तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए टखने की पट्टियों के साथ प्रतिरोध जोड़ें

क्या आपको लगता है कि यह इस अभ्यास के लिए एक मशीन से दूसरी मशीन में हॉप करने के लिए बहुत थका देने वाला है? क्या आपको लगता है कि यह बहुत बोझिल है? कैसे हम कसरत की गुणवत्ता से समझौता किए बिना आपके लिए चीजों को सरल बनाते हैं? ठीक है, यह सरल है: अपने जिम गियर में टखने की पट्टियों की एक जोड़ी जोड़ें, और यह सब है! केबल मशीन से केबल संलग्न करें और अधिकतम कम शरीर की ताकत, आकार और परिभाषा के लिए व्यायाम का एक गुच्छा प्रदर्शन करें टखने की पट्टियाँ एक केबल मशीन से केबल संलग्न करने के लिए हुक के साथ आती हैं, जो लगभग हमेशा जिम में उपलब्ध होती है। अपने टखने की पट्टियों में केबल लगाव व्यायाम में वजन जोड़ता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों को दबाव को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। यह, बदले में, उन्हें अधिक संलग्न करता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाता है। प्रतिरोध मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चमत्कार करता है, और केबल मशीनें इसे अपने कॉमन स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज में जल्दी और अधिक परिभाषित परिणामों के लिए जोड़ने का एक शानदार तरीका है। आइए केबल टखने की पट्टियों के अभ्यास के विवरण में जाएं और कैसे वे आपको अपने लिए एक जोड़ी खरीदने के लिए चुनने से पहले मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं।

केबल मशीनों के साथ टखने की पट्टियाँ क्या हैं?

टखने की पट्टियाँ सिर्फ बैंड हैं जो केबल मशीन अटैचमेंट के लिए हुक के साथ आते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे टखनों के चारों ओर पहने जाते हैं, और केबल हुक से जुड़े होते हैं। पट्टियाँ अपने स्थान पर दृढ़ रहती हैं जबकि केबल निचले शरीर और कोर को चुनौती देती है और बढ़ी हुई प्रतिरोध के साथ। टखने की पट्टियाँ बहुत सरल हैं: आप मांसपेशियों की सगाई और सक्रियण को बढ़ाने में उनकी प्रभावकारिता की सराहना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जब तक कि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं। वे पैरों और कमर के टोनिंग और मूर्तिकला को तेज करने के लिए आपके निचले शरीर को काम करने के लिए एकदम सही हैं। आप मांसपेशियों के निर्माण को बड़ा समय दे सकते हैं यदि आप जानते हैं कि अधिकतम प्रभावकारिता के लिए उनका उपयोग कैसे करना है। हुक के साथ टखने की पट्टियाँ बहुत बहुमुखी भी हैं: वे आपको कई अभ्यास करने और शरीर में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने की अनुमति देते हैं। टखने की पट्टियाँ आराम और सुविधा के लिए गैर-पर्ची, मजबूत और सांस लेने वाली न्योप्रीन सामग्री से बने हैं। वे आपके टखनों का समर्थन करते हैं और आपके पैरों को तेजी से टोन करते हैं।

टोकल स्ट्रैप के साथ टोनिंग

टखने की पट्टियों के पीछे का मुख्य विचार लक्षित मांसपेशी के प्रतिरोध की पेशकश करना है। जब आप टखने की पट्टियाँ पहनते हैं और उनसे केबल संलग्न करते हैं, तो पैर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं। क्यों? क्योंकि केबल प्रतिरोध को बढ़ाता है कि मांसपेशियों को प्रदर्शन करने के लिए दूर करना पड़ता है ( अनुसंधान साबित होता है केबल प्रतिरोध भारित बारबेल या डम्बल की तरह काम करता है)। इसका मतलब है कि आपके निचले शरीर को एक विशेष व्यायाम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, और यह बहुत अच्छा है यदि आप वसा जलाना और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। प्रतिरोध एक महान मांसपेशी-निर्माण रणनीति है। यह बल को पार करने के लिए बल जोड़कर आपकी मांसपेशियों को अधिक संलग्न करता है। अपने निचले शरीर के व्यायाम में वजन जोड़ना पारंपरिक सामान के साथ मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप आसान रास्ता खोज सकते हैं। यह मांसपेशियों को अलग करने के लिए सरल और चिकनी है और टखने की पट्टियों जैसे सरल लेकिन अद्भुत सामान के साथ बेहतर जुड़ाव के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है। पट्टियों के लिए केबल संलग्न करें, और आपका स्ट्रेचिंग पूरी तरह से अलग स्तर पर चला जाता है। टखने की पट्टियाँ सभी के लिए एकदम सही हैं चाहे आप कार्डियो कर रहे हों या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग । कोई प्रतिबंध नहीं है कि आप नौसिखिया हैं या एक कठिन अखरोट हैं; मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के आकार और परिभाषा को बढ़ाने के लिए कोई भी केबल मशीनों के साथ टखने की पट्टियों का उपयोग कर सकता है।

टखने की पट्टियों का उपयोग करने के कारण

• अधिकतम प्रशिक्षण दक्षता
• आपको वितरित करें
• आसानी से समायोजित हो जाता है अपने टखनों पर एक स्नग फिट के लिए
• आप एक विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं
• किसी भी केबल मशीन पर काम करें
• प्रभावकारिता बढ़ाएँ

टखने का पट्टा अभ्यास

टखने स्ट्रैप्स प्रकृति में काफी बहुउद्देश्यीय हैं; वे आपको विभिन्न अभ्यासों को खींचने देते हैं और एक ही बार में एक से अधिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। आप उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, चाहे आपके फिटनेस स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता: वे सभी के लिए काम करते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिक जगह होने पर अपने वर्कआउट के अंत की ओर केबल मशीन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। चलो गहन निचले शरीर की सगाई के लिए कुछ चालों के बारे में पता करें।

 1- केबल स्ट्रेट लेग हिप फ्लेक्सियन

• केबल को निचले स्तर पर सेट करें
• अपने पैरों में से एक के लिए केबल संलग्न करें
• अब पैर को केबल के साथ जमीन से दूर ले जाएं और 45 डिग्री तक जाएं
• काम या स्थैतिक पैर में कोई झुकना नहीं: उन्हें सीधे रखें
• जैसे ही आपका पैर मूल स्थिति में लौटता है, कठिन खिंचाव के लिए धीमा हो जाता है और ग्लूट्स में खींचें
• 15-20 बार दोहराएं और फिर चुड़ैल पक्ष

2- केबल इनर जांघ पुल

चलो अपने भीतर की जांघों को एक चुनौती देते हैं। इन मांसपेशियों को आमतौर पर महिलाओं में परिभाषित नहीं किया जाता है। यह अभ्यास आपको ठीक से और अच्छी तरह से परिभाषित पैर देने के लिए एकदम सही है जो हर कोई चाहता है। स्थिरता यहाँ एकमात्र शर्त है

• मशीन पर वजन के साथ खड़े हो जाओ
• वेट के बगल में टखने के लिए केबल संलग्न करें
• अब पैर को दूसरे पैर में केबल के साथ खींचें
• पक्षों को स्विच करने से पहले इसे कई बार दोहराएं

3- केबल हिप अपहरण

यह आपके भीतर और बाहरी जांघों को अपने चूतड़ के साथ परिभाषित करने का समय है

• आप मशीन में केबल को सबसे कम स्तर पर सेट करेंगे
• मशीन के बगल में खड़े हो जाओ
• केबल को उस पैर से संलग्न करें जो एक कठिन पुल के लिए केबल के ठीक बगल में नहीं है
• आप अपनी जांघों और बट के किनारे पर खिंचाव महसूस करेंगे

4- केबल स्टैंडिंग लेग एक्सटेंशन

यह व्यायाम आपके vmo और quads को बहुत प्रभावी ढंग से लक्षित करता है

• केंद्र में मशीन का वजन सेट करें
• मशीन के साथ अपनी पीठ पर खड़े हो
• अपने एक पट्टियों में केबल संलग्न करें
• समर्थन के लिए कुछ पकड़ो
• अब अपने पैर को घुटनों पर मोड़ें जैसे आप कर्ल कर रहे हैं, घुटने के बेंड पर 90 डिग्री कोण बना रहे हैं
• अपने पैर को सीधे खींचें
• आपके पैर को व्यायाम के दौरान जमीन को नहीं छूना चाहिए

नोट: आप बेंट कोण से आपकी वापसी के रूप में quads में खिंचाव महसूस करेंगे। इसलिए मूल स्थिति में आपकी वापसी को अधिकतम मांसपेशी सक्रियण के लिए नियंत्रित और धीमा होना चाहिए

5- केबल स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल

लेग कर्ल के साथ ठोस हैमस्ट्रिंग और स्कल्प्ड ग्लूट्स प्राप्त करें। एक केबल मशीन जोड़ने से प्रभाव और भी अधिक बढ़ जाएगा। आपको परिभाषित और टोंड पैर मिलेंगे जो बहुत वांछनीय हैं।

• केबल मशीन का सामना करना पड़ रहा है और केबल को सबसे कम स्तर पर सेट करें
• अपने एक पट्टियों में केबल संलग्न करें
• अब अपनी जांघ की दिशा में पीछे और ऊपर की ओर संलग्न केबल के साथ पैर को स्थानांतरित करें
• आप घुटने पर झुक रहे होंगे, लेकिन आपको इसे फ्लेक्स नहीं करना चाहिए
• अपने धड़ को सीधा और स्थिर रखें: अधिकतम लाभ के लिए एक धीमी और नियंत्रित फैशन में कर्ल को दोहराएं।
• व्यायाम के माध्यम से कोर को लगे रखें
• दूसरे पर जाने से पहले एक पैर में 15-20 प्रतिनिधि दोहराएं।

6- केबल लेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल

यह फिर से एक महान ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग बस्टर है। do हैमस्ट्रिंग कर्ल्स फर्श पर लेटना या एक टेबल का उपयोग करना: यह आपकी पसंद है, लेकिन केबल मशीन से पर्याप्त दूरी बनाए रखें ताकि आपके पैरों के पूर्ण खिंचाव की अनुमति मिल सके। आप प्रतिनिधि करते हैं।

• अपने पेट पर लेटने से शुरू करें
• अपने पट्टियों से केबल संलग्न करें
• आपके पैर और पैर एक ब्लॉक में एक साथ बंद किए जाने चाहिए
• अब पैरों को ऊपर उठाएं, केबल के दबाव के खिलाफ खींचते हुए, घुटनों पर पैर झुकते
• आप अपने घुटनों तक केवल ऊपर जाते हैं और फिर नीचे जाएं
• अपने घुटनों को स्थानांतरित न करें या उन्हें जमीन या टेबल से उठाएं।
• 15-20 बार दोहराएं

7- केबल रिवर्स फेफड़े

फेफड़े अच्छी तरह से पैर की मांसपेशियों के निर्माण और संयुक्त स्थिरता और गतिशीलता में सुधार के लिए जाने जाते हैं। आप बस केबल को जोड़ा प्रतिरोध और बढ़े हुए सगाई के लिए झुकने वाले पैर में संलग्न करते हैं। यह आपके पैरों, जांघों, ग्लूट्स और कोर के लिए एकदम सही है।

• थोड़ा चौड़ा रुख में खड़े होकर अपने दाहिने पैर में टखने के पट्टा में केबल संलग्न करें
• आप केबल मशीन का सामना कर रहे होंगे, लेकिन आप विपरीत दिशा में घिर जाएंगे
• अब अपने दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाएं, अपने घुटनों पर झुकें
• बाएं घुटने 90 डिग्री पर होंगे, और दाईं ओर जमीन के करीब होगा
• उद्देश्य जमीन को छूना नहीं है या इसे बहुत कम से कम करना है, इससे पहले
• प्रत्येक पक्ष पर 15-20 प्रतिनिधि दोहराएं

8- केबल लेटरल लंज

फेफड़े आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और आपके सभी कोर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। इसके लाभ टखने की पट्टियों और एक केबल मशीन के साथ कई सिलवटों में वृद्धि हुई हैं।

• केबल को अपने बाएं पैर से संलग्न करें, और दाहिने पैर समर्थन और संतुलन के लिए तय रहता है
• घुटने को थोड़ा झुकते हुए अपने बाएं पैर को बाद में बाहर की ओर ले जाएं
• अब तटस्थ स्थिति में वापस जाओ और दूसरे पैर पर दोहराएं
• 12-15 प्रतिनिधि
• करते हैं

अंतिम विचार

कम शरीर की मांसपेशियों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि वे हमारी दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे अभ्यास जो विशेष रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और जांघों को लक्षित करते हैं, आपके लिए बेहद फायदेमंद होंगे, लेकिन प्रतिरोध को जोड़ना जादुई होगा। आप प्यार करेंगे कि आपकी मांसपेशियां कुछ ही समय में सही परिभाषा कैसे प्राप्त करती हैं। प्रतिरोध को जोड़ने के कई तरीकों में से, टखने की पट्टियों से जुड़ी केबल इसकी बहुमुखी प्रतिभा और आसानी के कारण सबसे अच्छा है। टखने की पट्टियाँ सस्ती हैं, और केबल मशीनें हर जगह जिम में हैं, इसलिए किसी भी असाधारण सेटिंग्स की आवश्यकता नहीं है। रिप्ड होना कभी यह सुविधाजनक नहीं था!

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