यह आम तौर पर अपेक्षित है कि जब आप मांसपेशियों को अपने प्रोटीन पूर्वापेक्षाओं में वृद्धि करने की तैयारी शुरू करते हैं। किसी भी मामले में, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में नौकरी के साथ मुख्य आहार खिलाड़ी से एक लंबा रास्ता है।
प्रोटीन के साथ, क्या सूक्ष्म पोषक तत्व मांसपेशियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं?
बहुत सारे पोषक तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर व्यायाम केंद्र में कुशल रूप से प्रदर्शन कर सके और आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें। इनमें से बड़ा हिस्सा विशेष रूप से सीमित मात्रा में आवश्यक है जो निस्संदेह एक उचित खाने के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। इसके बावजूद, जैसा कि तीन महत्वपूर्ण उत्तरी अमेरिकी स्वास्थ्यप्रद निकायों से एक स्थिति पेपर में सचित्र है, तीन - लोहा, कैल्शियम और विटामिन डी हैं - जो निष्पादन को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है और तैयारी करते समय अधिक उल्लेखनीय रकम में उम्मीद की जा सकती है।
आयरन: फास्ट मांसपेशियों के लिए विटामिन विकास एक सामान्य घटक है जो लोहे के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो मांसपेशियों को सुविधाजनक बनाने में सहायता नहीं करेगा विकास। जैसा कि पेपर के रचनाकार समझ में आते हैं: "लोहे की कमी, बीमार होने की परवाह किए बिना, मांसपेशियों की क्षमता को दुर्बल कर सकती है और मांसपेशियों की क्षमता को कुशल रूप से कार्य करने की क्षमता को प्रतिबंधित कर सकती है, जिससे समझौता किए गए परिवर्तन और एथलेटिक निष्पादन को प्रेरित किया जा सकता है। भोजन से अपने लोहे के प्रवेश का विस्तार करना इसका मुकाबला करने के लिए सही तरीका है। लोहे को प्राणी (हेम) और प्लांट (गैर-हेम) स्रोतों में देखा जाता है। हैम्बर्गर, भेड़ और पोर्क जैसे मीट में पाया जाने वाला हेम आयरन, शरीर द्वारा सभी अधिक सहजता से सेवन किया जाता है। गैर-हेम स्रोतों में दाल, बीन्स, और मटर, अनाज, टोफू, और हरी सब्जियां जैसे पालक, केल, ब्रोकोली और गोभी जैसे सब्जियां और दिल की धड़कन शामिल हैं, और यह नट और सूखे कार्बनिक उत्पादों में भी ट्रैक किया गया है। यह मानते हुए कि आप गैर -हेम आयरन खा रहे हैं, यह एल -एस्कॉर्बिक एसिड में भरपूर भोजन स्रोतों के साथ है - जिसमें हरे रंग के शाकाहारी शामिल हैं - शरीर को बिना किसी समस्या के लोहे को भंग करने के साथ सहायता करता है।
विटामिन डी: यह एक पोषक तत्व है जो अन्य चीजों के अलावा ठोस मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के लिए विभिन्न खनिजों के साथ काम करता है, और कमी होने से एथलेटिक निष्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। जबकि विटामिन डी को विशिष्ट खाद्य किस्मों के माध्यम से खाया जा सकता है, हमारे शरीर दिन के उजाले से अधिकांश विटामिन डी बनाते हैं, और यूके में यह सुझाव दिया जाता है कि सभी बड़े हो गए हैं पूर्व-सर्दियों और सर्दियों के दौरान जब बहुत कम दिन का उजाला होता है। भोजन की किस्मों में एक खाने की नियमित रूप से भरपूर मात्रा में होने की योजना है जिसमें विटामिन डी होता है और सूरज में कुछ ऊर्जा का निवेश करने के लिए, फिर भी सुझाए गए रोजमर्रा के हिस्से का पालन करें - सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे गए किसी भी एन्हांसमेंट में 10mcg (पार्सल करते हैं) की तुलना में अधिक प्रमुख हिस्सा नहीं है। फॉरेस्ट ओवरकॉन्सिशन।
कैल्शियम: यह खनिज हड्डी के ऊतकों की ताकत के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही ध्वनि मांसपेशियों और तंत्रिका क्षमता के लिए आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि यह एथलेटिक प्रदर्शनी में एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है। कैल्शियम की अनुपस्थिति सीमित कैलोरी की खपत जैसी चीजों के साथ निकटता से जुड़ी रह सकती है या डेयरी आइटम से दूर रह सकती है। आप इसे कैल्शियम के साथ बढ़ा सकते हैं, हालांकि, यह सिर्फ एक आहार विशेषज्ञ के सुझाव पर समाप्त होना चाहिए। खाद्य स्रोत जिनमें कैल्शियम होता है, जिसमें गैर-डेयरी स्रोत शामिल हैं
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