क्या आपकी गर्दन भी, आपके कंप्यूटर पर काम करने के एक दिन के बाद तंग और रॉक-सॉलिड महसूस करती है? यह सिर्फ गर्दन के दर्द से अधिक हो सकता है। गर्दन में एक क्रिक आपकी निचली गर्दन से आपके कंधे के ब्लेड तक के क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों में कठोरता को संदर्भित करता है। कई कारक आपकी गर्दन में एक क्रिक में योगदान कर सकते हैं । इसके बारे में और पढ़ें, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी गर्दन में एक क्रिक से कैसे छुटकारा पाने के लिए?
अपनी गर्दन में एक क्रिक से छुटकारा कैसे प्राप्त करें -
गर्दन में एक क्रिक के लिए प्राकृतिक उपचार के विकल्प में आसान घर के उपचार शामिल हैं। यदि घरेलू उपचार इसे हल नहीं करते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सा व्यवसायी के पास जाने पर विचार करें। पहला कदम आमतौर पर घर पर इसका इलाज कर रहा है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि घर पर इसके बारे में कैसे जाना है:
1. हीटिंग पैड -
कभी -कभी, थोड़ी सी गर्मी आप सभी मांसपेशियों को वापस आराम करने और व्यथा से राहत पाने के लिए होती है। गर्मी सूजन को कम करने और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करेगी। आपको कुछ मिनटों के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करने के बाद भी अपनी गर्दन को धीरे से बढ़ाना चाहिए। यह मदद करेगा यदि आप सावधान थे कि आप अपनी गर्दन को ओवर-स्ट्रेच न करें और पूरी प्रक्रिया में कोमल रहें।
2. स्ट्रेचिंग -
अपनी मांसपेशियों को खींचने की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है, जिनमें दर्द की कोई शिकायत नहीं है। स्ट्रेचिंग सुनिश्चित करता है कि गर्दन में किसी भी कठोरता या दर्द से छुटकारा पाना। जैसे ही आप उठते हैं या आवश्यकता पड़ने पर स्ट्रेच करने की सिफारिश की जाती है। अपनी गर्दन को फैलाने के लिए:
- अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो, कंधे वापस लुढ़क गए, और आपका सिर सीधे आपकी दृष्टि की रेखा में सामना कर रहा है।
- प्रत्येक पक्ष पर 10 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और शुरुआती आसन पर लौटें।
- इसे दोनों पक्षों पर दोहराएं।
3. स्व -मसाला -
एक मालिश मांसपेशियों को कम करने और आपकी गर्दन को ढीला करने में मदद कर सकती है। एक मॉइस्चराइज़र या हल्के तेल, अपनी उंगलियों के साथ कठोर क्षेत्र पर हल्के घेरे को रगड़ें। एक आरामदायक स्तर पर दबाव बनाए रखने के लिए सावधान रहें। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य की मदद भी मांग सकते हैं।
4. व्यायाम के साथ गर्दन में क्रिक कम करें -
आप एक नियमित वर्कआउट कार्यक्रम के साथ अपनी शारीरिक फिटनेस बनाए रख सकते हैं। आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करके अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत रख सकते हैं। कम संभावना है कि आपको दर्द और दर्द होता है, आपकी गर्दन उतनी ही कमजोर होती है। कोमल कंधे और ऊपरी पीठ अभ्यास आपको अपनी गर्दन में एक क्रिक से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
5. हाड वैद्य -
यदि आपके पास नियमित अंतराल पर अपनी गर्दन में एक क्रिक है, तो पेशेवर मदद लेना उचित है। एक हाड वैद्य आपकी गर्दन को संरेखित करने के लिए एक तरह से आपकी मांसपेशियों में हेरफेर करता है और आपको असुविधा और दर्द से राहत देता है।
गर्दन में क्रिक्स को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स -
- नींद की स्थिति को समायोजित करना: गर्दन गलत स्थिति में सो रहा है। यदि आप एक कठोर गर्दन से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों पर विचार करना चाहिए और अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए कि आप एक कोण पर नहीं सो रहे हैं जो आपकी गर्दन के लिए दर्दनाक हो सकता है।
- मेमोरी फोम तकिए में निवेश करना: एक अच्छी गुणवत्ता वाला तकिया आपको सही सोता है। विषम कोणों पर बिखरे हुए कई तकियों के साथ सोने के बजाय, एक तकिया प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपके सिर की स्थिति के अनुरूप हो और अपने सिर को अपने शरीर के साथ सीधे संरेखण में डाल देता है। इस कार्य के लिए एक मेमोरी फोम तकिया सबसे उपयुक्त है।
- आप भौतिक चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं यदि आपको अपनी मुद्रा में सुधार करना मुश्किल लगता है।
- सही कुर्सी का उपयोग करना: डेस्क जॉब वाले व्यक्ति अपने दिन का अधिकांश समय कुर्सी पर बिताते हैं। इस प्रकार, सही चुनना महत्वपूर्ण हो जाता है। एक कुर्सी चुनें जो आपके हेड और उचित कोणों पर वापस आ जाती है और स्ट्रेन नहीं करती है। काम करते समय आपका शरीर।
- नियमित रूप से स्ट्रेचिंग: आपकी सुबह की दिनचर्या के एक हिस्से के रूप में दैनिक खिंचाव गर्दन की कठोरता के साथ काफी मदद कर सकता है। 10 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग जब आप जागते हैं और लंबे समय तक बैठने के बाद मदद कर सकते हैं क्योंकि यह मांसपेशियां और उन्हें कम कठोर बनाएं।
डॉक्टर को कब देखना है?
आपकी गर्दन में एक क्रिक एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे का संकेत दे सकता है। यदि दर्द विकिरण करता है, 24 घंटे के भीतर कम नहीं होता है, और सुन्नता या सिरदर्द , आपको आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
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