मान लीजिए कि आप एक फिटनेस उत्साही हैं जो लगातार एक कसरत की दिनचर्या की खोज पर है जो उच्च-तीव्रता, त्वरित है, और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। उस स्थिति में, आप मुट्ठी भर व्यायाम जैसे वजन उठाने, तैराकी और दौड़ने जैसे अभ्यास में आए होंगे। दुर्भाग्य से, इन अभ्यासों के लिए एक विशेष क्षेत्र और यहां तक कि प्रशिक्षण उपकरणों की आवश्यकता होती है और आपकी सुविधा पर प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना एक चमत्कार व्यायाम है जो आपको किसी भी अन्य उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट से अधिक लाभान्वित करता है। जंपिंग रोप एक कम प्रभाव, उच्च-तीव्रता वाले कसरत है जो एक ही घंटे में 500 कैलोरी तक जल सकता है। कूदना रस्सी रक्त पंप करने और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ उठाएं।
वजन घटाने में रस्सी कूदने की सुविधा -
रस्सी कूदना रस्सी बच्चों और वयस्कों के बीच एक पसंदीदा है क्योंकि:
- आपको बस एक जंप रोप और ट्रेनिंग शूज़ की आवश्यकता है
- यह एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपकी बाहों, पेट, पैरों और glutes की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है
- जंप रोप पोर्टेबल है, और इसलिए, व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है
- एक उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जो अधिक कैलोरी जलाता है कम अवधि में
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के लाभ -
जंपिंग रस्सी एथलीटों के साथ -साथ शुरुआती और बच्चों के लिए एक लोकप्रिय अभ्यास है और इसके कई लाभ निम्नानुसार हैं:
कैलोरी जलाएं -
जंप रोप व्यायाम 15 मिनट में 200 कैलोरी तक जल सकता है। यह एकमात्र व्यायाम है जो कैलोरी को सबसे तेज जला सकता है। चूंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है, इसलिए व्यायाम को थर्मोजेनिक माना जाता है, यानी, यह शरीर में गर्मी को बढ़ाता है। शरीर को गर्मी को बढ़ाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे शरीर में वसा जलाना। इसलिए, अधिक कैलोरी छोटी अवधि में जलाए जाते हैं।
पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करता है -
कूदना रस्सी हथियारों, पेट, पैर, बछड़ों, नितंबों और यहां तक कि छाती की मांसपेशियों को संलग्न करता है। यदि आप एक ऐसे व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपको वजन कम करें सबसे तेज, रस्सी कूदने पर विचार करें।
बढ़ती गति बढ़ जाती है -
एथलीट जो रस्सी से कूदकर गर्म हो गए थे, उन लोगों की तुलना में तेजी से दौड़ने के लिए पाया गया, जिन्होंने एक रन से पहले कूदना रस्सी नहीं प्रदर्शन किया था। इसके अलावा, इन एथलीटों के कूद और स्प्रिंट प्रदर्शन भी उन लोगों की तुलना में बेहतर थे जो रोजाना रस्सी नहीं कूदते थे।
अस्थि घनत्व को मजबूत करता है -
हड्डियों में हड्डियों में कितना खनिज और कैल्शियम मौजूद हैं। जब आप रस्सी कूदते हैं, तो आपकी हड्डियों और घुटनों पर इसका प्रभाव आपके शरीर को फिर से तैयार करने के लिए मजबूर करता है और हड्डियों और घुटनों को अधिक खनिज और कैल्शियम भेजने के लिए मजबूत हो जाता है और लगातार कूदने के दौरान किए गए प्रभाव का विरोध करता है। वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से अस्थि घनत्व में सुधार होता है और वजन घटाने ।
मांसपेशियों के धीरज में सुधार करता है -
मांसपेशियों का धीरज थकने या खराब होने के बिना लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की मांसपेशियों की क्षमता है। यह आमतौर पर एक स्टॉपवॉच शुरू करने और बिना रुके लंबे समय तक स्किपिंग शुरू करके किया जाता है। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लें और इसे फिर से आज़माएं। समय के साथ, बिना रुके 30 मिनट तक रस्सी कूदने के अपने धीरज को बढ़ाने का प्रयास करें।
चपलता को बढ़ाता है -
स्किपिंग रस्सी आपके बैलेंस ट्रेनिंग में सुधार करती है क्योंकि आपको झूलती हुई रस्सी के बीच जल्दी से कूदना होगा और जमीन पर स्थिर होना चाहिए। इसलिए आप अपने शरीर के संरेखण में सुधार करते हैं और अच्छी मुद्रा बनाए रखते हैं।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है -
कूदना रस्सी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। कूदने से हृदय गति बढ़ जाती है और हृदय और शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। रोजाना जंप रोप प्रदर्शन करने से रक्त वाहिकाओं में ब्लॉकों को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
समन्वय में सुधार करता है -
इस वर्कआउट में शीर्ष पायदान गुणवत्ता की मांसपेशी और मन समन्वय शामिल है। खासकर जब आप अधिक कठिन कूद रस्सी के स्तर पर पहुंचते हैं, जो प्रत्येक कूद के बीच दो बार रस्सी को जल्दी से झूलने के लिए कहते हैं। जंप रोप को एक चाल को पूरा करने के लिए संवाद करने के लिए कई शरीर के अंगों की आवश्यकता होती है। पैरों को समय में कूदना चाहिए, कलाई को एक लयबद्ध गति बनाने के लिए घूमना चाहिए। इस प्रकार, समन्वय और रिफ्लेक्स कार्रवाई समय और प्रशिक्षण के साथ काफी बढ़ जाती है।
चोट के जोखिम को कम करता है -
जंपिंग रोप आपको अपने निचले शरीर के साथ अपने ऊपरी शरीर को समन्वित करने के लिए मजबूर करता है। यह आपको अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक करता है और खेल या वर्कआउट के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है। इससे आपको कम चोट लगती है।
मनोदशा को बढ़ाता है -
जंपिंग रोप एक विविध और मजेदार गतिविधि है जो छोटे बच्चों, साथ ही वयस्कों, प्यार से भी। व्यायाम के लिए उपलब्ध कई विविधताएं आपके शरीर को अगली मांसपेशियों पर अनुमान लगाती हैं जो इसे लक्षित कर सकती है। रस्सी को छोड़ने की विविधता में शामिल हैं:
- एक भोजन
- वैकल्पिक पैर
- उच्च घुटने
- क्रॉस ओवर
मेरे वर्कआउट में जंपिंग रोप को कैसे शामिल करें
जैसा कि नीचे संक्षेप में चर्चा की गई है, आप अपने वर्कआउट के दौरान किसी भी समय जंप रोप गतिविधि शुरू कर सकते हैं।
- वार्मअप - आप 5 मिनट की जंप रोप एक्सरसाइज के साथ अपना वर्कआउट शुरू कर सकते हैं।
- फिनिशर - आप अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए अंत में इस उच्च-तीव्रता वाले कसरत के साथ अपना वर्कआउट पूरा कर सकते हैं।
- सेडेंटरी ब्रेक - यह अभ्यास उत्कृष्ट है यदि आप पूरे दिन अपने कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के बाद एक ब्रेक लेना चाहते हैं और अपने दिल को पंप करना चाहते हैं।
- मिड वर्कआउट - यदि आप अपने वेट ट्रेनिंग के सेट के बीच इंतजार करते समय ऊब जाते हैं, तो आप उच्च हृदय गति बनाए रखने के लिए सेट के बीच रस्सी कूद सकते हैं।
रस्सी कूदते समय लेने के लिए सावधानियाँ -
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना सरल और प्रभावी है, लेकिन आपको उस रस्सी को लेने से पहले कुछ बिंदुओं पर विचार करना चाहिए।
- दोनों पैरों के साथ रस्सी के बीच में खड़े रहें, प्रत्येक हाथ पर हैंडल पकड़ें, और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, उन्हें छाती की ऊंचाई पर उठाएं। यदि रस्सी के छोर आपके कांख तक पहुँचते हैं, तो आपकी रस्सी सही लंबाई है।
- रस्सी कूदने से पहले एक त्वरित 5-मिनट का वार्मअप करें।
- द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए अपने सेट के बीच इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा पानी पीते हैं
- महिलाओं के लिए
- , एक मजबूत स्पोर्ट्स ब्रा पहनें जो आपकी छाती की रक्षा करेगी और आपको कोई असुविधा नहीं होगी।
- स्किपिंग करते समय सदमे-अवशोषित जूते/प्रशिक्षण जूते पहनें। अपने टखनों की रक्षा के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
- रस्सी कूदने का फैसला करने से पहले अपने भोजन के बाद 45 मिनट तक इंतजार करना सुनिश्चित करें।
takeaway -
जंपिंग रोप आपके दिल की दर को बनाए रखने और कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। यह समन्वय, चपलता और शक्ति धीरज के साथ भी मदद करता है। कूदना रस्सी एक मजेदार गतिविधि है जो बच्चों और वयस्कों दोनों को लाभान्वित करती है और दिन के किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। इस सरल अभी तक गहन कार्डियो वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए रस्सी कूदते समय सही सावधानी बरतें।
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