आजकल, आप पाएंगे कि ज्यादातर लोग एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने की कोशिश करते हैं। शारीरिक फिटनेस नई प्रवृत्ति बन रही है, जिसमें अधिक से अधिक जिम और टोनिंग स्टूडियो पूरे देश में पॉप अप करते हैं। यहां तक कि अगर स्वास्थ्य के रुझान लोकप्रिय हो रहे हैं, तो यह कहना एक खिंचाव होगा कि लोग मानसिक मुद्दों के लिए पर्चे की दवा के आधार पर बंद हो गए हैं। हालांकि, यह दिखाने के लिए वैज्ञानिक समर्थन है कि व्यायाम बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।
जिम में जा सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?
सच्चाई यह है कि व्यायाम की कोई भी मात्रा किसी के अवसाद या चिंता को दूर करने वाली नहीं है। हालांकि, व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। यह आपको अपने लक्षणों के अलावा कुछ ध्यान देने के लिए कुछ देकर तनाव और चिंता विकारों के साथ मदद कर सकता है। और यदि आप कम महसूस कर रहे हैं या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके जीवन में कुछ सक्रिय करने में मददगार हो सकता है जो आपको उपलब्धि की भावना देता है और आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति कर रहे हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
जैसा कि कहा जाता है, यदि आप मानसिक रूप से मजबूत नहीं हैं, तो आप शारीरिक रूप से मजबूत नहीं हो सकते। और इसके विपरीत। जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो कई अलग-अलग अभ्यास होते हैं जो अच्छी तरह से बढ़ने और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने या कम करने में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, सभी अभ्यास समान नहीं बनाए गए हैं; कुछ का आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान और मस्तिष्क समारोह पर दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव है। यहां कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
शारीरिक व्यायाम
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य को लाभान्वित करती है क्योंकि यह मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। आपके शरीर के माध्यम से जितना अधिक रक्त बहता है, उतना ही अधिक ऑक्सीजन होता है। और इसका प्रभाव ब्रेन फ़ंक्शन
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने के अलावा, प्रतिक्रिया समय, एकाग्रता और मेमोरी रिकॉल में सुधार करने में मदद करता है। उदाहरणों में साइकिल चलाना या प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार (या एरोबिक गतिविधि के किसी भी अन्य रूप) 30 मिनट के लिए मध्यम गति से चलना शामिल है। यदि आप नृत्य या चलने का आनंद लेते हैं तो वे भी एरोबिक व्यायाम के महान रूप हैं!
योग
योगा ने ध्यान के साथ शारीरिक व्यायाम को जोड़ता है (जो स्वयं मानसिक गतिविधि का एक रूप है)। आप किस प्रकार के योग करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि सांस लेने पर भी कुछ ध्यान केंद्रित किया जा सकता है जो मानसिक के लिए महत्वपूर्ण है।
जिम मानसिक स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा क्यों है?
यह आपको अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो तनाव को दूर कर सकता है। यह आपको अपने बारे में भी अच्छा लगता है और आपको आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करता है। लेकिन अन्य कारण हैं कि जिम जाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यहाँ उनमें से दस हैं:
- यदि आप लगातार जिम जाते हैं तो आपको फिट होने की अधिक संभावना है।
- आपके पास नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने के लिए कम समय होगा।
- आप नए दोस्त बनाएंगे जो समान हित साझा करते हैं।
- आप अपने और अपने आसपास के अन्य लोगों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- आपको आत्म-विनाशकारी व्यवहारों में संलग्न होने की संभावना कम होगी।
- आप स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- आप काम पर अधिक उत्पादक होंगे।
- आपके परिवार और दोस्तों के साथ बेहतर संबंध होगा।
- आप समग्र रूप से खुश होंगे और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होगा।
- यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
क्या जिम जाना आवश्यक है?
जिम जाना आवश्यक नहीं है। लेकिन के अनुसार व्यायाम। और जो लोग जिम जाते हैं, वे कसरत से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि वे सदस्यता पर अपना पैसा बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। यदि आपको जिम जाने का मन नहीं लगता है, तो बस घर पर बॉडीवेट अभ्यास करें। यह आपके पहले महीने या प्रशिक्षण के लिए काफी अच्छा होगा।
निष्कर्ष
एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके मानसिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार कर सकती है और आपको तनाव के सामने अधिक लचीला बना सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोहे को पंप करना होगा या इन लाभों को प्राप्त करने के लिए एक योग चटाई का पर्दाफाश करना होगा। इसके बजाय, व्यायाम का कोई भी रूप- रनिंग, तैराकी, नृत्य, या अण्डाकार पर काम करना- मानसिक रूप से मदद करेगा। क्या अधिक है, यह कुछ ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है जो आप हर दिन करते हैं। जब तक आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं-दो सप्ताह की अवधि में चार बार कहें-आप अभी भी समान लाभ प्राप्त करेंगे। तो आगे बढ़ो: उस सोफे से हॉप करें और आगे बढ़ें!
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