मधुमेह एक बीमारी है जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है और जीवन-धमकाने वाले स्वास्थ्य मुद्दों के प्रमुख कारणों में से एक है जो एक औसत मानव को प्रभावित करता है। मधुमेह तीन प्रकार का है; प्रकार, टाइप 2, और गर्भावधि मधुमेह। आप विशेष रूप से मधुमेह जैसी बीमारी के साथ अपने स्वास्थ्य से बहुत सावधान नहीं हो सकते। चिकित्सा के दृष्टिकोण से, मधुमेह का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ उपायों के साथ, यह छूट में जा सकता है। दूसरे शब्दों में, कुछ चरणों/जीवन शैली में बदलाव का पालन करके मधुमेह को नियंत्रण में लाया जा सकता है। इस लेख में, आइए उन तरीकों पर एक नज़र डालते हैं जिनमें आप मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं।
चलना
अनुसंधान से आपको पता चलता है कि चलने से टाइप 2 मधुमेह के रोगी में हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है। चलने के साथ, आपको लाभ उठाने के लिए बहुत समय नहीं देना होगा।
- डॉक्टरों का सुझाव है
- ऐसा करने से शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- संक्षिप्त चलने वाले सत्र न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बल्कि उन लोगों के लिए हैं जो समय से बंधे हैं।
- चलने के साथ विचार एक के लिए जाना है जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं।
- यह मदद करता है यदि आप अपने चलने के सत्र के समय पर नज़र रख सकते हैं।
- लंच ब्रेक के दौरान टहलना, या डिनर के बाद की सैर के लिए जाना आपकी दिनचर्या में चलने को शामिल करने का एक तरीका है।
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सूरज के बाद इसे हल्का रखना
एक वाक्यांश है जो ऐसा होता है, "एक राजा की तरह नाश्ता, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन, और एक कंगाल की तरह रात का खाना" और रात के खाने को हल्के और पेट के लिए संभव के रूप में आसान रखना।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में 2004 के एक अध्ययन के अनुसार, सलाद या मिश्रित फलों का एक कटोरा खाने से चिपके रहते हैं, तो मधुमेह रोगी की स्थितियों में काफी सुधार कर सकते हैं।
- ब्लड शुगर लेवल को चेक में रखने के लिए एक सरल ट्रिक एक हल्का डिनर है।
- एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि सिरका में एसिड उस तरीके से हस्तक्षेप करता है जिसमें शरीर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करता है।
- यह रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
हमेशा दोपहर का भोजन पैक करें
भोजन पकाने का विचार अकेले पैक करने के लिए पर्याप्त व्यस्त है कि हम में से अधिकांश इस अध्यादेश को छोड़ देते हैं। इसके बजाय, हम निकटतम फास्ट फूड रेस्तरां में जाते और एक काटते रहेंगे।
- इन स्थानों पर परोसे जाने वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं और मधुमेह के रोगी के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- काम करने के लिए अपने स्वयं के दोपहर के भोजन को पैक करके, आप उन कैलोरी की संख्या का चयन करने के लिए स्वतंत्रता पर हैं जिन्हें आप उपभोग करना चाहते हैं और भोजन के समग्र पोषण संबंधी मूल्यों को चुनते हैं।
- समय बचाने के लिए, आप अगले दिन के लिए अपने भोजन को पूर्व-पुक कर सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं।
- इस तरह से आप एक स्वस्थ भोजन के साथ -साथ सुबह के समय मूल्यवान समय बचा सकते हैं।
अपने दिमाग को एक ब्रेक दें
एक मधुमेह रोगी के रूप में, न केवल आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य को जांच में रखना होगा, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी।
- एक औसत स्वस्थ मानव के लिए भी, किसी भी तरह का तनाव, शारीरिक या अन्यथा बहुत हानिकारक है।
- यह एक मधुमेह रोगी के लिए दस सिलवटों को अधिक समस्याग्रस्त हो जाता है।
- तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है।
- यदि आप अपने दैनिक शेड्यूल के 10 मिनट निकालते हैं और इसे केवल आराम करने के लिए समर्पित करते हैं और अपने विचारों को एक खुशहाल जगह पर भटकने देते हैं तो यह आपको नियंत्रित करने और तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
- अंततः, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
- श्वास व्यायाम, हल्के योग और ध्यान तनाव को छोड़ने के कुछ सिद्ध तरीके हैं।
निष्कर्ष - 15 मिनट या उससे कम में मधुमेह को नियंत्रित करें
उपर्युक्त कुछ ऐसे कुछ तरीकों से हैं जिनमें आप अपने मधुमेह को नियंत्रण में रख सकते हैं और अपेक्षाकृत स्वस्थ जीवन का नेतृत्व कर सकते हैं। एक बार जब आप चिंता करना बंद कर देते हैं कि एक स्थिति आपको कैसे कम कर रही है और उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देती है जिसमें आप अपने जीवन को वापस पटरी पर लाने के लिए संशोधन कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि उस मामले के लिए मधुमेह या किसी अन्य विकार, कम परेशान।
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