महिलाएं अंडे की एक परिमित संख्या के साथ पैदा होती हैं। जैसे -जैसे वे उम्र के होते हैं, अंडे की गुणवत्ता और मात्रा घटने लगती है। इसका मतलब यह है कि उनके मासिक धर्म चक्र कम नियमित होने लगते हैं और कभी -कभी मासिक धर्म के प्रवाह के साथ बिल्कुल भी नहीं होता है। इस बात की संभावना हो सकती है कि वे कुछ महीनों में कोई अंडे का उत्पादन नहीं करेंगे। यह स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने के लिए उनके लिए कठिनाई पैदा कर सकता है। ऐसे कई तरीके हैं कि कैसे अपने 30 के दशक में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दें , लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आपके शरीर के अनुरूप होना चाहिए। यदि आप अपने 30 के ऊपर हैं और यह आपके लिए गर्भ धारण करने में कठिनाई पैदा कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आपको हमारे डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए। 6 महीने से अधिक समय तक गर्भ धारण करने के लिए और यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है। इसमें, हमने आपको कुछ बिंदु प्रदान किए हैं, जिन्हें आप स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने की योजना बनाते समय विचार कर सकते हैं:
अपने 30 के दशक में प्रजनन क्षमता को कैसे बढ़ावा दें?
नीचे सूचीबद्ध कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको सोचना चाहिए कि क्या आप प्राकृतिक गर्भाधान की कोशिश करना चाहते हैं:
1। एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थ
खाएं जिंक और फोलेट जैसे एंटीऑक्सिडेंट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। वे शरीर में मौजूद मुक्त कणों को निष्क्रिय करने में मदद करते हैं। कट्टरपंथी शुक्राणु और अंडे की कोशिकाओं दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अखरोट जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ पा सकते हैं, जो आपको प्रत्येक दिन अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। फलों, सब्जियां, नट, और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी, ई, फोलेट, ल्यूटिन, आदि जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से अधिक खाने से उन कारकों से लड़ने में मदद मिलती है जो आपकी प्रजनन क्षमता को तोड़ते हैं। यह भी पढ़ें: शरीर, बाल, और त्वचा के लिए विटामिन ई तेल के 17 स्वास्थ्य लाभ
2। एक बड़ा नाश्ता खाएं
बड़ा नाश्ता खाने की कोशिश करें। यह आपको अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा और आपके शरीर प्रणाली में एक प्रभावी हार्मोनल परिवर्तन होगा। बांझपन का एक प्रमुख कारक पीसीओएस है। यदि आप अपने नाश्ते के माध्यम से अधिकांश कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप हार्मोन के स्तर में सुधार कर सकते हैं और इंसुलिन के स्तर को 8%तक कम कर सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन दोनों के उच्च स्तर प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हैं। नाश्ते के आकार को नोट करना महत्वपूर्ण है। आप अपने शाम के भोजन को कम कर सकते हैं और अपने वजन प्रबंधन पर काम कर सकते हैं।
3। ट्रांस वसा
से बचें स्वस्थ वसा खाने की कोशिश करें जो आपको अपनी प्रजनन क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ट्रांस वसा अस्वास्थ्यकर विकल्प हैं जो ओवुलेटरी बांझपन के जोखिम को बढ़ाते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं। ट्रांस वसा हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों, पके हुए सामान, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। आप ट्रांस वसा के उपयोग को कम करके अपने आहार का प्रबंधन कर सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं।
4। यदि आपके पास PCOS
है तो अपने कार्ब्स आहार को काटें कार्ब्स का मतलब है कि आप अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ा रहे हैं। यदि आप अपने भोजन के लिए कम से कम 45% कैलोरी के साथ कार्ब्स को काटते हैं, तो आप अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। कार्ब्स का प्रबंधन करने से आप अपने आहार और पीसीओएस जैसे अपने विकार के अंतिम प्रबंधन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। एक निचले कार्ब्स आहार का मतलब है कि आप एक स्वस्थ वजन कर रहे हैं। यह आपको अपने इंसुलिन स्तर का प्रबंधन करने और अपने मासिक धर्म की नियमितता के साथ मदद करते हुए वसा हानि को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है।
5। शराब पीना छोड़ दें
यहां तक कि अगर आप गर्भवती नहीं हैं, तो अत्यधिक शराब के अपने सेवन में कटौती करना एक अच्छा विचार होगा। शराब प्रभावी रूप से आपकी प्रजनन और गर्भावस्था दोनों पर हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। शराब का भारी उपयोग पुरुषों में शुक्राणु की मृत्यु दर को प्रभावित करता है। प्लस, यदि आप अपनी गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में रह रहे हैं, तो आपको अपनी शराब की खपत पर काम करना शुरू करना चाहिए। शराब न केवल आपके भ्रूण के विकास को प्रभावित करती है, बल्कि विकासशील बच्चे के अंगों को भी प्रभावित करती है।
6। स्वस्थ वजन बढ़ने पर ध्यान दें
कम बीएमआई वाली महिलाओं में बीएमआई की स्वस्थ रेंज वाली महिलाओं की तुलना में गर्भ धारण करने में कठिन समय हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ उसी पर चर्चा करने का प्रयास करें। उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए अपनी प्रजनन क्षमता और जोखिम कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
7। डी-स्ट्रेस योर बॉडी
गर्भावस्था, गर्भधारण, और प्रजनन उपचार के लिए चयन करना आपके शरीर के लिए परेशानी भरा हो सकता है। वेन योग और संबंधित अभ्यास आपको अकेले अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद नहीं कर सकते। यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो आपको अपने तनाव का प्रबंधन करना होगा। चाहे वह व्यायाम हो, योग, ध्यान, या आत्म-देखभाल हो, अपने शरीर को आराम करने और तनाव देने का एक तरीका खोजें।
8। कैफीन की अपनी दैनिक खुराक को काटें
सुबह में कम से कम एक स्वस्थ कप चाय या कॉफी पीने की कोशिश करें और इससे ज्यादा कुछ नहीं। यदि आप इसे अपने कप कॉफी के साथ ओवरडो कर रहे हैं, तो आपके पास प्रति दिन कम से कम 300mg कैफीन का सेवन हो सकता है। यह आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, कॉफी के रूप में
9। अपने चक्र को ट्रैक करें
यह कुछ गणनाओं के साथ शुरू करने का एक अच्छा समय है। यदि आप गर्भ धारण करने के लिए तैयार हैं, तो अपने मासिक धर्म चक्रों की एक सूची बनाएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने 30 की आयु से अधिक हैं और अपने 30 के दशक में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना चाहते हैं।
- यदि आप सोच रहे हैं कि आप अपने आवधिक चक्र को कैसे ट्रैक कर सकते हैं, तो आप बस अपने अवधियों के पहले दिन को चिह्नित कर सकते हैं।
- आपकी अवधि का अंतिम दिन आपके अगले मासिक धर्म का दिन है। मासिक धर्म के प्रवाह का चक्र जब आप अपने 20 के अंत तक या अपने 30 के बाद तक पहुंच सकते हैं।
- अधिकांश महिलाओं के लिए, ओव्यूलेशन आपकी अगली अवधि से 12 से 14 दिन पहले शुरू होता है। यह गर्भ धारण करने के लिए इष्टतम समय देता है।
- आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए एक ऑनलाइन एप्लिकेशन का उपयोग करना भी चुन सकते हैं।
- आप अपने बेसल शरीर के तापमान की निगरानी के लिए भी देख सकते हैं। जब बेसल शरीर के तापमान में डुबकी लगती है, तो ओव्यूलेशन में तेज वृद्धि होती है।
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निष्कर्ष -
अच्छा पोषक भोजन करना स्वस्थ जीवन की कुंजी है। इस तरह आप अपने प्रजनन जीवन और प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं, जो गर्भ धारण करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप अभी भी अपने 30s में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।एक स्वस्थ आहार खाने से आपकी जीवनशैली को स्वास्थ्यप्रद रूप से प्रभावित किया जा सकता है। यह आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह अंदर और बाहर से खुश महसूस करने की खुशी को बढ़ा सकता है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने जीवन में स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश करनी चाहिए। चिंता न करें यदि आप किसी भी कार्य को करने में असमर्थ हैं जो आपके लिए गर्भ धारण करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप अपने डॉक्टर के साथ चीजों पर चर्चा कर सकते हैं और अपने लिए स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं।
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