क्या आप मोटे जांघों को कैसे प्राप्त करते हैं? जांघों को प्रशिक्षित करने और बड़े पैरों को प्राप्त करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण शरीर क्षेत्र है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की जांघ का आकार एक दूसरे से भिन्न होता है। कई कारण हैं कि जांघ का आकार हर व्यक्ति में भिन्न होता है, उदाहरण के लिए, आनुवंशिकी, जीवन शैली और आहार संशोधनों में। आप उन्हें अत्यधिक भारी दिखने के बिना उन्हें शक्तिशाली और विशिष्ट कैसे बनाते हैं? बस बार -बार स्क्वैट्स का प्रदर्शन करने से परे, इस जटिल मांसपेशी समूह को अद्वितीय देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको भोजन, व्यायाम और पर्याप्त आराम को शामिल करने वाली एक बहुमुखी रणनीति की आवश्यकता होती है। इस लेख को पढ़ें कि 8 आसान चरणों में बड़ी जांघों को कैसे प्राप्त करें?
क्या व्यायाम के साथ बड़ी जांघों को प्राप्त करना संभव है?
आपका उद्देश्य महान दिखने वाले, फर्म जांघों और पीछे हो सकता है। हालांकि वे अद्भुत दिखते हैं, शक्तिशाली बड़ी जांघों के कई अन्य लाभ हैं। मोटी जांघ की मांसपेशियां आपकी पूरी शारीरिक शक्ति और खेल प्रदर्शन का समर्थन कर सकती हैं। इसके अलावा, शक्तिशाली पैर होने से दैनिक कार्यों को उठाने, झुकने और चलना जैसे दैनिक कार्यों की सुविधा मिल सकती है।
- कंपाउंड एक्सरसाइज लेग ट्रेनिंग का एक बहुत कुछ बनाती है। यह इंगित करता है कि वे एक साथ कई मांसपेशियों के जोड़ों का उपयोग करते हैं।
- ये अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों के टेंडन, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अन्य शरीर की मांसपेशियों, जैसे कि कोर, काम किया जाता है जब आप अपने पैरों का व्यायाम करते हैं। नतीजतन, लगातार पैर के अभ्यास करने से कुल मिलाकर मांसपेशी वृद्धि ।
- वेट ट्रेनिंग के लिए आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कई कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करता है। आपके शरीर को आपके द्वारा काम करने वाली मांसपेशियों के आधार पर अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
आपके शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियां आपकी जांघों और अन्य पैर की मांसपेशियों में पाई जाती हैं। नतीजतन, जब आप स्क्वैट्स और अन्य अभ्यासों का उपयोग करके अपनी जांघों को मजबूत करते हैं, तो आप शायद कई कैलोरी जलाएंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी जांघों को कैसे बड़ा किया जाए, तो लेख को नीचे स्क्रॉल करना न भूलें। कुछ अध्ययन के अनुसार, कुछ अध्ययन , एक गाइनॉयड बॉडी प्रकार वाली महिलाओं में एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर की वजह से बेहतर वसा भंडारण होता है। एक एंड्रॉइड बॉडी प्रकार के लिए।
एक पतली व्यक्ति को बड़ी जांघ कैसे मिल सकता है?
विशाल मांसपेशियां ज्यादातर जांघों में देखी जाती हैं। उन्हें अपने आकार के कारण ठीक से बढ़ने के लिए अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। रनिंग या साइकिलिंग दो सीधे एरोबिक अभ्यास हैं जिन्हें आमतौर पर बड़ी जांघ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए अधिक आवश्यकता होती है। साइक्लिंग लाभ पैर और मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम में प्रतिरोध और वजन प्रशिक्षण आवश्यक है। फिटनेस शासनों को नीचे सूचीबद्ध किया गया है जिसे आप बड़ी जांघों को प्राप्त करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। यह हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स, महत्वपूर्ण ऊपरी पैर की मांसपेशियों पर केंद्रित है, ताकि आप मजबूत, अधिक परिभाषित जांघों का निर्माण करने में मदद कर सकें।
बड़ी जांघों को कैसे प्राप्त करें: 8 चरणों का पालन करने के लिए -
हमने आदर्श जांघ की ताकत प्राप्त करने के लिए जांघों को बड़ा बनाने के लिए कुछ अभ्यासों को सूचीबद्ध किया है, और इसके साथ ही, आहार और आराम आवश्यक हैं। वज़न की भी आवश्यकता नहीं है। आप अपने लिविंग रूम में अपनी जांघों को बड़ा बनाने के लिए इनमें से प्रत्येक वर्कआउट या व्यायाम कर सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध अभ्यासों को पूरा करके बड़ी जांघों का निर्माण करना सीखें।
1 स्क्वैट्स -
आप प्रत्येक 10 प्रतिनिधि से युक्त 3 सेट कर सकते हैं। यह समय-परीक्षण किया गया जांघ व्यायाम मोटी जांघों को विकसित करने और समर्थन करने में सहायता कर सकता है। इन स्क्वैट्स को बिना वजन के किया जा सकता है। यदि आप स्क्वैट्स के लाभ को पढ़ना चाहते हैं, तो लिंक पर क्लिक करें। ।
- जैसे ही आप खड़े होते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें।
- हालांकि आपके पीछे एक कुर्सी पर, recline।
- जैसा कि आप नीचे आते हैं, अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों को रखें।
- शुरुआत तक वापस। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती उठी है।
- रिपीट
2 फेफड़े -
प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें क्या फेफड़े आपकी जांघों को बड़ा बनाते हैं? यह अभ्यास एक शानदार लोअर-बॉडी वर्कआउट है। आपके घुटने का सपोर्ट करने वाली जांघें परिणाम के रूप में मजबूत हो सकती हैं।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाईं ओर रखें। अपने बाएं घुटने को इस स्थिति में रखें, फिर धीरे -धीरे इसे फर्श पर नीचे करें। अपने पैर की उंगलियों पर अपने दाहिने घुटने को पार न करने के लिए सावधान रहें।
- जब आप शुरुआती स्थान या स्थिति पर लौटते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें। आंदोलन आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को तनाव में डाल देगा।
- रिपीट
3 वॉल सिट -
आप बड़ी जांघों को कैसे प्राप्त करें या महिलाओं के लिए बड़े पैरों को कैसे प्राप्त करें, इसके लिए वॉल सिट्स का प्रदर्शन कर सकते हैं। जांघ की मांसपेशियों को बनाए रखना आवश्यक है। क्वाड्रिसेप्स और अन्य बड़े पैर की मांसपेशियों को इस अभ्यास से बहुत लाभ होगा। इसके अलावा, यदि आप गुड आसन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां क्लिक करें अधिक पढ़ने के लिए।
- एक दीवार के खिलाफ झुकते हुए अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। धीरे -धीरे अपने आप को कम करते हुए बैठें। दीवार के खिलाफ एक फ्लैट वापस बनाए रखना सुनिश्चित करें।
- जैसे ही आपके पैर 90 डिग्री के कोण तक पहुंचते हैं, स्थिति को रोकें और बनाए रखें। अपने घुटनों पर अपने हाथों से स्थिति पकड़ो।
- 30 से 60 सेकंड के लिए आसन पकड़ो।
4 ग्लूट ब्रिज -
प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करने का प्रयास करें। नाम खुद के लिए बोलता है। यह वर्कआउट आपको अपने ग्लूटस मैक्सिमस की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है जो मोटी और मजबूत जांघों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- एक चटाई या जमीन पर, एक सीट लें। जितना आप कर सकते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपनी लूट तक ले आओ।
- सीधे अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेटें। अपनी बाहों को साइड में निकाल दें।
- अपने ABS फर्म और अपनी पीठ को सीधे रखते हुए धीरे -धीरे अपने श्रोणि को बढ़ाएं।
- होल्ड करें, फिर एक और नीचे उतरें।
- रिपीट
5 फायर हाइड्रेंट्स -
प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 3 सेट दोहराएं इस सरल जांघ व्यायाम के साथ जो ग्लूट्स को संलग्न करता है, आपके पैर अतिरिक्त फर्म होंगे।
- सभी चौकों पर, शुरू करें। अपने हाथों को अपने कंधों और अपने घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करते समय अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपने आप को जितना हो सके उतना ऊंचा उठाने की कोशिश करें, फिर पकड़ो।
- एक बार फिर उतरकर दोहराएं। जैसा कि आप अपने पैर को बढ़ाते हैं और विस्तार करते हैं, आपको अपने ग्लूट्स में तनाव का अनुभव करना चाहिए।
मजबूत जांघों के लिए पोषण और भोजन - आपकी नई फिटनेस प्लान को रसोई में लागू किया जा सकता है। आपकी मांसपेशियों की वृद्धि आपके द्वारा किए गए भोजन से पहले और बाद में खाने से काफी प्रभावित हो सकती है। अपने आहार में इनमें से कुछ पोषक तत्वों को यह निर्धारित करने पर विचार करें कि क्या वे आपको अपने फिटनेस उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और बड़ी जांघों को प्राप्त करने की समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
6 कार्ब्स -
एक व्यायाम से पहले, जांघों को बड़ा बनाने के लिए कार्ब्स काफी फायदेमंद हो सकते हैं। वे तेजी से और आसानी से आपके शरीर द्वारा ऊर्जा में बदल जाते हैं, जो आपको व्यायाम करते ही ऊर्जावान महसूस कराता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े अनुपात का उपभोग करने का प्रयास करें। ये पूरे अनाज, सब्जियों और फलों में पाए जा सकते हैं।
7 स्वस्थ वसा -
आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक हैं, इसके बावजूद कि यह क्या लग सकता है, खासकर यदि आप जांघ वजन कम करें । सबसे पहले, क्योंकि वे आपके भोजन से आवश्यक विटामिन को अवशोषित करने में सहायता करते हैं, अच्छे असंतृप्त वसा एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। ये अच्छे वसा भी ऊर्जा का एक शानदार स्रोत हैं। सामन, बादाम और एवोकैडोस खाने से मोनोअनसैचुरेटेड वसा पर स्टॉक करें।
8 प्रोटीन -
आपकी मांसपेशियों को आकार देने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक कसरत के बाद, यह मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में सहायता करता है। प्रोटीन पेय और पाउडर का उपयोग दैनिक । हालांकि, वास्तविक स्रोतों से उत्पन्न प्रोटीन प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों को वितरित करेगा। आपके पोस्ट-वर्कआउट भोजन में दुबले मीट और बादाम जैसी चीजें होनी चाहिए। कई अध्ययन बेहतर जांघों को पाने का संकेत दिया, प्रोटीन को 0.6 - 0.9 gms के बारे में लेना महत्वपूर्ण है। व्यायाम को मजबूत करने के साथ दैनिक।
अंतिम takeaway:
मुझे उम्मीद है कि "हाउ टू गेट बिग जांघों" पर मेरा गाइड आपको स्वाभाविक रूप से मजबूत और बड़ी जांघों को पाने में मदद करेगा। इस प्रकार का प्रतिरोध व्यायाम आपकी जांघों को आकार देने के लिए सबसे अच्छी तकनीक है। आप जल्दी से जांघों को प्राप्त कर सकते हैं जो एक स्वस्थ आहार और पर्याप्त आराम के साथ संयोजन करके मजबूत और अधिक परिभाषित हैं। किसी भी नए वर्कआउट को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
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