है यदि आप नियमित घंटे काम करते हैं या पारिवारिक दायित्व हैं।
कार्डियोवस्कुलर एंड्योरेंस को बेहतर बनाने और कैलोरी को जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक घर पर व्यायाम करना है। आपको किसी भी पूर्व अनुभव की भी आवश्यकता नहीं है, जो इसे अधिकांश लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। इसके अलावा, महंगे व्यायाम उपकरणों में निवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम नहीं करता है।
आप सभी की आवश्यकता है कि साधारण घरेलू आइटम जैसे कि फर्नीचर और कुर्सियां हैं जो आपको क्रंच और सिट-अप करने में सहायता करते हैं। आप प्रतिरोध बैंड बनाने के लिए आपके पास मौजूद किसी भी स्ट्रेटेबल फैब्रिक का भी उपयोग कर सकते हैं जिसे आप उठा सकते हैं या खींच सकते हैं। इसके अलावा, आप विज़ार्ड फार्मेसी ऑस्ट्रेलिया मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली में मदद करने के लिए, ताकि आप अपने वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठा सकें।
अपने बच्चों के साथ खेल खेलें
आप अपने बच्चों के साथ खेलकर शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। अपने बच्चे को कम उम्र में खेल में भाग लेने के लिए प्रेरित करना एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में बढ़ावा और सहायता करता है। यह एक अच्छा कारण है कि, एक माता -पिता के रूप में, आपको अपने बच्चों के साथ व्यायाम करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे बड़े होकर शारीरिक रूप से फिट रहें। उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करना और कम उच्च-कैलोरी स्नैक्स भी उन्हें अपने खाने की आदतों में सुधार करने में मदद करेंगे। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे -धीरे खेल खेलकर शुरू करें जो आप और आपके बच्चे दोनों का आनंद लेते हैं।
उदाहरण के लिए, आप बॉल गेम जैसे फुटबॉल, फुटबॉल, या वॉलीबॉल उनके साथ घर के अंदर या अपने परिसर के आसपास खेल सकते हैं, जो मज़े करते समय सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास एक बास्केटबॉल हूप है, तो अपने बच्चे या पति या पत्नी के साथ एक-पर-एक बास्केटबॉल खेलें। ये खेल गतिविधियाँ जो आप अपने परिवार के साथ कर सकते हैं, आपको एक स्वस्थ हृदय गति बनाए रखने, कैलोरी जलाने और आजीवन यादें बनाने में मदद करेंगी।
अपने कुत्ते को एक वॉक के लिए ले लो
चलना व्यायाम का एक सरल लेकिन प्रभावी रूप है। इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, और चोट का थोड़ा जोखिम है। लेकिन अगर आप अकेले हैं और चाहते हैं कि कुछ कंपनी आपको प्रेरित रखें, तो आपको अपने कुत्ते को अपने साथ ले जाने पर विचार करना चाहिए। यह केवल आपके गतिविधि के स्तर को नहीं बल्कि आपके कुत्ते के भी नहीं बढ़ा सकता है, जिसे आमतौर पर आपके कुत्ते के स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह दी जाती है।
चलना, जितना सरल दिखाई दे सकता है, एक एरोबिक गतिविधि है जो आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या मधुमेह है, तो अपने कुत्ते को चलना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, चलना हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और समन्वय में एड्स होता है। यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो एक प्राकृतिक "उच्च" प्रदान कर सकता है जो आपके मूड में सुधार कर सकता है।
अभ्यास योग
यह सामान्य ज्ञान है कि योग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इस प्राचीन व्यायाम में आमतौर पर आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए शरीर की स्थिति बदलती है। ये पद आपको अपने लचीलेपन और संतुलन के साथ -साथ आपकी मानसिक भलाई को मजबूत करने में मदद करते हैं। योग आपके मूड के सुधार में भी मदद कर सकता है, अपने आसन का सुधार , और आपकी चिंता में कमी।
इसके अलावा, आपको आरंभ करने के लिए किसी भी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। घर पर योग करने का एक और फायदा यह है कि आप इसे अपने शेड्यूल पर कर सकते हैं, जो भी आउटफिट आप चाहते हैं, और बिना महंगी सदस्यता या वर्ग के लिए भुगतान किए बिना। वास्तव में, ऑनलाइन कई योग ट्यूटोरियल हैं जिन्हें आप आज आसानी से एक्सेस कर सकते हैं ताकि क्या करना है। और क्योंकि अधिकांश योग पोज़ कम-प्रभाव वाले होते हैं, यह एक ऐसा व्यायाम है जिससे लगभग सभी लोग लाभान्वित हो सकते हैं।
क्या बागवानी
बागवानी सक्रिय होने और बाहर का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि अगर आप स्थानीय पार्कों या सार्वजनिक उद्यानों में नहीं जा सकते हैं, तब भी आप घर पर बागवानी का आनंद ले सकते हैं। अपने यार्ड में या अपने आँगन में एक छोटा बगीचा रोपण करना एक आसान तरीका है जो आगे बढ़ने और कुछ ताजी हवा प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
बागवानी पुराने वयस्कों के लिए व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि इसमें हल्की शारीरिक गतिविधि और बाहर बिताया गया समय शामिल है। इस गतिविधि को दर्द प्रबंधन, अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट में सहायता के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, बागवानी को सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है, इसलिए कोई भी इसे कर सकता है।
तो, यदि आपके पास हरे रंग का अंगूठा है, तो बागवानी सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपने बगीचे में काम कर रहे हों तब भी आप ताजी हवा और धूप प्राप्त कर सकते हैं। बागवानी न केवल आपके शरीर के लिए अच्छी है, बल्कि यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि बागवानी तनाव और चिंता को कम करती है।
Takeaway
बहुत से लोग अपने घरों के आराम में रहते हुए लंबे समय तक बैठने के लिए दोषी हैं। हालांकि, घर पर होने का मतलब यह नहीं है कि आप सक्रिय नहीं रह सकते। यह लेख विभिन्न गतिविधियों को रेखांकित करता है जो आपको सिखा सकती हैं तब भी जब आप घर पर हों। एक गाइड के रूप में इसका उपयोग करके, आप निष्क्रियता के कारण होने वाली स्वास्थ्य जटिलताओं के खिलाफ खुद को बचा सकते हैं, जैसे कि पीठ और गर्दन में दर्द, चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, और आपकी कमर के चारों ओर अतिरिक्त शरीर वसा।
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