क्या पसीने से कैलोरी बर्न होती है?

मनुष्य के रूप में, हम पसीने के लिए बाध्य हैं। यह शरीर की तापमान विनियमन की प्राकृतिक विधि है। पसीना या पसीना वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम पसीना बहाते हैं। पसीना 99% पानी है। बाकी 1% में नमक, वसा, चीनी, यूरिया और अमोनिया के निशान शामिल हैं। पसीने में पानी और नमक आपको ठंडा रखने के लिए वाष्पित हो जाता है। मानव त्वचा में पसीने की ग्रंथियां या वसामय ग्रंथियां होती हैं जो पसीने की सुविधा प्रदान करती हैं। गहन शारीरिक गतिविधि, घबराहट, और मसालेदार खाद्य पदार्थ खाने से आप पसीना बहाते हैं। लेकिन क्या यह सच है? क्या पसीने से कैलोरी बर्न होती है? आइए इस ब्लॉग में पता करें।

हम व्यायाम के बाद पसीना क्यों करते हैं?

तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद पसीना सबसे आम है। जैसे-जैसे आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, आपका हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क में) पसीने का उत्पादन करके कूल-डाउन शुरू करने के लिए आपकी पसीने की ग्रंथियों (पूरे शरीर में स्थित) को संकेत देता है। जल्द ही, पसीने के मोती आपके शरीर पर जमा करना शुरू कर देते हैं। आपका कुछ पसीना आपकी त्वचा से वाष्पित हो जाता है, जिससे एक ठंडा प्रभाव होता है। आप ठंडा होने लगते हैं क्योंकि आपके अतिरिक्त शरीर की गर्मी का उपयोग पसीने के मोतियों को वाष्प में बदलने के लिए किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पसीना "वाष्पीकरण की गर्मी" पर निर्भर करता है। जैसा कि आप इस प्रक्रिया में पानी खो देते हैं,  निर्जलीकरण ।

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जब आप घबरा जाते हैं तो आप पसीना क्यों करते हैं?

जब आप नर्वस होते हैं तो पसीना सामान्य होता है। एक नई नौकरी, जिम्मेदारी, या संबंध हमें परेशान करता है, जिससे तीव्र पसीना आता है। इसे भावनात्मक पसीना कहा जाता है। यह लड़ाई-और-उड़ान प्रतिक्रिया के कारण है, पारंपरिक शीतलन पसीना नहीं! एड्रेनालाईन, साथ ही साथ अन्य तनाव हार्मोन, लड़ाई-और-उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान जारी किए जाते हैं। यह आपके हृदय और श्वसन दर और रक्त प्रवाह में वृद्धि का कारण बनता है। आखिरकार, आपकी मांसपेशियां तंजित हो जाती हैं, जो आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करती है। जारी एड्रेनालाईन आपके पसीने की ग्रंथियों को बगल और कमर में सक्रिय करने के लिए भागता है, जिसके परिणामस्वरूप पसीना स्राव होता है। पसीना आपके बगल में बैक्टीरिया के साथ प्रतिक्रिया करता है; दूसरी ओर, यह तेजी से अपने पोषण को चयापचय करता है। और बदबूदार उत्पादों को जारी करता है।

मसालेदार खाद्य पदार्थ खाते समय आप पसीना क्यों करते हैं?

मसालेदार भोजन के कुछ काटने जल्दी से आपके मुंह को सुन्न कर देते हैं। आपका माथा कुछ भी पसंद करने लगता है, लेकिन क्यों? मसालेदार खाद्य पदार्थों में कैप्साइसिन का भार होता है जो आपके मुंह में तापमान-संवेदनशील नसों के साथ बातचीत करता है। यद्यपि आप जानते हैं कि आपका मुंह आग पर नहीं है, आपका मस्तिष्क यह मानने में गुमराह हो जाता है कि आप गर्म हैं। इसलिए आप शायद जल्द ही पसीना बहाना शुरू कर देंगे। इस प्रक्रिया को गस्टेटरी पसीना कहा जाता है। इसके अलावा, बड़े भोजन को मेटाबोलाइज़ करने से आपके शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है, जिससे हल्के पसीने या मांस पसीना आ सकता है।

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अगर आपको कभी पसीना नहीं आ रहा है तो क्या होगा?

यदि आपका शरीर बहुत गर्म हो जाता है, चाहे बाहरी पर्यावरणीय तापमान, बुखार, शारीरिक गतिविधि, आदि से, और इसे नियंत्रित करने के लिए कोई तंत्र नहीं है, तो आपको एक हीट स्ट्रोक मिलेगा! पसीना को सकल माना जाता है, लेकिन क्या यह सकल है अगर यह आपके जीवन को बचाता है?

पसीने के क्या लाभ हैं?

पसीने का मुख्य लाभ शरीर के तापमान का नियमन है। पसीने के अधिक लाभ हैं:

• स्वस्थ त्वचा को बनाए रखता है
• अच्छी नींद को बढ़ावा देता है
• रक्त को डिटॉक्सिफ़ करता है
• बैक्टीरिया को साफ करता है
• मूड में सुधार करता है
• गुर्दे की पथरी, ठंड, आदि जैसी बीमारी का खतरा कम होता है।
• ऊर्जा को बढ़ाता है
• एंडोर्फिन को बूस्ट करता है

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कुछ लोग अधिक पसीना क्यों करते हैं?

आपके द्वारा उत्पादित पसीने की मात्रा आनुवंशिकी, आयु, वजन, फिटनेस स्तर और पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करती है। आपके वजन और फिटनेस स्तर का सबसे बड़ा प्रभाव है कि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान कितना पसीना बहाते हैं। आपका राज्य जितना बेहतर होगा, उतनी ही तेजी से आप पसीना बहाएंगे। यह शरीर के तापमान विनियमन पर अधिक कुशल होने के कारण है। भारी वजन वाले लोगों को कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह अधिक पसीने का कारण बनता है क्योंकि शरीर को ठंडा करने के लिए अधिक द्रव्यमान होता है।

क्या पसीना जला हुआ कैलोरी?

पसीना से कैलोरी नहीं जलाता है। पसीना इंगित करता है कि आपके शरीर ने पानी खो दिया है, वसा नहीं। शारीरिक व्यायाम सामान्य रूप से कैलोरी जलाता है। अधिक सख्ती से आप प्रमुख मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, आपके शरीर का उपयोग उतना ही अधिक कैलोरी होता है, और आपके शरीर को अधिक गर्मी और पसीना आता है। लेकिन कितनी कैलोरी पसीना जलती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि bikram yoga जैसी पसीने वाली गतिविधियाँ प्रति घंटे 1,000 कैलोरी तक जल सकती हैं। यह सबसे अधिक संभावना है क्योंकि अध्ययन कुछ और इंगित करते हैं। बिक्रम योग करने वाले पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं ने 90 मिनट के बिक्रम योग कक्षा में औसतन 330 कैलोरी जला दी, जबकि पुरुषों ने 460 कैलोरी जला दी। विडंबना यह है कि यह 90 मिनट के लिए 3.5 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलने के समान है। इसका मतलब है कि आप ऐसे कार्य करते समय कैलोरी जला सकते हैं जो आपको ज्यादा पसीना नहीं बनाते हैं। आप अभी भी सर्दियों में तैराकी, वजन उठाने या व्यायाम करके सर्दियों में कैलोरी जला सकते हैं। दूसरी ओर, पसीना आपके स्तर की तीव्रता का एक उपयोगी संकेतक हो सकता है। आप जितना कठिन काम करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप बहुत पसीना बहाएंगे।

अत्यधिक पसीने के जोखिम

किसी चीज की अधिकता को बुरा कहा जाता है। पसीने के साथ यही मामला है। जबकि पसीना आपके शरीर के लिए आवश्यक है, अत्यधिक पसीना अस्वास्थ्यकर है।

• अत्यधिक पसीने से गर्मी की थकावट, अति-परीक्षा और द्रव हानि हो सकती है। पसीना जरूरी है क्योंकि यह शरीर के तापमान को बनाए रखता है, लेकिन अत्यधिक पसीने से चक्कर आना , मतली, और गंभीर निर्जलीकरण।
• अत्यधिक पसीने के कारण निर्जलीकरण भी कम प्रदर्शन, अनुभूति और बिगड़ा हुआ नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकता है। नतीजतन, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
• एक कसरत के दौरान खोए हुए एक पाउंड वजन को फिर से भरने के लिए दो गिलास पानी पिएं।

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आप कैलोरी को सुरक्षित रूप से कैसे जलाते हैं?

सुरक्षित रूप से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सबसे अच्छी विधि साबुत अनाज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, पानी, विटामिन और खनिजों से भरे एक संतुलित आहार खाना है। वजन कम करने के लिए, आपको निगलना की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना चाहिए। उसी समय, कम से कम तीस मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। इसलिए, एक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने का सबसे बड़ा तरीका है।

निष्कर्ष -

उचित शरीर के कामकाज के लिए पसीना आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक पसीना अस्वस्थ है। न केवल यह आंतरिक शरीर के तापमान को विनियमित करता है, बल्कि यह विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है। लेकिन क्या पसीने से कैलोरी बर्न होती है? नहीं। पसीना कैलोरी नहीं जलाता है; शारीरिक व्यायाम करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको धैर्य रखना होगा। एक स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करने और हर रोज व्यायाम करने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें कि आपका आहार आपके लिए अच्छी तरह से संतुलित और उपयुक्त है। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर एक अनुकूलित आहार बनाने में मदद कर सकते हैं।