व्यायाम के लिए छोटे ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। गतिविधियाँ आपके जोड़ों पर कम प्रभाव डालेंगी क्योंकि ट्रैम्पोलिन के स्प्रिंग्स झटके को रोकते हैं। ठोस ज़मीन के बजाय ट्रैम्पोलिन पर कुछ गतिविधियाँ करना अधिक सुविधाजनक (और सुरक्षित) हो सकता है। यह प्रदर्शित किया गया है कि थोड़े से ट्रैम्पोलिन पर किया गया वर्कआउट रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, असुविधा और जीवन की समग्र गुणवत्ता को कम कर सकता है। आज, हमने ट्रैम्पोलिन के लिए 10 व्यायाम सूचीबद्ध किए हैं जो आपकी फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके वर्कआउट में आनंद ला सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन व्यायाम
यहां ट्रैंपोलिन के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो कैलोरी जलाने और फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
1. सीधी छलांग
- सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें, अपने पैरों को ट्रैंपोलिन पर मजबूती से रखें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए हवा में कूदें।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और अपने शरीर को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएं।
2. स्टार लीप
- अपने पैरों और भुजाओं को बगल में रखते हुए ट्रैंपोलिन पर सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें।
- अपनी छलांग के शीर्ष पर अपने आप को एक तारे के आकार में रखने के लिए पर्याप्त ऊंचाई प्राप्त करने के लिए अपनी मध्य चाल के दौरान हवा में कूदें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैरों पर उतरें, जैसा कि आपने टेकऑफ़ के समय किया था।
3. कूल्हों का मुड़ना
- अपने पैरों और भुजाओं को बगल में रखते हुए ट्रैंपोलिन पर सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें।
- मध्य चाल: बैठने की स्थिति लेने के लिए अपने पैरों को फैलाते हुए हवा में छलांग लगाएं।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए, हाथों को नीचे रखते हुए और उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों की ओर रखते हुए अपने तल पर उछलें।
- उछाल के बाद, आधा स्पिन पूरा करें और जिस दिशा में आप सामना कर रहे थे उस दिशा में अपनी पीठ के साथ उतरें।
4. टक जंप
- ट्रैम्पोलिन के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में से यह कई कैलोरी जलाता है।
- सीधा रुख अपनाकर और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखकर शुरुआत करें।
- मध्य-गति: ऊपर कूदें और, हवा में रहते हुए, अपने हाथों से अपने टखनों या घुटनों को पकड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- जब आप उतरें तो अपने धड़ को सीधा रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं।
5. सीट ड्रॉप
- सीधा रुख अपनाकर और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखकर शुरुआत करें।
- गति के बीच में ही हवा में कूदें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
- अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करके और अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों की ओर रखते हुए, अपने तल पर उतरें।
6. पाइक लीप
- सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें, अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
- क्रिया के बीच में, अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखते हुए फैलाएं। फिर, अपनी भुजाओं तक पहुंचें और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों की ओर इंगित करें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैरों पर उतरें, जैसा कि आपने टेकऑफ़ के समय किया था।
7. जंपिंग जैक
- सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, पैर ट्रैम्पोलिन पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
- अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ, उन्हें शीर्ष पर पकड़ें, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बगल की ओर रखें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैरों पर उतरें, जैसा कि आपने टेकऑफ़ के समय किया था।
8. स्ट्रैडल जंप
- सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें, अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
- अभ्यास के बीच में, अपने पैरों को बगल में फैलाएं, अपनी बाहों को फैलाते हुए उन्हें सीधा रखें और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैरों पर उतरें, जैसा कि आपने टेकऑफ़ के समय किया था।
9. फुल और हाफ ट्विस्ट
- सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें, अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
- मध्य-चाल: आधे मोड़ के लिए, विपरीत दिशा का सामना करते हुए हवा में मुड़ें (या पूर्ण मोड़ के लिए अपने शरीर को पूरी तरह घुमाएँ)।
- जब आप उतरें, तो कृपया अपने हाथों को बगल में रखें और उन्हें थोड़ा या पूरा घुमाएँ।
10. फ्रंट ड्रॉप (घुटने और हाथ)
- सीधा रुख अपनाकर शुरुआत करें, अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
- क्रिया के बीच में, अपनी बाहों को फैलाकर और अपने घुटनों को मोड़कर, आगे की ओर और चटाई की ओर झुकें।
- सभी चौकों, हाथों और घुटनों पर उतरें, साथ ही क्षैतिज स्थिति में चटाई पर प्रहार करें।
आपको ट्रैम्पोलिन कैसे चुनना चाहिए?
ट्रैम्पोलिन का चयन करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें।
इसका उपयोग करने वाला व्यक्ति- ट्रैम्पोलिन का उपयोग कौन करेगा यह पहली चीजों में से एक है जिसे आपको तय करना होगा। यदि इसे मुख्य रूप से अपने बच्चों के लिए खरीद रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि इसमें पर्याप्त सुरक्षा उपाय हैं।
आकार और स्थान- ट्रैंपोलिन के कई आकार होते हैं। इसे कहां रखा जाएगा और एक साथ कितने लोग इसका उपयोग करेंगे, इसके आधार पर आप कोई एक चुन सकते हैं। ट्रैम्पोलिन को समतल सतह पर रखें और सुनिश्चित करें कि कोई संभावित चोट का खतरा न हो, जैसे कचरा या अन्य वस्तुएँ। डिवाइस को चालू या बंद करते समय लोगों को अक्सर ट्रैम्पोलिन से चोट लग जाती है। यदि आप ट्रैम्पोलिन को बाहर रखते हैं तो उसे बर्फबारी और बारिश से बचाएं; अन्यथा, आपको इसे एक साथ रखना होगा और बार-बार अलग करना होगा।
सुरक्षा- ट्रैम्पोलिन का चयन करते समय आपकी मुख्य प्राथमिकता सुरक्षा होनी चाहिए। ट्रैम्पोलिन के धातु फ्रेम और स्प्रिंग्स पर सुरक्षा कुशन जैसे सुरक्षा उपायों की तलाश करें। ट्रैम्पोलिन से गिरने से रोकने के लिए जाल लगाना आवश्यक है। लोग सीढ़ी की सहायता से ट्रैम्पोलिन पर चढ़ सकते हैं। प्रत्येक तरफ टूट-फूट और धूप के संपर्क को कम करने के लिए पैडिंग को बार-बार पलटें।
असेंबली- बच्चों के साथ ट्रैम्पोलिन असेंबल करना मज़ेदार हो सकता है। निर्माता इंस्टॉलेशन भी प्रदान करते हैं। हालाँकि, कुछ लोग इस सेवा के लिए अतिरिक्त शुल्क ले सकते हैं।
ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करते समय चोटों से कैसे बचें?
ट्रैम्पोलिन के लिए व्यायाम करते समय, आपको सावधानी बरतनी चाहिए। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए हर समय हैंडलबार, सुरक्षा जाल या सुरक्षा रेल वाले ट्रैम्पोलिन का उपयोग करें। यदि आप घर पर कूदने की योजना बना रहे हैं, तो ट्रैम्पोलिन को किसी भी फर्नीचर, कठोर वस्तुओं या नुकीले कोनों से दूर रखें।
पीठ सीधी रखते हुए उचित फॉर्म का प्रयोग करें। अपने सिर को आगे, पीछे या बगल में न जाने दें; अपनी गर्दन, रीढ़ और सिर को सीधा रखें। कूदते समय कभी भी अपने घुटनों को लॉक न करें; इसके बजाय, उन्हें थोड़ा मोड़ें। समर्थन के लिए टेनिस जूते पहनने चाहिए।
यदि आप घायल हैं, बीमार हैं, या दवा ले रहे हैं, तो ट्रैम्पोलिन वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से मिलें। अगर आपको असुविधा महसूस हो, सांस लेने में परेशानी हो या चक्कर आ रहा हो तो तुरंत रुकें। जब आप शुरुआत में शुरुआत करते हैं, तो आपको थोड़ा मिचली या चक्कर महसूस हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और तब तक बैठे रहें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
निष्कर्ष
ट्रैम्पोलिन पर कूदने से आपकी समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सकता है और आपके सामान्य कसरत आहार से गति में एक रोमांचक बदलाव मिल सकता है। ये कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं।
हमने उपरोक्त सूची में 10 नई, बहुत आसान दिनचर्याएं शामिल की हैं जो आपको दिन में 30 मिनट से भी कम समय में स्वस्थ और फिट होने में मदद करेंगी! वार्म-अप और कूल-डाउन उद्देश्यों के लिए, हम आपके वर्कआउट की शुरुआत और समापन पर 30-60 सेकंड के लिए हल्की जंपिंग जोड़ने की सलाह देते हैं। हम प्रत्येक क्रिया को 30-60 सेकंड तक करने की भी सलाह देते हैं। बेशक, जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ता है, आप धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
क्या ट्रैम्पोलिन का उपयोग वजन कम करने की एक अच्छी रणनीति है?
कई अन्य व्यायामों के विपरीत, फिटनेस ट्रैम्पोलिन पर कूदने से वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद मिलती है।
क्या ट्रैम्पोलिन से घुटनों को लाभ होता है?
जी हां, यह घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद है।
क्या ट्रम्पोलिन आपके फेफड़ों को साफ़ करने के लिए अच्छा है?
ट्रैम्पोलिन जंपिंग आपके लिए जरूरी व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका है और फेफड़ों में जमा बलगम को साफ करने में सहायता करता है।
क्या ट्रैम्पोलिन का उपयोग वजन कम करने की एक अच्छी रणनीति है?
कई अन्य व्यायामों के विपरीत, फिटनेस ट्रैम्पोलिन पर कूदने से वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद मिलती है।
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