क्या आप अपनी गर्दन की वसा खोना चाहते हैं? तुम सही जगह पर हैं! गर्दन की वसा गर्दन के नीचे त्वचा को डुबोती है जो एक डबल ठुड्डी के रूप में दिखाई देती है। इसे टर्की नेक भी कहा जाता है। एक डबल ठोड़ी वास्तव में आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकती है। लेकिन आपको डरने की कोई बात नहीं है।
डबल चिन के लिए व्यायाम के विभिन्न विकल्प हैं। कुछ लोग तुरंत गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए सर्जिकल तरीकों के बारे में सोचते हैं, लेकिन यदि आप कुछ मौलिक, मध्यम अवधि के स्वास्थ्य में सुधार के लिए तैयार हैं, तो कई गैर-सर्जिकल विकल्प हैं। दृढ़ता और प्रतिबद्धता के साथ, आप अपनी गर्दन के नीचे अतिरिक्त वसा को खत्म कर सकते हैं। इस ब्लॉग में आशा है कि "स्वाभाविक रूप से गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे प्राप्त करें।
गर्दन की वसा या डबल चिन का कारण बनता है?
गर्दन की वसा या एक डबल ठोड़ी अक्सर वजन बढ़ने के साथ जुड़ी होती है। कृपया इसे अधिक वजन के साथ भ्रमित न करें। थोड़ा, भारी भारित लोगों के पास भी एक हो सकता है। निम्नलिखित भी एक डबल चिन का कारण बन सकता है:
जेनेटिक्स आसन
गर्दन की वसा से छुटकारा कैसे प्राप्त करें?
वयस्कों और बुजुर्गों के बीच गर्दन की वसा बहुत आम है। लेकिन इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। यहां गर्दन की वसा को खत्म करने के लिए सरल और सुरक्षित तरीकों की एक सूची दी गई है।
वजन कम करें:
गर्दन की वसा को खत्म करने के लिए वजन कम करना सबसे प्रभावी तकनीक है। आमतौर पर, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी से कम करने से हर हफ्ते 0.5 किग्रा वजन घटाने का परिणाम होता है। इस लगातार वजन घटाने के परिणामस्वरूप समय के साथ कम वसा होगा, गर्दन और चेहरे के साथ कुछ सबसे अधिक दिखाई देने वाले क्षेत्र होंगे जो ड्रॉप का निरीक्षण करेंगे। गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका है।
चबाना गम:
चबाने वाली गम आपको गर्दन की वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। यह गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। दिन में केवल एक बार चबाने के लिए क्योंकि हर समय ऐसा करना हानिकारक हो सकता है। चबाने वाली गम गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
12 आसान व्यायाम गर्दन वसा से छुटकारा पाने के लिए फास्ट
गर्दन की वसा को खत्म करने के लिए गर्दन के वसा-जलने वाले व्यायाम में संलग्न करें। यहाँ डबल ठोड़ी और गर्दन की वसा के लिए 12 सबसे प्रभावी अभ्यास हैं जो आपको कोशिश करनी चाहिए
- कार्डियो वर्कआउट: कार्डियो या एरोबिक अभ्यास आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। अपना वजन बनाए रखने के लिए आपको सप्ताह में कई बार काम करना होगा। यह आपको रोजाना एक कैलोरी घाटा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- सीधे जबड़े की जट: इन चरणों का पालन करके डबल चिन के लिए इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर छत को देखें। अपने निचले जबड़े को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपनी ठुड्डी के नीचे एक खिंचाव महसूस न करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अंत में, अपने जबड़े को आराम देकर प्रारंभिक स्थिति में अपना सिर लौटाएं।
- निचला जबड़ा जूट: इन चरणों का पालन करके गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर छत को देखें। दाईं ओर देखें और धीरे -धीरे अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं। रिलीज होने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। बाईं ओर देखें और धीरे -धीरे अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं। फिर से, जारी करने और आराम करने से पहले 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ें।
- जीभ खिंचाव व्यायाम: इन चरणों का पालन करके गर्दन की वसा को कम करने के लिए इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। जहां तक संभव हो, अपनी जीभ को सीधे आगे बढ़ते हुए चिपका दें। अपनी जीभ बढ़ाएं और इसे अपनी नाक की दिशा में इंगित करें। जारी करने से पहले 10 सेकंड के लिए पकड़ें।
- नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपने सिर को पीछे की ओर झुका हुआ छत को देखें। कसकर अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं। जारी करने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
- pucker-up व्यायाम: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपने सिर के साथ छत को वापस देखो। अपने होंठों को अपने ठोड़ी के पीछे के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए छत को चूमने के रूप में अपने होंठ। कुछ सेकंड के बाद, अपने होंठों को पकड़ना बंद करें और अपना सिर अपनी सामान्य स्थिति में लौटें।
- सही देखें, बाएं व्यायाम देखें: इन चरणों का पालन करके डबल चिन के लिए इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपनी रीढ़ को सीधे और सिर के साथ आगे बढ़ाएं। अपने सिर को दाईं ओर मोड़कर अपने दाहिने कंधे को देखें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर अपनी गर्दन को वापस केंद्र में ले जाएं। अब, बाईं ओर देखो जैसे कि अपने बाएं कंधे को देख रहे हैं, फिर वापस केंद्र में। 20 प्रत्येक के दो सेट करें।
- देखें, व्यायाम को देखें: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपनी रीढ़ और सिर के साथ एक तटस्थ स्थिति में सीधे खड़े हो जाओ। अपने कंधों को नीचे दबाते समय अपनी ठुड्डी को उतना ही ऊंचा उठाएं। कुछ सेकंड के लिए छत को देखें और फिर केंद्र की स्थिति में लौटें। अब, अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना अपनी छाती के पास कम करें। केंद्र की स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। 20 प्रत्येक के दो सेट करें।
- बॉल एक्सरसाइज: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपनी ठुड्डी के नीचे एक छोटी गेंद डालें। गेंद के खिलाफ अपनी ठुड्डी को दबाएं। हर दिन कई बार दोहराएं।
- हेड रोल: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपनी ठुड्डी को कम करके और फर्श को देखकर शुरू करें। फिर इसे एक तरफ घुमाएं और धीरे -धीरे इसे छत की ओर बढ़ाएं। फिर इसे दूसरी तरफ और वापस फर्श पर रोल करें। इस अभ्यास को दोनों दिशाओं में जारी रखें, काउंटर-क्लॉकवाइज और फिर क्लॉकवाइज। एक तरफ 20 पूर्ण मंडलियों को पूरा करें, फिर दूसरे पर 20।
- भारित कंधे श्रग: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। अपनी रीढ़ की हड्डी और सीधे अपने सिर के साथ एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक मध्यम वजन वाले डम्बल को पकड़ते हुए अपने कानों की ओर अपने कंधों को उठाएं और अपनी भुजाएं अपने भुजाएँ। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, वापस बैठो और आराम करो। 10- इस अभ्यास के दो बार दोहराएं।
- वाइड-ग्रिप पुल-अप्स: इन चरणों का पालन करके इस अभ्यास का प्रदर्शन करें। एक पुल-अप बार के सामने खड़े हो जाओ। अपने हाथ के कंधे को अलग रखें। बार पर एक ओवरहैंड पकड़ लें। आवधिक विश्राम के साथ तीन सेटों में 8-10 पुल-अप करें। यह आपकी गर्दन से सटे मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करेगा। यह एक व्यापक गर्दन की उपस्थिति देगा।
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एक मोटी गर्दन से छुटकारा पाने के दौरान याद करने के लिए चीजें
1। बहुत सारे पानी पिएं:
समग्र कल्याण के लिए पानी आवश्यक है। यह आपके शरीर के सिस्टम को सही ढंग से काम करने में सहायता करता है और बीमारी से बचाता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पिएं। मॉइस्चराइज्ड त्वचा अपने तनाव को बनाए रखती है और कम होने की संभावना कम होती है। बहुत सारा पानी पीने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, वजन कम करने में मदद मिलेगी। बहुत सारे पानी पिएं, गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
2। सनस्क्रीन क्रीम का उपयोग करें:
दैनिक सनस्क्रीन पहनने से आपकी त्वचा को sagging , रिंकलिंग और एजिंग से रोक सकता है। कम से कम SPF 30 के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सूर्य के संपर्क में आने के समय के आधार पर अपनी क्रीम के SPF को समायोजित करें। sunscreen हर दो घंटे में फिर से लागू करें। आगे की सुरक्षा के लिए, एक छाता या टोपी का उपयोग करें। गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए सनक्रीम सबसे अच्छी विधि है।
3। स्वस्थ रूप से खाएं:
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन का भार, विटामिन, खनिज और फाइबर को अपने आहार में शामिल करें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का अनुसरण करें। भुखमरी एक बुरा विचार है क्योंकि यह आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाएगा और आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी होगी। मांस, मछली, नट, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल आदि खाएं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना होगा। स्वस्थ रूप से खाना गर्दन की वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
- ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट पावर के साथ कई कैटेचिन और पॉलीफेनोल्स होते हैं। कैटेचिन्स को वजन कम करने में सहायता के लिए जाना जाता है और गर्दन की वसा को कम करने में सहायता कर सकते हैं। ग्रीन टी को दिन में कम से कम 2-3 बार खाया जाना चाहिए। पानी के एक केतली में, हरी चाय की पत्तियों को एक उबाल लें। स्वाद के लिए कुछ शहद जोड़ने के बाद इसे अपने कप में तनाव दें।
- सूरजमुखी के बीज: एक अध्ययन के अनुसार, सूरजमुखी के बीज का अर्क सकारात्मक रूप से शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान को प्रभावित करता है। नतीजतन, सूरजमुखी के बीज गर्दन की वसा को कम करने में सहायता कर सकते हैं। आप पानी के साथ कच्चे सूरजमुखी के बीज का सेवन कर सकते हैं।
- गाजर: गाजर फाइबर और विटामिन ए में उच्च हैं। जैसा कि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं, वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं। तो, यह वजन घटाने के साथ सहायता कर सकता है।
- दैनिक, क्योंकि यह शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान को कम कर सकता है।
- flaxseeds: ओमेगा -3 फैटी एसिड में फ्लैक्ससीड उच्च हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी स्मूदी, सलाद, या हलवा में सन बीज को शामिल कर सकते हैं। इसे खाने का सबसे आम तरीका गर्म पानी में पाउडर फ्लैक्स के बीजों को मिलाकर है।
- नींबू का रस: नींबू का रस विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध है, इसलिए यह वजन घटाने में सहायता करता है। पीना नींबू का रस और सुबह में पानी पहले वजन घटाने के लिए अच्छा है।
निष्कर्ष -
क्या यह आसान नहीं है कि स्वाभाविक रूप से गर्दन की वसा से कैसे छुटकारा पाएं? जैसा कि आप देख सकते हैं, भोजन और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं और परिवर्तन देखें। कोई विशेष आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, किसी भी एलर्जी की जांच करने के लिए, किसी भी एलर्जी की जांच करने के लिए, साइड इफेक्ट्स, और ड्रग-फूड इंटरैक्शन। इसके अलावा, पढ़ें शाकाहारी जीएम आहार योजना: केवल 7 दिनों में वसा खोओ
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