बाहर काम करने के बाद खाना मांसपेशियों को ठीक करने और सामान्य कार्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है। कई खाद्य पदार्थ और पूरक मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने और वसूली को गति देने का दावा करते हैं। लेकिन केवल कुछ सामान विपणन तक रहते हैं। एक खेल या कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने पर ध्यान दें। एक सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट या भोजन में, कार्ब्स, प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स की तलाश करें। यदि आप भोजन के बजाय एक पूरक चुनते हैं, तो एक को चुनें जो पुष्टि हो जाए।
पोस्ट -वर्कआउट सप्लीमेंट्स फायदेमंद हैं -
जो लोग 10 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, उन्हें कुछ खाना चाहिए क्योंकि यह फायदेमंद है। व्यायाम वसूली के लिए एक रणनीति लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग व्यायाम से उबर सकते हैं। यह कसरत के एक घंटे के भीतर भोजन या स्नैक का सेवन करके किया जाता है। जो लोग व्यायाम करते हैं, उन्हें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। सप्लीमेंट्स की सुविधा ताजा खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक आकर्षक और व्यावहारिक हो सकती है।
13 मांसपेशियों की वसूली के लिए सर्वश्रेष्ठ पोस्ट -वर्कआउट सप्लीमेंट -
1. मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट -
यह एक बड़े वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद सीधे उपभोग करने के लिए एक प्रोटीन स्रोत है। एमटीओआर को प्रज्वलित करने का सबसे महत्वपूर्ण समय एक वर्कआउट के बाद है। एक बार जब कोई वर्कआउट खत्म हो जाता है, तो लक्ष्य को अधिक से अधिक अमीनो एसिड के साथ सिस्टम को ओवरफ्लो करना है। यह इसलिए है क्योंकि कोई भी प्रोटीन आत्मसात नहीं होता है और WPI के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके अतिरिक्त, यह श्रृंखला अमीनो एसिड और ल्यूसीन में समृद्ध है। यह मांसपेशियों में मार्ग को मोड़ने के लिए रासायनिक सिग्नलिंग अणु के रूप में कार्य करता है। यह प्रोटीन संश्लेषण और विकास के लिए जवाबदेह है।
2. Nutrabio reload -
न्यूट्रैबियो प्रीमियम उत्पादों के साथ ठीक से आता है। एक स्टैक्ड मांसपेशी वसूली माध्यम के बाद अमीनो एसिड की 8-ग्राम खुराक के साथ शुरू करें। यह एक शानदार वर्कआउट सप्लीमेंट है जो तेजी से ठीक होने में आपकी सहायता करेगा। यह दुबली मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देगा जो आप के बाद हैं।
3. वृद्धि वृद्धि -
ग्रोथ सर्ज एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी पोस्ट-वर्कआउट है। यह हमेशा बहुत सस्ती कीमत पर उपलब्ध है। इसके साथ, आपको मुख्य अवयवों का एक निर्माण मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप 8-ग्राम खुराक होती है। यह पूरक दुबला मांसपेशियों की वृद्धि की ओर बढ़ता है और वसूली प्रक्रिया में मदद करता है। 2.5 ग्राम के साथ बीटाइन की कुछ खुराक के बाद 3 ग्राम मोनोहाइड्रेट के साथ शुरू करें।
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4. पोस्ट -JYM -
पोस्ट-जाइम सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में से एक है। हर 20 ग्राम के साथ, आपको छह ग्राम बीसीएएस मिलेगा। आप प्रोटीन संश्लेषण वर्कआउट का समर्थन करने के लिए 2 ग्राम बीटा-अलैनिन प्राप्त कर सकते हैं। ब्रांड को उद्योग में विश्वसनीय के रूप में मनाया जाता है। यह कुछ विचार-आउट उत्पाद जारी करेगा। यह एक प्रोटीन मिश्रण के साथ पोस्ट-वर्कआउट के साथ उपयोगकर्ताओं की सिफारिश करता है। यह वर्कआउट को बढ़ाने में तीन-भाग प्रणाली के लिए है। BCAAS के साथ, आपको अध्ययन किए गए अवयवों का भुगतान मिलता है। इसमें मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करने के लिए ग्लूटामाइन, टारट्रेट और कार्निटाइन शामिल हैं।
5. L -carnitine -
एल-कार्निटाइन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को अत्यधिक क्षति से बचाने के लिए कार्य करता है। इसके अतिरिक्त, पूरकता मांसपेशियों की कोशिकाओं में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स को बढ़ा सकता है। यह उत्कृष्ट टेस्टोस्टेरोन अपटेक के लिए अनुमति देगा। साथ में, ये त्वरित वसूली के लिए अनुमति देते हैं। यह प्रशिक्षण सत्र के लिए एक महत्वपूर्ण उपचय प्रतिक्रिया होगी। कुछ शोधों से पता चला है कि यह मांसपेशियों के ऊतकों की क्षति में 50 प्रतिशत की कमी का कारण बन सकता है।
6. Nutrabio Super Carb -
न्यूट्रैबियो अपने पोस्ट-वर्कआउट कार्ब सप्लीमेंट सुपर कार्ब बनाता है। चक्रीय डेक्सट्रिन में एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। यह रक्त शर्करा या पाचन संबंधी समस्याओं को स्पाइक किए बिना लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। उनमें एक इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण शामिल था। यह आपके औसत पोस्ट-वर्कआउट से एक कदम अधिक लेता है। सस्ते अवयवों का उपयोग करने वाले अन्य CARB-केंद्रित सप्लीमेंट्स के विपरीत, Nutrabio उच्च-शाखाओं वाले चक्रीय डेक्सट्रिन का उपयोग करता है। इसमें एक उन्नत कार्बोहाइड्रेट है। सभी Nutrabio के सामान पारदर्शी लेबलिंग प्रदर्शित करते हैं। तो आप जानते हैं कि आपको प्रत्येक सेवारत में क्या मिलता है, साथ ही प्रत्येक उत्पाद तृतीय-पक्ष का परीक्षण किया जाता है।
7. FOXYFIT प्रोटीन -
फॉक्सफिट प्रोटीन उन महिलाओं के लिए है जो पोस्ट-वर्कआउट पूरक की तलाश कर रहे हैं। प्रत्येक प्लस विटामिन, खनिज और बायोटिन परोसता है। मट्ठा प्रोटीन में सभी महत्वपूर्ण आवश्यक अमीनो एसिड हैं। यह मांसपेशी वसूली , आप जल्दी से अपने वर्कआउट के लिए तैयार हो सकते हैं। यह 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन प्रदान करता है।
8. विंटेज बिल्ड -
यह b ईएसटी पोस्ट-वर्कआउट पूरक आवश्यकताओं के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करता है। इसमें आपकी मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए पेटेंट किए गए शाकाहारी बीसीएएएस शामिल हैं। यह ठीक होने के लिए एक भयानक विकल्प बनाता है। यह प्रोटीन चयापचय में सुधार करेगा। आप प्रत्येक सेवारत प्लस 3 ग्राम मोनोहाइड्रेट और 2 ग्राम एल-ग्लूटामाइन के साथ बीसीएएएस प्राप्त करते हैं।
9. पुन: Kaged -
री-किडेड पोस्ट-वर्कआउट और वेट लॉस घटकों का एक संयोजन है। उनमें 280mg पाचन एंजाइम भी शामिल हैं। यह आपके शरीर को प्रोटीन को पचाने में सहायता करता है। उत्पाद में मट्ठा प्रोटीन की 28-ग्राम सेवारत है। यह इसे एक उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट बना देगा।
10. लीजन रिचार्ज
लीजन रिचार्ज सबसे अच्छा प्राकृतिक पोस्ट-वर्कआउट है। यह इसलिए है क्योंकि आपको कोई अन्य कृत्रिम मिठास या कोई स्वाद नहीं मिलेगा। आपको पांच ग्राम और 2.1 ग्राम अमीनो एसिड के क्रिएटिन की अनुशंसित खुराक मिलती है। इसमें क्रिएटिन, एल-टर्ट्रेट और कोरोसोलिक एसिड शामिल हैं।
11. क्रिएटिन -
इसका परीक्षण किया जाता है, और मान्य यौगिक एक शक्तिशाली पूरक हो सकता है। आप एक पोस्ट-वर्कआउट प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में आवेदन कर सकते हैं। इसके बढ़ाने वाले प्रभावों में तेजी से एटीपी संश्लेषण और आईजीएफ -1 के उच्च स्तर शामिल हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के क्रिएटिन स्टोर को कम कर सकता है। एक बार जब आप अपना वर्कआउट पूरा कर लेते हैं तो यह ले जाता है। क्रिएटिन शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है।
12. इष्टतम पोषण गंभीर द्रव्यमान -
गंभीर द्रव्यमान लोगों के लिए सही पोस्ट-वर्कआउट है। यह उन लोगों के लिए है जो कुछ गंभीर आकार में डालकर निराश हो जाते हैं। यदि आपका फिटनेस लक्ष्य कुछ वजन पर रखना है, तो आप इसे चुन सकते हैं। प्रत्येक सेवारत पैक में 50 ग्राम प्रोटीन और एक 1250 कैलोरी गिनती होती है। यह प्रोटीन पाउडर 25 विटामिन से भरा हुआ है। इसमें 3 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और 500mg का l-glutamine है। प्रोटीन पूरक आपके शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए गारंटी देता है। यह है यदि आप अपने पोस्ट-वर्कआउट शेक को गंभीर द्रव्यमान के साथ बनाते हैं।
13. L -glutamine -
यह आवश्यक अमीनो एसिड शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में है। b ईएसटी पोस्ट-वर्कआउट पूरक प्राकृतिक विकास हार्मोन की रिहाई को किंडर करने में मदद करता है। यह नाइट्रोजन प्रतिधारण में सुधार करता है और मांसपेशियों को बर्बाद करने की सीढ़ियां। यह हीट शॉक प्रोटीन की संख्या को बढ़ाता है और एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा ।
निष्कर्ष -
तो ऊपर कुछ सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट और विटामिन हैं। यदि आपके पास एक निश्चित बजट या विकल्प है, तो उन वस्तुओं को खरीदें जिनकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है। निर्णय लेने से पहले हमने जिन कारकों का उल्लेख किया है, उन पर विचार करें। विटामिन का उपयोग कुशलता से आपकी यात्रा में आपकी सहायता करेगा। यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं, तो आप प्रभावी ढंग से सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। अवास्तविक अपेक्षाएं आपको ध्वस्त कर सकती हैं। आपके फिटनेस लक्ष्यों को काम और स्थिरता की आवश्यकता होगी। भी पढ़ें: 8 तनाव राहत के लिए पूरक और विटामिन
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