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13 आवश्यक रजोनिवृत्ति स्व-देखभाल टिप

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रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में वह चरण है जब वह हार्मोनल, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से निपटती है। इस चरण को अनियमित अवधि या भारी रक्तस्राव में देखा जा सकता है; कभी -कभी, उनके पास गर्मी की चमक, रात के पसीने, और ठंड लगना हो सकते हैं। रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के लिए औसत आयु लगभग 51 वर्ष है, जो जल्दी या बाद में हो सकती है। रजोनिवृत्ति का यह चरण लगभग एक वर्ष तक रह सकता है, और अवधि को रोक दिया जाएगा। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनमें महिलाएं आसानी से अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन कर सकती हैं। इस लेख में, हमने एक स्वस्थ जीवन के लिए 13 आवश्यक रजोनिवृत्ति आत्म-देखभाल युक्तियां साझा की हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो उन्हें एक पढ़ें और उन्हें शुरू करें।

रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी देखभाल करने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ सुझाव -

कई तरीके हैं जो एक महिला रजोनिवृत्ति के दौरान अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकती है, लेकिन उसे कुछ समय निकालना चाहिए और अपने लिए थोड़ा सम्मान करना चाहिए। महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान खुद की देखभाल करने के लिए इन 13 युक्तियों की कोशिश कर सकती हैं -

1. हार्मोन थेरेपी या गोलियां लेना-

हार्मोन थेरेपी एक ऐसा तरीका है जिसमें महिलाएं हार्मोन ले सकती हैं जो शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होती हैं। ये उपचार रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोक सकते हैं। इसके अलावा, यह गर्म चमक का एक उत्कृष्ट रिलीवर है और योनि में नमी को बढ़ाता है, और बोन फ्रैक्चर । यदि रजोनिवृत्ति के लक्षण आपके लिए बहुत अधिक हैं, तो आप इन उपचारों को प्राप्त कर सकते हैं।

2. नरम और सूती बिस्तर और कवर का उपयोग करें-

प्राकृतिक फाइबर से बने हल्के कपड़े रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के तापमान को संतुलित रख सकते हैं। इन कपड़ों के लिए सामग्री चादरें, कंबल और अन्य सामग्री जैसे सिंथेटिक, जैविक, या इन कपड़ों का एक संयोजन है। उन्हें कपास के अंडरवियर के साथ आरामदायक कपड़े भी चुनना चाहिए।

3. लेयरिंग के साथ ठंड लगना-

लेयरिंग अपने रजोनिवृत्ति के चरण के दौरान महिलाओं के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। पूरे दिन तापमान को विनियमित करने के लिए लेयरिंग चुनें। महिलाएं आस्तीन वाली टी-शर्ट और ढीली टॉप या जैकेट के साथ परत कर सकती हैं; आपके पास जितनी अधिक परतें हैं, उतनी ही बेहतर है कि यह ठंड लगेगी और fevers

4. चिकनाई और मॉइस्चराइज-

सेक्स के दौरान दर्द हो सकता है जबकि महिलाएं अपने रजोनिवृत्ति के चरण में हैं, जो उनके रिश्तों को प्रभावित कर सकती हैं। यह जान लें कि आप केमिस्ट की दुकानों में उपलब्ध स्नेहक और योनि मॉइस्चराइज़र के साथ कुछ मदद ले सकते हैं। "

5. अपने सामाजिक जीवन का हैंग प्राप्त करें-

अपने दोस्तों के करीब पहुंचना सबसे अच्छा होगा क्योंकि रजोनिवृत्ति निराशाजनक हो सकती है और मूड झूलों में योगदान दे सकती है, और दोस्तों से बात करना आराम कर सकता है। इसके अलावा, चूंकि वे आपके करीब हैं, इसलिए उनके लिए लक्षणों और समग्र कल्याण को राहत देने के लिए कुछ सुझाव साझा करना संभव होगा।

6। अपने पानी के सेवन की जांच रखें-

ठंडा पानी पीने से शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए पूरे दिन अपने पानी के सेवन की निगरानी के लिए पानी की एक बोतल और एक पत्रिका रखें। यह आपके शरीर को आराम देगा, और पानी हार्मोनल को कम करने में मदद कर सकता है सूखापन और ऊतक क्षति। पीने का पानी रात की चमक भी रख सकती है जांच में।

7. कैल्शियम के साथ अपनी हड्डियों को सुरक्षित रखें-

एक महिला को ऑस्टियोपोरोसिस रजोनिवृत्ति के दौरान और अपने आहार में भंगुर हड्डियों को रखने में मदद कर सकता है। आहार में आवश्यक घटक हड्डियों को मजबूत रख सकता है। "इस राशि को एक दिन में 1200 मिलीग्राम आहार कैल्शियम तक रखें। आप 600 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम दूध उत्पादों के 10 औंस भी पी सकते हैं और सोयाबीन, गहरे पत्तेदार साग, और डिब्बाबंद सामन या अंजीर जैसे गैर-डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।"

8. प्रसंस्कृत चीनी और कार्ब्स न खाएं-

एक वृद्धि और गिरावट में रक्त शर्करा का स्तर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकता है। परिष्कृत चीनी और कार्ब्स में अधिक आहार बहुत नुकसान करेगा क्योंकि यह अवसाद का कारण बन सकता है और हड्डी की गुणवत्ता और कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है।

9. खाद्य पदार्थ ट्रिगर से बचें-

मेनोपॉज़ल लक्षण जैसे हॉट फ्लैश, चिंता , और नींद की कमी कम हो सकती है और अंदर हो सकती है। भोजन ट्रिगर से बचकर जाँच करें। इन फूड ट्रिगर में मसालेदार और गर्म खाद्य पदार्थ, कैफीनयुक्त पेय जैसे चाय और कॉफी , और उच्च नमकीन खाद्य पदार्थ और रक्तचाप की समस्याओं के विकास की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं।

10. अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें-

स्वस्थ वसा  omega-3 फैटी एसिड , सूखे फल, नट, बीज, और समृद्ध बीज के साथ विटामिन ए , ई, बी, जस्ता, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा और पोटेशियम। रजोनिवृत्ति को अमीर सब्जियों, अनाज, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे हृदय संबंधी विकारों के साथ जोड़ा जा सकता है और हार्मोन पर प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। तो, यह रजोनिवृत्ति आत्म-देखभाल टिप फिट रहने में मदद करेगी।

11. ब्लैक कोहोश गर्म चमक को कम कर सकता है-

ब्लैक कोहोश मिश्रित परिणामों के साथ जड़ी -बूटियों की प्रभावशीलता पर जोर देने के साथ गर्म चमक को कम कर सकता है। यदि आप इस जड़ी बूटी को लेने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यह जड़ी बूटी लिवर क्षति। यह जड़ी बूटी शरीर में स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

12. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं-

शरीर में कुछ प्रोटीन स्रोत होने से नुकसान को रोकें दुबला मांसपेशियों की जो उम्र के साथ मदद कर सकती है। चूंकि प्रोटीन में समृद्ध भोजन मांसपेशियों में वृद्धि महसूस कर सकता है, इसलिए आपको लंबे समय तक फुलर रख सकता है, और पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन बढ़ा सकता है। फलियां, बीज, नट, और अंडे या मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थ इन प्रोटीन वस्तुओं के अच्छे स्रोत हैं।

13. शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए व्यायाम-

नियमित रूप से योग और ब्रिस्क वॉकिंग जैसे प्रकाश-तीव्रता वाले व्यायाम करने से मदद मिल सकती है शरीर में डोपामाइन बढ़ाएं और हार्मोन को खुश रखें। ये अभ्यास व्यापक मिजाज को रोकेंगे और रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद करेंगे। इन रजोनिवृत्ति के स्व-देखभाल युक्तियों को बनाए रखने से पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षणों को प्रबंधित करने और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में सहायता मिल सकती है।

नीचे की रेखा-

हालांकि रजोनिवृत्ति आपको किसी न किसी छोर तक धकेल देगा, आपके पास झल्लाहट करने के लिए कुछ भी नहीं है क्योंकि आपके पास रजोनिवृत्ति के दौरान खुद की देखभाल करने के हमारे 13 तरीके हैं। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ युक्तियों का ध्यान रखते हैं जैसे कि पीने का पानी, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना, तो आपके कई लक्षणों को राहत दी जा सकती है। यदि आपको रजोनिवृत्ति के दौरान एक विशिष्ट जटिलता है, तो आपको डॉक्टर्स ।