खर्राट एक जलन है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपका खर्राटे आपके साथी की नींद और कारण थकान और चिड़चिड़ापन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इस लेख में हमने खर्राटे के लिए घरेलू उपचार के बारे में चर्चा की। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लगभग एक में, लगभग एक में हर तीन पुरुष और हर चार महिलाओं में से एक हर रात खर्राटे लेते हैं। विभिन्न कारक खर्राटों का कारण बन सकते हैं, एक से अधिक वजन हो सकता है। यह ठीक है यदि आप एक हल्के और अस्वाभाविक स्नोरर हैं। हालांकि, लंबे समय तक सांस लेने के साथ संयुक्त खर्राटे ज्यादातर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
क्या लोग खर्राटे लेते हैं?
खर्राट तब होता है जब आपके सोते समय हवा आपके गले से बहती है। यह थ्रोट में आराम करने वाले ऊतकों को कंपन करता है, जिसके परिणामस्वरूप कठोर, संभावित रूप से चिड़चिड़ा शोर होता है। खर्राटों को अनदेखा करने के लिए एक लक्षण नहीं है, भले ही यह आपको बहुत परेशान न करे। खर्राटे एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं, जैसे: मोटापा आपकी नाक, मुंह, या गले की संरचना के साथ एक समस्या है। नींद की कमी, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए), या अवरुद्ध वायुमार्ग। खर्राटे भी आपकी पीठ पर सोने या सोने से पहले शराब का सेवन करने के कारण भी हो सकते हैं। नीचे उल्लिखित खर्राटे के घरेलू उपचारों को पढ़ने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
10 आसान विधि खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए -
खर्राटों को रोकने के लिए कुछ विकल्प हैं। कुछ चिकित्सा हैं, जबकि अन्य प्राकृतिक हैं। चिकित्सा उपचार को आमतौर पर चरम मामलों में सलाह दी जाती है, जैसे कि जब खर्राटे का कारण बनता है नींद apnea । हालांकि, चिकित्सा ध्यान देने से पहले, इन 10 प्राकृतिक खर्राटों के उपचार का प्रयास करें।
अपना वजन कम करें -
अधिक वजन वाले लोग उन लोगों के रूप में दोगुने हैं जो खर्राटे नहीं लेते हैं। इसका कारण सरल है: जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं वे अपनी गर्दन के चारों ओर अतिरिक्त वसा ले जाते हैं, जो उनके वायुमार्ग को कसता है और उन्हें खर्राटे लेने का कारण बनता है। तो, कुछ पाउंड छोड़ें और अपने जोर से रात के समय के साथी को अलविदा कहें। अपना आहार बदलना, व्यायाम करना, और पर्याप्त नींद लेना होगा आपको वजन कम करने में मदद करें ।
अपनी नींद की मुद्रा में परिवर्तन -
जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपके वायुमार्ग रुक सकते हैं या संकीर्ण हो सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ पर सोते समय खर्राटे लेते हैं, तो यह आपके नींद की स्थिति को बदलने का समय है। । आमतौर पर आपकी तरफ सोने की सलाह दी जाती है। पुरानी आदतें कठिन मर जाती हैं, इसलिए संभावना है कि आप अपनी पीठ पर फिर से रोल करें क्योंकि आप नींद में गहराई से बहाव करते हैं। क्या निदान है? एक शरीर तकिया खरीदें। एक शरीर तकिया सोते समय आपकी तरफ रहने में आपकी सहायता करेगा।
अपने खर्राटों के पैटर्न के बारे में जानें -
हर बदलाव ज्ञान के साथ शुरू होता है। नींद चक्र आपके खर्राटों के पैटर्न की निगरानी करता है। एक बदलाव करने की दिशा में पहला कदम इस बारे में अधिक सीख रहा है कि आप कैसे और कब खर्राटे लेते हैं और क्या आप अधिक खर्राटे ले सकते हैं।
शराब से धूम्रपान और परहेज छोड़ दें -
यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, खासकर बिस्तर से पहले, तो यह आपको खर्राटे ले सकता है। बिस्तर से पहले शराब पीने से आपके गले की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है, जिससे आमतौर पर आपको खर्राटे लेते हैं। धूम्रपान करने वालों को भी खर्राटे लेने की अधिक संभावना है। धूम्रपान आपके गले के ऊतकों को परेशान करता है, जिससे सूजन और खर्राट बनता है।
पानी का भरपूर मात्रा में पिएं -
दिन भर में हाइड्रेटेड रहना खर्राटों के सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक माना जाता है। यह हमेशा हाइड्रेटेड रहने के लिए एक महान विचार है, खासकर यदि आप खर्राटे लेते हैं। निर्जलीकरण कारण म्यूकस आपकी नाक में बनने के लिए, जो आपको स्नोर करने का कारण बन सकता है । यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि पुरुष लगभग 3.7 लीटर पानी का सेवन करते हैं और महिलाएं लगभग 2.7 लीटर पानी का सेवन करती हैं।
अपने आप को एक ह्यूमिडिफायर खरीदें -
जबकि शुष्क हवा आपके खर्राटों का प्रमुख कारण नहीं हो सकती है, यह इसे खराब कर सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कमरे में हवा नम है, ह्यूमिडिफायर में निवेश करें। हवा में मौजूद अतिरिक्त नमी आपके गले को लुब्रिकेट करने में सहायता करेगी। शोर कंपन से बचने के दौरान हवा का प्रवाह और बाहर सरल बनाना। यह भी पढ़ें: अस्थमा के लिए सबसे अच्छा ह्यूमिडिफायर चुनने के लिए एक गाइड
जीभ और गले की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें -
जब आपके गले और जीभ की मांसपेशियां अत्यधिक आराम करती हैं, तो आप खर्राटे लेते हैं। उन्हें मजबूत करने से आपको रोकने में सहायता मिलेगी। कुछ अभ्यास आपको ऐसा करने की अपनी क्षमता को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। गायन कुछ गले का व्यायाम करने के लिए एक महान और सरल तरीका है। अपनी जीभ के बिंदु को अपने दांतों के शिखर के पीछे रखें और अपनी जीभ का व्यायाम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए इसे आगे -पीछे करें।
अपने आहार का विश्लेषण करें और भड़काऊ खाद्य पदार्थों को सीमित करें -
दूध और लस के सामान जैसे उत्पाद आपकी नाक और गले में ऊतकों को भड़काने के लिए दोषी ठहराने के लिए प्रसिद्ध हैं। आपको प्रत्येक दिन चॉकलेट दूध के उस स्वादिष्ट गिलास को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय सादे चाय पीने के लिए कुछ दिन चुनें, और इसे सोते समय बहुत करीब न पिएं।
कुछ भाप बनाओ -
बिस्तर से पहले, अपने वायुमार्ग को खोलने के लिए एक फेशियल स्टीम बाउल का उपयोग करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपका खर्राट एक ठंड या allergies के कारण होने वाली एक भरी हुई नाक के कारण होती है। गर्म पानी के साथ एक बड़ा कटोरा आधा भरें। फिर, अपना सिर उस पर डालें। भाप को अपना काम करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त पास जाएं, लेकिन बहुत करीब नहीं है कि आप खुद को जलाएं। नमी को बनाए रखने के लिए अपने सिर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें। गर्म स्नान या शॉवर लेने से समान प्रभाव पैदा होता है।
जितना संभव हो उतना नींद लें -
थकावट आपके गले और जीभ की मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जिससे आप खर्राटे ले सकते हैं। हर रात, आपको 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। विडंबना यह है कि, नींद की गोलियाँ और शामक आपकी जीभ और गले की मांसपेशियों पर समान प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो गोलियों के लिए संपर्क करने से पहले कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार आज़माएं।
7 प्राकृतिक घरेलू उपचार खर्राटे के लिए राहत -
हनी
हनी एक शक्तिशाली रोगाणुरोधी एजेंट है जिसका उपयोग अक्सर बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जाता है जैसे सामान्य ठंड । हनी ने नाक के मार्ग को खोल दिया और हवा को खुलता है, जिससे हवा स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो जाती है।
लहसुन
लहसुन में असाधारण विरोधी भड़काऊ गुण हैं। यही कारण है कि लोग आम संक्रमणों से बचने के लिए सुबह में लहसुन के कच्चे लौंग लेते हैं।
हल्दी का दूध
हल्दी हमारे दैनिक आहार का एक अनिवार्य घटक है। जड़ी बूटी नाक की सूजन को कम करने में प्रभावी है और गले के ऊतकों
मछली
फिश के उच्च प्रोटीन और फैटी एसिड सामग्री, जैसे कि ओमेगा 3, phlegm को कम करने में मदद करता है उत्पादन, जो नाक मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।
सोया मिल्क
सोया दूध का उपयोग अन्य डेयरी दूध के बजाय किया जाना चाहिए क्योंकि यह बलगम का उत्पादन करता है और लैक्टोज असहिष्णुता ।
अनानास
यह अनानास एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो नाक और गले में भीड़ को राहत देता है। पचाना भी आसान है इसलिए इसे बिना किसी डर के रात के खाने के बाद खाया जा सकता है। भारत में सर्वश्रेष्ठ नाक की भीड़ वाले डॉक्टरों के साथ ऑनलाइन नियुक्ति बुक करें
ग्रीन टी
एक अच्छा, गर्म गिलास चाय आपकी अवरुद्ध नाक और गले को खोलते समय आराम करने में आपकी सहायता करेगा। हालाँकि, रात में बहुत अधिक या बहुत मजबूत चाय पीने से बचें क्योंकि कैफीन सामग्री आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। खर्राटे के इन प्रभावी घरेलू उपचारों का उपयोग करें।
निष्कर्ष
खर्राटे आपके और आपके साथी की नींद दोनों को बाधित कर सकते हैं। असहज होने के अलावा, यह स्पष्ट रूप से एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या दिखा सकता है। डॉक्टर के साथ जुड़ना और ऊपर के एक या अधिक उपचार विकल्पों का प्रयास करने से आप अपनी नींद का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
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