डायबिटीज लाइफस्टाइल डिसीज होना एक जीवन भर की समस्या है। हालांकि, यह हाल ही में साबित किया गया है कि ऐसे तरीके हैं जो आपको कॉल की गई स्थिति को उलटने में मदद कर सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव और हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मदद से मधुमेह को उलट दिया जा सकता है। हालांकि, यह एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन सांस लेने की मदद से कोई भी मधुमेह की प्रक्रिया को उलट सकता है। मधुमेह एक लाइलाज और आजीवन बीमारी है। हालांकि यह लाइलाज है, आप एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं। सही चरण में निदान आसान मधुमेह प्रबंधन में मदद करता है। यह मधुमेह के रोगियों को तुरंत मधुमेह दवाओं के साथ शुरू करने में मदद करेगा अपने रक्त शर्करा का स्तर । उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कुछ जीवन शैली संशोधनों को भी लाना चाहिए। विभिन्न जीवन शैली की आदतें भी मधुमेह को स्थायी रूप से उलटने में मदद करती हैं।
मधुमेह को उलटने के लिए अपनी जीवन शैली को ठीक करें
मधुमेह दवाएं रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती हैं, लेकिन वे जीवनशैली में बदलाव के साथ संयोजन में बेहतर काम करते हैं। इसलिए, यदि आप मधुमेह को स्थायी रूप से उलटने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको आवश्यक जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। यह आपको स्वस्थ जीवन के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने देगा। कुछ जीवनशैली परिवर्तन जो मधुमेह को रिवर्स करने में मदद करते हैं वे आहार नियंत्रण और नियमित व्यायाम हैं। यहां, आप पढ़ सकते हैं कि आहार में परिवर्तन और नियमित व्यायाम मधुमेह को कैसे प्रभावित करते हैं।
- एक स्वस्थ खाने की आदत बनाए रखें: आहार किसी भी मधुमेह योजना के केंद्र में है। आपके आहार का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। आपको उच्च कार्बोहाइड्रेट और चीनी युक्त भोजन से बचने की आवश्यकता है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने भोजन में अधिक प्रोटीन, फाइबर, और कम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- अपने भोजन को जानें: जब आपको मधुमेह होता है, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना होगा और एक स्वस्थ वजन रखना होगा। आप एक संतुलित मधुमेह आहार के माध्यम से इन दोनों को प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, आपको सही खाने के लिए अपने भोजन के बारे में जानना होगा। एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मधुमेह के रोगियों को उनसे बचना चाहिए। डायबिटीज के लिए सर्वश्रेष्ठ फल और एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाद्य पदार्थ।
अल्कोहल को सीमित करें: मादक पेय पीना मधुमेह के रोगियों के लिए स्वस्थ नहीं हैं। इनमें अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इसलिए रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा सकता है।
उच्च-कार्ब्स के लिए नहीं कहें: सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खा रहे हैं, उसमें कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का मतलब आपके रक्त में अधिक ग्लूकोज है। इसलिए, प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
अधिक सब्जियां शामिल करें: मधुमेह भोजन योजनाओं में दो महत्वपूर्ण कारक हैं। कार्बोहाइड्रेट के बजाय, इस तरह के भोजन की योजना में पूरे अनाज खाद्य पदार्थ और अधिक सब्जियां होती हैं। पूरे अनाज की वस्तुएं और सब्जियां अधिक पोषण मूल्य की होती हैं। उनके पास कम चीनी है, जो रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि को रोकता है।
मसालों का उपयोग करें: कई मसाले जैसे दालचीनी और जीरा आपके भोजन में स्वाद जोड़ते हैं। इसके अलावा, वे आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। इसलिए, ऐसे मसालों का सेवन बढ़ने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें : निस्संदेह, व्यायाम स्वस्थ और फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। नियमित व्यायाम मधुमेह सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों का इलाज करने में मदद करता है। मधुमेह और प्रीडायबिटीज वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर की कोशिकाएं अधिक इंसुलिन संवेदनशील हो जाती हैं। इस प्रकार, वे रक्त से अधिक ग्लूकोज खींचते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं।
- उपकरणों के बिना व्यायाम: व्यायाम करने के लिए फैंसी उपकरण होना अनिवार्य नहीं है। आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, या तैर सकते हैं। आप योग, एरोबिक एक्सरसाइज, ज़ुम्बा या साइकिलिंग भी कर सकते हैं। उपकरणों के बिना व्यायाम कम प्रभाव वाले अभ्यास हैं। वे मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव नहीं देते हैं, लेकिन शरीर के विभिन्न हिस्सों में बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं।
- उपकरणों के साथ व्यायाम: उपकरण के कई टुकड़े बेहतर व्यायाम करने में मदद करते हैं। यदि आप उच्च प्रभाव वाले अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप घर पर काम करने के लिए एक जिम में शामिल हो सकते हैं या उपकरण खरीद सकते हैं। आप एक ट्रेडमिल, इनडोर रोवर, पावर रैक पर व्यायाम कर सकते हैं, या वर्कआउट के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
- अपना वजन कम करें: डायबिटीज रिवर्सल सीधे वजन घटाने से संबंधित है। यकृत और अग्न्याशय में वसा मधुमेह टाइप -2 के विकास का समर्थन करता है। जब आप इस वसा को खो देते हैं, तो आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है और मधुमेह को उलट देता है। आहार नियंत्रण और व्यायाम दोनों वजन घटाने में मदद करते हैं। यह मदद करेगा यदि आप अपने वजन घटाने के आहार और वर्कआउट रूटीन के अनुरूप थे, ताकि आप अपने वजन घटाने का गवाह बन सकें।
सारांश जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को परिभाषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मधुमेह एक जीवन शैली विकार है, इसलिए यदि आप अपनी जीवन शैली को संशोधित करते हैं, तो आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन देखने के लिए आपको अपने आहार में कुछ संशोधन करने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर में बीटा कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। वजन घटाने का अंतिम परिवर्तन है जिसे आपको अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव को देखने के लिए अपने जीवन में लाने की आवश्यकता है। ब्रीथ वेल के विशेषज्ञ मदद करने के लिए सबसे अच्छी जीवन शैली संशोधन योजना प्रदान करते हैं।
वे परिवर्तन करें जो टिके रहें
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली की आदतों में अल्पकालिक बदलाव करना आसान है। हालांकि, उन सकारात्मक परिवर्तनों को लंबे समय तक चलने के लिए बहुत प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग एक संतुलित आहार छोड़ देते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और एक महीने या कुछ महीने के भीतर उनके वजन घटाने की यात्रा करते हैं। उनकी मदद करने के लिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनके माध्यम से वे लंबे समय तक रहने वाले बदलाव कर सकते हैं:
- एक आसान शुरुआत करें: जब आपको एक नई आदत शुरू करने की आवश्यकता हो तो आसान लोगों के साथ शुरू करें। जिन परिवर्तनों को आप आसानी से ला सकते हैं, उन्हें न्यूनतम मानसिक या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपका व्यवहार एक आदत बन जाता है।
- अपनी प्राकृतिक लय को पहचानें और उनका सम्मान करें: मनुष्यों को निश्चित समय पर कुछ चीजों को करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस करने की सामान्य प्रवृत्ति है। सुबह में, आप शाम की तुलना में अधिक ऊर्जावान होंगे। इसलिए, पांच मिनट का HIIT सत्र आपका दिन शुरू करने के लिए अच्छा है। शाम को, आप कुछ कोमल योग कर सकते हैं।यह अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रयास करने के लिए खुद को प्रेरित रखने में अत्यधिक प्रभावी है।
- अपने प्रयासों का जश्न मनाएं: जब भी आप अपने जीवन में कोई स्वस्थ बदलाव करें तो खुद को खुश करें या अपनी पीठ थपथपाएं। यह आपके फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रयास करने के लिए खुद को प्रेरित रखने में अत्यधिक प्रभावी है।
सारांश:- बहुत से लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए अपने संकल्पों के साथ जारी रखना मुश्किल लगता है। वे अक्सर कुछ दिनों या महीनों के भीतर छोड़ देते हैं। उन्हें लंबे समय तक जारी रखने के लिए आसान शुरुआत करने के लिए एक आसान शुरुआत करने की आवश्यकता है। वे कुछ चीजों को करने के लिए एक दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं और मनोबल को बढ़ावा देने के लिए अपनी छोटी जीत का जश्न मना सकते हैं।
डायबिटीज से स्थायी रूप से छुटकारा पाएं
डायबिटीज दवाएं और इंसुलिन ऐसे उपकरण हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। इन के अलावा, आपके आहार और व्यायाम की दिनचर्या भी रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, यदि आप कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सांस भलाई के स्वास्थ्य कल्याण कार्यक्रम में शामिल हों। यह मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए अनुकूलित मधुमेह उलट कार्यक्रम प्रदान करता है। इस तरह के कार्यक्रम उन्हें मधुमेह के बिना जीवित महसूस करने के लिए सुनिश्चित करते हैं।
डायबिटीज मैनेजमेंट ऐप का उपयोग करें
रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखना मधुमेह प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखते हैं, तो आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। इन दिनों, विभिन्न स्मार्टफोन ऐप उपलब्ध हैं जो मधुमेह प्रबंधन को आसान बनाते हैं। ये स्मार्टफोन ऐप रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और रिकॉर्ड करने के लिए सुविधाजनक हैं। वे कार्बोहाइड्रेट सेवन, A1C परिणाम, व्यायाम, दवाएं, और बहुत कुछ ट्रैक करने के लिए भी सहायक हैं।
दवा से मधुमेह को स्थायी रूप से ठीक करें
एक बार जब कोई व्यक्ति मधुमेह विकसित करता है, तो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। मेटफॉर्मिन एक मधुमेह दवा है जो दुष्प्रभावों के बिना रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए सामान्य हो जाती है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कुछ और मधुमेह दवाएं उपलब्ध हैं। आप मधुमेह दवाओं के साथ शुरू करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को लंबे समय तक सामान्य रखते हैं, तो आपके मधुमेह आसानी से उलट सकते हैं।
डायबिटीज को स्थायी रूप से रिवर्स करने के लिए व्यक्तिगत परामर्श
हर कोई एक अलग शरीर है और एक ही उपचार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, मधुमेह के रोगियों को अपने डॉक्टरों के साथ एक परामर्श पर एक प्राप्त करना चाहिए। ब्रीथ वेल-बीइंग विशेषज्ञ डॉक्टरों की मदद से एक विश्व स्तरीय मधुमेह उलट कार्यक्रम प्रदान करता है। वे मधुमेह के रोगियों को मधुमेह के कारण की पहचान करने के लिए अपने मधुमेह के रोगियों को व्यक्तिगत सत्र प्रदान करते हैं। उसके बाद, वे उपचार कार्यक्रमों को स्थायी रूप से मधुमेह को उलटने में मदद करने के लिए अनुकूलित करते हैं।
निष्कर्ष
प्रीडायबिटीज और डायबिटीज वाले लोग न्यूरोपैथी और लैक्टिक एसिडोसिस जैसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का सामना कर सकते हैं जब उनके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से परे होता है। चूंकि डायबिटीज एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है, इसलिए कुछ जीवनशैली की आदतों को ट्विक करने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं को रोगियों में विकसित होने से भी रोकता है। आहार नियंत्रण, व्यायाम और मधुमेह की दवाएं मधुमेह को उलट सकती हैं। यदि आप इन मधुमेह नियंत्रण विधियों के अनुरूप हैं, तो आप अपने मधुमेह को स्थायी रूप से उलट सकते हैं।
लेखक
