आप वास्तव में एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं?

क्या आपने कभी सोचा है, "मैं एक दिन में कितनी कैलोरी जलता हूं?" यह एक आम सवाल है जो हम में से कई के पास है। हर दिन, आप एक निश्चित मात्रा में भोजन खाने वाले हैं। महिलाओं को लगभग 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को लगभग 2,500 का उपभोग करना चाहिए। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप इसका बहुत उपभोग करते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से कोई वजन कम नहीं करेंगे। व्यायाम और गतिविधियाँ हमारे कई दैनिक जीवन के लिए आवश्यक हो गई हैं। जीवन के हमारे जिद्दी स्थिर साधनों के साथ, व्यायाम फिट और आकार में रहने के लिए महत्वपूर्ण हो गया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे जिम में कितने घंटे बिताते हैं या फ्रीहैंड अभ्यास करते हैं, कई सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने में विफल रहते हैं। कुछ भी ट्रेडमिल पर काम करते समय वजन कम नहीं होने के बारे में शिकायत करते हैं। यह लेख उन कारकों को सीखेगा जो कैलोरी बर्न को प्रभावित करते हैं, इसकी गणना कैसे करें, और अपने दैनिक कैलोरी व्यय को अनुकूलित करने के लिए युक्तियां।

कैलोरी कैसे जलाया जाता है?

फ़ंक्शन बनाए रखने के लिए हमारा शरीर कैलोरी पर चलता है। हर पल हमारे शरीर का कार्य होता है या जब हम आराम करते हैं, तब भी कैलोरी का सेवन किया जाता है। सभी मामलों में, हमारे मुखर कार्यों की तीव्रता प्रभावित करती है कि कैलोरी कितनी जल्दी खपत होती है और घट जाती है। बेहतरीन कैलोरी-जलने वाले अभ्यास दिल-पंपिंग, चलना, एक फिटनेस सेंटर में व्यायाम करना, या तैराकी है। प्रतिभागी के वजन के आधार पर, 30 मिनट का कम प्रभाव, हृदय-उत्तेजक व्यायाम 160 और 200 कैलोरी के बीच जल सकता है। 115 कैलोरी के आसपास 10 मिनट का रन जलता है; 10 मिनट का तैराकी लगभग 55 कैलोरी जलती है; और पांच मील प्रति घंटे की रफ्तार से 10 मिनट की रन 120 और 125 किलोग्राम के बीच एक व्यक्ति के लिए लगभग अस्सी कैलोरी जलती है।

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मैं एक दिन में कितनी कैलोरी जलता हूं?

ज्यादातर लोग किसी भी गतिविधि के बावजूद प्रति दिन 1800 से अधिक कैलोरी खो सकते हैं, जबकि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, वे और भी अधिक जलेंगे। आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन सभी विशेषताएं हैं जो आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं। हम व्यायाम किए बिना कई कैलोरी जलाते हैं क्योंकि हम उनमें से अधिकांश को सामान्य शारीरिक संचालन के माध्यम से जला देते हैं। हमारे शरीर को विभिन्न हाउसकीपिंग कर्तव्यों का पालन करना चाहिए जबकि हम आराम कर रहे हैं। आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम धड़क रहा है, और आपका मस्तिष्क बहुत अधिक ऊर्जा की मांग करता है। प्रत्येक दिन जलाए गए कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या के लिए ऊर्जा की खपत को आराम देना। यह तीन प्रमुख कारकों पर भी निर्भर है।

• लम्बे व्यक्ति आमतौर पर अधिक वजन करते हैं क्योंकि उन्हें अधिक वजन का समर्थन करना पड़ता है।
• सेक्स : पुरुषों में महिलाओं की तुलना में बड़ी मांसपेशियां और शरीर में वसा कम होता है। इसलिए, पुरुष अधिक संख्या में कैलोरी जलाते हैं।

व्यायाम के बिना आप किस कैलोरी को जला सकते हैं?

मंझला व्यक्ति प्रति दिन लगभग 1800 कैलोरी जलता है। उदाहरण के लिए, बैठना, आहार गाइड के अनुरूप, प्रत्येक घंटे में एक अनुमानित 75 कैलोरी जलाता है। यह आंकड़ा, हालांकि, उतार -चढ़ाव करेगा। 19 से 30 वर्ष की आयु के बीच एक निष्क्रिय महिला प्रति दिन लगभग 2,000 अतिरिक्त कैलोरी 1,800 जलती है, जबकि 31 से 51 वर्ष की आयु के बीच एक निष्क्रिय महिला प्रति दिन 1800 कैलोरी के आसपास जलती है। आपकी शरीर की संरचना मुख्य रूप से आपके द्वारा दैनिक रूप से जली हुई ऊर्जा की मात्रा को निर्धारित करती है। वसा के बिना द्रव्यमान की मात्रा आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी निर्धारित करती है। लेकिन, जितना हम यह मानना ​​चाहेंगे कि लोग डाइटिंग या व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं, यह अधिक सटीक होना चाहिए। तो, जब विचार करते हुए कि आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कौन से अभ्यास करते हैं, यदि आप भविष्य में कैलोरी जलाने का इरादा रखते हैं, तो मांसपेशियों को प्राप्त करना सबसे अच्छा है - या बहुत कम से कम आपके पास वर्तमान में मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखें।

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स्वस्थ कैलोरी जलने के तरीके क्या हैं?

कुछ उचित और गहन गतिविधि योजनाएं आपको कैलोरी जलाने और आपके शरीर में एक कैलोरी घाटा बनाने में सहायता कर सकती हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट की अपनी खपत को नियंत्रित करने में रुचि रखते हैं, तो नीचे सूचीबद्ध अभ्यास आपको 1,000 कैलोरी खोने में मदद कर सकते हैं।

फिटनेस सेंटर में व्यायाम करना:

6-8 मील प्रति घंटे की गति से ट्रेडमिल नामक मशीन पर एक घंटे की दौड़ में लगभग 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 1,000 कैलोरी जल सकती है।

रनिंग:

रनिंग एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए सक्रिय नौकरी का सबसे प्रसिद्ध प्रकार है जो तेजी से जलती हुई कैलोरी के साथ स्पार्क करने में मदद करता है। किसी भी उदाहरण में, आपके द्वारा निगलना की जाने वाली कैलोरी की संख्या कुछ कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, जैसे कि आपकी दौड़ने की गति, लंबाई और वजन।

तैराकी:

तैराकी कैलोरी जलने में सुखद और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। तीव्र गति से अस्थिर तैराकी किसी के लिए अधिकतम 550 कैलोरी का उपयोग कर सकती है, जिसका वजन लगभग 130 पाउंड है और धीमी गति से 400 से अधिक कैलोरी से अधिक है।

"टहलना:

चलने का एक मील लगभग 180 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए लगभग 100 कैलोरी जलाएगा और किसी के लिए लगभग 65 कैलोरी का वजन लगभग 120 पाउंड है।

योग:

एक अच्छी तरह से नियोजित योग आहार 150 से 450 कैलोरी जलाने में सहायता कर सकता है, यह प्रकार, अवधि, गतिविधियों की तीव्रता और विशेषज्ञ के लिंग पर निर्भर करता है।

साइक्लिंग:

साइकिलिंग भी एक उत्कृष्ट कैलोरी-बर्निंग व्यायाम है। जलाए गए कैलोरी की संख्या ज्यादातर साइकिल चलाने की शक्ति और अवधि और व्यक्ति के वजन से निर्धारित होती है। एक सामान्य आकार का व्यक्ति 12 और चौदह मील प्रति घंटे की औसत गति पर 30 मिनट के लिए साइकिल चलाने से लगभग 300 कैलोरी जला सकता है।

घर पर व्यायाम:

एक पंक्ति में दो से सात दिनों के लिए सत्रों के बीच कोई विराम के साथ गहन व्यायाम के चार से पांच सत्र आपके इनडोर वर्कआउट को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। एक तख़्त के 60 सेकंड, 60 सेकंड के लर्च, फिर 60 सेकंड स्क्वाटिंग शामिल करें। फिर, एक मिनट के पुश-अप के बाद, सेट को बदल दें। यह दैनिक दिनचर्या आपको 500 कैलोरी जलाने में मदद करेगी।

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व्यायाम के साथ आप किस कैलोरी को जला सकते हैं?

व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी की मात्रा विभिन्न प्रकार की विशेषताओं जैसे कि वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र जैसी विशेषताओं के आधार पर बहुत भिन्न होती है, जो कि गतिविधि के प्रकार के अलावा होती है। अंत में, सबसे सफल कसरत उस गतिविधि के रूप में काम करेगी जो आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। साइकिल चलाने की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाने के दौरान, और अगर टहलने के लिए जाने का विचार आपको भय से भर देता है, तो आप जाने के लिए इच्छुक नहीं हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, को न केवल लंबे समय में अधिक से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, चाहे वह भारोत्तोलन या कैलीसथेनिक्स के माध्यम से हो, बल्कि यह पूरे शरीर की संरचना के लिए भी स्वस्थ है।

प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण भी एक अद्भुत गतिविधि है क्योंकि आपको व्यायाम के माध्यम से जलने वाली कैलोरी की संख्या का पता लगाने की आवश्यकता है - भले ही आप फिटनेस मॉनिटर पहनें।

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निष्कर्ष -

यह समझना कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, आपके आहार, व्यायाम और समग्र स्वास्थ्य के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक कैलोरी व्यय को जानकर, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने जीवन शैली विकल्पों को दर्जी कर सकते हैं, चाहे वह एक स्वस्थ वजन बनाए रखे, मांसपेशियों का निर्माण कर रहा हो, या अपनी समग्र फिटनेस में सुधार कर रहा हो। हालांकि अधिकांश पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 2,200-3,000 और 1,600-2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, आपकी आवश्यकताएं आपके काया , वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर। अपनी अनूठी कैलोरी मांगों का अनुमान लगाने के तरीके सीखना आपको अपने फिटनेस और स्वास्थ्य उद्देश्यों के साथ लक्ष्य पर रहने में सहायता करेगा, जैसे वजन में कमी, रखरखाव, या लाभ। यदि आप विशेष परामर्श चाहते हैं या कुछ स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें जो अधिक गहन मूल्यांकन कर सकता है।