पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के साथ रहना भारी पड़ सकता है, और यह स्थिति आवधिक चक्र के दौरान शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकती है, जैसे मुँहासे , शरीर के बाल, बाल जो सामान्य, त्वचा पैच, और वजन बढ़ना । लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सिंड्रोम आपके लिए उस अतिरिक्त वजन को कम करना असंभव बना देगा, और आपको कई महिलाएं एक ही समस्या से पीड़ित हैं। पीसीओएस से पीड़ित बहुत सी महिलाओं को वजन कम करना मुश्किल लगता है। लेकिन कृपया चिंता न करें; यह ब्लॉग आपको पीसीओएस के साथ वजन कम करने के तरीके के बारे में कुछ सरल ट्रिक्स और तरीके देगा।
पीसीओएस वजन कम करने में मुश्किल क्यों बनाता है?
पीसीओएस महिला बांझपन के उन सामान्य कारणों में से एक है और इसे लगभग 12 प्रतिशत प्रजनन आयु की महिलाओं में देखा जाता है।
- स्थिति एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के असंतुलन से उत्पन्न होती है और शरीर को बहुत अधिक एंड्रोजेन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है।
- शरीर में एंड्रोजेन जैसे इन हार्मोनों के स्तर जितना अधिक है।
- आपको वजन बढ़ने की संभावना है, और आपके लिए उन अतिरिक्त पाउंड को खोना मुश्किल होगा।
- एण्ड्रोजन कमर के चारों ओर वसा जमा करता है और इंसुलिन के लिए जवाबदेही को कम करता है, एक हार्मोन जो चीनी के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। यह वही है जो pcos मुश्किल।
10 टिप्स पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए -
यदि आप पीसीओएस के साथ अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ सरल तरीके दिए गए हैं।
1 एक कम कार्ब उच्च, प्रोटीन आहार -
खाएं
- यह उजागर किया जाना है कि कोई भी त्वरित-फिक्स आहार आपके पीसीओएस सिंड्रोम को जादू की तरह ठीक नहीं कर सकता है, और वजन कम करने की कोशिश करते समय चुना जा सकता है। फर्क देखें।
- साक्ष्य बताते हैं कि पर्याप्त प्रोटीन के साथ कम कार्ब आहार महिलाओं को वजन कम करने में मदद कर सकता है। आम तौर पर, पीसीओएस वाली महिलाओं को अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.0 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, जिसका हिसाब लगाया जा सकता है, इसलिए 65 किलो के एक व्यक्ति को बहुत कम से कम 65 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
2 पीसीओएस के साथ व्यायाम।
- जबकि व्यायाम करना समग्र शरीर के वजन और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए आवश्यक है, यदि आपके पास पीसीओएस है तो यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
- यह इसलिए है क्योंकि पीसीओएस में एक धीमी चयापचय से अधिक वसा का भंडारण हो सकता है, जिससे शरीर के लिए आपके द्वारा खाए जा रहे कैलोरी को जलाना मुश्किल हो जाता है।
- इस प्रकार, पीसीओएस को समझना सबसे अच्छा होगा और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पीसीओएस के साथ व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है।
- PCOS वाली महिलाएं HIIT अभ्यास करके अपने इंसुलिन के स्तर को कम रख सकती हैं जो ऊर्जा का एक फट देती हैं और हृदय की दर में वृद्धि करने में मदद कर सकती हैं।
3 फाइबर वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- सिस्टम में फाइबर रक्त शर्करा में जटिल कार्ब्स प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- पीसीओएस वाली महिलाओं को रोजाना कम से कम 21 से 15 ग्राम फाइबर होना चाहिए।
- अधिक फाइबर एक आरामदायक शरीर और पूर्ण पेट को जीने में भी मदद कर सकता है। इससे भूख के दर्द को रोकेगा।
4 प्लेट में सीमित वसा जोड़ें-
- स्वस्थ वसा पेट को भरा रखने में मदद कर सकता है, और ये कार्ब्स को न्यूनतम रख सकते हैं; पीसीओएस वाली महिलाएं वसा में अधिक आहार खा सकती हैं।
- जो महिलाएं नियमित रूप से अपने आहार में लगभग 200 कैलोरी वसा को शामिल करती हैं, उनमें महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम होने की संभावना है, जो उन वसा को अपने आहार में नहीं रखते हैं।
- वसा का स्रोत एवोकैडो, जैतून और घी हो सकता है।
5 किण्वित खाद्य पदार्थ-
- पीसीओएस वाली महिलाओं में इस स्थिति के बिना उन लोगों की तुलना में कम स्वस्थ हिम्मत और आंत बैक्टीरिया हो सकते हैं।
- सिस्टम में स्वस्थ बैक्टीरिया को जोड़कर प्रयास करना फायदेमंद हो सकता है। आप पूरक और प्रोबायोटिक्स के माध्यम से शरीर में अधिक लाभकारी बैक्टीरियल सप्लीमेंट भी जोड़ सकते हैं।
- आहार में अधिक प्रोबायोटिक्स सहित आंत को ताज़ा करने में मदद कर सकते हैं और आंत के बैक्टीरिया को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।
- यह, बदले में, अधिक भोजन खाने की आवश्यकता को कम करके आपकी मदद कर सकता है और स्वस्थ अंडाशय और समग्र शरीर है।
6 अपने कैफीन सेवन को कम करें-
- आपके लिए बुरी खबर को फोड़ने के लिए क्षमा करें। कैफीन हार्मोन के स्तर को काफी प्रभावित कर सकता है और ओव्यूलेशन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
- बढ़े हुए तनाव हार्मोन से हार्मोनल विकार हो सकते हैं।
- कैफीन को काटना पेट के लिए सबसे अच्छा है और शरीर पर रक्त शर्करा के स्तर के प्रभाव को कम कर सकता है। अधिकतम पर एक कप कॉफी को प्रतिदिन एक कप कॉफी को सीमित करना बेहतर होगा।
7 चीनी से पूरी तरह से बचें
- पीसीओएस वाली महिलाओं को अपनी गैस से चीनी को खत्म करना चाहिए, यह उनके रक्त शर्करा को लगातार बढ़ा सकता है, और इससे क्रैश और इससे भी बदतर भूख का स्तर हो सकता है।
- यह सभी के लिए सच है, लेकिन इन शर्करा का सेवन करते समय पीसीओएस वाली महिलाओं में अधिक स्पाइक्स हो सकते हैं।
- इसलिए जब वे भूखे होते हैं, तब भी उन्हें संसाधित शर्करा का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आप अधिक तरसते हैं, तो उच्च संतुलन सामग्री के साथ बहुत अधिक फल होने से cravings को कम करने में मदद मिल सकती है।
8 सक्रिय भोजन धीरे-धीरे और मन से-
- वे लोग जो ड्राइविंग या बात करते समय गले में अपने भोजन को जॉग करते हैं और बात करते हैं और पूर्ण महसूस करते हैं, लेकिन फिर भी भोजन करते रहते हैं, तो आपके लिए अपने भोजन के लिए बैठना और अपने चबाने को धीमा करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
- पीसीओएस वाली कई महिलाओं को पीने या खाने की समस्या है।
- इस प्रकार, यदि आप अपने भोजन को कम करते हैं, तो फिर से धीमा होने के रूप में सोचें, भोजन चबाना, और माइंडफुल विकल्पों के लिए चयन करना आपके वजन घटाने के लक्ष्य के साथ आपकी मदद कर सकता है। यह आपके पीसीओएस को नियंत्रण में लाने में भी मदद कर सकता है।
9 पर्याप्त खाना खाएं-
- वजन कम करने के तरीकों में से एक पीसीओएस के साथ है, इसलिए डाइटिंग पर हाइपर-केंद्रित होने और कैलोरी की खपत को सीमित करने से लंबी अवधि में ओवरईटिंग हो सकती है।
- यह आपकी कैलोरी को प्रतिबंधित करता है और खाद्य समूहों को समाप्त करता है, और शरीर बिना भोजन की उम्मीद की स्थिति में आ सकता है।
- तो सीमित खाने से भूख के दर्द भी हो सकते हैं, जिससे आप अधिक भोजन करते हैं जब इसकी आवश्यकता भी नहीं होती है। चॉकलेट के एक पैकेट या कुकीज़ के एक बॉक्स की तरह, न केवल ये अस्वास्थ्यकर विकल्प हैं जो वे पीसीओएस के साथ वजन कम करने की कोशिश करते हुए विकासशील मुद्दों को जन्म दे सकते हैं।
10 अपने तनाव के स्तर को कम करें-
- कोर्टिसोल में, हार्मोन जो शरीर में तनाव का कारण बनता है; यह वजन बढ़ाने और पुराने तनाव से जुड़ा हो सकता है और शरीर को पेट के क्षेत्र में अधिक वसा को स्टोर करने का कारण बन सकता है, और
- कम तरसने और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने का आग्रह करता है। योग, नींद, और स्वयं की देखभाल करना।
- कई अन्य युक्तियां चल रही हैं और चलते समय प्रकृति में आराम कर सकती हैं।
निष्कर्ष-
जबकि पीसीओएस के साथ वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, आपको पता होना चाहिए कि यह असंभव नहीं है। पीसीओएस होने के दौरान, आपको अपने खाने की आदतों और पैटर्न के साथ अतिरिक्त सावधान रहना चाहिए। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम एक उतार-चढ़ाव के कारण होता है। एक मासिक धर्म चक्र में हार्मोन। यदि आप अपनी अवधि और चक्र के अलग -अलग चरणों के साथ -साथ पीसीओएस के साथ खाने और इसके साथ व्यायाम करने के लिए उपयुक्त हैं, तो आपके लिए कुछ ही समय में उन अतिरिक्त किलो को खोना संभव होगा।
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