व्यायाम नई प्रवृत्ति है। आपका इंस्टाग्राम अपने एब्स को दिखाते हुए, या सुबह के प्यारे मौसम को दिखाने वाले लोगों से भर जाएगा, जहां वे टहलते हैं। लेकिन व्यायाम इससे बहुत अधिक प्रदान करता है। यह बेहतर हृदय-स्वास्थ्य प्रदान करता है। बेहतर दिखावे और एक मजबूत मस्तिष्क के अलावा, व्यायाम दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है।
क्या आप जानते हैं?
- दिल के दौरे के कारण मौत का टोल दुनिया में शीर्ष पर रहा है
- भारत में हृदय रोगों की घटना में वृद्धि हुई है
- हृदय रोगों में 50%की वृद्धि हुई है
- पिछले 25 वर्षों में हृदय रोगों के कारण होने वाली मौतों की संख्या दोगुनी हो गई है
- 40% भारतीयों को दिल का दौरा पड़ने वाला 55 से कम उम्र का है
व्यायाम दिल के दौरे के जोखिम को कैसे कम करता है?
नियमित शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से हार्ट अटैक की रोकथाम संभव है। इस पोस्ट में, हम इस बारे में सीखेंगे कि व्यायाम दिल के दौरे की रोकथाम और अन्य हृदय रोगों में कैसे मदद करता है1. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में लिप्त होना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह इसलिए है क्योंकि व्यायाम हमारे दिल को रक्त को कुशलता से पंप करने की अनुमति देता है। बाहर काम करके रक्त परिसंचरण में सुधार किया जाता है। इस तरह से रक्त प्रवाह भी छोटे जहाजों तक पहुंच सकता है और उनके क्लॉगिंग का जोखिम कम हो जाता है।2. दिल मजबूत हो जाता है
एक दिल आपके शरीर में एक और मांसपेशी है। शारीरिक फिटनेस दिल सहित हमारे शरीर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करती है। किसी भी मांसपेशी समूह का नियमित व्यायाम अपनी ताकत में सुधार करता है। इसी तरह, दिल के मामले में, हृदय-स्वस्थ व्यायाम से ताकत में सुधार होता है। एक मजबूत दिल ठीक से काम करने में सक्षम होगा। हार्ट अटैक की रोकथाम अपनी ताकत बढ़ाकर की जा सकती है।3. उच्च रक्तचाप को कम करता है
व्यायाम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में दवाओं का सही विकल्प है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप उम्र के साथ बढ़ता है। इसे नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि के किसी न किसी रूप में लिप्त होना महत्वपूर्ण हो जाता है। न केवल व्यायाम करना बल्कि नियमित व्यायाम उच्च बीपी को कम करने की कुंजी है। यदि आपके पास मध्यम रक्तचाप है, तो व्यायाम इसे इस तरह से रख सकता है। लेकिन आपके पास उच्च रक्तचाप है, शारीरिक फिटनेस दिल के दौरे की रोकथाम के लिए इसे कम कर सकती है।4. अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है
कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो हमारे रक्त के माध्यम से हमारे शरीर में घूमता है। कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार हैं- अच्छे और बुरे। हृदय-स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, अच्छा कोलेस्ट्रॉल महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने से एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है जो आपके दिल के लिए अच्छा है। अनुसंधान से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल की प्रकृति को भी बदला जा सकता है।5. मधुमेह के जोखिम को कम करता है
2030 तक, लगभग 439 मिलियन वयस्कों को मधुमेह होगा। हृदय रोगों का परस्पर जुड़ा हुआ है। मधुमेह, यदि नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो दिल के दौरे की संभावना बढ़ा सकती है। शारीरिक व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सहायक रहे हैं। व्यायाम एक व्यक्ति में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। मधुमेह के मरीज आसानी से धमनियों की रुकावट से पीड़ित हो सकते हैं। इस स्थिति से दिल का दौरा पड़ सकता है।6. व्यायाम धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है
यह एक विश्व-प्रसिद्ध तथ्य है कि सिगरेट पीना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम एक ऐसे व्यक्ति की तुलना में दोगुना है जो नहीं करता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके दिल के दौरे की रोकथाम की संभावना नाटकीय रूप से सुधरती है। व्यायाम उन लोगों के लिए एक प्रभावी योजना है जो छोड़ना चाहते हैं। यह ध्यान दिया गया है कि छोड़ना आसान है यदि कोई व्यक्ति अपनी ऊर्जा और मन को शारीरिक गतिविधि की ओर निवेश करता है। इसके शीर्ष पर, जब आप परिणाम देखेंगे, तो छोड़ने का आपका आग्रह बढ़ जाएगा। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में व्यायाम निकोटीन के लिए प्रलोभन को कम कर सकता है। दिल के दौरे को रोकने के लिए सिगरेट और व्यायाम करना एक ही सिक्के के दो चेहरे हैं।7. एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है
व्यायाम और एक स्वस्थ आहार दिल के दौरे की रोकथाम के लिए एक -दूसरे की प्रशंसा करते हैं। यदि आप नियमित शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में समय व्यतीत करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को एक स्वस्थ आहार के लिए प्रबंधित कर पाएंगे। आप जो खाते हैं वह आपके वजन, आपके हार्मोन और आपके समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। व्यायाम आपको एक बेहतर और स्वस्थ आहार के संकल्प से चिपके रहने में मदद करेगा। स्वास्थ्य लाभों के अलावा, आपको सही खाने के लिए प्रेरित किया जाएगा। चूंकि आप जिम में इतना समय बिताते हैं।8. वजन प्रबंधन
सहायता करता है व्यायाम दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, एक बोनस के रूप में, यह वजन प्रबंधन में मदद करता है। मोटापा हृदय रोगों के प्रमुख कारणों में से एक है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने वजन की प्रगति को ट्रैक कर पाएंगे। एक व्यक्ति का स्वस्थ शरीर का वजन उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। व्यायाम चयापचय और शरीर के धीरज में सुधार करता है। इस प्रकार, यह मध्यम शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम संतुलित आहार के साथ शीर्ष समाधान है।9. तनाव
का प्रबंधन करता है तनाव आपके दिल के लिए एक खलनायक की भूमिका निभाता है। तनाव प्रबंधन दिल के दौरे की रोकथाम के लिए शीर्ष उत्तर है। व्यायाम के माध्यम से, आप आंदोलन की ओर अपने तनाव को चैनल करते हैं। शारीरिक गतिविधि उन कारकों को समाप्त नहीं करती है जो आपको तनाव का कारण बनते हैं। लेकिन यह आपको उनसे निपटने के लिए एक बेहतर दृष्टिकोण देता है। यदि आप आराम कर रहे हैं, तो आपका हार्ट हेल्थ में सुधार होगा ।10. गतिशीलता में सुधार करता है
एक व्यक्ति की स्थानांतरण की क्षमता उनकी गतिशीलता को निर्धारित करती है। व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ गतिशीलता के साथ सुधार करते हैं। आपका हृदय स्वास्थ्य एक लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक निरंतर योजना है। दिल के दौरे की रोकथाम के लिए रोजमर्रा के आधार पर नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। व्यायाम किसी व्यक्ति की गतिशीलता में सुधार करता है। और बेहतर गतिशीलता का मतलब व्यायाम और स्वास्थ्य के प्रति अधिक क्षमता होगी।दिल के दौरे को रोकने के लिए व्यायाम के प्रकार
अब जब हम जानते हैं कि व्यायाम दिल के दौरे के जोखिम को कैसे कम कर सकता है, तो यह आगे बढ़ने का समय है। लेकिन आप सोच रहे होंगे कि कौन से अभ्यास करना है। चिंता मत करो। हमारे पास जवाब है। यहां दिल के दौरे को रोकने के लिए व्यायाम की एक सूची है-- एरोबिक एक्सरसाइज - एरोबिक एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत है। इसे हृदय प्रणाली के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। यह सप्ताह में 4-5 बार किया जाना चाहिए।
- शक्ति प्रशिक्षण- इसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है। इसमें शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करना शामिल है।
- स्ट्रेचिंग और लचीलापन- ये अभ्यास एक ही स्थान पर बैठते समय किए जा सकते हैं। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को धीमी गति से मजबूत करना पड़ता है। ये वर्क आउट के दौरान चोटों को रोकने में भी मदद करते हैं।
- चलना- एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के रूप में चलना दिल के दौरे के जोखिम को 31%तक कम करता है। चलने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है।
- तैराकी- तैराकी ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है। तैराकी आपके पूरे शरीर के लिए प्रभावी है। प्रवेश करने से पहले पूल में पानी का तापमान नोट किया जाना चाहिए।
- योग में स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है। यह एक मन-शरीर गतिविधि है जो एक अच्छे तरीके से दिल-स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। योग भी एक महान तनाव-बस्टर है।
- साइक्लिंग- साइक्लिंग सभी आयु समूहों के लोगों द्वारा किया जा सकता है। यह अभ्यास के अन्य रूपों की तुलना में कम तनाव और चोटों का कारण बनता है।
एक व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम फिट करने के लिए टिप्स
आपको व्यावसायिक बैठकों के साथ पकड़ा जाना चाहिए, या आपका बॉस भविष्य के एजेंडों के बारे में आपकी नसों पर होगा। हम समझते हैं कि एक व्यस्त कार्यक्रम कैसे एक समस्या हो सकती है। लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहिए और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए क्योंकि आप व्यस्त हैं। हमारे पास आपकी मदद करने के कुछ आसान तरीके हैं। दिल के दौरे को रोकने के लिए निम्नलिखित युक्तियों और व्यायाम का अभ्यास करें:- फोन पर बात करते समय चलें
- सीढ़ियों का उपयोग करें: आपका कार्यालय 4 वीं मंजिल पर है, यह ठीक है। दिन में दो बार सीढ़ियाँ लें और लिफ्ट को खोदें।
कितना अधिक है?
हमारे पास उपरोक्त प्रश्न का उत्तर नहीं है। लेकिन हम जानते हैं कि कितना पर्याप्त होगा। उपरोक्त पोस्ट में, हमने चर्चा की है कि कैसे व्यायाम हार्ट अटैक <के जोखिम को कम करता है। और यह महत्वपूर्ण क्यों है। लेकिन किसी भी चीज की अधिकता खतरनाक हो सकती है। तो आपको पता होना चाहिए कि आपके लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधि का 30-40 मिनट (प्रति दिन) के लिए मध्यम है। हार्ट अटैक की रोकथाम ।takeaway
शारीरिक गतिविधि दिल के दौरे के लिए निवारक दवा की तरह है। नियमित व्यायाम दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बीमा है। उपरोक्त लेख का उद्देश्य व्यायाम की आवश्यकता पर जोर देना है। हमने संक्षेप में संक्षेप में कहा है कि शारीरिक फिटनेस आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। आपको इस जानकारी का उपयोग व्यायाम करने के लिए एक प्रेरणा के रूप में करना चाहिए।इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: स्वस्थ दिल युक्तियाँ - 15 प्रमुख बिंदुओं का आपको अनुसरण करना चाहिए
लेखक
